Compartilhe
Ver o tópico anteriorIr em baixoVer o tópico seguinte
avatar
Toguro
Mensagens : 6214
Data de inscrição : 13/11/2015
Idade : 33
http://blokporn.blogspot.com

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 27/5/2016, 06:19
SherlockHolmes escreveu:Agradeço a todos os incentivos galera Very Happy

25 dias sem pmo
Ando meio sedentário, devo admitir, estou me dedicando aos estudos e tentando me checar menos, os pensamentos intrusivos continuam as vezes e minha libido não está baixa então fico meio paranoico, me sinto mais calmo desde o último post, estou me mantendo no fórum como recomendado, enfim... Melhora gradual.
Abraços Very Happy

Sherlock, por favor, fale sobre a socialização também. Precisamos saber se você ainda está buscando conversar com pessoas reais.

_______________________________________


Quem quer, dá um jeito. Quem não quer, dá desculpa.

Blog:

http://blokporn.blogspot.com.br/

História de Sucesso:

http://comoparar.forumeiros.com/t3167-toguro-32-anos-previa-180-dias

Email (criado especialmente para o fórum): toguroextranet@gmail.com

Diário: http://comoparar.forumeiros.com/t3599-saga-do-toguro
avatar
Soli Deo Gloria
Moderador
Moderador
Mensagens : 1161
Data de inscrição : 12/06/2015

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 27/5/2016, 13:22
SherlockHolmes escreveu:Agradeço a todos os incentivos galera Very Happy

25 dias sem pmo
Ando meio sedentário, devo admitir, estou me dedicando aos estudos e tentando me checar menos, os pensamentos intrusivos continuam as vezes e minha libido não está baixa então fico meio paranoico, me sinto mais calmo desde o último post, estou me mantendo no fórum como recomendado, enfim... Melhora gradual.
Abraços Very Happy

Isso ai mano! De passo em passo.

_______________________________________
De pé e lutando.
diário: http://www.comoparar.com/t1157-25-soli-deo-gloria-reinicio
avatar
SherlockHolmes
Mensagens : 102
Data de inscrição : 01/04/2016

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 27/5/2016, 21:18
28 dias!
Primeiramente parabéns pelos 200 dias Toguro! sempre inspirando os outros rebooters!

A minha vida social anda bem legal (bem melhor após iniciar o reboot, inclusive), tento sair todos os finais de semana - quando o dinheiro e o tempo me permitem - e nos dias úteis interajo bastante com o pessoal da escola. Em relação a garotas devo dizer que fiquei com uma quantidade consideravelmente boa desde o início do reboot, e sempre fico muito feliz quando fico com alguma.
Eu não sei se o que dizem sobre as garotas te notarem mais quando você deixa de consumir PMO é verdade, mas sei que você passa a notar mais as garotas te notando e isso é incrível.
Então eu sinto que estou escalando pra fora desse poço e dando o máximo de mim pra sair dele!
vou mantê-los atualizados sobre coisas novas que estiver fazendo socialmente, mas em resumo é tudo já citado, sempre que fico com alguma mulher fico muito feliz e motivado a continuar e as vezes é muito bom só sair com os amigos.
Os pensamentos de TOC incomodam um pouco quando estou prestes a ir para alguma festa, surge um certo medo, mas me forço a ir e quando estou lá sinto que não existe nada para temer e curto bastante.

_______________________________________
avatar
Canaã
Mensagens : 2778
Data de inscrição : 13/01/2016

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 27/5/2016, 21:22
OK, reboot parece estar indo por águas tranquilas. Parabéns. Releia o ebook do Projeto e reveja aos vídeos do Gary Wilson para reforçar seus conhecimentos teórico-práticos sobre o assunto.
avatar
CapitãoCaos
Mensagens : 539
Data de inscrição : 01/05/2016
Idade : 18

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 27/5/2016, 21:29
Reboot indo bem!
avatar
SherlockHolmes
Mensagens : 102
Data de inscrição : 01/04/2016

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 29/5/2016, 23:21
1 mês sem pmo!
Muito feliz e orgulhoso de mim mesmo por bater essa meta, alguns momentos (como agora) eu começo a ser perturbado por pensamentos intrusivos, as vezes quando estou estudando e preciso prestar atenção, isso me desconcentra muito, eu estava conseguindo ignorar bem esses pensamentos e minha ansiedade reduziu muito na semana, mas as vezes tenho algumas sensações ruins de ansiedade.
Estou tentando controlar isso e redobrando minha atenção, pois quando tenho crises de ansiedade o risco de recair é maior.
Por enquanto é só, tentando intensamente controlar minha ansiedade e não ter fantasias com garotas (resolvi cortar isso também, pois notei que isso pode se tornar um grande gatilho).
Minha libido não está tão em alta também, estarei me mantendo, de forma mais ativa, no fórum nesse período

_______________________________________
avatar
Soli Deo Gloria
Moderador
Moderador
Mensagens : 1161
Data de inscrição : 12/06/2015

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 29/5/2016, 23:49
SherlockHolmes escreveu:1 mês sem pmo!
Muito feliz e orgulhoso de mim mesmo por bater essa meta, alguns momentos (como agora) eu começo a ser perturbado por pensamentos intrusivos, as vezes quando estou estudando e preciso prestar atenção, isso me desconcentra muito, eu estava conseguindo ignorar bem esses pensamentos e minha ansiedade reduziu muito na semana, mas as vezes tenho algumas sensações ruins de ansiedade.
Estou tentando controlar isso e redobrando minha atenção, pois quando tenho crises de ansiedade o risco de recair é maior.
Por enquanto é só, tentando intensamente controlar minha ansiedade e não ter fantasias com garotas (resolvi cortar isso também, pois notei que isso pode se tornar um grande gatilho).
Minha libido não está tão em alta também, estarei me mantendo, de forma mais ativa, no fórum nesse período

Parabéns irmão, é isso ai, pra cima deles! Vai dar tudo certo!

_______________________________________
De pé e lutando.
diário: http://www.comoparar.com/t1157-25-soli-deo-gloria-reinicio
avatar
Canaã
Mensagens : 2778
Data de inscrição : 13/01/2016

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 30/5/2016, 00:40
Não procure controlar muito a ansiedade. Infelizmente, o cérebro precisa passar pela experiência de que você consegue aguentar a dor e a fissura e passar por ela. Não é fácil, mas não é impossível.

Releia o ebook do Projeto e reveja aos vídeos do Gary Wilson para reforçar seus conhecimentos teórico-práticos sobre o assunto.
avatar
Toguro
Mensagens : 6214
Data de inscrição : 13/11/2015
Idade : 33
http://blokporn.blogspot.com

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 30/5/2016, 07:01
Sherlock, tem feito meditação? No meu caso, a meditação foi suficiente para eliminar a ansiedade de vez.

Parabéns pelos 30 dias. Está começando a se aproximar da elite do fórum.

_______________________________________


Quem quer, dá um jeito. Quem não quer, dá desculpa.

Blog:

http://blokporn.blogspot.com.br/

História de Sucesso:

http://comoparar.forumeiros.com/t3167-toguro-32-anos-previa-180-dias

Email (criado especialmente para o fórum): toguroextranet@gmail.com

Diário: http://comoparar.forumeiros.com/t3599-saga-do-toguro
avatar
MS-Voly
Mensagens : 982
Data de inscrição : 29/08/2015

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 30/5/2016, 16:15
Parabéns pelos 30 Dias Sherlock. Vejo que está melhorando bastante e isso e ótimo de acompanhar.

Continua que tem muito chão pela frente. Cool

_______________________________________
Meu Diário: http://www.comoparar.com/t1265-diario-ms-voly
História de sucesso:http://www.comoparar.com/t3593-ms-voly-o-cacador-guia
---------------------------------------------              --------------------------------------------------------------------------
avatar
CapitãoCaos
Mensagens : 539
Data de inscrição : 01/05/2016
Idade : 18

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 30/5/2016, 22:58
Parabéns pelos 30 dias, cara! Sobre ansiedade, se elas ficarem muito insuportáveis procure um especialista. Outro ponto que achei legal: cortar fantasias com mulheres reais. É muito fácil que essas fantasias se tornem gatilhos e te façam buscar PMO. Ao invés de ver uma garota bonita e criar fantasias com ela, parta para o real e vá conversar com ela.
Seu reboot está indo bem. Grande abraço!
avatar
SherlockHolmes
Mensagens : 102
Data de inscrição : 01/04/2016

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 4/6/2016, 02:18
Fala galera, sempre incentivando e motivando, muito obrigado!
Toguro: Eu tenho feito meditação faz aproximadamente 1 mês, sempre antes de dormir, cara isso ajuda demais, antigamente acreditava que era perca de tempo e tal, o grande problema é que me distraio facilmente com meus pensamentos e as vezes perco o foco da minha respiração e do que realmente devo pensar (utilizo vídeos no youtube como auxilio, posso divulgar alguns aqui, se quiserem), mas mesmo assim a meditação tem sido essencial para essa batalha.

Resolvi aderir ao conselho do Capitão e evitar fantasiar até mesmo com as mulheres reais e isso também foi de grande importância, pois vejo as mulheres com aquela inocência que não via a muito tempo em mim, realmente as mais simples fantasias podem se tornar gatilhos.

35 dias: Crescendo (?)

Peço desculpas a todos por ter me ausentado do fórum por um tempo, tenho estudado muito já que no começo do ano eu não me sentia bem estudando e me esforçando, eu sentia que estava sendo desonesto comigo como se só pudesse finalmente me focar nos estudos e no meu futuro quando estivesse bem de novo. Hoje percebo como isso era errado, o caminho para melhorar era justamente o oposto, quem teve depressão aí pode entender, é muito difícil fazer e se dedicar em qualquer coisa, você saindo da cama para o sofá é você batalhando para melhorar (e já é muito). Hoje eu me sinto bem, sinto como se tudo isso estivesse saindo de mim como se eu estivesse amadurecendo cada vez mais e cada vez mais feliz, como se estivesse a poucos centímetros de atingir tudo que eu mais quero agora. Tenho me esforçado e me policiado para não procrastinar, me divertido mais com meus amigos, voltando a ter hobbies antigos como ver filmes (nem isso eu fazia), enfim, tentando cada vez mais buscar uma melhora pra mim mesmo.
Na minha primeira tentativa de reboot, registrada aqui no fórum, eu ainda estava meio que cogitando voltar a consumir pornografia e tudo mais, hoje em dia eu olho pra isso e penso "não".
Tenho pensado muito sobre o que escrever aqui, pois além de me ajudar quero deixar algo que também ajude os outros rebooters, quero que meu diário sirva para algum bem comum, não apenas um lugar de desabafo meu, quero ser importante aqui.
Os meus pensamentos intrusivos reduziram grandiosamente (talvez a maior regressão que já tive), sinto como se estivesse nos primeiros meses de TOC, o grande problema é que estes surgem em momentos complicados e que exigem minha concentração, como quando estou fazendo alguma prova, por exemplo. Mas eu estou conseguindo lidar com tudo isso muito bem! Acredito que um dia simplesmente tudo irá acabar Very Happy
Estou, além de tentar estudar mais, tentando me dedicar a algum esporte, eu ando realmente muito parado e preciso mudar isso, sei que é necessário para manter minha escalada para fora desse poço.

_______________________________________
avatar
Soli Deo Gloria
Moderador
Moderador
Mensagens : 1161
Data de inscrição : 12/06/2015

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 4/6/2016, 13:17
SherlockHolmes escreveu:
35 dias: Crescendo (?)

Peço desculpas a todos por ter me ausentado do fórum por um tempo, tenho estudado muito já que no começo do ano eu não me sentia bem estudando e me esforçando, eu sentia que estava sendo desonesto comigo como se só pudesse finalmente me focar nos estudos e no meu futuro quando estivesse bem de novo. Hoje percebo como isso era errado, o caminho para melhorar era justamente o oposto, quem teve depressão aí pode entender, é muito difícil fazer e se dedicar em qualquer coisa, você saindo da cama para o sofá é você batalhando para melhorar (e já é muito). Hoje eu me sinto bem, sinto como se tudo isso estivesse saindo de mim como se eu estivesse amadurecendo cada vez mais e cada vez mais feliz, como se estivesse a poucos centímetros de atingir tudo que eu mais quero agora. Tenho me esforçado e me policiado para não procrastinar, me divertido mais com meus amigos, voltando a ter hobbies antigos como ver filmes (nem isso eu fazia), enfim, tentando cada vez mais buscar uma melhora pra mim mesmo.
Na minha primeira tentativa de reboot, registrada aqui no fórum, eu ainda estava meio que cogitando voltar a consumir pornografia e tudo mais, hoje em dia eu olho pra isso e penso "não".
Tenho pensado muito sobre o que escrever aqui, pois além de me ajudar quero deixar algo que também ajude os outros rebooters, quero que meu diário sirva para algum bem comum, não apenas um lugar de desabafo meu, quero ser importante aqui.
Os meus pensamentos intrusivos reduziram grandiosamente (talvez a maior regressão que já tive), sinto como se estivesse nos primeiros meses de TOC, o grande problema é que estes surgem em momentos complicados e que exigem minha concentração, como quando estou fazendo alguma prova, por exemplo. Mas eu estou conseguindo lidar com tudo isso muito bem! Acredito que um dia simplesmente tudo irá acabar Very Happy
Estou, além de tentar estudar mais, tentando me dedicar a algum esporte, eu ando realmente muito parado e preciso mudar isso, sei que é necessário para manter minha escalada para fora desse poço.

Belo relato irmão!

Sei bem como é essa questão da depressão, mas acredito naquela frase "Vc ta cansado? Faz cansado mesmo" ou seja, é melhor lutar pela nossa melhoria mesmo estando depressivo e sem vontade de sair da cama, do que ficar lá deitado ...

Grande melhorias irmão, continue assim!
Abraço

_______________________________________
De pé e lutando.
diário: http://www.comoparar.com/t1157-25-soli-deo-gloria-reinicio
avatar
CapitãoCaos
Mensagens : 539
Data de inscrição : 01/05/2016
Idade : 18

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 5/6/2016, 00:20
Fico feliz que minha dica lhe ajudou e que você está melhorando em várias áreas da sua vida. Seu reboot está indo muito bem!
Grande abraço!
avatar
Toguro
Mensagens : 6214
Data de inscrição : 13/11/2015
Idade : 33
http://blokporn.blogspot.com

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 6/6/2016, 06:25
O foco da meditação não é deixar a mente limpa. Isso é um erro comum. O foco é apenas a respiração. Respirando, sua mente pode divagar à vontade.

_______________________________________


Quem quer, dá um jeito. Quem não quer, dá desculpa.

Blog:

http://blokporn.blogspot.com.br/

História de Sucesso:

http://comoparar.forumeiros.com/t3167-toguro-32-anos-previa-180-dias

Email (criado especialmente para o fórum): toguroextranet@gmail.com

Diário: http://comoparar.forumeiros.com/t3599-saga-do-toguro
avatar
SherlockHolmes
Mensagens : 102
Data de inscrição : 01/04/2016

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 7/6/2016, 19:39
Toguro escreveu:O foco da meditação não é deixar a mente limpa. Isso é um erro comum. O foco é apenas a respiração. Respirando, sua mente pode divagar à vontade.
Então estou fazendo tudo certo! obrigado pela dica Toguro.

Update do diário
Fala galera, estou com uma gripe ferrada, forte mesmo, não consigo nem sair da cama direito, isso gerou algumas crises de ansiedade e pensamentos intrusivos e também estou em flatline, o que é um terror quando se tem TOC, essa flatline está forte mesmo, mas acredito que seja por causa da gripe. Espero estar melhor rápido já que isso tem afetado meus estudos e minha vida social.
Tenho uma dúvida, o reboot é sobre substituir a pornografia por outras atividades prazerosas, estou tentando fazer isso, mas o máximo que faço é tocar/ouvir alguma música e assistir filmes, alguém tem alguma dica do que eu posso estar fazendo também? Exercícios estão fora de cogitação agora que estou doente.
Abraços!

_______________________________________
avatar
Mauricio 28065
Moderador
Moderador
Mensagens : 690
Data de inscrição : 24/11/2015
Idade : 16

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 7/6/2016, 20:08
SherlockHolmes escreveu:
Toguro escreveu:O foco da meditação não é deixar a mente limpa. Isso é um erro comum. O foco é apenas a respiração. Respirando, sua mente pode divagar à vontade.
Então estou fazendo tudo certo! obrigado pela dica Toguro.

Update do diário
Fala galera, estou com uma gripe ferrada, forte mesmo, não consigo nem sair da cama direito, isso gerou algumas crises de ansiedade e pensamentos intrusivos e também estou em flatline, o que é um terror quando se tem TOC, essa flatline está forte mesmo, mas acredito que seja por causa da gripe. Espero estar melhor rápido já que isso tem afetado meus estudos e minha vida social.
Tenho uma dúvida, o reboot é sobre substituir a pornografia por outras atividades prazerosas, estou tentando fazer isso, mas o máximo que faço é tocar/ouvir alguma música e assistir filmes, alguém tem alguma dica do que eu posso estar fazendo também? Exercícios estão fora de cogitação agora que estou doente.
Abraços!
Pois é rapaz, parece que você foi outro atingido pela gripe. Sobre as dicas, também quero saber hehe, vou esperar te responderem aqui, aí vejo tmb. O meu toc parece estar diminuído bastante, eu busquei religião e tals, como eu havia lhe falado por mensagem. Parabéns sherlock, logo logo a gente termina o reboot!

_______________________________________


''O cemitério é o lugar mais rico do mundo, pois no cemitério existem histórias que nunca foram contadas, melodias que não foram entoadas, poemas que não foram escritos, sem contar as inúmeras idéias que jamais foram apreciadas, com possibilidade de mudar comunidades inteiras, ou pelo menos, trazer alegria e consolo aos cansados e desanimados.
Os cemitérios estão cheios de sonhos não concretizados.
Lá estão idéias que poderiam ter evitado grandes conflitos.''
avatar
Soli Deo Gloria
Moderador
Moderador
Mensagens : 1161
Data de inscrição : 12/06/2015

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 7/6/2016, 22:23
SherlockHolmes escreveu:
Update do diário
Fala galera, estou com uma gripe ferrada, forte mesmo, não consigo nem sair da cama direito, isso gerou algumas crises de ansiedade e pensamentos intrusivos e também estou em flatline, o que é um terror quando se tem TOC, essa flatline está forte mesmo, mas acredito que seja por causa da gripe. Espero estar melhor rápido já que isso tem afetado meus estudos e minha vida social.
Tenho uma dúvida, o reboot é sobre substituir a pornografia por outras atividades prazerosas, estou tentando fazer isso, mas o máximo que faço é tocar/ouvir alguma música e assistir filmes, alguém tem alguma dica do que eu posso estar fazendo também? Exercícios estão fora de cogitação agora que estou doente.
Abraços!

Dica: As vezes não é necessário nenhuma ideia mirabolante pra ter uma atividade prazerosa, por exemplo, pode ser se empenhar mais no trabalho, assistir um filme com sua família, conversar com seus pais sobre um assunto qualquer, ler um livro .. enfim, é por ai. E outra, saiba lidar com momentos um pouco mais tediosos, eles fazem parte mesmo.

No mais parabéns irmão =D Indo de vento em popa

_______________________________________
De pé e lutando.
diário: http://www.comoparar.com/t1157-25-soli-deo-gloria-reinicio
avatar
Canaã
Mensagens : 2778
Data de inscrição : 13/01/2016

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 7/6/2016, 22:27
Atividades extra-net que podem ser feitas em casa: leitura, estudo, pesquisa, limpar alguma coisa, assistir um bom filme ou documentário. Pode também socializar com sua família.

Dúvida: qual a relação entre flatline e toc?
avatar
CapitãoCaos
Mensagens : 539
Data de inscrição : 01/05/2016
Idade : 18

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 8/6/2016, 00:06
Canaã escreveu:Atividades extra-net que podem ser feitas em casa: leitura, estudo, pesquisa, limpar alguma coisa, assistir um bom filme ou documentário. Pode também socializar com sua família.
2

O segredo é juntar várias atividades prazerosas durante o dia para que elas substituam o total de dopamina que era liberada na PMO.
Grande abraço.
avatar
SherlockHolmes
Mensagens : 102
Data de inscrição : 01/04/2016

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 8/6/2016, 01:09
Valeu pelas dicas galera, vou tentar adotar algumas.
Em resposta ao Canaã, eu fico me checando quando vejo alguma mulher bonita eu sinto que tenho que ficar excitado automaticamente, sei que isso é errado e pode se tornar um gatilho enorme, estarei tentando fugir disso

_______________________________________
avatar
Toguro
Mensagens : 6214
Data de inscrição : 13/11/2015
Idade : 33
http://blokporn.blogspot.com

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 8/6/2016, 06:42
Você precisa entrar em contato com pessoas reais. Familiares também contam, mas tente, além dos familiares, entrar em contato com estranhos. Seu prazer deve vir do contato com pessoas reais. Por isso, nós somos enfáticos em excluir redes sociais.

_______________________________________


Quem quer, dá um jeito. Quem não quer, dá desculpa.

Blog:

http://blokporn.blogspot.com.br/

História de Sucesso:

http://comoparar.forumeiros.com/t3167-toguro-32-anos-previa-180-dias

Email (criado especialmente para o fórum): toguroextranet@gmail.com

Diário: http://comoparar.forumeiros.com/t3599-saga-do-toguro
avatar
Canaã
Mensagens : 2778
Data de inscrição : 13/01/2016

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 8/6/2016, 07:24
SherlockHolmes escreveu:Valeu pelas dicas galera, vou tentar adotar algumas.
Em resposta ao Canaã, eu fico me checando quando vejo alguma mulher bonita eu sinto que tenho que ficar excitado automaticamente, sei que isso é errado e pode se tornar um gatilho enorme, estarei tentando fugir disso

Não existe problema em achar uma mulher bonita ou atraente já que é solteiro, afinal, você está vivo, mas, como somos viciados ou ex-viciados em PMO, sempre teremos um adicional ruim com relação a esses olhares. Procure observar as mulheres, mas, esforçando-se para ver também outras de suas características, além das físicas, para que possa interagir. No mais, não crie expectativas; as coisas virão e acontecerão no seu devido tempo.
avatar
MS-Voly
Mensagens : 982
Data de inscrição : 29/08/2015

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 8/6/2016, 22:16
Bom ver que pelo seu relato está melhorando e pensado em deixar algo de útil para os que lerem quando esse diário se tornar o seu legado. Veja o que pode dizer que possa passar informação para quem está começando ou até para quem já esta na caminhada.

E Legal ver que está criando novos hábitos como assistir um filme (Algo que para mim seis meses atrás seria também fora da realidade)

Meus parabéns pelos 40 dias Cool

_______________________________________
Meu Diário: http://www.comoparar.com/t1265-diario-ms-voly
História de sucesso:http://www.comoparar.com/t3593-ms-voly-o-cacador-guia
---------------------------------------------              --------------------------------------------------------------------------
avatar
SherlockHolmes
Mensagens : 102
Data de inscrição : 01/04/2016

Re: Sherlock Holmes - retorno, não tão glorioso.

em 10/6/2016, 19:39
Fala Galera, 41 dias, tentando estudar mais e me expor aos meus medos, obrigado pelas dicas de sempre, rumo aos 50!

_______________________________________
Ver o tópico anteriorVoltar ao TopoVer o tópico seguinte
Permissão deste fórum:
Você não pode responder aos tópicos neste fórum