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Blpr
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Re: 01 de Novembro

em Sab 16 Jul - 0:04
AsasDaLiberdade escreveu:Eu estou usando pouco o fórum. Estou usando alguns fóruns que o site youbrainonporn recomendou. Só estou nesses fóruns internacionais  porque quero aumentar a minha fluência em inglês.

Enfim, colegas, não tive um pingo de vontade de ver pornografia ou me masturbar. A única coisa que eu fiz para evitar a tentação foi o seguinte: quando eu tiver a tentação de ver alguma coisa de sensual na Internet, eu bloqueio por 20 minutos  todos os buscadores e sites que eu conheço. Faço isso no Tablet e no computador.

Estou saindo desse fórum aos poucos. É viciante ficar lendo os relatos.

Atualmente, estou 8 dias sem PMO.8 dias sem se deixarser levado pelas fantasias.

Boa noite.


obrigado

A leitura de diários e relatos serve para entender e conhecer as diversas experiências de reboot para você ter uma noção também de seu próprio reboot. Por exemplo, saber que a fissura e flatline não vão durar para sempre, embora sejas fases desconfortantes.
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Oliver
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Re: 01 de Novembro

em Sab 16 Jul - 1:50
Pois é cara, essa atitude de bloquear por 20 minutos as coisas de gatilho quando vir a vontade, quase certeza que isso não vai te segurar nem ferrando. Primeiro que na hora você nem pensa, entende? Então tua mente te manipula e você começa a racionalizar: Ah cara, só vai ser uma, só são poucos dias, eu posso fazer o reebot de novo! Ou se não for isso também, vai ser outra racionalização que vai te levar pra recaída, então reajusta esse bloqueador pra bloquear de vez mesmo cara, não só quando a vontade vem! Então instale os bloqueadores, esconda a senha e deixe como está! Fazer isso não vai adiantar em nada, então configura o bloqueador e deixa ele bloqueando TUDO! Tudo mesmo! ISSO sim vai funcionar.
Tem várias dicas de como esconder a senha do bloqueador no tópico Bloqueadores do fórum, eu acho super útil.

E falar uma coisa também parceiro, distanciar do fórum não vai ajudar muita coisa, porque dentro desse fórum você adquire um conhecimento incrível do reebot, eu pelo menos adquiri muito conhecimento aqui, poste frequentemente até os 15 dias do reebot, depois, se quiser pode postar com menos frequência, mas não fique ausente do fórum!
Sucesso brow!

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Você pode encarar um erro como uma besteira a ser esquecida, ou como um resultado que aponta uma nova direção
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Toguro
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Re: 01 de Novembro

em Sab 16 Jul - 10:14
Sair do fórum quando está recaindo é como sair do hospital quando está doente. E acionar o bloqueador só na hora da fissura é como trancar a porta de casa só quando o ladrão está prestes a entrar. Nenhuma das duas táticas faz o menor sentido, e não são nem de longe o que o método como parar recomenda.

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Quem quer, dá um jeito. Quem não quer, dá desculpa.

Blog:

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História de Sucesso:

http://comoparar.forumeiros.com/t3167-toguro-32-anos-previa-180-dias

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AsasDaLiberdade
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Re: 01 de Novembro

em Dom 17 Jul - 20:30
Vocês têm toda a razão de não ficar recomendando que eu não use o método de ficar bloqueando os sites só quando eu tiver a vontade de ver erotismo/pornografia. Mas, eu acho que eu não expliquei totalmente o meu método. Basicamente, eu tenho duas listas no Cold Turkey: Banidos e Distrações - 20 min. A lista chamado de Banidos possui todos os sites que eu conheço que realmente são pornográficos. Já, a lista Distrações - 20 min são sites do cotidiano que eu não posso bloquear por um grande período porque eu uso para outros fins apesar de haver conteúdo pornográfico. Por exemplo, não posso banir por um longo período o site do buscador Google. Então, o que eu faço? Se bater aquela vontade de ver erotismo, então dá um bloqueio de 20 minutos nos sites da lista Distrações – 20 min.

Estou fazendo esse método não só quando vier a vontade de ver coisas eróticas, mas quando eu percebo que estou procrastinando em algo, então faço o bloqueio de 20 minutos dos sites da lista Distrações – 20 min.

Praticamente, estou também usando o método de parar de ver mulheres como objetos sexuais. Percebo que os meus reboots fracassados passados, eu não via pornô na Internet, mas eu imaginava um pornô com as garotas que eu via na vida real. Era só ver uma garota que eu imaginava o irreal e o impossível.

Eu recaí na última vez porque eu estava doente e fiquei acamado por mais uma semana. Isso resultou em um tédio profundo e resolvi me masturbar e ver pornografia. Atualmente, eu estou novamente fazendo exercícios físicos e acho que o meu tédio com a minha vida não vai mais acontecer. É claro, sempre tem aqueles dias infernais. Esse, talvez, seja uma das minhas únicas brechas. Como não usar a masturbação e a pornografia como válvula de escape nos dias chatos?

Toguro, eu não estou usando esse fórum. Mas estou os fóruns que o Yourbrainonporn recomendou. Então, de qualquer forma, estou conectado com a missão de Nofap or without PMO.

Obrigado e bom reboot a todos.




Última edição por AsasDaLiberdade em Dom 17 Jul - 20:37, editado 2 vez(es)
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AsasDaLiberdade
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Re: 01 de Novembro

em Dom 17 Jul - 20:35
E meu problema não é muito compulsivo. Claro que quando a gente pratica aquele movimento de masturbação, a gente não para mais. Mas, se for, por exemplo, acessar um vídeo pornográfico na Internet, dá para usar o raciocínio. O meu raciocínio consegue ter mais controle do que a minha vontade na parte de querer acessar algum vídeo pornográfico ou imagem erótica.

O problema, como eu disse, são os dias chatos, estressantes ou muito desanimadores. Eu sei que um dos métodos mais infalíveis é sair de casa. Mas nem sempre isso é possível. Como, por exemplo, quando eu estava doente, não dava para fazer nada. O meu próprio desânimo me orientou a PMO e não tinha escapatória. Outro exemplo que me preocupa é a faculdade. Vida de universitário é um inferno, sim! Tem gente que curte a faculdade. Tem outros que dão duro para conseguir um bom emprego. Todos os dias sempre são muitas matérias dadas. Muita teoria passada. Acho que, em média, a gente tem que memorizar umas 18 páginas por dia. E... Vai deixar para a última hora... Parece uma pia. Os pratos são as matérias para estudar. Quanto mais o dia passa, maior o número de pratos para serem lavados.

Pois bem, eu noto que fico estressado com o estudo pesado que eu sempre tenho quando estou em aula. Fico desanimado também por fazer a mesma coisa: ler, interpretar, escrever, perguntar... Fica monótono essas quatro ações quando você faz sempre.

Mas, vamos lá, eu também tenho que pensar também nesse parâmetro: qual vai ser minha válvula de escape para os "dias normais" de muito estudo e memorização? O ato de se masturbar é fonte de prazer imediato e está acessível sempre quando a gente pode... O problema são os danos... Pois bem. Vou pensar mais nisso;
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Arqueiro
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Re: 01 de Novembro

em Seg 18 Jul - 2:02
Irmão 

tenha mais Paciência, se você estudar todos os dias o assunto das aulas vocÊ vai notar que fica mais simples, 

aqui em casa tambem é pratos para caramba! mais tenha paciência, tenta ficar pelo menos 30 dias sem PMO como vc vai sentir mais leve!!! 

Força irmão estarei acompanhado

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Diario
http://www.comoparar.com/t2365p650-24-arqueiro-de-jesus-fe-coragem

O Reboot é o caminho para um vida livre da pornografia & Jesus Cristo é o caminho para vida eterna!!!
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Luis Santos
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Re: 01 de Novembro

em Seg 18 Jul - 14:35
AsasDaLiberdade escreveu:E meu problema não é muito compulsivo. Claro que quando a gente pratica aquele movimento de masturbação, a gente não para mais. Mas, se for, por exemplo, acessar um vídeo pornográfico na Internet, dá para usar o raciocínio. O meu raciocínio consegue ter mais controle do que a minha vontade na parte de querer acessar algum vídeo pornográfico ou imagem erótica.

O problema, como eu disse, são os dias chatos, estressantes ou muito desanimadores. Eu sei que um dos métodos mais infalíveis é sair de casa. Mas nem sempre isso é possível. Como, por exemplo, quando eu estava doente, não dava para fazer nada. O meu próprio desânimo me orientou a PMO e não tinha escapatória. Outro exemplo que me preocupa é a faculdade. Vida de universitário é um inferno, sim! Tem gente que curte a faculdade. Tem outros que dão duro para conseguir um bom emprego. Todos os dias sempre são muitas matérias dadas. Muita teoria passada. Acho que, em média, a gente tem que memorizar umas 18 páginas por dia. E... Vai deixar para a última hora... Parece uma pia. Os pratos são as matérias para estudar. Quanto mais o dia passa, maior o número de pratos para serem lavados.

Pois bem, eu noto que fico estressado com o estudo pesado que eu sempre tenho quando estou em aula. Fico desanimado também por fazer a mesma coisa: ler, interpretar, escrever, perguntar... Fica monótono essas quatro ações quando você faz sempre.

Mas, vamos lá, eu também tenho que pensar também nesse parâmetro: qual vai ser minha válvula de escape para os "dias normais" de muito estudo e memorização? O ato de se masturbar é fonte de prazer imediato e está acessível sempre quando a gente pode... O problema são os danos... Pois bem. Vou pensar mais nisso;



Você pode fazer do seu estudo um aliado. Ocupe-se com ele, dessa forma terá outra atividade a fazer a não ser ir pra P. Quanto aos dias ruins, se estiver doente não vai ter como sair de casa, afinal vai ter que ficar de repouso. Fora isso, penso ser difícil tu ficar muitos dias doente, a não ser que tu faças algum tipo de tratamento por tempo indeterminado ou algo do tipo. Mesmo que a única coisa a fazer seja ir na praça da esquina ou pegar um ônibus ir no ponto final e voltar pra casa, será uma melhor opção do que ficar em casa e ir pra P.

No meu caso fiz do meu trabalho um aliado, até as 20:00 eu já cheguei a sair, era bom? Não! Todavia, foi o que me ajudou a ocupar o tempo e não preencher a cabeça com pornografia.

Algumas atividades que possam ocupar nosso tempo podem não ser divertidas, porém é melhor do que ir pra P.


Abraço!

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https://docs.google.com/document/d/1e16jZBv1CEYco_rYgNzlwXdQt-WvuYhLAYuuQIsT_fQ/edit

Minimize as chances de dar errado que você maximizará as chances de dar certo. (Taaviin)

Meu diário: http://www.comoparar.com/t199p150-comecando-o-processo-de-reboot?highlight=Luis+Santos

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Rui R
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Re: [10/90] - Não objetivar as mulheres

em Ter 19 Jul - 13:56
Compreendo que quando se está acamado, a coisa é mesmo assim.
Mas você não está mais acamado.
Instale o seu contador de dias desde o zero para o último dia em que praticou M.
Tente passar de novo os primeiros 15 dias é forte eu sei.
Por vezes os primeiros 15 dias são os piores. Noutros casos são os seguintes 15 dias. Mas depois do primeiro mês, tudo se torna diferente.
Por favor não ande saltitando de forum em forum. Tente melhorar seu inglês de uma maneira menos perigosa.
É esse saltitar que prende mais seu cérebro aos canais da Dopamina. É por isso que seu frenesi o liga cada vez mais à ideia.

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Mauricio 28065
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Re: 01 de Novembro

em Qui 21 Jul - 5:51
Forcas, asa! Voce consegue, cara. Smile

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''O cemitério é o lugar mais rico do mundo, pois no cemitério existem histórias que nunca foram contadas, melodias que não foram entoadas, poemas que não foram escritos, sem contar as inúmeras idéias que jamais foram apreciadas, com possibilidade de mudar comunidades inteiras, ou pelo menos, trazer alegria e consolo aos cansados e desanimados.
Os cemitérios estão cheios de sonhos não concretizados.
Lá estão idéias que poderiam ter evitado grandes conflitos.''
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AsasDaLiberdade
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Re: 01 de Novembro

em Sex 22 Jul - 18:26
Oi amigos

Só estou aqui para dizer que eu recaí. Mas foi somente na masturbação. Nem imaginei ou fantasiei.. Só me masturbei.. Não aguentei a minha tremenda vontade se masturbar... =(

Bem, pelo menos só foi uma masturbação.

Pornografia já não é um grande problema para mim. Consegui dominar a vontade de ver os vídeos pornográficos. Algumas vezes, eu pesquiso no Youtube alguns vídeos que me excitavam. Eu vejo se eu tenho coragem de apertar no vídeo. Pois bem, meu consciente é mais poderoso do que a minha vontade.

Agora, parar de se masturbar... É difícil. Qualquer estresse ou qualquer tédio que você tem, o seu cérebro fica, de alguma forma, tentando te mover para a referida ação. É complicado! D:

Acho que eu superei o vício em pornografia parando de ver as mulheres como objetos sexuais.


Obrigado a todos
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AsasDaLiberdade
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Re: 01 de Novembro

em Sex 22 Jul - 18:28
Mauricio 28065 escreveu:Forcas, asa! Voce consegue, cara. Smile


Parabéns mano pelos > 90 dias !!!!!!!!
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Ancap
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salve

em Sex 22 Jul - 21:29
Mano,  jamais se teste. Caí por isso,  parece que nossoccérebro nos engana até nisso, quando eu tinha 2 o dias eu me testava todo dia quase, daí no 25 me ferrei Kkkkkk

teste nãoexiste

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Mauricio 28065
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Re: 01 de Novembro

em Sab 23 Jul - 3:44
AsasDaLiberdade escreveu:
Mauricio 28065 escreveu:Forcas, asa! Voce consegue, cara. Smile


Parabéns mano pelos > 90 dias !!!!!!!!
Valeu cara! Sobre a m, quaando vem a vontade coloca uma musica e tenta pensar em outro assunto, isso vai ajudar, ou tome um banho (rapido pq senao pode vir mais vontade), tente se distrair, aos poucos a vontade passa. Surprised

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''O cemitério é o lugar mais rico do mundo, pois no cemitério existem histórias que nunca foram contadas, melodias que não foram entoadas, poemas que não foram escritos, sem contar as inúmeras idéias que jamais foram apreciadas, com possibilidade de mudar comunidades inteiras, ou pelo menos, trazer alegria e consolo aos cansados e desanimados.
Os cemitérios estão cheios de sonhos não concretizados.
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AsasDaLiberdade
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Re: 01 de Novembro

em Ter 26 Jul - 13:26
Interessante. Tive polução noturna. É engraçado. Achava que a polução noturna só aconteceria se a gente tivesse muito sêmen já pronto e, de alguma forma, o corpo, para eliminar o excesso, fizesse algum sonho erótico para eliminar o excedente.

Estou no 4º dia sem PMO. Estou em flatline.
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Mauricio 28065
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Re: 01 de Novembro

em Ter 26 Jul - 15:17
AsasDaLiberdade escreveu:Interessante. Tive polução noturna. É engraçado. Achava que a polução noturna só aconteceria se a gente tivesse muito sêmen já pronto e, de alguma forma, o corpo, para eliminar o excesso, fizesse algum sonho erótico para eliminar o excedente.

Estou no 4º dia sem PMO. Estou em flatline.
Pra mim ocorreu acho que no primeiro mes, nao lembro exatamente, so sei que foi muito estranho, e pra mim foi durante o dia mesmo sem estimulo nenhum, depois foi acabando.

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''O cemitério é o lugar mais rico do mundo, pois no cemitério existem histórias que nunca foram contadas, melodias que não foram entoadas, poemas que não foram escritos, sem contar as inúmeras idéias que jamais foram apreciadas, com possibilidade de mudar comunidades inteiras, ou pelo menos, trazer alegria e consolo aos cansados e desanimados.
Os cemitérios estão cheios de sonhos não concretizados.
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AsasDaLiberdade
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Re: 01 de Novembro

em Qua 27 Jul - 12:08
A situação está triste. Eu não posso sair de casa porque estou com uma hemorróida. Vai ser tenso. Não posso fazer atividade física. Só posso ficar sentado ou deitado.

Estou com vontade de se masturbar apenas. Parar de ver imagens eróticas na Internet já não é tão difícil como antes, mas, como não confio muito no meu inconsciente, ainda uso bloqueadores.

Bem, não recaí seguindo os doutrinadores desse fórum, mas eu considero que eu tive uma recaída. É que fantasiei demais com algumas garota que estavam passando na rua. Não assisti porn, mas a minha cabeça criou um filme pornô com essas garotas

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Luis Santos
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Re: 01 de Novembro

em Qua 27 Jul - 12:15
AsasDaLiberdade escreveu:A situação está triste. Eu não posso sair de casa porque estou com uma hemorróida. Vai ser tenso. Não posso fazer atividade física. Só posso ficar sentado ou deitado.

Estou com vontade de se masturbar apenas.  Parar de ver imagens eróticas na Internet já não é tão difícil como antes, mas, como não confio muito no meu inconsciente, ainda uso bloqueadores.

Bem, não recaí seguindo os doutrinadores desse fórum, mas eu considero que eu tive uma recaída. É  que fantasiei demais com algumas garota que estavam passando na rua.  Não assisti porn, mas a minha cabeça criou um filme pornô com essas garotas



Criar fantasias na cabeça com mulheres não é recaída nem reset. Isso é o seu cérebro sentindo abstinência da P. Por isso ele passa a criar esses pensamentos.

Como você está impedido de sair o ideal é focar seus pensamentos em outras coisas. Tente ler um livro, assistir um documentário sobre algo que goste, isso se o you tube não estiver bloqueado pra você. Tu podes ver algum documentário sobre Psicologia, sobre vício, assim aprende mais a respeito do que se passa com você e ainda ocupa seu tempo. Uma vez assisti um documentário sobre Freud e gostei muito.

Cuidado ao procurar algum tipo de documentário pra assistir na internet e conter imagens de nudez e etc.



Disciplina sempre!

Sucesso e abraço!




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https://docs.google.com/document/d/1e16jZBv1CEYco_rYgNzlwXdQt-WvuYhLAYuuQIsT_fQ/edit

Minimize as chances de dar errado que você maximizará as chances de dar certo. (Taaviin)

Meu diário: http://www.comoparar.com/t199p150-comecando-o-processo-de-reboot?highlight=Luis+Santos

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pedro777
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Re: 01 de Novembro

em Qui 28 Jul - 22:37
Mano, procure algo pra fazer msm... Tem vários videos de workout em casa, é bem maneiro... Você cansa seu corpo, ajuda a manter a mente disciplinada. Acho que vale a pena treinar, exercícios ajuda na oxigenação do cérebro, logo ajuda a pensar melhor... abraços

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" coração puro E  Espírito inabalável!"
 “Todo atleta em tudo se domina; aqueles, para alcançar uma coroa corruptível; nós, porém, a incorruptível. Assim corro também eu, não sem meta; assim luto,
 


Os pequenos hábitos, me levarão ao Pódio, a coroa vitoriosa, incorruptível

Meta Maior sem PMO
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AlexRomario
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Re: 01 de Novembro

em Sab 30 Jul - 2:03
Ei mano AsasDaLiberdade, não fique triste com esse tipo de coisa.
Existem várias coisas que você pode fazer sentado, como por exemplo ouvir músicas, meditar, fazer desenhos, convidar amigos para conversar, jogar jogos, ler livros.
Lembre-se sempre de que essa condição é passageira e que você vai sarar logo!

Meus super parabéns pela sua coragem e fibra moral para chegar aos 7 dias!
Fica firme, você pode, você vai chegar lá!
Abraços irmão.

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A experiência reestrutura o ser por dentro, auxilia-o a enxergar a luz e constrói novos caminhos.
Renascer!

META: 360 dias longe de P!
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Oliver
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Re: 01 de Novembro

em Sab 30 Jul - 3:15
Tudo bem que você acha que conseguiu vencer o vício a P, mas ainda resta um vício que é a M, realmente pense bem mano: Isso está trazendo algum benefício para a sua vida? Isso está ajudando em algo na sua vida? Pois saiba que praticar M na hora do estresse ou na hora do cansaço, na minha opinião, isso não adianta, isso não é desculpa amigo! Então, coloque na sua mente que só pq você está ansioso, ou estressado, triste com algo que seu refúgio vai ser a M, não!!! Não é isso! Não coloque a M ou a P, como seu refúgio! Se estiver estressado, triste, ou chegou cansado do trabalho/escola, se distraia com OUTRAS coisas que não seja PMO, como ler um livro, fazer aeróbico, sei lá cara, algo que te distraía e não te coloque em mente como refúgio a PMO! Embale nesse reebot, tenha em mente que PMO nunca foi seu refúgio antes, porque seria agora? Sucesso brow

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Mauricio 28065
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Re: 01 de Novembro

em Sab 30 Jul - 7:42
Continua lutando cara, voce consegue! Te garanto. Esse vicio em m so traz coisas ruins, lembra disso! Abracos cara, segue firme! Surprised

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''O cemitério é o lugar mais rico do mundo, pois no cemitério existem histórias que nunca foram contadas, melodias que não foram entoadas, poemas que não foram escritos, sem contar as inúmeras idéias que jamais foram apreciadas, com possibilidade de mudar comunidades inteiras, ou pelo menos, trazer alegria e consolo aos cansados e desanimados.
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AsasDaLiberdade
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Re: 01 de Novembro

em Sab 30 Jul - 16:17
Caros colegas,

Obrigado pelo apoio de todos. Eu me sinto muito bem quando vocês escrevem aqui no meu diário. Isso me dá uma força de motivação.

Ainda bem que a hemorroida foi tratada logo nos primeiros dias.  Em 2 dias, desinchou.

não vou entrar nesse fórum até 01 de novembro

Atualmente, estou evitando usar a Internet. Na verdade, estou evitando ficar parando. Sempre em movimento. Eu já notei que quando eu fico sentando por um bom tempo parado,  seja no estudo ou usando computador, eu fico muito desanimado. >_>'

Quando eu estou estudando e tenho a vontade de se masturbar, eu saio do meu quarto de estudos e faço qualquer outra atividades que deixe meus batimentos cardíacos acelerados. Por exemplo, eu saio de casa e corro muito, eu faço muitos agachamentos até chegar na falha muscular.

O computador só serve agora para mim como um objeto de estudo. Nada que tenha haver com o meu estudo vai ser acessado mais. É por isso que vou passara até novembro sem usar esse fórum.

Eu vi que procrastino muito usando a Internet. Estudava línguas, mas não tinha foco. Eu não tenho ainda uma maturidade de fazer apenas o que é importante. Ao estudar pela Internet, quase sempre eu abro uma nova abra para ver alguma futilidade... Que chato! Não estou amadurecido nesse quesito. É por isso que vou parar de usar a Internet por um longo tempo. Isso também vai ser bom para meus estudos e minhas atividades físicas, já que não vou perder mais tanto tempo estudando vendo besteira. Só vou ficar revisando o que eu estudei através dos blocos de notas ( é que tudo que eu estudo na internet, eu coloco em blocos de notas... Daí, eu aplico a minha técnica de estudo).

Então, pessoal, eu vou fazer o seguinte:

Usar a Internet apenas quando eu tiver realmente o objetivo de estudar alguma coisa da faculdade (vou dispensar línguas durante esses três meses)

Evitar ficar com o corpo parado

Fazer evolução.


Essa história de evolução só irei falar em novembro.

Tchau.

Agradeço a todos.
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Mauricio 28065
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Re: 01 de Novembro

em Dom 31 Jul - 23:49
Estarei no aguardo, amigo. Tudo de bom! Very Happy

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''O cemitério é o lugar mais rico do mundo, pois no cemitério existem histórias que nunca foram contadas, melodias que não foram entoadas, poemas que não foram escritos, sem contar as inúmeras idéias que jamais foram apreciadas, com possibilidade de mudar comunidades inteiras, ou pelo menos, trazer alegria e consolo aos cansados e desanimados.
Os cemitérios estão cheios de sonhos não concretizados.
Lá estão idéias que poderiam ter evitado grandes conflitos.''
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AlexRomario
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Re: 01 de Novembro

em Seg 1 Ago - 0:08
AsasDaLiberdade, estamos aqui pra isso mesmo, para ajudar uns aos outros, não tem nem o que agradecer! Very Happy

Com relação a maturidade, na verdade só alguém maduro tem a capacidade de perceber as próprias falhas e fraquezas. Então meus parabéns! lol!

Eu poderia te dizer para visitar o fórum, pelo menos 1 vez por semana, para deixar seu relato...
É importante pra nós que estamos começando, nos dá muito mais força e confiança.
Mas como não sou dono da sua vida, kkkkkk, não posso te dizer o que fazer. É só um conselho!

Grande abraço irmão, continua firme como está até agora, você vai conseguir chegar ao pódio!!!

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META: 360 dias longe de P!
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MS-Voly
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Re: 01 de Novembro

em Seg 1 Ago - 12:55
Na espera de bons relatos no dia 01 de novembro, espero que nesse tempo que fique fora não se esqueça de manter firme.

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