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19/8/2017, 19:38
Olá, eu sou o 96Silva e muito bem vindo a meu diário!






Por gentileza, ao ler meu tópico, dê o play na música acima.




>>> Um Pouco Da Minha História


Desde muito pequeno eu tenho problemas relacionados a vício com pornografia. Por volta dos dez anos de idade tive contato com alguns dvds de cunho erótico, e após isso, depois de um tempo comecei a buscar pornografia na internet.


Comecei também a me masturbar enquanto via aquelas imagens, que começaram como coisas simples, mas como é bem descrito no livro, foi avançando para tipos de pornografia cada vez mais pesada: violência, pornografia em público, etc.


Acredito que neste ano, tenha feito mais de dez anos que eu estava me mantendo nessa situação.


Conheci primeiramente o fórum nofap, a partir da palestra do Gary Wilson que eu vi no youtube. Tentei parar, mas sem sucesso.


Depois de algum tempo conheci o site comoparar, cheguei a ler o livro uma vez (versão gratuita), mas também não consegui parar.


Por volta de uns quarenta dias atrás, ou mais um pouco (hoje é dia 08/09/2017), comprei uma reprogramação mental do Chris Allmeida chamada Liberdade da pornografia, e comecei a ouvi-la. Com duas semanas escutando, aquilo me deu um gás para causar uma mudança positiva na minha vida.


Então, comprei a versão paga do livro como parar, que atualmente estou lendo, também decidi parar com jogos, que consumiam muito tempo e que assim como a pornografia, eu usava como um escape pra sair dos meus problemas e não fazer nada a respeito, para me manter na zona de conforto.


Iniciei também o respawn (que é o mesmo que parar de jogar video-games, um desafio de 90 dias muito similar) através do Game Quitters, e continuo acompanhando os videos dele no youtube. Demorei mais alguns dias parar deixar os video-games também, mas estou focado e pretendo me controlar nesses aspectos também.


Com menos de um mês de reset, já sinto uma enorme diferença na minha vida, sinto que as coisas estão deslanchando, como se um foguete que liga as suas turbinas e inicialmente precisa de muito combustível mas aos poucos vai precisando de menos, porque é mais fácil subir com menos interferência da gravidade.




>>> Um Detalhe Curioso

Uma coisa importante que eu gostaria de compartilhar com vocês, e que com certeza pouca gente ou nenhuma lhe disse é o seguinte: aparentemente se você cresceu além de se masturbando, jogando video-games, existe uma grande chances de que jogar video-games possa acabar fazendo você resetar.


Acredito que isso aconteça talvez por associações que criamos em nossa cabeça. Toda vez que eu tentava começar um reset, e continuava jogando video games, aquilo me trazia uma nostalgia que me fazia resetar.


E não é apenas isso. Video-games também desregulam o seu sistema de recompensa, então se você não é bem controlado em relação a eles, acredito que seja uma boa ideia também, abandonar os jogos e ter uma vida mais saudável aqui fora, na realidade.


>>> Muito obrigado!

Muito obrigado a todos que estão acompanhando aqui, qualquer coisa é só me mandar uma mensagem privada ou falar aqui no tópico que eu faço o possível pra ajudar. 


Força foco e fé!

>>> Meus primeiros relatos aqui:


21-08-17 12:05
Atualizações agora na resposta do tópico
Boa tarde pessoal. Até o presente momento, hoje aparentemente é um dos dias que eu consigo calmamente manter a intenção do reboot.
Geralmente quanto eu acabo dando relapse é porque eu estou em algum tipo de baixa emocional, dessa vez eu estou avaliando o meu estado emocional, em dias de baixa ou quando eu estiver cansado vou me manter longe de qualquer tipo de aparelho eletrônico e me focar mais em ler um livro ou dar um passeio.
Hoje estou super tranquilo, apesar de ter tido uma prova pela manhã e não ter me dado bem, isso não me afetou, apesar de eu estar procurando me dedicar a estudar mais e etc.
Um grande abraço e por favor, depois de ler o meu tópico comente se você acredita que tem algo a acrescentar.

20-08-07 13:00
Bom pessoal, bom dia/tarde/noite. Com poucos dias de reboot consigo perceber uma melhora na minha força de vontade. Desconfio que os jogos digitais estão causando o mesmo efeito da pornografia em mim, então vou manter distância deles.

Um dos princípios que estou seguindo desta vez é o seguinte: todo dia eu estou procurando aprender novas informações tanto quanto vício em pornografia quanto o vício em jogos, e procurando ir aplicando as coisas aos poucos.

Uma das coisas importantes que eu vi em algumas palestras de Tony Robbins é a questão de criar momentum. Quando nós queremos atingir algo, precisamos focar a nossa mente no que queremos atingir e não no que não queremos. E esse momentum é construído a partir de rituais que temos que fazer diariamente, no meu caso eu escolhi ler sobre o tema e agora começar a postar aqui no fórum, mantendo minha mente focada em ter uma vida mais saudável e livre da pornografia.

Obrigado a todos vocês que estão acompanhando meu diário e um grande abraço.


19-08-2017
Boa noite pessoal, decidi começar a postar aqui no fórum para eventualmente poder estar compartilhando o meu crescimento a respeito desse tema com vocês.

Comecei o meu reboot a 5 dias, estou sempre aqui acompanhando o fórum e ficarei trazendo novidades sempre que tiver.

Juntamente com a libertação da PMO, também pretendo substituir o meu vício em jogos, que pelo que eu tenho lido provoca os mesmos efeitos da pornografia Clique aqui e saiba mais

Bom gente, estou optando por ter uma vida mais saudável, sem as compunções, ansiedades e desfunções que tanto a pmo quanto os video-games acabam causando em nós.

Então é isso ai gente, muito obrigado pelo espaço e até mais.
Laughing


Última edição por 96Silva em 8/9/2017, 14:44, editado 6 vez(es)

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19/8/2017, 21:46
Seja Bem Vindo Silva.
Parabéns pela iniciativa e pela sua força de vontade em lutar e expor seu vício .
O primeiro passo vc já deu q é reconhecer seus vícios.
Segundo passo sugiro vc ler o e-book do fórum ,vc já leu?se não ,baixe e leia.
E força ae campeão , sei que vc é capaz.

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20/8/2017, 11:26
96Silva escreveu:Boa noite pessoal, decidi começar a postar aqui no fórum para eventualmente poder estar compartilhando o meu crescimento a respeito desse tema com vocês.

Comecei o meu reboot a 5 dias, estou sempre aqui acompanhando o fórum e ficarei trazendo novidades sempre que tiver.

Juntamente com a libertação da PMO, também pretendo substituir o meu vício em jogos, que pelo que eu tenho lido provoca os mesmos efeitos da pornografia Clique aqui e saiba mais

Bom gente, estou optando por ter uma vida mais saudável, sem as compunções, ansiedades e desfunções que tanto a pmo quanto os video-games acabam causando em nós.

Então é isso ai gente, muito obrigado pelo espaço e até mais.

Parabéns meu amigo. Fico feliz pela vontade de parar. Estamos juntos nessa. Um grande abraço. Continue postando. leia o ebook.

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20/8/2017, 13:43
Muito obrigado pelo apoio e admiro a intenção positiva que vocês vieram depositar aqui no tópico que criei. Bom, irei atualizar aqui o post com algumas observações minhas.

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21/8/2017, 12:09
Pessoal, atualizei o tópico com algumas informações extras de hoje.

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Diário do Silva Empty Um dia tranquilo

22/8/2017, 21:59
Bom dia gente, hoje eu estou me sentindo super bem.
Fui bastante sociável durante o dia e já sinto uma absurda diferença na ansiedade social que eu geralmente sentia, aparentemente estou mais confiante.
Sem sinal nenhum de qualquer recaída, até porque hoje eu passei o dia todo fora de casa e só estou chegando agora.
Bom, estou praticando algo interessante que aprendi no site da Unidarma, que é "o que você não pode medir, você não pode controlar", logo comecei a medir o meu tempo de estudo, e também várias coisas como o consumo de água, a quantidade de exercícios físicos que eu faço entre outras coisas. Um verdadeiro caminho de auto-desenvolvimento.
Obrigado a todos que acompanham o meu diário e deixam o feedback, um grande abraço e vamos em frente guerreiros!

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Diário do Silva Empty Re: Diário do Silva

23/8/2017, 17:52
Boa noite pessoal, hoje também está sendo um dia tranquilo. Vamos a alguma observações que eu acho interessante compartilhar com vocês.

Primeiramente é que eu percebi que estava me masturbando de alguma forma quando eu me deitava de barriga pra baixo na cama, e isso acabava causando diversas recaídas. Então desta vez, estou evitando qualquer coisa desse tipo.

Outra coisa que está acontecendo e eu estou procurando controlar é a questão de ficar fantasiando. Aparentemente quando se vai passando mais tempo em nosso reboot, pelo menos no meu caso, começa a me surgir um desejo muito grande, e como a muito tempo eu não sinto essa libido forte, eu meio que estou me adaptando a como me controlar a respeito disso.

Ainda me pego fantasiando, e quando eu percebo eu paro automaticamente.

Bom pessoal, por hoje é isso, e força e disciplina para todos.


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24/8/2017, 11:37
96Silva escreveu:Boa noite pessoal, hoje também está sendo um dia tranquilo. Vamos a alguma observações que eu acho interessante compartilhar com vocês.

Primeiramente é que eu percebi que estava me masturbando de alguma forma quando eu me deitava de barriga pra baixo na cama, e isso acabava causando diversas recaídas. Então desta vez, estou evitando qualquer coisa desse tipo.

Outra coisa que está acontecendo e eu estou procurando controlar é a questão de ficar fantasiando. Aparentemente quando se vai passando mais tempo em nosso reboot, pelo menos no meu caso, começa a me surgir um desejo muito grande, e como a muito tempo eu não sinto essa libido forte, eu meio que estou me adaptando a como me controlar a respeito disso.

Ainda me pego fantasiando, e quando eu percebo eu paro automaticamente.

Bom pessoal, por hoje é isso, e força e disciplina para todos.


Fala, vou acompanhar seu diário, essa masturbação com a barriga para baixo pode causar sérios danos ao pênis, eu também quando fico com ereções espontâneas evito ficar nessa posição.

Sim, quanto mais tempo, ao mesmo tempo que fica mais fácil resistir aos impulsos, somos pegos por determinados frenesis por porno e a fantasia só ajuda a alimentar, é difícil lutar contra ela quando ela vem, mas é isso, vai cortando aos poucos.

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Meu diário

http://www.comoparar.com/t8871-reboot
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24/8/2017, 11:55
lipecloud escreveu:
96Silva escreveu:Boa noite pessoal, hoje também está sendo um dia tranquilo. Vamos a alguma observações que eu acho interessante compartilhar com vocês.

Primeiramente é que eu percebi que estava me masturbando de alguma forma quando eu me deitava de barriga pra baixo na cama, e isso acabava causando diversas recaídas. Então desta vez, estou evitando qualquer coisa desse tipo.

Outra coisa que está acontecendo e eu estou procurando controlar é a questão de ficar fantasiando. Aparentemente quando se vai passando mais tempo em nosso reboot, pelo menos no meu caso, começa a me surgir um desejo muito grande, e como a muito tempo eu não sinto essa libido forte, eu meio que estou me adaptando a como me controlar a respeito disso.

Ainda me pego fantasiando, e quando eu percebo eu paro automaticamente.

Bom pessoal, por hoje é isso, e força e disciplina para todos.


Fala, vou acompanhar seu diário, essa masturbação com a barriga para baixo pode causar sérios danos ao pênis, eu também quando fico com ereções espontâneas evito ficar nessa posição.

Sim, quanto mais tempo, ao mesmo tempo que fica mais fácil resistir aos impulsos, somos pegos por determinados frenesis por porno e a fantasia só ajuda a alimentar, é difícil lutar contra ela quando ela vem, mas é isso, vai cortando aos poucos.

É isso aí lipe, vou persistindo nessa caminhada, procurando cultivar foco e disciplina e aos poucos as coisas vão se ajeitando. Estou evitando ficar de barriga pra baixo, assim aparentemente diminuiu muito o meu desejo.

Vou dar uma acompanhada no seu diário também meu querido, muito obrigado por participar aqui no meu tópico, foco força e fé!

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25/8/2017, 11:47
Bom dia pessoal, hoje começou sendo um dia de desafios. Primeiramente porque ao acordar eu percebi que a minha energia estava baixa, geralmente eu tenho algumas baixas emocionais que acabam me fazendo dar reset.

Então, o meu objetivo hoje de manhã foi combater essa energia baixa, que veio juntamente com irritabilidade, eu venho com o humor muito debilitado nos últimos tempos, eu não sei se é por conta do reebot, mas aparentemente a abstinência de PMO causa estes efeitos. (Não tenho nenhuma fonte para confirmar esta afirmação).

O que eu fiz foi o seguinte: primeiramente eu estou meditando a um tempinho já, prática que eu recomendo a todos e que aumenta absurdamente sua clareza mental.

Então eu peguei três dicas que eu aprendi com o Érico Rocha (Empreendedor) sobre como sair do baixo astral, que são as seguintes:

1. Estimular curiosidade: olhar pela sua janela, por exemplo.
2. Ver vídeos de filhotinhos de algum animal que você goste: no meu caso, gatos.
3. Cantar uma música que você goste.

Segundo ele, fazer isso aumenta o seu astral, e traz emoções boas.

Além disso eu também procurei aplicar uma técnica da Programação Neurolinguística chamada ancoragem, esta última eu aprendi com o Sam Jolen Quem quiser aprender clica aqui.

Essa técnica de ancoragem consiste em associar um estado que você deseje com um movimento corporal, por exemplo: fechar as mãos, confiram lá que é muito útil. Eu ancorei com sensações de energia e disposição que eu tive em alguns dias anteriores e em outras épocas, foi muito útil.

Além disso estou evitando dormir pouco, pois quando eu faço isso a minha energia, e até meu controle executivo (força de vontade) ficam altamente prejudicados. Então mesmo que eu esteja com insônia, paro, vou meditar, e depois volto pra cama até perceber que o meu cérebro está completamente tranquilo hehe.

Bom, uma das questões que eu percebi é que alguma coisa está afetando a minha auto estima. No início da semana eu estava com o jogo interno muito bom. Ao longo da semana, aparentemente alguns acontecimentos foram progressivamente me deixando mal, mas não necessariamente os acontecimentos, os meus pensamentos sobre os acontecimentos que vão me prejudicando.

E essa baixa emocional, esse vazio gerado por estes sentimentos que eu acredito que estavam provocando os vários resets que eu tive. Pra quem não sabe, eu tento parar com esse vício a anos, mas dessa vez é pra valer pessoal, hehehe.

Estou também lendo o livro agora, ontem e anteontem separei 20 minutinhos pra dar uma lida no livro e vou continuar lendo e mantendo essa rotina daqui em diante.

Um grande abraço, e por favor, comentem que eu respondo todos os comentários e vai ser um prazer debater com vocês. Valeu lindão.

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25/8/2017, 12:05
Boa Silva, a P realmente causa problemas psicológicos foi o que minha psicóloga disse afetou nossos celebros cara tenho um livro que ela me mandou que sobre autopiedade e explica muita coisa...
Mas foco logo todos estaremos na linha de chegada

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26/8/2017, 12:32
jedi27 escreveu:Boa Silva, a P realmente causa problemas psicológicos foi o que minha psicóloga disse afetou nossos celebros cara tenho um livro que ela me mandou que sobre autopiedade e explica muita coisa...
Mas foco logo todos estaremos na linha de chegada

Obrigado pela participação Jedi, se puder deixar o link do livro para a galera depois seria bacana.

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27/8/2017, 20:15
Não é só impressão, a minha força de vontade voltou sim!

É isso aí meus camaradas, com poucos dias de reboot e longe dos video-games e pornografia estou feliz em informar que sim, a minha força de vontade está voltando aos poucos!

A prova disso é que essa semana consegui controlar a maioria das coisas que eu queria ter um controle na minha vida: alimentação, exercícios físicos, exercícios relacionados a parte artística que eu trabalho e etc.

E isso me deixa tremendamente feliz. Após diversos meses ou até anos de falta de progresso, sinto que agora estou me tornando maduro o suficiente para controlar esse vício, para tomar as rédeas da minha própria mente.

Vou deixar aqui uma técnica que aprendi no website do game-quitters, mas vou adaptar para o nosso contexto:

Primeiramente é bom saber que as vezes tendemos a usar a pornografia como uma forma de recompensa, então as vezes você vai se dar bem em alguma coisa e vai querer usar pornografia como se fosse a recompensa de uma nota alta, por exemplo.

O que você tem que fazer é definir uma premiação para algo que você tem que fazer, antes de fazer aquela coisa, assim você não corre risco de inconscientemente querer se premiar com a pornografia, sacam?

Por exemplo, eu comer uma poção de cereal matinal como premiação de ir para academia, assim toda vez que vou malhar fico motivado por conta do cereal, (hehe).

Bom, é isso aí gente, fiquem na paz.

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jedi27
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28/8/2017, 09:11
Boa Silva continue assim , religando nosso sistema de recompensas vamos nos tornar muito melhores!!

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Smith88
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28/8/2017, 09:13
Galera tou sem tesao nenhum , é minha mente esta querendo me confesser que tou gostando da situaçao , alguem ajuda ai
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28/8/2017, 22:39
jedi27 escreveu:Boa Silva continue assim , religando nosso sistema de recompensas vamos nos tornar muito melhores!!

Muito obrigado pela participação jedi, é isso ai.

Pessoal, hoje não estou muito bem emocionalmente. Fiquei meio estressado e com medo de perder todas as cadeiras do curso da faculdade que faço e ser desvinculado da instituição.

O que deveria me fazer mais produtivo para estudar e realizar as coisas acabou me causando alguns desafios.

Tenho uma teoria de que possa ter sido a quantidade excessiva de coisas que eu coloquei na minha lista de controle, que anteriormente estava com poucas coisas.

Mas estou me reorganizando aos poucos e acredito que vai ficar tudo bem.

Sobre a pornografia, ontem eu quase tenho um reset. Estava navegando em um aplicativo de relacionamento no celular e vi uma foto de uma mulher de calcinha, e eu senti a fisgada emocional e não só o meu orgão genital respondeu, mas uma resposta muito forte sexual.

Mas me controlei e apaguei o aplicativo depois, ou seja, sem reset.

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jedi27
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29/8/2017, 08:04
Boa Silva parabéns pela força , quase todos tive um reset hoje também , mas fechei e fui dormi , estamos todos na corrida para a Vitória!

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2/9/2017, 23:28
Boa noite pessoal. Passando aqui para conversar um pouquinho com vocês aqui próximo do meu dia 20 de reset. As coisas estavam pesadas (e ainda estão) na faculdade com o final do período, então tive de abdicar dos meus rituais de vir aqui no fórum regularmente nesta última semana, mas em breve já estarei de volta.

Até agora não tive nenhum reset dessa vez, como parei de me engajar mentalmente na atitude mental de me manter livre deste vício, me sinto mais vulnerável que antes, mas vou superar qualquer paradigma que eu tenha e superar isso com certeza.

Nestes últimos tempos foram tempos de muito estresse, fiquei em pavor pensando que iria perder todas as cadeiras do período e consequentemente ser desvinculado da faculdade, mas com o aparente desbloqueio de algumas habilidades mentais como o auto controle, pude estudar durante várias horas e me manter focado nisso.

É incrível a mudança pessoal, todos precisam experimentar isso. Tanto a pornografia quanto os jogos causam esses efeitos negativos, pra você ter ideia, antes de eu começar meu reset seria impossível eu ter conseguido tanta organização, motivação, disciplina, persistência para ter salvado o meu período dessa forma, além do mais estou me dando melhor com as emoções negativas, e não fugindo delas.

Bom, é isso aí. Muito bom compartilhar aqui com vocês a minha experiência, e vou estar por aqui para ajudar no que for preciso, abraço.

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3/9/2017, 21:33
Muito boa noite a todos. primeiramente eu convido a vocês que estão acompanhando meu relato a responderem e interagirem no tópico, se engajar é muito importante para o reboot de todos nós, então enquanto estiver aqui no fórum fique a vontade para participar do meu tópico.

Bom gente, hoje o que eu venho percebendo é a questão da flatline, que todos falam. Por volta da segunda semana eu pensei que isso não ia dar em mim, hoje estou em algo em torno do vigésimo dia e percebo essa flatline.

A flatline está aparecendo em mim como uma falta de vontade de conversar com as meninas que eu conversava, o que eu percebo também é um certo tipo de diminuição nas relações de "namorinho só por whatsapp", meio que estou me ligando em algumas gurias que ficam só enrolando pra ter um cara no pé delas, e por incrível que pareça eu fazia isso.

Pela minha análise até agora, pode até não ser dito por algumas pessoas, mas o reboot é sim um processo que nos devolve ou aumenta a inteligência de uma certa forma. São inúmeros os benefícios que venho percebendo: por exemplo, eu estou aproveitando mais o processo do que estar pulando para as partes que eu gosto, por exemplo. Uma certa redução da ansiedade.

E o que mais me impressiona é a melhora na força de vontade.

Ah, não mencionei antes, mas nesse período em que eu estive no dia 14 até o dia 20, eu tive duas poluções noturnas, coincidentemente nos dias em que eu estava mais cansado ou estressado.

Bom pessoal, por hoje é só e até logo, se lembrem de interagirem por aqui, valeu.

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8/9/2017, 14:53
Olá meus queridos colegas, amigos.
Continuo firme e forte na batalha, já sinto que muita coisa está voltando a seu lugar natural.

Uma das coisas que tem mais me chamado atenção é a resposta das outras pessoas, as mulheres estão me dando mais moral que antigamente.

Estou tendo uma melhora no traquejo social, me sinto mais confiante para começar uma conversa com um ou uma estranha mesmo sem ter o que falar.

Está acontecendo uma certa diminuição na ansiedade, eu percebo isso claramente. Como eu vivo com isso a muito tempo, talvez eu não tenha percebido, mas claramente estou com menos ansiedade social. 

Até o momento não estou mais tendo desejo de ver pornografia, as vezes a ideia me passa pela cabeça mas procuro enxergar as lembranças do passado como uma fase que já passou, e agora estou em outra fase da minha vida, com outros hábitos e outras ambições.

Estar focado em coisas que eu quero conquistar está me ajudando muito.

Por enquanto é isso, espero que estejam fortes na caminhada e a gente se vê no próximo relato.

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Luke Weiss
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8/9/2017, 20:15
Como vai, Silva? Tudo tranquilo?

Cara, curti muito seu diário, principalmente no que diz respeito aos Vídeo-games. Tive a mesma sensação que você: para quem cresceu com PMO e Vídeo-games, tentar se livrar de um e continuar praticando o outro é auto-sabotagem. Por isso resolvi me desintoxicar de ambos.

Eu era da galera dos MMORPG's, depois migrei para os MOBA's. Fiquei tão viciado neles quanto em PMO.

Vou te acompanhar, amigo. Estarei torcendo para o seu sucesso nessa jornada. Abraço!!!



Gregory16
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8/9/2017, 20:56
96Silva escreveu:Olá meus queridos colegas, amigos.
Continuo firme e forte na batalha, já sinto que muita coisa está voltando a seu lugar natural.

Uma das coisas que tem mais me chamado atenção é a resposta das outras pessoas, as mulheres estão me dando mais moral que antigamente.

Estou tendo uma melhora no traquejo social, me sinto mais confiante para começar uma conversa com um ou uma estranha mesmo sem ter o que falar.

Está acontecendo uma certa diminuição na ansiedade, eu percebo isso claramente. Como eu vivo com isso a muito tempo, talvez eu não tenha percebido, mas claramente estou com menos ansiedade social. 

Até o momento não estou mais tendo desejo de ver pornografia, as vezes a ideia me passa pela cabeça mas procuro enxergar as lembranças do passado como uma fase que já passou, e agora estou em outra fase da minha vida, com outros hábitos e outras ambições.

Estar focado em coisas que eu quero conquistar está me ajudando muito.

Por enquanto é isso, espero que estejam fortes na caminhada e a gente se vê no próximo relato.
Parabéns pelo progresso, tudo só vai melhorar a partir de agora

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Diário do Silva Empty Re: Diário do Silva

19/9/2017, 17:25
Boa tarde a todos que acompanham meu Diário.

Primeiramente agradeço a todos pelo apoio e por acompanhar o meu diário.

Hoje venho trazer mais pontos positivos a respeito do reboot.

Quando eu comecei esse reboot, eu não tinha noção de quando essa atitude simples, mas que demanda muito esforço por parte de nós, poderia mudar a minha vida.

Acredite, fazer o reboot com certeza vai te deixar mais apto a ter uma vida de  sucesso, até porque você vai ter motivação pra ter uma vida de sucesso.

Enquanto eu estava no ciclo vicioso do vício, eu não tinha motivação nenhuma para ser uma pessoa melhor, para atingir meus objetivos.

Vou ser breve aqui, posteriormente passo para dar notícias mais completas.

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