Atacante - O passado é uma roupa que não nos serve mais!

6/1/2018, 14:32

A conta é nova mas já acompanho faz um tempo, li o ebook inteiro em meados do fim de outubro, minha mente abriu muito quanto a pornografia e eu descobri o que já sabia: estava viciado e na merda.
Resolvi tentar parar, instalei o contador e passei a ler diários e histórias com boa frequência no fórum, só que sem bloqueadores e sem escrever o meu próprio. Resisti durante exatos 7 dias. Que por sinal foi o meu recorde afastado de PMO nos ultimos 6 anos, talvez devido a isso, o vício retornou e ainda mais forte, continuei tentando parar dessa forma meia boca e nunca fiquei mais de 1 dia sem novamente, e então depois disso, devido a muito estresse pessoal (Vestibulares, brigas familiares e fracassos em outras dezenas de areas em minha vida) simplesmente desisti de tentar parar, apesar de esporadicamente continuar visitando o fórum, e graças a esse pequeno hábito, e ao mano stark, caim32 e Zyzz (Os diários que eu mais lia) pude encontrar força de vontade para recomeçar, e do jeito certo. Fica aqui o meu agradecimento a comunidade, breve farei um resumo de como anda o reboot.

6/1/2018, 15:20

Seja bem-vindo, Atacante! Esperamos que esta se torne a sua casa online por muitos anos e que encontre em todos nós uma segunda família.

Certamente, viveremos grandes momentos e todos juntos iremos alcançar muito sucesso. Suas qualidades e capacidades vão acrescentar muitos pontos positivos ao grupo e sei que iremos aprender muito com você também, embora o foco seja ajudá-lo.

É com muita alegria e de braços abertos que hoje recebemos você! Confira algumas orientações, caso já esteja adotando algumas delas, parabéns!

Antes de mais nada, leia nossas Regras de Participação, Orientações Básicas e Proibições.
Faça o download do Guia Introdutório - Vício em Pornografia, Como Parar?" Guia Introdutório ou adquira o Curso Online Programa Revert (Super Recomendado). Leia o guia introdutório na íntegra, se possível aprofunde-se com o curso online Programa Revert para extirpar definitivamente a pornografia em sua vida por meio do método "Como Parar".
Instale os bloqueadores no seu computador. Download do K9 Web Protection e Tutorial de Configuração do K9 Web Protection / Blok Supreme (Super Recomendado. É pago, custa em torno de R$ 30 - R$40) / Download do Qustodio (Versão gratuita já ajuda bastante e você também pode utilizar uma versão mobile).
Proteja seus dispositivos digitais. Exclua seus navegadores convencionais e instale o Kids Safe Browser ou Mobicip. Além disso, instale o NetAngel para restrições e bloqueios em geral, bem como o AppLock que pode ser utilizado para bloquear o serviço de distribuição de aplicativos, as configurações do smarthpone, dentre outras coisas. (Para maiores informações e/ou encontrar outras opções para android, iOS, Windowns Phone, acesse a Seção "Ferramentas e Bloqueadores").
Instale um contador de dias. Tutorial Contador de Dias (O contador ajuda a te situar melhor durante esse processo, bem como na motivação).
Não abandone o fórum, atualize constantemente o seu diário. Iremos empenhar todos os nossos esforços para te ajudar, e na medida do possível ajude outros aqui também.

Sucesso no reboot. Um forte abraço!

6/1/2018, 15:50

5&4: Obrigado pela mensagem Brother, algumas coisas dessas já fiz e outras estão em andamento, vou resumir como andam as coisas:

Reboot: dos dias 0 a 4
Pois é, desde aquela queda após 7 dias em meados do fim de outubro esse é um dos maiores período que fico sem PMO, não tenho contador no fórum, já que uso apenas o celular e ele nem sequer aparece, devido a isso uso o app contagem regressiva(que serve tbm como contador em ordem crescente), Desinstalei praticamente todos os apps de entretenimento e redes sociais do meu celular, só sobrou mesmo o Whatsapp, que pretendo exclui-lo, e tampar o restante das brechas no meu android ( o que significa praticamente inutiliza-lo) Sendo possível retoma-lo só formatando, e impossível instalar ou desinstalar qualquer outro aplicativo.
Nunca entrei em P no pc então ainda não bloqueei, mas pretendo em breve.
Atualmente no meu android estou usando para me ajudar no PMO:
Self-Control: Define horários para bloquear aplicativos
AppLock: Põe senha em aplicativos
Spin Browser: Navegador que bloqueia P e qualquer site suspeito ou que possa vir a conter
RescueTime: me mostra o tempo diário que eu gasto em cada aplicativo
Evernote: anoto todas as dicas que encontro em outros diários e todas as possíveis falhas de segurança que possa vir a ser encontradas

Tem sido fácil esses primeiros dias pois antes do dia 0, acho que eu fiz PMO pelo menos umas 20 vezes em menos de 48 horas(infelizemente não é Hipérbole), não sei se tem relação mas depois disso entrei em uma flatline (eu acho) e só hj no quarto dia meu amigão deu sinal de vida.
Quanto as atividades extranet, tenho jogado bola e estudado todos os dias, mas depois de estudar fico esgotado mentalmente, aí só me resta ficar atoa na internet ( fico mais lendo sobre futebol,vícios e no fórum) mas estou achando perigoso este momento na internet.
Devido a este meu reboot muito mais do que hardcore, não cai nem de longe em nenhum gatilho, já que tbm não assisto TV e jogo bola com homens. É Isso por enquanto, vamo lá, sangue no olho e faca na caveira!

4.4% Concluído

Enviado pelo Topic'it

6/1/2018, 16:19

Recomendação: Sei que todos já sabem da importância das atividades extranet mas esse vídeo é realmente fantástico e tem muito a acrescentar, você pode encontra-lo tanto no youtube quanto no próprio site do TedTalks
"Tudo que vocé pensa saber sobre o vício está errado - Johann Hari" (20 minutos)
Tem uma versão mais lúdica, baseada no livro de Johann Hari que trata sobre esse tema (não lembro o nome do livro e não tenho certeza se é traduzido), esse vídeo mais lúdico se encontra no Canal do Youtube Kurszgesat in a nutshell (ótimo canal por sinal) o vídeo se chama "Addiction" ou vício no português br e tem uns 5 min.
Em um exemplo ele mostra o porquê de soldados americanos que usaram durante meses heroína na guerra do Vietnã não se viciaram ao voltar para os seus lares, ao contrário do que a mídia da epóca pensava. (Ficou curioso? Hahaha, agora tem que ver)
Tmj!

Enviado pelo Topic'it

6/1/2018, 17:29

Seja bem-vindo ao fórum. 5&4 já te deu as principais instruções. Siga-as e será bem sucedido.

Enfim, procure descobrir o padrão das tuas recaídas. Veja onde estava, o que fazia, o que sentia, o que pensava quando caiu, dessa maneira será capaz de identificar no que está errando.

Um forte abraço.

6/1/2018, 19:27

Fala Bro!

Gostei muito do título do seu diário kkkk

Eu assisti o vídeo que você passou do TED, gostei muito da ideia por trás dele, pois tem muito a ver com o que falamos aqui no fórum sobre atividades de religação e etc.

Bom, apesar disso, acho que o vídeo traz uma conclusão de certa forma incompleta sobre como tratar viciados. No experimento que o cara falou dos ratos, se um rato não é viciado e o ambiente faz com que a única coisa que ele tenha para fazer seja consumir a droga que está sendo ofertada, pois bem, o rato vai consumir a droga que está sendo ofertada. Já no caso de ratos que não são viciados, eles evitam as drogas quando estão em uma boa "comunidade", onde tem várias oportunidades e etc.

Concordo plenamente com esse ponto até então. Realmente, se o sujeito tiver uma vida muito boa e conectada, é bem mais difícil ele desenvolver um vício por drogas. O problema dessas estudos está na questão do rato não ter um vício desde antes e ter a oportunidade de consumir a droga de novo e o cara colocar como se talvez a dependência não acontecesse num nível químico no cérebro da pessoa, o que eu discordo veementemente, além de os estudos aparentemente só envolverem heroína.

Existem estudos que mostram que basta pouca utilização de crack para que uma pessoa se vicie, tamanho o estrago em níveis de dependência que essa droga causa. Outro ponto a ser citado: várias pessoas aqui no fórum que são viciadas tem família, ótima relações com as pessoas ao redor, filhos e estão completamente integradas com eles, mas isso não é o suficiente para tirá-las das drogas, basta passar olhando os diários para ver se isso não é verdade, eu mesmo inclusive tenho boas conexões com pessoas ao meu redor e nem por isso deixei de me viciar.

Conexões com pessoas ajudam muito, tanto é que pregamos muito aqui no fórum a questão das atividades extranet, tais como socializar, paquerar, criar vínculos afetivos, etc, mas estamos completamente cientes após alguns anos tratando esses viciados que somente isso ainda é pouco para tirar a pessoa do vício, existem viciados muito bem conectados e que nem por isso deixaram de ser viciados.

Resumindo, acredito que deva ter uma grande correlação de fato entre se formar um vício e o sujeito estar sem grandes conexões em sua vida pessoal, mas pelo o que venho observando, para tratar os viciados é necessário muito mais do que somente reconectá-los à sociedade, outro ponto que não foi abordado nesse vídeo foi a questão de pessoas que são viciadas em bebidas alcoólicas por exemplo e que muitas vezes tem uma vida social extremamente movimentada, por justamente a bebida ser muito mais bem aceita em círculos sociais e que inclusive mantêm o vício justamente pelos círculos de amizade que possui e pelos ambientes sociais em que convive, coisa que eu acho que aconteceu por conta de, aparentemente, os embasamentos do sujeito terem sido muito focados somente na heroína que pode funcionar de forma um pouco diferente, levando-o a crer de que talvez não exista dependência química.

Só resolvi falar tudo isso para alertar possíveis desavisados que irão ver o vídeo e talvez criar algumas imagens do vício que podem ser bem prejudiciais para seu tratamento na medida em que poderiam isolar outras partes do método pregado aqui e achar que só se reconectar seria o suficiente. No mais, é um vídeo bem legal que nos leva a pensar e, apesar de algumas discordâncias, gostei bastante.

6/1/2018, 20:43

Eai Atacante!!! Que bom que está disposto a lutar contra a PMO.

Fico feliz que meu diário tenha te ajudado, mesmo que pouco, isso já me motiva. A galera já te deu dicas boas, e você parece estar disposto completar o reboot.

Vou acompanhar tua jornada. Grande abraço.

PS: Gosto muito dos vídeos do TED. Muita coisa boa no canal deles.

6/1/2018, 20:48

Atacante, muito bom o vídeo do Johann Hari que você indicou. Ele traz informações importantes sobre o vício. E reafirma ainda mais o que tem sido dito sobre conexões reais.

E, man, continue firme no seu reboot!

6/1/2018, 21:53

Xiku: Cara, gostei muito desse procedimento, já tinha visto em O poder do hábito mas não estava pondo em prática, vou passar analisar melhor minhas quedas, valeu pela força.

Broda: Haha também gosto muito da frase! Pensei em usar ela pois sempre que todos nós a vermos já da um gás.
Mano, seu comentário é bastante pertinente, minha intenção era apenas relembrar a importância das atividades extranet, interpretei o video mais por esse lado e não em uma grande solução mágica.
Sinto que gostaria que vc repensasse em alguns conceitos seus,que são:
1. Vi que vc sabe pouco de heroína e a cogitou até ser exceção, quando na verdade é uma droga pesada e em uma semana já é possível se viciar.Com razão uma proposta de curar vícios apenas com "Conexões" seria loucura, já que vícios tem suas particularidades, em especial no acesso e obtenção.
2.Você descreveu uma pessoa comum que usa álcool , na real, por ter parente na família nesse estado, sei bem o que é: Perdeu o emprego,bebe todos os dias, e tem várias crises( como epilepsia) quando fica sem beber. Repare que aqui não quero partir de uma exceção, mas não só porque o cara ta lá no bar/festa sorrindo e tomando umas muitas que ele vai chegar em casa e encontrar uma família feliz, um emprego estável e etc.
Por fim, concordo plenamente com vc, é preciso realizar o método completo do Como Parar para sair dessa, e com o vídeo eu queria apresentar argumentos aos teimosos que não investem nessa parte da vida, que são os relacionamentos! Tmj!

Stark: Grande Stark! Estou lendo seu diário, ainda estou na página 10 mas um dia chego lá!
Mano temos muita coisa em comum e sei bem pelo que ta passando... Nossa vida escolar está identica por enquanto, e me dei mal no último enem, o que foi um grande soco no estomago.

Graphics: Valeu pela força brother! Estou firme, e quando faltar firmeza... o meu "eu" viciado vai encontrar tanto obstáculo que vai preferir encher uma piscina com copos de água!

Enviado pelo Topic'it

7/1/2018, 12:50

Fala atacante, fico feliz em ter ajudado nem que seja um pouco, tenha fé e vencerás tmj. Qualquer coisa pode contar comigo!

Obs: Se não for ruim pra você, nos conte a sua história mais detalhadamente, do começo até agora, bem como o mal que esse vicio te trouxe, assim poderemos ajudar da melhor forma.

7/1/2018, 22:48

Caim32: Valeu negão, continue assim!
Vou tentar escreve-la amanhã!

Dia 5 - Quando a abstinência começou a fazer efeito

Na última noite tenho a sensação que tive vários sonhos, mas me lembro de dois deles:
O primeiro minha mãe triste vinha até mim e perguntava se eu estava me masturbando. Só me lembro da sensação de vergonha
O segundo, e o pior, foi um sonho erótico que tive, e que foi interrompido graças a meu pai me acordando. Se eu não estivesse em Reboot, provavelmente já teria me M umas 2 vezes só nesse sonho, a vontade veio forte e eu não conseguia tirar da cabeça, não sei como mas consegui me segurar. Depois que eu fui jogar bola de tarde esqueci completamente e não estou mais sentindo nada pelo sonho.
Não sei se foi algo bom ou ruim, mas na volta quando entrei no whats ( que ainda não consegui me livrar) estava reparando que umas amigas minhas mudaram a foto de perfil e abrir pra ver, elas estavam de biquini, mas eu não fantasiei (uma pequena Vitória, apesar de saber que não deveria ter aberto).
Não consigo fazer root nesse lixo de celular de jeito nenhum, já tentei 3 métodos diferentes e sempre da erro, no meu antigo eu consegui de primeira, devido a isso, ainda estou com meu navegador nativo e playstore instalados.
Dia conturbado, mas o importante é que controlei a vontade.
Como dizem por aí, isso aqui é que nem prisão, temos que levar um dia de cada vez.

Enviado pelo Topic'it

8/1/2018, 11:55

Esse foi mais um dia vencido, parabéns! A verdade é que nem sempre vai ser fácil resistir ao vício, pois há gatilhos por toda parte. Dentro e fora da internet. Mas, felizmente, a cada dia o vício se torna mais fraco e nós ficamos mais fortes. Você já mostrou que realmente é mais forte que o vício, continue assim.

"Se você não matar um leão por dia, amanhã serão dois."

8/1/2018, 13:25

Minha história com a pornografia

Quando em uma roda de amigos mais velhos, aos 12 anos, escutei termos como masturbação e orgasmo, curioso perguntei e claro, nem me levaram a sério a ponto de responder.
Depois de pesquisar na internet, fui ao banheiro e fiz o teste, fiz M sem pornografia, e mais ou menos nessa mesma época, comecei a desejar minhas colegas, logo a rotina era me excitar na escola e descontar em casa.
O tempo passava e o hábito cada vez mais se fortalecia, chega um monento em que perde a graça apenas fantasiar e conseguir ter o O (perde a graça e a capacidade) a partir deste ponto passei a consumir pornografia regularmente, e todos os dias já nessa época(não lembro da primeira vez que tive contato com a P em si, mas me lembro que o vício em M com fantasias veio primeiro).
Se passaram 4 anos de praticamente todos os dias em PMO, era bom e não via motivos para parar, pensava eu que seria capaz de parar quando quisesse, ledo engano, comecei a me envolver com a igreja e percebi que deveria parar, inclusive nessa época minha professora citou todos os malefícios da PMO, e eu não acreditei, já que não transava e logo não tinha nenhum sintoma fora do normal, seguia no meu ciclo.
Por influência da igreja, tentei parar, resultado: 3 ou 4 dias sem
Recaí no vício e sempre que tentava parar não durava mais do que 3 dias, esse foi meu primeiro choque e então descobri que estava viciado.
Ainda nessa época, desacreditado do que minha professora alertou, resolvi largar a igreja, afinal percebi que não ia parar tão cedo, e não conseguiria viver essa "vida dupla".
Daí pra frente foram só desgraças, um smartphone com conexão com internet triplicou o meu vício e cada vez mais eu piorava, vendo cada vez gêneros mais pesados.
Fora desse ciclo, a procrastinação destruia minha vida acadêmica, faltava vontade para realizar projetos como Academia e passava boa parte do dia deitado, sem fazer nada.
Nos esportes, coleciono fracassos em todos que tentei, sendo que muitos pratico regularmente.
Na vida amorosa, ainda virgem, me relacionei com duas mulheres em toda a minha vida, dispensei outras 4, por timidez. Atualmente estou a dois anos sem pegar ninguém.
Com fracassos em tudo o que fazia passei a pesquisar e ler um pouco sobre desenvolvimento pessoal, onde terminei encontrando o fórum, e assim abrindo a minha mente para a merda a qual estava atolado.
Sobre o meu vício, sempre acesso pelo celular, e meus gatilhos é só ver qualquer mulher que já da vontade de M, outro problema é que depois de me mudar, a janela do meu banheiro vai direto para o quarto de minha vizinha, e fico espiando ela se trocar enquanto faço M algumas milhares de vezes, como estou viajando este último ponto não tem incomodado ultimamente.
Acho que é isso, disse tudo que acho ser relevante, qualquer coisa é só perguntar.

Enviado pelo Topic'it

8/1/2018, 17:40

Fala ai Atacante!!

Interessante, vivi muito essa rotina de: se excitar na escola e "descontar" em casa. Era uma merda kkkkk Isso virou habito, era tão automático quanto escovar os dentes.

Mas nada de ficar na sofrência por causa do passado, vamos mudar esse nosso quadro. Ah sim, vi o vídeo que você me disse... muito bom!!! O que eu posso dizer é que: Vou fazer essa porra hahaha. Vou tirar um dia/noite só para ser rejeitado hahahaha vai ser loucura kkkkk. Depois relato.

Abrçs.

8/1/2018, 18:06

Fala Atacante.

Você está com problemas, pois acessa pornografia no celular certo?

Sugiro criar uma barreira anti-porno nele.

Utilize o AppBlock e o Block para bloquear o acesso ao Google Chrome e YouTube. Quando for pesquinar na internet use o navegador Spin, porque ele já possui filtro integrado. Desinstale todas as redes sociai, como Instagram e Snapchat, e tente utilizar apenas o WhatsApp e o Messenger, quando necessário.

Utilize o Parental Control e o Dr. Safety para filtrar o conteúdo web e também configure o teu modem um filtro via DNS. Para tal, pesquise sobre o OPENDNS.

Apague todo e qualquer acervo pornográfico e de imagens "inocentes" - como, por exemplo, mulheres de biquíni.

Enfim, não é 100% a prova de falhas, mas é o que uso e isso tem me ajudado.

Um forte abraço.

9/1/2018, 01:27

Stark: Projeto Cara Lisa vem aí kkkkk, valeu pelo apoio mano!
Xiku: Segui suas dicas, e terminei de bloquear/inutilizar todo o meu celular, agora ta impossível desinstalar ou ativar algum app, não to usando nenhuma rede social, até o Whats eu finalmente bloqueei com o SelfControl sendo possível utiliza-lo apenas nos finais de semana. Realmente está bem protegido por enquanto, qualquer outra brecha ou possível gatilho que eu descubra vai ser complicado, já que seria preciso formatar o celular. (Joguei a senha fora)

Dia 6 - Fantasias,estresse e... Vitórias!
Pela manhã tive várias fantasias, e o pior de tudo é que nem gatilho eu tinha, eram rápidas mal duravam 1 segundo pois logo cortava, parecia meu cérebro pedindo por PMO. Como se não bastasse, minha mente começou a ser invadida por pensamentos como: não irei ficar o resto da vida sem ver pornô, mesmo depois dos 90 só precisaria me M pra recomeçar tudo de novo, sei que tudo isso era minha cabeça argumentando para eu praticar, mas lutei e venci novamente, o grande detalhe é que em qualquer outro momento teria recaído ali, mas como passei a noite inteira respondendo mensagens no fórum estava bastante inspirado e motivado
Estudei pouco pela manhã, cerca de 30 mins, mas pelo menos estudei algo, já é alguma coisa para criar o hábito, inclusive to precisando me planejar pra 2018 e to aceitando dicas de organização.
Pela tarde infelizmente peguei um baba muito estressante e cheio de brigas, to pensando em largar, mas é meu único meio de socialização por enquanto
Além disso, estou pensando começar o projeto TRINCADÃO na quarta feira.
Continua díficil, mas não impossível.
Como um colega citou:
"Mate um leão por dia, senão amanhã serão dois"

Enviado pelo Topic'it

9/1/2018, 01:33

Booooooa irmão! Foco total! Vai entrar pra academia ? Irei voltar semana que vem tbm! É um ótimo meio pra se controlar melhor. Vamos nos manter atualizados dos resultados

Enviado pelo Topic'it

9/1/2018, 12:48

Kkkkkkkkkkk o projeto TRINCADÃO está transcendendo as fronteiras da minha casa, quem diria eim?

Mantenha-se focado em viver o presente, um dia de cada vez. Se ficar pensando: será que vou recair amanhã? Acabará ficando muito ansioso e isso pode te levar novamente aos vídeos pornôs.

Um forte abraço.

9/1/2018, 22:58

vitor: Por enquanto não, pois estou viajando, o projeto TRINCADÃO é com exercícios que dê pra fazer em casa
Xiku: Grande mestre Xiku! Amanhã estarei começando hehehe. Sei bem disso, o problema é minha mente entender kkk hj msm fiquei nessa imaginando como estarão as coisas em 90 dias

Dia 7 - ...

O dia foi quase idêntico ao dia 6, com diferença que não me estressei e joguei melhor do que cr7 no futebol.
Por um lado, vejo depois de muito tempo aparecer vontade de me relacionar com mulheres reais( digo isso pois antes só me interessava em gostosas e supergatas) acho que por saber que não vou mais ter prazer e O com PMO já planejo quando vou dar uma furada.O problema é que mal to vendo mulheres, só saio de casa para o futebol mesmo kkkk, mas vou pensar em algo.
Mas tbm percebi que tenho procrastinado muito nos estudos, espero mudar isso a partir de amanhã, por enquanto é isso, tmj!

Enviado pelo Topic'it

10/1/2018, 00:30

Fala atacante, tá mandando bem Brother, vá em livrarias, lugares de leitura em.geral; são ótimos lugares para conhecer boas mulheres

10/1/2018, 00:48

Atacante!

Parabéns pela semana! Vejo que o reboot já tá dando resultados, kkkkk. Continue assim, a realidade é bem melhor que a mentira da pornografia. A dica do Caim32 é muito boa, você mata dois coelhos com uma cajadada só.

10/1/2018, 00:55

Caim32: Valeu pela dica mano, mas estou viajando e me encontro "onde o vento faz a curva" no interior do interior do interior.
E inclusive acabo de me lembrar que no ano novo, uma amiga minha que tem muito tempo que não vejo me chamou pra sair quando estiver de volta, ficamos de marcar quando voltarmos hehe. (Acabei esquecendo desse grande detalhe pq foi antes do meu diário começar)
Desde quando nos conhecemos somos amigos e nunca avançou disso, tenho esse "problema" termino sempre na friendzone.
Mas, nesse caso me parece que tenho altas chances
Sr. Holmes: Valeu pelo apoio mano.agora quanto a matar dois coelhos sei não hein kkkkk, acho díficil.

Enviado pelo Topic'it

10/1/2018, 09:59

Boa rotina Atacante, continue assim.

Gostei bastante da dica do Caim32, pois nunca havia parado para pensar nisto.

Um forte abraço.

10/1/2018, 16:27

Poxa, hein, cara! Kkkkkkkkk
Me identifiquei nesse "onde o vento faz a curva", o negócio agora é encontrar outros locais. Pelo menos você já tem um encontro marcado.

"Sorte no reboot é sorte no amor."
- Sr. Holmes

10/1/2018, 20:22

Fala Atacante!

Cara, seja bem vindo!

Segue as dicas dos caras ai em sima que são ótimas.

Dicas de organização? cara faz um cronograma, veja um exemplo nesse link: https://www.lendo.org/como-estudar-enem/

Cara, esse link tem tudo, se vc for no fim dele, vai ver os planos de estudos por turnos livres que vc possui. Vê qual é o melhor pra vc, também pode usar esse modelo e deixar do jeito que vc gosta. Pode fazer um cronograma do dia a dia para evitar a procrastinação e o tedio e outros ai.

Continua assim cara!

Força!

Fica com Deus!

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