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Diário de Dom Quixote

em 21/4/2018, 21:54
Prezados,

Há um tempo acompanho o fórum, de longe, mas agora resolvi me cadastrar. A ideia é ajudar e ser ajudado nesta difícil jornada (reboot).

Em breve experiência consegui ficar 30 dias sem PMO e os resultados foram excelentes. A confiança aumentou, ansiedade diminuiu, menos procrastinação, mais produtividade, melhor socialização. Aí veio a queda. Consegui ficar mais uns dias sem "M", mas logo caí de novo... e aos poucos voltou a velha rotina... e com ela o desânimo para as tarefas, procrastinação e o pior, na minha opinião, aquela maneira fria de enxergar as pessoas que te empurra para a dessocialização.  

Tenho 36 e acredito que se tivesse uma namorada teria direcionado a energia melhor, mas parece que o círculo vicioso nos distancia de pessoas e coisas importantes na vida.

Mas vamos lá, de volta a jornada!

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Re: Diário de Dom Quixote

em 22/4/2018, 12:56
Olá, Dom Quixote!

Seja bem-vindo ao fórum!

Para ajudar no seu Reboot:

Leia o novo Guia Introdutório – Vício em Pornografia. Como Parar?
Link: http://vicioempornografiacomoparar.com/ebook/ebook-introdutorio/

Instale bloqueadores no pc/notebook e celular:
Link da seção Ferramentas e Bloqueadores: Ferramentas e Bloqueadores

Desejo sucesso na sua jornada!

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Re: Diário de Dom Quixote

em 22/4/2018, 15:58
Fala, meu amigo!

Seja bem-vindo ao fórum! Fico feliz que esteja se empenhando em largar esse vício maldito, que só nos destrói por dentro e nos tira do caminho da realidade. Espero que você consiga fazer o reboot e contornar esse vício. Pode contar comigo para lhe ajudar no que for possível.

Se puder, conte um pouco da sua história para podermos entender melhor como seu problema começou e como ele vem te afetando.

Convido-te, se quiser, a dar uma olhada no meu Diário. Será de grande ajuda para mim!

Um abraço e boa sorte pra nós!

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Re: Diário de Dom Quixote

em 24/4/2018, 10:52
E ai Dom Quixote, também tenho algumas dificuldades com relação a socialização, mas acredito que vou melhorar, já me sinto mais confiante cortando a PMO. Vou lhe acompanhar também, vamos nos ajudar. Estamos juntos na luta para vencer esse lixo que só nos faz piorar. Continue nos atualizando sobre a sua situação. Um abraço!

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Re: Diário de Dom Quixote

em 13/8/2018, 21:53
Boa noite pessoal, obrigado pelas dicas CTroy e me desculpem ter sumido. Nesse meio tempo caí, levantei, caí, levantei, caí e levantei de novo.. não é fácil. Alguns ganhos parece que você "enraíza", se apodera. Mas também é uma armadilha para que você se acomode e fique longe dos ganhos maiores.

Gugu23 basicamente o que acontece é que quando caio em "P" e "M" a energia cai bastante. Daí vem a falta de motivação, procrastinação, desânimo...etc. Parece que uma coisa puxa a outra. Mas sigo na luta, vamos lá!

Serge obrigado pela força. É isso aí seguir na confiança. Quanto a ansiedade social, me parece que o vício muda e muito na forma como nosso cérebro trabalha. Pelo menos sinto isso. A principal mudança que vinha sentindo era na percepção, voltei a ter satisfação com coisas pequenas. Mas não se cobre demais. E lembre-se, é fundamental aproveitar a energia "extra" para fazer coisas que te agreguem.

Abs,

D. Quixote

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Re: Diário de Dom Quixote

em 13/8/2018, 21:58
Senhores, li bastante e vi diversos vídeos sobre este vício tão pernicioso. Compartilho com os colegas uma explicação bem técnica feita por um médico psiquiatra em seu site:

"Quando uma pessoa se envolve em pornografia e masturbação, ela estimula o cérebro a produzir um bombardeio de dopamina, que é um neurotransmissor potente que tem que ver com o prazer, ânimo. Em situações normais de alegria, a dopamina (também a serotonina, a endorfina, etc.) é produzida e ativa os circuitos cerebrais. Mas quando ela é exageradamente produzida, quando há um estímulo anormal para sua liberação, ela passa a prejudicar o bom funcionamento cerebral. Daí o cérebro, “percebendo” isto, tenta controlar a situação, tenta se defender da agressão através do bloqueio dos receptores das células do sistema nervoso central que estão nos neurônios seguintes que compôem os circuitos cerebrais. O neurônio fecha a recepção do neurotransmissor liberado exageradamente pelo estímulo pornográfico, da masturbação, para evitar estimulação exagerada.

A descarga de neurotransmissores no cérebro no caso da prática da masturbação e da pornografia, é correspondente à que ocorre no uso de drogas como a cocaína.

Diante, então, da descarga exagerada destas substâncias, o cérebro pode se esgotar, os circuitos cerebrais podem apresentar defeitos, e surgem sintomas na vida da pessoa, como irritabilidade, ansiedade, dores/espamos musculares, insônia, depressão. Por quê? Porque ao fechar os receptores do próximo neurônio, na cadeia eletroquímica cerebral, o cérebro faz um esforço para tentar se recuperar das consequências da violação das leis da saúde. Grosseiramente comparando, é como colocar um redutor num cano de água que fecha parcialmente a passagem do líquido para evitar seu desperdício. No caso do fechamento do receptor cerebral, isto ocorre para evitar estímulo exagerado, anormal, que pode esgotar o cérebro.
"


Abs,

D. Quixote

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Re: Diário de Dom Quixote

em 13/8/2018, 23:14
Dom Quixote escreveu:Senhores, li bastante e vi diversos vídeos sobre este vício tão pernicioso. Compartilho com os colegas uma explicação bem técnica feita por um médico psiquiatra em seu site:

"Quando uma pessoa se envolve em pornografia e masturbação, ela estimula o cérebro a produzir um bombardeio de dopamina, que é um neurotransmissor potente que tem que ver com o prazer, ânimo. Em situações normais de alegria, a dopamina (também a serotonina, a endorfina, etc.) é produzida e ativa os circuitos cerebrais. Mas quando ela é exageradamente produzida, quando há um estímulo anormal para sua liberação, ela passa a prejudicar o bom funcionamento cerebral. Daí o cérebro, “percebendo” isto, tenta controlar a situação, tenta se defender da agressão através do bloqueio dos receptores das células do sistema nervoso central que estão nos neurônios seguintes que compôem os circuitos cerebrais. O neurônio fecha a recepção do neurotransmissor liberado exageradamente pelo estímulo pornográfico, da masturbação, para evitar estimulação exagerada.

A descarga de neurotransmissores no cérebro no caso da prática da masturbação e da pornografia, é correspondente à que ocorre no uso de drogas como a cocaína.

Diante, então, da descarga exagerada destas substâncias, o cérebro pode se esgotar, os circuitos cerebrais podem apresentar defeitos, e surgem sintomas na vida da pessoa, como irritabilidade, ansiedade, dores/espamos musculares, insônia, depressão. Por quê? Porque ao fechar os receptores do próximo neurônio, na cadeia eletroquímica cerebral, o cérebro faz um esforço para tentar se recuperar das consequências da violação das leis da saúde. Grosseiramente comparando, é como colocar um redutor num cano de água que fecha parcialmente a passagem do líquido para evitar seu desperdício. No caso do fechamento do receptor cerebral, isto ocorre para evitar estímulo exagerado, anormal, que pode esgotar o cérebro.
"


Abs,

D. Quixote

Excelente explanação, eu acredito que seja bem isso mesmo pois assim como usuários de cocaína e drogas muitas vezes passam sua vida social em branco ocorre muito com nós usuários e ex-usuários de PMO que abdicamos da vida social para ficar consumindo PMO seja bem vindo novamente, estamos juntos nessa luta. Penso que devemos aproveitar que estamos nos 30 e ainda nós resta algum final de jovialidade física em nós, ou seja, parar enquanto estamos nessa etapa final da juventude física que eu acredito que vai até os 40 e desfrutar de uma vida que deixamos passar batido por tantos e tantos anos devido aos males do vício, muito mais do quem está pelos 20 e poucos anos, nós que atingimos os 30 anos ou mais devemos parar o quanto antes pois a medida que os anos passa eu particularmente penso que o fardo que carregamos torna-se cada vez maior e maior torna-se a dificuldade, devemos portanto assumir esse objetivo sincero conosco mesmo em prol de um futuro melhor e fazer isso um proposito de vida. Que Deus fortaleça a você e todos nós nessa luta contra o vício.

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Re: Diário de Dom Quixote

em 14/8/2018, 10:57
Dom Quixote escreveu:Prezados,

Há um tempo acompanho o fórum, de longe, mas agora resolvi me cadastrar. A ideia é ajudar e ser ajudado nesta difícil jornada (reboot).

Em breve experiência consegui ficar 30 dias sem PMO e os resultados foram excelentes. A confiança aumentou, ansiedade diminuiu, menos procrastinação, mais produtividade, melhor socialização. Aí veio a queda. Consegui ficar mais uns dias sem "M", mas logo caí de novo... e aos poucos voltou a velha rotina... e com ela o desânimo para as tarefas, procrastinação e o pior, na minha opinião, aquela maneira fria de enxergar as pessoas que te empurra para a dessocialização.  

Tenho 36 e acredito que se tivesse uma namorada teria direcionado a energia melhor, mas parece que o círculo vicioso nos distancia de pessoas e coisas importantes na vida.

Mas vamos lá, de volta a jornada!

Olá D. Quixote,

Você relatou coisas que eu também notei em minha experiência "...A confiança aumentou, ansiedade diminuiu, menos procrastinação, mais produtividade, melhor socialização...".

Em praticamente todas as postagens que participo eu digo que não devemos nos desafiar. Não podemos dar brechas para cair no comprtamento destrutivo.

Isso vale não apenas para PMO, mas para várias outras inutilidades como redes sociais mal usadas (ex. rolagem de linha do tempo); sites de fofoca; site de esportes (no meu caso, pelo menos); youtube sem propósito definido; novelas... a lista de distrações é grande.

A respeito de ter uma namorada, acredito que não deva se preocupar tanto com isso.

Um amigo uma vez me disse que quando você está bem, relaxado (porém vigilante no nsso contexto de PMO), as coisas acontecem. Comigo não foi diferente; conheci uma pessoa maravilhosa no momento da vida em que estava melhor comigo mesmo.

O processo é dia a dia, e se encararmos a situação como um vício em drogas, por exemplo, temos força para vencê-lo. Mantendo-nos afastados do que pode nos derrubar.

Continue os relatos e muito boa caminhada!

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Re: Diário de Dom Quixote

em 14/8/2018, 20:37
The_Survivor você tocou num ponto crucial. Nós, com idade um pouco mais avançada (apesar de jovens, rs) sentimos o fardo de, por conta do vício em PMO, termos deixado de viver experiências reais e importantes na vida. Afinal, o tempo não para. Obrigado pelo comentário, com certeza fortalece a todo nós que vivemos essa nova realidade.

ArthurDent obrigado pelo relato. Sigo confiante que livre de PMO e o cérebro rodando com neurotransmissores em equilíbrio, além de aproveitar o tempo e energia extra no crescimento pessoal, muitas coisas virão em acréscimo. E concordo, não podemos dar nenhuma brecha.


Abs,

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2º dia

em 14/8/2018, 20:40
Senhores agradecido pelo apoio, digo que este segundo dia foi tranquilo em vencer a PMO.

Aproveito para indicar um filme chamado "Don Jon". Já assistiram? Fica a dica. O personagem principal, que também é o roteirista do filme, vive em torno do vício em PMO. O vi faz tempo, mas lembrei hoje e resolvi compartilhar.

Abs,

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Re: Diário de Dom Quixote

em 15/8/2018, 11:50
É isso ai. Como disse certa vez Arnold Schwarzenegger:

"A força não vem de vencer. Suas lutas desenvolvem suas forças. Quando você atravessa dificuldades e decide não se render, isso é força."

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Re: Diário de Dom Quixote

em 15/8/2018, 21:01
The_Survivor escreveu:É isso ai. Como disse certa vez Arnold Schwarzenegger:

"A força não vem de vencer. Suas lutas desenvolvem suas forças. Quando você atravessa dificuldades e decide não se render, isso é força."

Obrigado pela força! Não sabia dessa frase dele! Excelente! Grande Arnold.

Abs,

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3º dia

em 15/8/2018, 21:04
Dia tranquilo pessoal. Participar do fórum tem me dado força no comprometimento com o propósito de vencer o vício em PMO.

Obrigado e força a todos! Vamos lá!

Abs,

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Re: Diário de Dom Quixote

em 15/8/2018, 22:02
Dom Quixote. Adoro o livro. Embora falte ler o segundo volume.

Seja bem-vindo amigo. Que a obstinação do Dom Quixote lhe leve para longe da PMO. Sucesso!

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Diário 1: http://www.comoparar.com/t4437-diario-de-marco-de-volta-para-a-realidade
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Re: Diário de Dom Quixote

em 16/8/2018, 21:22
Marco escreveu:Dom Quixote. Adoro o livro. Embora falte ler o segundo volume.

Seja bem-vindo amigo. Que a obstinação do Dom Quixote lhe leve para longe da PMO. Sucesso!

Obrigado Marco! Sucesso amigo!

Abs,

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4º Dia

em 16/8/2018, 21:25
Boa noite pessoal, pela correria acaba sendo difícil escrever mais aqui. De qualquer forma, pelo menos no início a cada dia relatarei algo mesmo que breve. A batalha de hoje está sendo relativamente tranquila, porém, ideias e pensamentos batem à porta. Estou sendo forte e resistindo. Sucesso a todos e sigamos fortes

Abs,

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7º Dia

em 19/8/2018, 22:43
Boa noite pessoal,

É com grande satisfação que fecho a primeira semana longe do vício. Aproveito para relatar uma dificuldade que senti, aliás, é um fato que diminui nossa força no combate. Me refiro às bebidas alcoólicas. Exagerei um pouco esse final de semana e percebi que isto me deixou com a guarda baixa. Graças à Deus tive força e segui firme no propósito, mas fica a dica. Afinal, sabemos que vencer o vício exige esforço e inteligência.

Abs,

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Re: Diário de Dom Quixote

em 21/8/2018, 13:29
Dom Quixote escreveu:Boa noite pessoal,

É com grande satisfação que fecho a primeira semana longe do vício.  Aproveito para relatar uma dificuldade que senti, aliás, é um fato que diminui nossa força no combate. Me refiro às bebidas alcoólicas. Exagerei um pouco esse final de semana e percebi que isto me deixou com a guarda baixa. Graças à Deus tive força e segui firme no propósito, mas fica a dica. Afinal, sabemos que vencer o vício exige esforço e inteligência.

Abs,

D. Quixote

uma semana bem sucedida! as próximas virão com ainda mais empenho.

Estamos contigo.

A respeito da bebida, é o modo que nossa cultura nos faz acreditar que é como nos divertimos. De fato, podemos nos divertir, mas pode ser ilusório.

É importante nos manter em contato com quem gostamos e às vezes a bebida é o artifício, ou desculpa. Mas é um outro assunto...

O que importa é que esteja bem.

Abraços

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Re: Diário de Dom Quixote

em 28/8/2018, 22:21
ArthurDent escreveu:
Dom Quixote escreveu:Boa noite pessoal,

É com grande satisfação que fecho a primeira semana longe do vício.  Aproveito para relatar uma dificuldade que senti, aliás, é um fato que diminui nossa força no combate. Me refiro às bebidas alcoólicas. Exagerei um pouco esse final de semana e percebi que isto me deixou com a guarda baixa. Graças à Deus tive força e segui firme no propósito, mas fica a dica. Afinal, sabemos que vencer o vício exige esforço e inteligência.

Abs,

D. Quixote

uma semana bem sucedida! as próximas virão com ainda mais empenho.

Estamos contigo.

A respeito da bebida, é o modo que nossa cultura nos faz acreditar que é como nos divertimos. De fato, podemos nos divertir, mas pode ser ilusório.

É importante nos manter em contato com quem gostamos e às vezes a bebida é o artifício, ou desculpa. Mas é um outro assunto...

O que importa é que esteja bem.

Abraços

Grande ArthuerDent,

Obrigado pelo post meu caro. Comentei do álcool porque já retornei ao vício por conta dele, em ocasiões passadas e em momentos que me sentia "forte". A bebida pode mascarar os fortes argumentos que temos para nos mantermos na linha. Tô devendo acompanhar melhor seu tópico e de outros foristas. Sucesso e empenho da caminhada!

Abs,

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15º Dia

em 28/8/2018, 22:47
Boa noite pessoal,

Fiquei uns dias sem postar, mas sigo firme na luta contra o vício em PMO. Confesso que tive vontade de retornar ao vício. As imagens e lembranças de materiais que via com frequência voltaram a memória, haja força. Mas neste tópico quero relatar outra vertente. Postei há uns dias que exagerei na bebida (não tenho costume). Pessoal, as sensações que tive na ressaca e pós ressaca foram idênticas a um retorno no vício em PMO, uma queda. Foi contada uma semana de forte ansiedade, falta de foco e abatimento/desânimo. De uns dias para cá voltei a ter aqueles sentimentos bons obtidos no caminho de libertação do vício, no caso a repentina satisfação em fazer coisas simples do dia-a-dia. Por conta disto cheguei até me questionar se o vício em PMO era real. Enfim, passada essa crise, sigo firme na luta contra PMO e hoje sei que a batalha é maior.

Aproveito para perguntar aos colegas: alguém poderia me listar os sintomas de uma crise de abstinência em PMO? Vi um tópico no fórum, mas não estava liberado o acesso.

Força a todos e obrigado pelo apoio!


Abs,

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Re: Diário de Dom Quixote

em 28/8/2018, 22:48
Opa Dom Quixote,

Importante você citar sobre o álcool, isso posso dizer me fez lembrar do meu vício em acompanhantes (GP), a última vez que sai com uma e digo isso com orgulho foi há uns 7 meses atrás orgulho pelos 7 meses sem frequentar garotas de programa , esporadicamente eu saia com GP antes de iniciar novamente a luta contra o vício em PMO, sinto que a medida que fui lutando para me afastar também dos maus hábitos como sair com GP isso fortaleceu minha motivação em me livrar do vício em PMO. Considere também tentar eliminar outros maus hábitos da sua vida isso pode ajuda-lo em sua luta contra o vício em PMO assim como me ajudou.

Que Deus fortaleça todos nós.

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Re: Diário de Dom Quixote

em 28/8/2018, 22:55
The_Survivor escreveu:Opa Dom Quixote,

Importante você citar sobre o álcool, isso posso dizer me fez lembrar do meu vício em acompanhantes (GP), a última vez que sai com uma e digo isso com orgulho foi há uns 7 meses atrás orgulho pelos 7 meses sem frequentar garotas de programa , esporadicamente eu saia com GP antes de iniciar novamente a luta contra o vício em PMO, sinto que a medida que fui lutando para me afastar também dos maus hábitos como sair com GP isso fortaleceu minha motivação em me livrar do vício em PMO. Considere também tentar eliminar outros maus hábitos da sua vida isso pode ajuda-lo em sua luta contra o vício em PMO assim como me ajudou.

Que Deus fortaleça todos nós.

Exatamente The_Survivor! O vício em PMO é um mau hábito, com certeza. Mas somente sairemos vencedores desta batalha se identificarmos os outros e eliminá-los, além de incorporar os bons. isso que quis dizer quando afirmei que a batalha é maior!

Força e paz! Sigamos empenhados na luta!

PS: Criei um novo tópico por engano, você como "guardião" consegue apagá-lo?


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Re: Diário de Dom Quixote

em 29/8/2018, 12:33
Dom Quixote escreveu:
The_Survivor escreveu:Opa Dom Quixote,

Importante você citar sobre o álcool, isso posso dizer me fez lembrar do meu vício em acompanhantes (GP), a última vez que sai com uma e digo isso com orgulho foi há uns 7 meses atrás orgulho pelos 7 meses sem frequentar garotas de programa , esporadicamente eu saia com GP antes de iniciar novamente a luta contra o vício em PMO, sinto que a medida que fui lutando para me afastar também dos maus hábitos como sair com GP isso fortaleceu minha motivação em me livrar do vício em PMO. Considere também tentar eliminar outros maus hábitos da sua vida isso pode ajuda-lo em sua luta contra o vício em PMO assim como me ajudou.

Que Deus fortaleça todos nós.

Exatamente The_Survivor! O vício em PMO é um mau hábito, com certeza. Mas somente sairemos vencedores desta batalha se identificarmos os outros e eliminá-los, além de incorporar os bons. isso que quis dizer quando afirmei que a batalha é maior!

Força e paz! Sigamos empenhados na luta!

PS: Criei um novo tópico por engano, você como "guardião" consegue apagá-lo?


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Olá Dom Quixote, já apaguei o post.
Tenha uma ótima jornada no fórum.

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Re: Diário de Dom Quixote

em 31/8/2018, 08:49
Dom Quixote escreveu:Boa noite pessoal,

Fiquei uns dias sem postar, mas sigo firme na luta contra o vício em PMO. Confesso que tive vontade de retornar ao vício. As imagens e lembranças de materiais que via com frequência voltaram a memória, haja força. Mas neste tópico quero relatar outra vertente. Postei há uns dias que exagerei na bebida (não tenho costume). Pessoal, as sensações que tive na ressaca e pós ressaca foram idênticas a um retorno no vício em PMO, uma queda. Foi contada uma semana de forte ansiedade, falta de foco e abatimento/desânimo. De uns dias para cá voltei a ter aqueles sentimentos bons obtidos no caminho de libertação do vício, no caso a repentina satisfação em fazer coisas simples do dia-a-dia. Por conta disto cheguei até me questionar se o vício em PMO era real. Enfim, passada essa crise, sigo firme na luta contra PMO e hoje sei que a batalha é maior.

Aproveito para perguntar aos colegas: alguém poderia me listar os sintomas de uma crise de abstinência em PMO? Vi um tópico no fórum, mas não estava liberado o acesso.

Força a todos e obrigado pelo apoio!


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Olá D. Quixote,

Espero que a luta esteja sendo bem sucedida.

O exagero em bebidas alcoolicas não é uma atitude sábia, no entanto, acontece.

É bom refletir para que haja melhor controle nas próximas vezes. Acho que você não deve carregar culpa, nunca, " Foi contada uma semana de forte ansiedade, falta de foco e abatimento/desânimo." Sei que isso já passou, e que, talvez, já tenha superado.

Só quero deixar o meu apoio e dizer algumas coisas que costumam afetar o meu estado de ânimo:

- má alimentação.
- má hidratação.
- deixar-me levar por distrações e não perceber o que fiz com o tempo.
- não fazer exercícios físicos (o corpo quer movimento).
- não progredir em alongamentos (fico muito tempo sentado, o que faz encurtamento de nervos me deixando com elasticidade de um idoso se nada fizer).
- não ter um momento de conexão pessoal. (ex: meditação).

Quando tiver uma queda, um comportamento indesejado, não racionalize o mal estar e sim busque maneiras de se elevar.

Abraços;

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Re: Diário de Dom Quixote

em 4/9/2018, 18:15
ArthurDent escreveu:
Dom Quixote escreveu:Boa noite pessoal,

Fiquei uns dias sem postar, mas sigo firme na luta contra o vício em PMO. Confesso que tive vontade de retornar ao vício. As imagens e lembranças de materiais que via com frequência voltaram a memória, haja força. Mas neste tópico quero relatar outra vertente. Postei há uns dias que exagerei na bebida (não tenho costume). Pessoal, as sensações que tive na ressaca e pós ressaca foram idênticas a um retorno no vício em PMO, uma queda. Foi contada uma semana de forte ansiedade, falta de foco e abatimento/desânimo. De uns dias para cá voltei a ter aqueles sentimentos bons obtidos no caminho de libertação do vício, no caso a repentina satisfação em fazer coisas simples do dia-a-dia. Por conta disto cheguei até me questionar se o vício em PMO era real. Enfim, passada essa crise, sigo firme na luta contra PMO e hoje sei que a batalha é maior.

Aproveito para perguntar aos colegas: alguém poderia me listar os sintomas de uma crise de abstinência em PMO? Vi um tópico no fórum, mas não estava liberado o acesso.

Força a todos e obrigado pelo apoio!


Abs,

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Olá D. Quixote,

Espero que a luta esteja sendo bem sucedida.

O exagero em bebidas alcoolicas não é uma atitude sábia, no entanto, acontece.

É bom refletir para que haja melhor controle nas próximas vezes. Acho que você não deve carregar culpa, nunca, " Foi contada uma semana de forte ansiedade, falta de foco e abatimento/desânimo." Sei que isso já passou, e que, talvez, já tenha superado.

Só quero deixar o meu apoio e dizer algumas coisas que costumam afetar o meu estado de ânimo:

- má alimentação.
- má hidratação.
- deixar-me levar por distrações e não perceber o que fiz com o tempo.
- não fazer exercícios físicos (o corpo quer movimento).
- não progredir em alongamentos (fico muito tempo sentado, o que faz encurtamento de nervos me deixando com elasticidade de um idoso se nada fizer).
- não ter um momento de conexão pessoal. (ex: meditação).

Quando tiver uma queda, um comportamento indesejado, não racionalize o mal estar e sim busque maneiras de se elevar.

Abraços;

Boas ArthurDent,

O exagero no álcool que citei foi algo totalmente isolado,  porém, senti que dei largos passos para trás em termos de qualidade de vida. De lá para cá tem sido dura a batalha. O desânimo e foco superei, mas ansiedade tem sido forte. E nesses momentos vem aquela voz dizendo que voltar ao vício de "M" vai dar um alívio. Enfim, vida que segue.

De qualquer forma, estou firme na batalha diária contra o vício e não caí mais.

E também muito agradecido pelas dicas para manter o ânimo. Já notei que os fatores citados influenciam mesmo. Andava pecando principalmente na alimentação. Hoje
comprei vários alimentos saudáveis para criar uma rotina mais adequada.

Obrigado pela força amigo! Te desejo força e foco na caminhada!


Abs,

D. Quixote

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