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Diário Alexandretj

em 24/11/2016, 09:58
Saúdo a todos, sou novo no forum, e estou no meu terceiro dia de Reboot. Li o livro, vi os videos do Gary Wilson e estou adorando. Eu já sabia o que o PMO fazia na minha vida, pelo fato de eu ter chegado ao "fracasso" que cheguei hoje, só que eu não tinha coragem de contar a alguém, não tinha com quem desabafar e nem um grupo de apoio, quanto mais na Internet, onde era o meio que eu mais caia na tentação. Já fiquei um mês e uma semana sem PMO sem conhecer esse projeto de vocês, fiquei até impressionado comigo mesmo, e senti a diferença sem a pornografia, mas depois disso, veio a frustração e cai novamente.

Tenho seguido os passos do livro e dos relatos no forum, e estou no terceiro dia. Instalei um contador no celular, que mostra na tela a contagem regressiva que configurei para um mês. Sei que não vai ser fácil, pois foram muitos anos escravo desse vício. Ontem uma menina que gosta de mim, mandou umas fotos no Whatsapp na academia. Eu falei para ela não mandar mais, ela ficou perguntando o porquê, tive que sair pela "tangente".

Com certeza, não será tarefa fácil, porque mesmo desligando os dispositivos e redes sociais, ainda existe o mundo real, com garotas se vestindo de forma sensual e nós temos que "virar o rosto" para a mente não voltar a fantasiar.

Agradeço meus amigos, e espero não ter infringido alguma regra do forum. Abraços
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Re: Diário Alexandretj

em 24/11/2016, 18:46
Olá Alexandretj.

Seja bem-vindo e parabéns pela iniciativa de querer se livrar desse vício.

Para ajudar no seu reboot instale os bloqueadores. Quando possível, releia o e-book e veja novamente os vídeos do Gary Wilson para firmar o conceito sobre o vício e como se livrar dele; faça atividades extra-net (exercícios físicos, ler um livro, aprender um novo idioma...), socialize mais com as pessoas; escreva em seu diário regularmente e também no diário de outras pessoas, pois isso ajuda bastante; sinta-se vitorioso cada dia que ficar longe do vício.

Estamos juntos nesta luta.

Força!

Um abraço.

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Obrigado "CTroy"

em 25/11/2016, 09:26
Já instalei os bloqueadores, e vou reler o livro. Meu desejo é me livrar deste vício para que a minha vida continue. Abraços e obrigado!
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5 dias de Reboot

em 26/11/2016, 09:18
Está certo que alguns recomendam não se ater muitos aos números, pois pode gerar uma ansiedade. Eu também concordo com isso, mas só para ter uma noção cronológica da restauração. Uso muito o WhatsApp para me comunicar, e nesta semana uma amiga mandou uma foto para mim e eu não baixei logo de início. Eu perguntei a ela que tipo de foto era, e mesmo sem baixar a foto para o celular, deu para ver algumas mulheres em trajes de banho. Eu disse para ela não mandar mais fotos, e se mandasse uma foto dela, que mandasse de rosto, nada de corpo. Lógico que não falei para ela o motivo. Mas este também é o desafio para nós que estamos tentando nos recuperar deste vício. O mundo já é muito "pornográfico", aqui mesmo do lado da minha casa, tem um outdoor com uma mulher em roupas íntimas.

Vamos seguir neste processo. Tenho notado variações de humor, entre o alegre demais e o triste demais. Vamos lá guerreiros, força!
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5 dias de Reboot

em 26/11/2016, 09:21
Está certo que alguns recomendam não se ater muitos aos números, pois pode gerar uma ansiedade. Eu também concordo com isso, mas só para ter uma noção cronológica da restauração. Uso muito o WhatsApp para me comunicar, e nesta semana uma amiga mandou uma foto para mim e eu não baixei logo de início. Eu perguntei a ela que tipo de foto era, e mesmo sem baixar a foto para o celular, deu para ver algumas mulheres em trajes de banho. Eu disse para ela não mandar mais fotos, e se mandasse uma foto dela, que mandasse de rosto, nada de corpo. Lógico que não falei para ela o motivo. Mas este também é o desafio para nós que estamos tentando nos recuperar deste vício. O mundo já é muito "pornográfico", aqui mesmo do lado da minha casa, tem um outdoor com uma mulher em roupas íntimas.

Vamos seguir neste processo. Tenho notado variações de humor, entre o alegre demais e o triste demais. Vamos lá guerreiros, força!
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Re: Diário Alexandretj

em 26/11/2016, 11:26
Olá Alexandre

Seja bem vindo ao Fórum

Solicitamos sua gentileza que não crie tópicos fora do seu diário nessa seção. É normal no início se adaptar com o processo de postagem no fórum, mas para responder suas mensagens no seu diário você pode clicar no botão responder ou no botão citação.

Quanto as redes sociais é recomendável que se abstenha delas, pois muitas vezes consumíamos pornografia e suas variantes por esses meios (redes sociais). Sei que no início não é fácil largar delas, mas com o passar do tempo verá que é uma questão de necessidade.

Abçs

Sucesso.

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" A PORNOGRAFIA MATA O AMOR" ...

NÃO PERMITA QUE SEU CÉREBRO PRIMITIVO LHE COMANDE E TE DEIXE EM ESTADO DE HIPOFRONTALIDADE.

..."É MELHOR SER ESCRAVO DOS BLOQUEADORES QUE SER ESCRAVO DA PORNOGRAFIA"... (PROJETO, TOGURO)

ABÇS E SUCESSO NESSA JORNADA!!!

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Re: Diário Alexandretj

em 26/11/2016, 11:54
Mario Vieira escreveu:Olá Alexandre

Seja bem vindo ao Fórum

Solicitamos sua gentileza que não crie tópicos fora do seu diário nessa seção. É normal no início se adaptar com o processo de postagem no fórum, mas para responder suas mensagens no seu diário você pode clicar no botão responder ou no botão citação.

Quanto as redes sociais é recomendável que se abstenha delas, pois muitas vezes consumíamos pornografia e suas variantes por esses meios (redes sociais). Sei que no início não é fácil largar delas, mas com o passar do tempo verá que é uma questão de necessidade.

Abçs

Sucesso.

Sim eu já tinha percebido que criei um tópico fora do diário. Estou me adaptando ao Forum. Obrigado
Abraços
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Sonhos picantes

em 27/11/2016, 10:31
Quase uma semana de Reboot e sinto as variações de humor. Vou fazer um acompanhamento com um psicólogo, pois creio estar sentindo sintomas de depressão. Não duvido nada que o consumo de pornografia todos esses anos tenham contribuído para isso. Mas tenho fé em Deus que sairei deste buraco. Depois que resolvi parar, parece que liberei mais "feromônio", pois umas meninas vem falar cada coisa comigo. Converso numa boa com elas. Tenho tido sonhos picantes, e hoje eu sonhei que tinha voltado a masturbação. Acordei perturbado, mas logo percebi que foi um sonho.

Continuando com o Reboot.
Abraços
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Re: Diário Alexandretj

em 27/11/2016, 14:34
Fala Alexandre,

Eu também tenho alguns sintomas de depressão. (já pensei em um psiquiatra). Estou meio resistente a tomar medicamento. Mas estou quase me rendendo.

Creio que a prática constante de uma atividade física pode nos ajudar no processo de reboot e contra sintomas de depressão.

O importante é lutar e sempre preservar a esperança, mesmo quando o desânimo bate.

Força, meu caro.

Corredor

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Re "Corredor"

em 27/11/2016, 15:55
Corredor escreveu:Fala Alexandre,

Eu também tenho alguns sintomas de depressão. (já pensei em um psiquiatra). Estou meio resistente a tomar medicamento. Mas estou quase me rendendo.

Creio que a prática constante de uma atividade física pode nos ajudar no processo de reboot e contra sintomas de depressão.

O importante é lutar e sempre preservar a esperança, mesmo quando o desânimo bate.

Força, meu caro.

Corredor

Fala amigo Corredor,

Sim, já estou pensando em comprar uma bicicleta para voltar a pedalar como fazia antes. Precisando cuidar da minha saúde e ver como fica junto com o Reboot.

Abraços
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Re: Diário Alexandretj

em 27/11/2016, 16:11
Bem vindo ao fórum Alexandre!! Parabéns pela iniciativa.
Siga as orientações dos colegas acima, leia o ebook e faça atividades extranet que conseguirá se livrar desse vicio. Vou acompanhar o teu progresso parceiro.

Sucessos

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Parte I >http://www.comoparar.com/t3592-stark-going-beyond
Parte II >http://www.comoparar.com/t6475-diario-de-um-vingador
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8 Dias de Reboot

em 29/11/2016, 13:21
Fiquei um dia sem internet. Neste oitavo dia sem PMO, acabei vendo que o problema não é somente me "desconectar" da Internet, pois muitas vezes vem imagens pornográficas na minha mente. Como há muito tempo atrás fui um cara sexualmente ativo com minha ex namorada, também vem os pensamentos do tempo que estava com ela. Estou passando por outros problemas em minha vida, porque no momento estou desempregado, e talvez não continue com minha faculdade próximo ano, pois pago por mês. Como disse antes, eu já tinha ficado um mês e uma semana sem PMO sem conhecer este projeto, mas depois tive uma forte ereção que veio de repente e me fez voltar ao vício.

Não sei se para mim, voltar a ter uma relação sexual ativa, no namoro, me ajudaria a resolver este problema. Para o meu caso, acredito que se me cassasse, tivesse minha família, e antes disso, partilhasse com minha companheira este problema, ambos nos ajudaríamos. Mas neste estado que me encontro, sem emprego, passar o dia dentro de casa é muito difícil. Sou uma pessoa "da Igreja", frequento, ajudo como posso, acredito em Deus, mas preciso de um tratamento mais concreto e pessoal, um acompanhamento. Oito dias de Reboot... caminhando para mais um dia...

Abraços
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Amigo Stark

em 29/11/2016, 13:22
Stark escreveu:Bem vindo ao fórum Alexandre!! Parabéns pela iniciativa.
Siga as orientações dos colegas acima, leia o ebook e faça atividades extranet que conseguirá se livrar desse vicio. Vou acompanhar o teu progresso parceiro.

Sucessos

Obrigado pelo apoio Stark, isso é muito importante. Abraços
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Re: Diário Alexandretj

em 1/12/2016, 14:17
Alexandretj escreveu:Fiquei um dia sem internet. Neste oitavo dia sem PMO, acabei vendo que o problema não é somente me "desconectar" da Internet, pois muitas vezes vem imagens pornográficas na minha mente. Como há muito tempo atrás fui um cara sexualmente ativo com minha ex namorada, também vem os pensamentos do tempo que estava com ela. Estou passando por outros problemas em minha vida, porque no momento estou desempregado, e talvez não continue com minha faculdade próximo ano, pois pago por mês. Como disse antes, eu já tinha ficado um mês e uma semana sem PMO sem conhecer este projeto, mas depois tive uma forte ereção que veio de repente e me fez voltar ao vício.

Não sei se para mim, voltar a ter uma relação sexual ativa, no namoro, me ajudaria a resolver este problema. Para o meu caso, acredito que se me cassasse, tivesse minha família, e antes disso, partilhasse com minha companheira este problema, ambos nos ajudaríamos. Mas neste estado que me encontro, sem emprego, passar o dia dentro de casa é muito difícil. Sou uma pessoa "da Igreja", frequento, ajudo como posso, acredito em Deus, mas preciso de um tratamento mais concreto e pessoal, um acompanhamento. Oito dias de Reboot... caminhando para mais um dia...

Abraços

Olá Alexandretj!

Agora é o momento de investir em você mesmo. Ficar pensando em como poderia ser a sua vida se você tivesse isso ou aquilo só lhe trará angustia e isso poderá te levar de volta ao vício. Invista pesado nas atividades extranet para manter-se com a mente ocupada.

No mais, espero que você consiga logo um emprego e que não precise sair da faculdade.

Desejo sucesso pra você

Grande abraço.

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12 Dias

em 3/12/2016, 09:59
Olá Alexandretj!

Agora é o momento de investir em você mesmo. Ficar pensando em como poderia ser a sua vida se você tivesse isso ou aquilo só lhe trará angustia e isso poderá te levar de volta ao vício. Invista pesado nas atividades extranet para manter-se com a mente ocupada.

No mais, espero que você consiga logo um emprego e que não precise sair da faculdade.

Desejo sucesso pra você

Grande abraço.[/quote]

Obrigado Ctroy! Sim, ficar remoendo o passado não ajuda em nada.

Meu décimo segundo dia sem PMO

Notei variações de humor, pensamentos pornográficos, ereções à noite, e uma vontade tremenda de procurar o sexo oposto(rs). Estou conseguindo "driblar" o meu cérebro para a busca da satisfação diante dos fracassos. Era esse um problema, eu usava a masturbação como uma "droga para poder viajar" a enfrentar os problemas do dia a dia. Estou esperando a ligação de um Psicólogo para fazer uma triagem da minha situação, o que me ajudará bastante a diagnosticar se estou com depressão ou não. Rumo aos quinze dias.

Abraços
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Re: Diário Alexandretj

em 3/12/2016, 13:32
Olá Alexandretj, prazer.
Li o seu relato e você está de parabéns. Também frequento academia e tento não ficar olhando as minas pra não fantasiar. É difícil!
Também já recebi fotos provocativas mas não consegui negar, porém não dei muita bola pra não incentivar, por um lado me sinto ruim, por achar que ela não irá me ver como um macho. Acho que no meu caso tem relação com HOCD.

Boa luta e continue postando, abraço.

_______________________________________
Meu diário: http://www.comoparar.com/t4171-diario-jovem-mind
Histórico de recaídas:
17/11/2016 - PMO (1 vez)
25/11/2016 - MO (3 vezes em 2 dias)
01/12/2016 - PMO (1 vez)
06/12/2016 - MO (1 vez)
18/12/2016 - MO (1 vez)
21/12/2016 - PMO (3 vezes)
Depois do dia 21 tive várias recaídas, com e sem P.
09/01/2017 - MO
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Re: jovem_mind

em 4/12/2016, 09:42
jovem_mind escreveu:Olá Alexandretj, prazer.
Li o seu relato e você está de parabéns. Também frequento academia e tento não ficar olhando as minas pra não fantasiar. É difícil!
Também já recebi fotos provocativas mas não consegui negar, porém não dei muita bola pra não incentivar, por um lado me sinto ruim, por achar que ela não irá me ver como um macho. Acho que no meu caso tem relação com HOCD.

Boa luta e continue postando, abraço.

Obrigado por ler meus posts jovem_mind, é bom ver que vocês aqui do forum se interessam pela minha luta. Eu gosto muito de escrever, então estou fazendo um "livro" no word, contando as minhas experiências para que eu me tornasse viciado em PMO. Creio que não vou vender livros, mas se eu puder compartilhar com os mais jovens do que eu, irá me ajudar no meu processo de cura. É preciso ter muita maturidade e coragem para assumir isso, principalmente porque realizo trabalhos na Igreja, se torna ainda mais desafiador. Mas não dá mais para negar que isso prejudicou a minha vida e hoje tudo poderia ser diferente. Embora não podemos viver no passado, isso vem à tona, como um "fantasma" que sempre aparece para me assombrar.

Abraços, continuando na batalha...
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15 Dias

em 6/12/2016, 07:55
Ontem eu estava assistindo um documentário de 15 minutos no Youtube, de um ex viciado em PM, onde ele documenta como entrou no mundo da pornografia, e comum a história de homens mais velhos, através de uma revista encontrada debaixo da cama do seu pai. O que mais me chamou a atenção no video, foi de um rapaz de 19 anos que ele entrevistou, que se masturbava no mínimo 15 vezes ao dia. Em uma cena, os dois estavam num carro conversando e passaram duas garotas de short curto por eles, o garoto imediatamente para o carro e vai num posto de gasolina, no banheiro para se masturbar, depois volta para o carro irritado, porque não consegue se livrar desse vício. Isso foi espantoso para mim, porque não estive muito longe de ficar assim. Vi o quanto a pornografia destrói a vida social de uma pessoa, pois ao invés dele sair à procura de garotas, prefere se isolar e viver no seu próprio mundo de prazeres. Meu Deus, não quero isso para a minha vida, prefiro viver o mundo real, embora as garotas me deem um fora, mas melhor é o mundo real.
Deveríamos criar um "sistema de recompensa" para os soldados que alcançaram dias de batalha: 15, 30, 90, isso daria mais orgulho para continuar o Reboot. Quando acordo pela manhã pensando em pornografia, imediatamente faço dez apoio de frente, assim me exercito e tento recompensar o cérebro.
Abraços
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Sonho

em 10/12/2016, 08:54
Hoje de madrugada sonhei que tinha me masturbado. Fiquei muito triste porque iria ter que recomeçar a contagem. Quando acordei me senti tão aliviado Laughing .

O corpo e a mente estão sentindo falta. Continuando o Reboot.
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Terry Crews - A Pornografia Acabou com Minha Vida [LEGENDADO]

em 13/12/2016, 21:44
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Re: Diário Alexandretj

em 13/12/2016, 21:49
Alexandretj escreveu:
Ontem eu estava assistindo um documentário de 15 minutos no Youtube, de um ex viciado em PM, onde ele documenta como entrou no mundo da pornografia, e comum a história de homens mais velhos, através de uma revista encontrada debaixo da cama do seu pai. O que mais me chamou a atenção no video, foi de um rapaz de 19 anos que ele entrevistou, que se masturbava no mínimo 15 vezes ao dia. Em uma cena, os dois estavam num carro conversando e passaram duas garotas de short curto por eles, o garoto imediatamente para o carro e vai num posto de gasolina, no banheiro para se masturbar, depois volta para o carro irritado, porque não consegue se livrar desse vício. Isso foi espantoso para mim, porque não estive muito longe de ficar assim. Vi o quanto a pornografia destrói a vida social de uma pessoa, pois ao invés dele sair à procura de garotas, prefere se isolar e viver no seu próprio mundo de prazeres. Meu Deus, não quero isso para a minha vida, prefiro viver o mundo real, embora as garotas me deem um fora, mas melhor é o mundo real.
Deveríamos criar um "sistema de recompensa" para os soldados que alcançaram dias de batalha: 15, 30, 90, isso daria mais orgulho para continuar o Reboot. Quando acordo pela manhã pensando em pornografia, imediatamente faço dez apoio de frente, assim me exercito e tento recompensar o cérebro.
Abraços

Já vi este documentário. Muito realista sobre os efeitos drásticos do vício. Inclusive há até pesquisas sobre o mapeamento das áreas cerebrais que são afetadas pelo consumo excessivo de PMO. Regiões associadas a emoção e tomada de decisão são detonadas pelo excesso de estimulação.
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Re: Blpr

em 14/12/2016, 11:40
Blpr escreveu:
Alexandretj escreveu:
Ontem eu estava assistindo um documentário de 15 minutos no Youtube, de um ex viciado em PM, onde ele documenta como entrou no mundo da pornografia, e comum a história de homens mais velhos, através de uma revista encontrada debaixo da cama do seu pai. O que mais me chamou a atenção no video, foi de um rapaz de 19 anos que ele entrevistou, que se masturbava no mínimo 15 vezes ao dia. Em uma cena, os dois estavam num carro conversando e passaram duas garotas de short curto por eles, o garoto imediatamente para o carro e vai num posto de gasolina, no banheiro para se masturbar, depois volta para o carro irritado, porque não consegue se livrar desse vício. Isso foi espantoso para mim, porque não estive muito longe de ficar assim. Vi o quanto a pornografia destrói a vida social de uma pessoa, pois ao invés dele sair à procura de garotas, prefere se isolar e viver no seu próprio mundo de prazeres. Meu Deus, não quero isso para a minha vida, prefiro viver o mundo real, embora as garotas me deem um fora, mas melhor é o mundo real.
Deveríamos criar um "sistema de recompensa" para os soldados que alcançaram dias de batalha: 15, 30, 90, isso daria mais orgulho para continuar o Reboot. Quando acordo pela manhã pensando em pornografia, imediatamente faço dez apoio de frente, assim me exercito e tento recompensar o cérebro.
Abraços

Já vi este documentário. Muito realista sobre os efeitos drásticos do vício. Inclusive há até pesquisas sobre o mapeamento das áreas cerebrais que são afetadas pelo consumo excessivo de PMO. Regiões associadas a emoção e tomada de decisão são detonadas pelo excesso de estimulação.

Cada dia que passa vejo o mal que fazia a mim mesmo e quero não mais buscar a PM para superar meu stress e meus fracassos na vida. É "uma vida dentro de uma caverna".

Abraço a todos

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30 dias sem PM

em 21/12/2016, 10:18
Nossa já se passaram trinta dias de Reboot?! Nem parece que passou todos esses dias. Ontem quase que cedia a masturbação, e à noite tive polução noturna - acordei de madrugada. O que posso partilhar com vocês é de uma satisfação total. Durante todos esses anos viciado em PM, a minha maior conquista era superar esse vício. Não era terminar uma Faculdade, não era casar, não era ganhar dinheiro, porque tudo isso decorreria da minha liberdade interior. Por isso que aqui falo de uma forma poética: “A maior batalha da vida é lutar contra si mesmo. ” Vencendo a nós mesmos, temos controle para superar outros problemas – e isso não é filosofia clichê. Vencer a pornografia e a masturbação para mim era entrar no “Nirvana”, era alcançar o “sétimo sentido”, era virar um “Sayajin nível 5. ”
Durante este tempo senti variações de humor. Minha cunhada disse que eu estava mais forte – por incrível que pareça meus braços e meu peitoral aumentaram. Minha autoestima aumentou também, porque você fica com a mente mais “limpa” para pensar em outras coisas. No meu WhatsApp tenho mais contato com meninas, porque as meninas me acham confiável e atencioso de conversar – e é isso que as mulheres procuram num homem. Acumulei mais energia para conversar com as mulheres, energia essa que se esgotava quando vivia viciado em PM. Sou um homem religioso, e minhas meditações em Deus ajudaram também a superar esse problema por trinta dias. Não quero entrar em questão de moral religiosa, respeitando as outras pessoas aqui do fórum.
Como disse o Apóstolo Paulo: “quem estiver de pé, cuidado para não cair. ” Lógico que isso não é soberba da minha parte, mas uma alegria interior por ter ficado em “jejum” por trinta dias. Comparado com vinte e dois anos de vicio, tenho uma estrada muito longa a percorrer. Tentações virão em minha vida: no dia a dia, na Internet... mas se eu cair, terei minhas lembranças para poder voltar de novo. Aos mais jovens que eu digo: não desistam, vivam suas vidas. Para mim é melhor um jovem ter contato com pessoas reais do que viver trancado dentro de um quarto se masturbando vendo a vida passar sem ele fazer nada dela. Ferindo e contrariando meus princípios morais e religiosos, melhor você fazer uma mulher feliz na cama, do que viver uma vida egoísta da masturbação – e claro, não esquecendo da camisinha e dos sentimentos.
Abraços a todos e vamos lutar contra esse vício!

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Virada do ano, 40 dias de Reboot

em 30/12/2016, 10:53
Antes de mais nada, desejo a todos um feliz ano novo! E como grande projeto para o próximo ano, a cura da PM. Ontem tive mais uma polução noturna, pequenas dores nos testículos, mas tudo bem. Nesta semana estava na casa de um amigo e ele estava me mostrando a Tv por assinatura que tinha comprado. São aquelas clandestinas que a pessoa só paga uma vez e tem tudo liberado. Ele foi passando os canais e mostrou um canal pornô liberado (Desgraçado rss). Pedi a ele que tirasse do canal, ele me olhou espantado. Creio que não tive culpa e não é preciso reiniciar o tratamento. Mas fiquei surpreso comigo mesmo, porque antes do Reboot, eu teria ido para o computador ver pornografia e me masturbar. É como se meu cérebro já estivesse rejeitando isso. Eu até tenho ereções, fico excitado às vezes, mas não estou recorrendo a pornografia. Sinto-me espantado, porque as mulheres estão me enxergando mais.

Espero chegar aos 40 dias, pois já é amanha, e começar o ano de 2017 limpo
Abraço a todos! FELIZ 2017

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"POLUÇÃO DIURNA"

em 8/1/2017, 12:42
Hoje aconteceu um fato bem peculiar. Eu estava assistindo um filme no computador, e o filme era um drama, não continha nenhuma cena pornográfica. Do nada eu tive uma ereção, acho que algum pensamento veio à mente, mas "cortei" logo em seguida, e continuei assistindo o filme. Quando sem querer toquei no meu calção, vi que estava sujo de esperma. Estranho é que não senti nenhum orgasmo, o organismo liberou sozinho. Estou bem sensível, se eu tiver alguma relação sexual, com certeza será com camisinha, senão a mulher poderá engravidar. Estou com 48 dias sem PMO, não tenho mais tido tesão em olhar imagens pornográficas, mesmo aquelas que aparecem de vez em quando, meu cérebro parece estar se acostumando a viver sem pornografia.

Abraços e um bom domingo!

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