Diário de Alexreboot83

Alex, na boa... você fez merda, você se deu mal, e, o mais importante de tudo, você sabe que mereceu se dar mal.

Tá, beleza. Mas e agora?

Agora a merda já está feita, e a tua vida social já está bem complicada.

Então o que é que você pode fazer?

Objetivamente: USE ESSA CAGADA A TEU FAVOR. Use esse sentimento ruim, use esse constrangimento, use a direta consequência das tuas ações.

Use tudo isso pra mudar radicalmente teu comportamento e teu modo de pensar. Use isso pra evitar fantasias, evitar ações, evitar qualquer coisa que possa te levar para um caminho que você, obviamente, já sabe que tá mais do que errado - e que agora pôde sentir na pele.

Ou seja, use tudo isso para evitar fazer merda outra vez.

Toda vez que qualquer idéia do tipo vier à tua cabeça, lembre-se exatamente do sentimento de vergonha, de arrependimento que você teve nessa semana. Lembre-se exatamente de cada detalhe da situação de merda que você provocou e de cada sentimento que acompanhou os desdobramentos.

Depois que eu coloquei um pedaço de ferro na tomada, quando era pequeno, eu nunca mais brinquei com a tomada. Então acho que dá pra entender o princípio.

A atitude dos teus irmãos foi excelente, e eu aplaudo de pé. Fazer tratamento vai ser ótimo pra você.

Mas o mais importante tem que vir de você mesmo.

Como diria o Dalai Lama, "se você perdeu... não perca a lição".

Muito obrigado pelo apoio e pelas opiniões BrotherinArms, leyasu, Broda e Vimes...cada palavra de vocês é um incentivo muito forte para mim!

É, precisei chegar às últimas consequências das ações ligadas à PMO para acordar!

Mas, como meus irmãos mesmo me disseram, é um erro gravíssimo, mas não adianta ficar parando chorando e me lamentando, o melhor que posso fazer para o meu bem e de todos à minha volta é me cuidar, com afinco e dedicação, e implantar as mudanças que pretendo há muito tempo, mas que a forma de PMO seguravam. Muita auto análise, e muita concentração na vida real.

Confesso que dói, angustia e pensamentos negativos voltam de tempos em tempos, mas faz parte das "dores do crescimento".

Vamos em frente!

Hoje recomeço de vez meu reboot!

Devido ao que aconteceu, estou com acompanhamento medicamentoso e psicoterapia a partir de amanhã. Não acho que seja o ideal e nem necessário para todos, mas no meu caso, além de ser um compromisso que assumi, acho que será uma grande ajuda.

Claro que o médico disse a lenga-lenga do "o controle tem de vir de dentro", mas, dei de ombros e vou seguir tratamento E fazer reboot com bloqueadores e todos os procedimentos do livro. Acho que são métodos complementares. Estava tendo dificuldades em executar, e acho que o tratamento com o antidepressivo da uma ajuda pra controlar. Mas sem o bloqueio dos gatilhos e todas as religações, a tendencia é ser um paliativo.

Vamos nessa, começo hoje a entrar de cabeça nos estudos pra concurso e nos exercícios, além da meditação e musica.

Concentrar nas coisas positivas, parar de coisas inúteis e, como já ouvi por aqui, para de ter uma vida dupla.

Alexreboot83 escreveu:Hoje recomeço de vez meu reboot!

Devido ao que aconteceu, estou com acompanhamento medicamentoso e psicoterapia a partir de amanhã. Não acho que seja o ideal e nem necessário para todos, mas no meu caso, além de ser um compromisso que assumi, acho que será uma grande ajuda.

Claro que o médico disse a lenga-lenga do "o controle tem de vir de dentro", mas, dei de ombros e vou seguir tratamento E fazer reboot com bloqueadores e todos os procedimentos do livro. Acho que são métodos complementares. Estava tendo dificuldades em executar, e acho que o tratamento com o antidepressivo da uma ajuda pra controlar. Mas sem o bloqueio dos gatilhos e todas as religações, a tendencia é ser um paliativo.

Vamos nessa, começo hoje a entrar de cabeça nos estudos pra concurso e nos exercícios, além da meditação e musica.

Concentrar nas coisas positivas, parar de coisas inúteis e, como já ouvi por aqui, para de ter uma vida dupla.

Isso aí, busque se concentrar em coisas úteis q possam fazer crescer quanto mais vc fizer isso mais longe do PMO vc fica, se caso vier a fissura faça como eu corra para o forum

A batalha é difícil. Cada recaída parece que puxa a outra.

Tem sido fácil encontrar brechas, bem como desviar das atividades extranet para ficar procrastinando. E dai tem celular, tablet, brechas no navegador do trabalho. Tá difícil.

Mas vamos lá, a cada tombo mais casca.

Alexreboot83 escreveu:A batalha é difícil. Cada recaída parece que puxa a outra.

Tem sido fácil encontrar brechas, bem como desviar das atividades extranet para ficar procrastinando. E dai tem celular, tablet, brechas no navegador do trabalho. Tá difícil.

Mas vamos lá, a cada tombo mais casca.

A cada tombo, você precisa se reerguer e se disciplinar e não se auto sabotar e voltar pra trás. Você recaiu como? Quais bloqueadores você usa? Bloqueie tudo. Use o OpenDNS, adultblocker, AppLock, k9, Kurupira, Blockfree, bloquei tudo. Saia, socialize, faça uma caminhada fora da sua casa, meditação,leituras do próprio ebook para reavaliar sua situação e saber e se informar mais sobre o vício. Faça assim, escreva tudo que perdeu com a PMO, e quando a compulsão vier leia, escreva o que ganhou de bom com o reboot também. Quais atividades você se dá bem? Pergunta si mesmo e realize. Enfrente a procrastinação. Algumas dicas: http://www.comoparar.com/f10-historias-de-sucesso
Não fique sozinho em casa
-Ser objetivo no que acessa na internet
-Fazer coisas diferentes nos momentos em que consumia pornografia
-Ficar atento as fantasias que vierem a sua mente, buscar sempre ocupar o tempo com atividades e outras rotinas, ignorando os pensamentos instrusivos.
- Faça exercícios físicos regularmente. É uma atividade que te obriga a ficar longe da pornografia, principalmente porque deve ser realizada fora de casa. Além de você beneficiar a tua saúde, beneficiará teu próprio reboot, fazendo o mesmo acontecer de forma mais natural e menos pesada

http://www.comoparar.com/t76-como-usar-os-bloqueadores-para-enganar-o-cerebro

http://www.comoparar.com/t295-as-12-maiores-falacias-que-contamos-a-nos-mesmos-sobre-a-nao-instalacao-de-bloqueadores

http://www.comoparar.com/f11-ferramentas-e-bloqueadores

http://vicioempornografiacomoparar.com/entrevista-com-gary-wilson/
http://vicioempornografiacomoparar.com/o-grande-experimento-2/

Veja tudo aí e aplique!

Mais um dia!

Finalmente consegui forçar a safesearch em modo anonimo em casa e no trabalho. Adquiri o BlokFree Lite e as porteiras estão cada vez mais cercadas!

Vamos lá, com força e tranquilidade.

Fui relapso com o fórum e com o reboot de maneira geral. E agora, após bom tempo, volto a me compromissar com essa ferrametna fundamental.

Devido ao fato de estar fazendo tratamento psicoterápico e tomando remédio, bem como iniciando prática corrente de meditação e até mesmo inserção mais profunda no contexto do zen budismo, acabei relegando o fórum e o reboot a segundo plano, quando isso não pode haver.

Todas as práticas antes mencionadas são fundamentais, elas se reforçam uma a outra, mas a questão de manter o compromisso com o fórum a leitura do ebook, e com a criação do hábito de não alimentar gatilhos para pornografia é fundamental.

Por exemplo, criei hábitos sucessivamente mais presentes na minha vida: rotina de estudos melhorou muito, aprendendo instrumento musical, prática constante de meditação e várias coisas que há tempos queria fazer e estou fazendo. Mas, mesmo assim, não consegui me retirar do hábito de dar uma espiadinha em coisas que são gatilhos, e daí para as cosias degringolarem são um pulo. E nesse sentido o fórum e o ebook são fundamentais para reafirmarem todo o dia a necessidade de um rompimento firme com certos hábitos. No meu caso, ainda não consegui me separar de uma rotina em que o computador tem um grande peso, com relação a todos os temas: trabalho/estudos (videoaulas, noticias, informações), metas pessoais (instrumento/videos de interesses pessoais), lazer (ouvir música, ver videos divertidos, etc), e noto que esse chamariz audiovisual, mesmo que não tenha nada a ver com P. e nem mesmo toques de sensualidade, acabam estimulando coisas desse tipo, justamente porque criei o hábito de associar computador e audiovisual com pornografia e masturbação. Ou seja, todos os outros usos mais saudáveis e não viciantes desses meios ainda não estão habituais em mim, e por isso é preciso desconectar e voltar aos poucos a utilizar de forma saudável esses meios (com todos os bloqueadores, lógico).

Enfim, vou retornar a partir de agora a minha tentativa de 90 dias de rompimento com a Pornografia. Com relação a masturbação e orgasmo, serei mais flexivel no sentido de me masturbar "mecanicamente" caso necessário e também não deixarei de me relacionar com minha namorada de forma saudável.

Vamos em frente! Rumo aos noventa dias!

Dia um começando.

Já já começo dia 3.

Foi tudo bem hoje. Umas olhadelas pra chefe e outras mulheres, mas nada em computados. Desviei bem os pensamentos e segui em frente.

Estudei, meditei, organizei um pouco as coisas do quarto, etc.

Uma das grandes questões e evitar os pensamentos mas também não ficar "lutando" e "pensando em evitar" as coias, pois aí a cosia já está na mente de uma forma ou outra.

A questão é ser sereno para voltar sua atenção para as atividades necessárias, prazerosas e que representem outra rotina, sem brigas, sem dar centralidade pra PMO, até mesmo pra evitar.

Seguindo em frente.

Manhã apresenta alguns pequenos desafios. Nada grandioso, se se volta para focar naquilo que é primordial: os duplo sentidos, as "olhadas", as imaginações, são coisas que estão presentes na mente, e não correspondem quase nunca a realidade das coisas em si. Nada é tão bom que valha a pena comprometer a saúde mental, social, produtiva. Nada pode ser tão bom se te mantém preso, viciado, incapaz de se sensibilizar a todo o resto do mundo, se te impede de ter uma visão que vá além de seu próprio umbigo e satisfação. Ou ainda numa visão limitada que só enxerga satisfação em uma coisa tão banal, superficial, improdutiva, imatura e infantil.

Sempre é bom diferenciar: prazer é aquilo que te faz querer mais e mais e mais.....; Felicidade é aquilo que te deixa satisfeito, sem a necessidade de mais. Há uma diferença da inquietude que um provoca e da serenidade de outro sentimento. Pensando nisso, é mais fácil conviver com impulsos até que eles passem.

ainda bem que voltou, não suma. se ta complicado bloqueie tudo no notebook e celular, tudo mesmo. deixe de fora só os sites de estudos.

sou contra M mesmo sem P durante o reboot. vc tem uma namorada, que parece não estar rolando tanto sexo como gostaria. tente abordagens diferentes, tenha paciencia com ela. se se sentir a vontade conte pra ela o que está passando e que precisa de sexo frequentemente pra encarar melhor a situação. eu passei muitos anos por isso, indo e voltando, e não acho justo uma mulher privar o homem de sexo assim.

Muito obrigado pelo apoio Bender (aliás, adoro o personagem!)

Encerrando o terceiro dia e iniciando o quarto. Foi tudo tranquilo a tarde e a noite, fazendo atividades relacionadas a estudos, organizar material, computador, etc e tal. Sem maiores problemas.

Quando digo a respeito de M, não falo numa situação de isso ser frequente, ou mesmo de ser habitual. Entendo também que o ideal dos ideais é não se manter ligado a M de jeito algum. No entanto, por experiência própria, eu penso que estar num estado de "inquietação" sexual tão grande que te consome a mente, seja para dar brecha pra ele, seja pra lutar incessantemente contra ele, é improdutivo, mesmo que não se caia na besteira de usar fantasia e P. Pois ficamos num estado de tensão tão grande (repito, mesmo que batalhemos e não caiamos na P naquela hora), que isso se acumula e "estoura" alguma hora depois. Assim, se se chegar a esse ponto (o que não é o ideal) eu ainda acho mais produtivo dar uma "aliviada mecânica" do que perder horas e dias numa luta com os pensamentos intrusivos.

Repito o raciocínio que disse acima: penso que a batalha começa a ser ganha não quando confrontamos nossos pensamentos e vontades relacionadas a PMO diretamente, numa batalha: isso só aumenta a presença disso em nossa mente. O ideal é passar a observar esses pensamentos, deixá-los passar e voltar-se para atividades de religação, sem stress, sem ficar se matando pois "pensei aquilo de novo", a cada espaço na mente ocupado por idéias ligadas a PMO (mesmo para evitá-los) é mais um pensamento ligado ao assunto.

Por isso é bom saber o espaço que isso (pensar em PMO, no reboot, etc) ocupa do nosso tempo e da nossa mente: eles são ferramentas para viver, não podem ser uma obsessão substituta. A grande ferramenta é a ação religadora, e não a reflexão exagerada e repetitiva sobre "evitar PMO".

Quarto dia em processo. Manhã e inicio da tarde tranquilos.

Vislumbrei um pensamento e algumas imagens, nada descontrolado, mas mais forte que outros dias. A questão é deixar passar e ir fazer algo que satisfaça.

Vim escrever pra manter a rotina e reforçar compromisso. Vamos lá.

Foi tudo ok nos últimos dias.

Tive um sonho complicado na noite de segunda pra terça. Não lembre dele logo que acordei, mas logo depois vieram imagens nítidas do que sonhei. Foi bem forte, e incômodo, mas bem menos que já houve em outras ocasiões. A questão da religação, de ter objetivos claros, de ter definido em mente o que fazer, ter cronograma, plano, projeto, facilita muito.

Repito o que eu disse: tentar não recair, mas se recair, o principal, fundamental é manter os hábitos de religação, as novas práticas e rotinas.
A meditação tem me ajudado muito, assim como a terapia.
Com relação a meditação em específico, é um treinamento de postura corporal e mental que aos poucos vai se alastrando para todas as condutas, mesmo quando não estamos mais formalmente meditando. Com o passar dos dias, semanas e meses, esse hábito de autocontrole e autopercepção, e o estado de resiliência e calma vai se tornando habitual, e se torna ferramente para desviar dos nossos vícios e construir hábitos mais saudáveis.

Sugiro a todos que tentam criar esse hábito, começem com 5 minutos, aumentem semanalmente de 2 em dois minutos, testem isso por um mês ao menos. Se não der em nada, ok. Mas eu tenho bastante convicção que pode ajudar a grande maioria.

Hoje, oitavo dia, vamos em frente.

Olá Alex! Muito boa essas tuas dicas, percebo que quando mantenho uma postura me sinto mais focado, com menos preguiça e o vício não se manifesta tanto. Infelizmente só consigo manter uma boa postura durante as atividades físicas, o que já ajuda, mas nas outras situações do dia fico todo desleixado. Vou seguir essas orientações pra ver se esse bom hábito entra no automático.
Flw! Abs.

Desde o início de outubro estava vivendo a perspectiva de uma situação portencialmente estressante, com o contato com pessoas afetadas pelo problema descrito em topicos anteriores (4 meses mais ou menos).

O ciclo se mostrou como sempre: ansiedade que leva a tensão, que abre a brecha forte para compulsão, a busca do "relaxamento". E eu cai, e a cada queda se torna uma bola de neve, pois os dias posteriores a resposta de necessidade de dopamina fica mais forte.

No entanto, como venho repetindo, não deixei de praticar os hábitos de religação, as novas práticas da minha vida, e essas práticas estão cada vez mais presentes e constantes.

Então, embora tenha recaído, noto que não é nem de perto algo como eu fazia, e que outras coisas estão povoando minha mente, o que facilita o processo.

É preciso sempre algo muito claro: hábitos de anos não desaparecem naturalmente em semanas ou meses. Segundo: tenha compaixão de si mesmo, e entenda e valorize os progressos feitos, mesmo que sejam mínimos no momento. A cada queda, tenha a reflexão sobre o que houve de errado, e corrija, aperfeiçoe.

Força e abraço a todos.