Re: Diario Power Ranger

8/6/2020, 10:10

Cade tu power ?

6/7/2020, 15:48

Powerranger escreveu:Opa eae pessoal, venho enrolando postar aqui já faz tempo, então decidi escrever só um pouco para começar né. pq se não não começo nunca kk, o mais importante é começar.

Primeiramente, desculpas galera, sabe, se eu tivesse mais senso de amizade não sumiria assim, pois sei que ficam preucupados, então minhas sinceras desculpas, foi um grande descaso meu, desculpem mesmo, vou prestar mais atenção no meu próximo e nos meus amigos e menos em mim, sei que fiz mal, desculpem.

Para tranquiliza-los, o período que fiquei fora do forum não foram de recaídas e mais recaídas, e não postei por preguiça mesmo e por procrastinação, deixando sempre pra amanhâ.

O período desde 11 de Março até agora 2 de Maio foi muito bom, foi muito bom mesmo, em termos de dias sem PMO foram 37 dias consecutivos de 11 de Março até 15 de Abril em que recaí no dia 15 de Abril,no dia 16 e no 17, e depois embalei denovo, e desde 17 de Abril até hoje eu só cometi uma MO faz fazem 10 dias.

Então no momento estou à 10 dias sem PMO e à 14 sem P.Nesses 2 meses foram, 51 dias sem PMO e 4 dias com quedas.

Voltarei a postar, talvez semanalmente, me comprometo a vir aqui amanhâ denovo para fazer um relato, um grande abraço galera.

Mano,

Vi sua postagem no diário do Rosseau Strong com o vídeo do Fight the new drug. Achei muito forte e serviu como um lembrete importante de que se trata de pessoas.

Fico feliz de você estar superando o vício, serve muito de inspiração para mim.

Abraço

6/9/2020, 15:52

Eae galera, acho que primeiro eu devo desculpas denovo pra vocês por ter sumido, sumi desde o Julho e agora já é Setembro, bem eu quero dizer que não fiquei parado enquanto não estava ativo no forum, continuei na luta e tinha bons resultados mas não consegui os 90 dias ainda.

Eu reconheço que errei, eu deveria ter postado mais aqui pois eu considero vários aqui como amigos de verdade, eu sou um pouco egoísta sim, mas agora já é passado.

Bem ao assunto, vou voltar a postar aqui sobre meus dias, o que me inspirou a isso foi porque eu queria documentar minha jornada nesse forum, e dessa vez eu vou conseguir os 90 dias e segundo que foi o que me fez realmente agir foi o evento que está tendo do Nofapsetember aqui no forum.

Bem vou seguir as regras de postar no meu diário de 3 em 3 dias, dar boas vindas pra um rebooter todo dia, participar do diário dos meus amigos aqui e praticar uma atividade de religação/produtiva por dia, que no meu caso será caminhar na pista ou cuidar das plantas ou tocar violão, porém dando prioridade à caminhar no meio de semana pois sinto que ajuda muito os exercícios físicos, porém comecei na sexta passada à caminhar.

Recaídas e Vitórias nesse tempo longe do forum

Bem, desde sexta dia 4 de setembro que não recaio com PMO, e antes disso eu fiquei uns 25 dias sem P porém recaindo várias vezes com MO, em Julho recai 7 vezes com PMO, e em Junho, meu grande triunfo esse ano, fiquei 31 dias sem PMO e sem nenhum estímulo sexual artificial, esses 30 dias sem nada de PMO que me inspiraram e me dão esperanças de que se eu consegui 31 dias, eu posso conseguir 90 e enfim recuperar melhor meu cérebro.

Entao vamo que vamo

6/9/2020, 17:04

Powerranger força na luta! O importante é o AGORA o que já passou, já passou!!

6/9/2020, 20:55

soumulherviciadaemporn escreveu:Powerranger força na luta! O importante é o AGORA o que já passou, já passou!!

Obrigado, de fato, é sempre olhar pra frente e tentar não repetir os erros do passado, abraços.

6/9/2020, 21:12

Posterior

Bem, nesse dia eu estava bem afim de começar a fazer algo para ter uma vida melhor e mais feliz, pois as últimas 2 semanas foram, digamos, bem ruins, sem quedas com P, porém várias com MO, e praticamente os dias todo sem fazer nada ou melhor, fazendo coisas sem importancia sendo que tinha coisas para fazer, como estudos da faculdade e até atrasei vários trabalhos por conta disso, enfim muita procrastinação, frustações, desesperança, pensamentos negativos de fracasso que resultaram em muita tristeza.

Bem, então eu comecei né, relendo os meus relatos no diário no mês de Junho desse ano em que consegui 30 dias, fui percebendo que o problema estava na minha falta de vontade de tomar as atitudes necessárias, de voltar a fazer o que estava dando realmente certo.

Identifiquei 3 coisas que foram pilares pra eu conseguir 30 dias, atividades de religação(cuidar da minha horta e tocar violão), estar atento aos gatilhos e ter um plano para eles, e fazer minhas tarefas mesmo estando desânimado.

Sexta

A novidade é que comecei a caminhar, fiquei cerca de 1hora caminhando por até uns 3 kilometros eu acho, fez muito bem pra mim, eu sempre gostei mas nunca tinha de fato ido sozinho, e a partir de agora será minha atividade de religação, e irei todos ou quase todos os dias do meio da semana.

Depois passei o resto do dia fazendo um trabalho da faculdade que estava muito atrasado, foi literalmente o último dia de entrega, um trabalho que demoraria cerca de 8 horas líquidas pra fazer, eu tive que fazer em 3 e sem saber da matéria, pois adivinhem, a semana passada procrastinei tudo.

Sábado

Ontem fiz como atividade de religação cuidar da minha horta, plantei um pé de couve aqui. Depois fiz 2 provas da faculdade online, demorou umas 2 horas. De noite foi dificil, tive problemas familiares e pedi a Jesus que eu pudesse resolver algo, isso me abalou emocionalmente.

Domingo

Foi hoje, bem hoje decidi por voltar ao forum, também tirei um tempo para refletir e fiz uma meditação de 10 minutos, desde o ano passado que não fazia, como minha mente estava muito agitada resolvi fazer e ajudou muito.
De tarde cuidei da minha horta por 1 hora, e trabalhei fisicamente com a enxada, isso me fez suar kk. Amanhâ é feriado nacional 7 setembro, mas pretendo ir caminhar bem cedo, já que não vai ter ninguem na rua hehehehe.

7/9/2020, 08:24

Fala, Power.

Fico muito feliz que tenha voltado, campeão. Vamos levantar esse troféu desse evento juntos!

Quando nossos amigos somem sem dar notícias, fica um pouco daquele sentimento de perda, ficamos preocupados para saber cono eles estão, e meus parabéns por ter continuado na luta mesmo afastado do fórum.

Vejo que você identificou atividades que irão te fazer bem durante essa caminhada, isso é muito bom.

Caminhar é muito bom, como eu sempre digo que praticar esportes é uma das principais atividades e as mais que liberam dopamina. Cuidar da plantação também é massa, couve natural da natureza - aí sim!!!
Espero que tenha ocorrido tudo certo aí na sua casa.

Estamos juntos, Power. É muito bom ver você por aqui novamente.

Um grande abraço!

7/9/2020, 09:01

Porra, Power tu voltou mesmo, bixo.

Fiquei até surpreso, porque pensei que tu tinha desistido do Fórum, slk.

E voltou com gás? Viu o evento e não ficou parado nem lascando, aproveitou e no Fórum com os dois pés na força.

Sei que agora de manhã foi fazer uma caminhada. Boa atividade!

Depois eu passo no teu diário para ter uma atenção melhor nas postagens e responder de forma mais detalhada.

Um forte abraço, estamos juntos.

Ah, não se esqueça do evento, ein. Continua firme, meu boinador!

8/9/2020, 02:12

Caraca kkk tu voltou mesmo! Espero que tu não suma! E continue firme no Reboot man!

Att.
Vysk

8/9/2020, 07:14

Olha o homem aí, isso aí cara continue firme no Reboot, é bom ver que os cara das antigas ainda se mantém presente.

9/9/2020, 11:59

Zyzz escreveu:Fala, Power.

Fico muito feliz que tenha voltado, campeão. Vamos levantar esse troféu desse evento juntos!

Quando nossos amigos somem sem dar notícias, fica um pouco daquele sentimento de perda, ficamos preocupados para saber cono eles estão, e meus parabéns por ter continuado na luta mesmo afastado do fórum.

Vejo que você identificou atividades que irão te fazer bem durante essa caminhada, isso é muito bom.

Caminhar é muito bom, como eu sempre digo que praticar esportes é uma das principais atividades e as mais que liberam dopamina. Cuidar da plantação também é massa, couve natural da natureza - aí sim!!!
Espero que tenha ocorrido tudo certo aí na sua casa.

Estamos juntos, Power. É muito bom ver você por aqui novamente.

Um grande abraço!

Meu amigo Zyzz, é um prazer conversar contigo denovo, pois é cara, eu sumi por uns 3 meses e acabei nem pensando muito sobre como sumir assim pode deixar as pessoas preucupadas, espero nunca mais cometer esse erro, se um dia eu quiser dar um tempo no forum, pretendo avisar em vez de só sumir né.

Em um reboot que fiz com 30 dias em julho, eu cuidei das minhas plantas todos os dias e toquei violão quase todos também, com certeza essa atividades ajudaram, mas a caminhada é outro nível né rapaz kk, caminhada libera uma dopamina gigante, faz suar, ajuda na mente pois dá pra sair de casa, ver as paisagens, dar bom dia pras pessoas hehehehe, enfim eu comecei a caminhar na sexta passada e pretendo ir todos os dias da semana, sinto que vai me ajudar muito a alcançar os 90 dias de reboot.

È muito bom ver toda a galera do forum empenhada nas atividades físicas né kk, vamos juntos Zyzz, abraços amigo.

RosseauStrong escreveu:Porra, Power tu voltou mesmo, bixo.

Fiquei até surpreso, porque pensei que tu tinha desistido do Fórum, slk.

E voltou com gás? Viu o evento e não ficou parado nem lascando, aproveitou e no Fórum com os dois pés na força.

Sei que agora de manhã foi fazer uma caminhada. Boa atividade!

Depois eu passo no teu diário para ter uma atenção melhor nas postagens e responder de forma mais detalhada.

Um forte abraço, estamos juntos.

Ah, não se esqueça do evento, ein. Continua firme, meu boinador!

Voltei amigo boinador kk, é muito bom falar contigo denovo manoo.Pois é, quando chegou setembro eu já pensei "caraca vai começar o NOFAPSETEMBER" vou ver como está o forum, mas eu já queria voltar mesmo, o problema era dar o primeiro passo e escrever logo kkkkkkkk, mas to muito feliz de ter voltado e ver todos vocês denovo.

Além disso eu to feliz pakas por ver esse evento maravilhoso e a galera se empenhando nas atividades de religação(caminhada, andar de bike) e na participação nos outros diários, muito boa a iniciativa cara. Rapaz infelizmente não vou pegar minha medalha, pq recai dia 3 de setembro, mas isso não é coisa pra se lamentar, pois vou continuar seguindo as regras do evento até os 90 dias de reboot, fazendo caminhada e participando no forum todo dia.

Abraços amigo boinador.

Vysk escreveu:Caraca kkk tu voltou mesmo! Espero que tu não suma! E continue firme no Reboot man!

Att.
Vysk

Vyskãaooo, muito bom te ver, vo sumir não rapaz, me arrependo de ter sumido e não falado nada antes, mas não vou cometer o mesmo erro denovo.È um prazer muito grande ver tu Vyskão, vou continuar firme na caminhada e nos posts aqui no forum, rumo aos 90 dias, abraços.

PHPauloHenrique escreveu:Olha o homem aí, isso aí cara continue firme no Reboot, é bom ver que os cara das antigas ainda se mantém presente.

Paulo, olha eu aqui kkkk, a meta é documentar até os 90 dias hehe, eu devo isso a esse forum e a todos esses meus amigos, vamos junto e obrigado pela mensagem, abraços.

9/9/2020, 12:32

Queda

Começando dizendo que recai e infelizmente foi com PMO, isso foi na madrugada de Domingo e também na de Segunda, infelizmente nem foi com aparelhos que me pertencem, pois meu pc e meu celular estão muito bem bloqueados, então acho que cheguei ao limite do poder dos blocks, por isso agora invisto em viver de uma forma melhor, nos novos hábitos que vão liberar dopamina e ajudar meu cérebro a substituir o vicio e nas coisas que no passado já me levaram à 30 dias e até uns 40 dias, como ficar atento aos gatilhos e fazer afirmações diárias sobre porque eu quero ser livre do vicio.

Uma coisa que sei que devo fazer, é analisar o gatilho da queda, que foi minha agitação e dificuldade de dormir de noite, então estabeleci um horário limite para dormir que é meia noite, e também vou ler a Bíblia até ficar com muito sono e dormir direto kk.

Os meus principais gatilhos que vou ter que superar nesse reboot sao :

Dormir tarde/agitação ao dormir: por isso defini um horário limite para dormir e também vou ler, além disso acho que os exercícios físicos vão me ajudar a dormir melhor de noite

Ao acordar: tenho bastante dificuldade ao acordar e talvez seja até um sintoma de uma depressão leve, mas vou tratar disso tentando não ser muito duro comigo mesmo nessa parte do dia, pois a frustação é que é um gatilho, normalmente me cobro muito para acordar cedo, então eu primeiramente vou fazer um plano pra ir aos poucos acordando cedo até ficar normal pra mim dormir 8 a 9 horas de sono.

Também estou deixando a janela aberta, assim o sol vai entrando e me acordando aos poucos e dois despertadores, porém acho que o essencial é me cobrar mesmo nessa parte do dia e ir com calma, para não gerar frustações desnecessárias.

Caminhar também vai me ajudar nessa parte do dia, pois vai elevar meu ânimo e começar o dia com exercícios é muito bom.

Procrastinação
Enfim, vou tratar das causas da minha procrastinação, que na maioria das vezes é ter um monte de tarefas pro dia, não adequando a minha realidade emocional com a quantidade de coisas que preciso fazer, então defini que quando sei lá, eu acordar tarde, vou caminhar só 10 minutos, quando estiver com dor de cabeça, estudo só meia hora, porque o fato é que as coisas vão dar errado as vezes, e quando elas derem preciso fazer uma quantidade mínima para manter o hábito vivo. Aprendi isso em um livro chamado Mini Hábitos, indicado pelo Starkão.

Dia 1- Terça
Mesmo acordando 9:40, ou seja bem além do que eu gostaria que era as 8 da manhâ kk, então acordei já frustado, e pensei "é hoje não vou caminhar né", mas dai pensei no meu compromisso que firmei aqui de fazer uma atividade física todo dia e falei "então vou caminhar só 10 minutos" e fui.

Enfim acabei caminhando 30 minutos e voltei me sentindo muito bem.

Depois na parte da tarde eu estudei cerca de 30 minutos na minha área profissional e passei aqui no forum, estudei 30 minutos pois estava numa dor de cabeça lascada e quero ir devagar.

De noite eu dormi era 23:00 e fiquei lendo até sentir mt sono, dormir muito bem, sinto que a caminhada ajudou.

Dia 2- Quarta

È hoje, bem acordei antes do despertador, as 7:40, tomei café e sai pra caminhar, hoje caminhei 1 hora inteira e foi muito bom, to indo devagar pra conseguir caminhar todos os dias e meu corpo não ficar doendo, pois dai fico inabilitado de continuar né, mas tá sendo ótimo mesmo caminhar.

Cheguei, tomei um banho, pensei o seguinte "vou ler fazer somente 1 afirmação" o que é pouco, enfim eu acabei lendo umas 10 kk, e isso fez muito bem pois me faz ver o quão mal esse vicio me faz e o quão bem eu consigo estar ficando longe dele.

Dai estudei 30m na minha área profissional e agora to escrevendo no diário, ou seja já cumpri meus requisitos mínimos dos hábitos de hoje.

De tarde pretendo estudar mais um pouco na área profissional, reler uma parte do livro mini hábitos e ficar aqui com minha família, um abraço a todos galera.

9/9/2020, 14:15

Fala, Power.

Lamento muito pela queda. Fez bem em se reerguer rápido, o que não podemos é achar que tá tudo perdiido. Não podemos ficar remoendo as recaídas pq aí estaríamos transformando elas em problemas maiores do que deveriam ser. Então meus parabéns por se reerguer rápido e não ficar remoendo a recaída.

Me identifiquei na questão de dormir tarde. Dormir tarde é um gatilho para mim também, atualmente eu estou dormirndo as 22h, pra mim já é o suficiente -- não é muito tarde e tambem não é muito cedo. Tem alguns cuidados que ajudam a melhorar o sono( acho que você já sabe kkkk, mas vale a pena ressaltar), por exemplo -- não tomar café a noite, comer pelo menos 1h antes de ir deitar, um quarto escuro ou com pouca claridade, tomar um pouco de sol durante o dia, se alimentar bem, praticar exercícios físicos, etc.

Não se culpe por não acordar no horário certinho, essa culpa pode virar um problema e não precisar transformar isso em um problema.

Eu prefiro nao colocar um tempo nos meus hábitos, só o fato de estar fazendo algo todos os dias já é o suficiente, aí eu não fico preso aos números e a atividade fica mais leve, mais tranquila. Pq sei que não vai ser todos os dias que vou estar com vontade de fazer minhas atividades, então para não transformar isso em problema -- eu faço sem um tempo limite, sem aquela obrigação com o tempo.

Meus parabéns pelos dias 1 e 2. Continue firme, campeão.

TMJ!

9/9/2020, 20:29

Oiee boa noite!
Sou novo por aqui e também nunca participei de um Forum na minha vida toda!
(Essa é minha Primeira Vez!! XD)

Gostaria de saber se posso fazer postagens de como foi meu Rebot ao longo dos dias, como se fosse um "desabado" do que sentir por tentar completar os 90 dias.

Amanhã iniciará minha contagem!
Esse foi um jeito que achei para meio que me Socializar ou pelo menos expressar este meu processo de parar com esse vício.

Espero que não tenha nenhum problema!
Abraços! <3

9/9/2020, 21:33

Bloguerinho do Dia escreveu:Oiee boa noite!
Sou novo por aqui e também nunca participei de um Forum na minha vida toda!
(Essa é minha Primeira Vez!! XD)

Gostaria de saber se posso fazer postagens de como foi meu Rebot ao longo dos dias, como se fosse um "desabado" do que sentir por tentar completar os 90 dias.

Amanhã iniciará minha contagem!
Esse foi um jeito que achei para meio que me Socializar ou pelo menos expressar este meu processo de parar com esse vício.

Espero que não tenha nenhum problema!
Abraços! <3

Eae Bloguerinho, bem vindo ao forum, então, o fórum funciona assim, tu cria um tópico e vai respondendo esse mesmo tópico, tornando ele um diário. No caso o que tu fez foi responder ao meu tópico entendeu?.

Dai para criar seu diário tu clica na seção que corresponde a tu : Adolecêntes, 20 a 25 anos, 30 a 40 anos, etc, dai depois tu clica em criar tópico, assim tu vai criar um diário, então tu vai todo dia responder nesse tópico seu, pronto esse será seu diário.

E tu pode sim fazer postagens desse tipo, é exatamente esse o propósito, desabafar o que tu sente no processo para podermos te ajudar, abraços.

10/9/2020, 09:35

Okay! ;D
Fico agradecido! ^-^

10/9/2020, 09:51

Saudações, grande Power.

O evento teve algumas alterações e talvez será possível ganhar algumas conquistas. Mas ainda está sendo planejado essas questões, pois só entrarão em prática quando for apresentado no tópico do principal.

Você fez algumas orientações no que deve fazer para não recair novamente então, eu não tenho muito oque falar porque na maioria das vezes, quando a pessoa recai e reconhece seu erro é uma chave para não cometê-lo novamente.

Vamos continuar firme, temos mais de 150 dias até o final do ano.

Um forte abraço, estamos juntos.

10/9/2020, 09:56

Bloguerinho do Dia escreveu:Oiee boa noite!
Sou novo por aqui e também nunca participei de um Forum na minha vida toda!
(Essa é minha Primeira Vez!! XD)

Gostaria de saber se posso fazer postagens de como foi meu Rebot ao longo dos dias, como se fosse um "desabado" do que sentir por tentar completar os 90 dias.

Amanhã iniciará minha contagem!
Esse foi um jeito que achei para meio que me Socializar ou pelo menos expressar este meu processo de parar com esse vício.

Espero que não tenha nenhum problema!
Abraços! <3

Olá, Bloguerinho do Dia.

Boas-vindas ao Fórum Vício em Pornografia Como Parar?

O Powerranger já passou algumas orientações acerca da comunidade. Em sugiro também ler o tópico abaixo, basta clicar no link e serás enviado para uma postagem de instrução da comunidade.

Diario Power Ranger - Página 34 Como_f17

https://www.comoparar.com/t7383-como-criar-um-diario-no-forum

Um forte abraço, bom reboot!

12/9/2020, 11:25

Zyzz escreveu:Fala, Power.

Lamento muito pela queda. Fez bem em se reerguer rápido, o que não podemos é achar que tá tudo perdiido. Não podemos ficar remoendo as recaídas pq aí estaríamos transformando elas em problemas maiores do que deveriam ser. Então meus parabéns por se reerguer rápido e não ficar remoendo a recaída.

Me identifiquei na questão de dormir tarde. Dormir tarde é um gatilho para mim também, atualmente eu estou dormirndo as 22h, pra mim já é o suficiente -- não é muito tarde e tambem não é muito cedo. Tem alguns cuidados que ajudam a melhorar o sono( acho que você já sabe kkkk, mas vale a pena ressaltar), por exemplo -- não tomar café a noite, comer pelo menos 1h antes de ir deitar, um quarto escuro ou com pouca claridade, tomar um pouco de sol durante o dia, se alimentar bem, praticar exercícios físicos, etc.

Não se culpe por não acordar no horário certinho, essa culpa pode virar um problema e não precisar transformar isso em um problema.

Eu prefiro nao colocar um tempo nos meus hábitos, só o fato de estar fazendo algo todos os dias já é o suficiente, aí eu não fico preso aos números e a atividade fica mais leve, mais tranquila. Pq sei que não vai ser todos os dias que vou estar com vontade de fazer minhas atividades, então para não transformar isso em problema -- eu faço sem um tempo limite, sem aquela obrigação com o tempo.

Meus parabéns pelos dias 1 e 2. Continue firme, campeão.

TMJ!

Eae Zyzz, sim amigo, tá na hora de encarar as quedas como aprendizado e de eu parar de errar nos mesmos lugares várias vezes kk, por exemplo no gatilho de ir dormir tarde, eu devo consertar isso e ficar atento pra não ocorrer mais, como você eu coloquei um limite do horário para dormir, que pra mim é meia noite, como tu disse de fato os exercícios físicos ajudam a dormir, eu faço de manhâ mas de noite meu corpo está com mais sono e durmo mt melhor.

Então, eu li um livro chamado Mini Hábitos que é sobre formação de hábitos, pode ver que o limite que coloquei é bem pequeno, por exemplo é 5 minutos de estudo minha meta kkk, mas no livro diz que é assim mesmo, a meta diária tem que parecer ridícula, assim tu nunca deixa de fazer porque é um esforço tão pequeno que não dá nem pra fazer que tá com preguiça kkkkkk.

Abraços amigo, tamo junto.

RosseauStrong escreveu:Saudações, grande Power.

O evento teve algumas alterações e talvez será possível ganhar algumas conquistas. Mas ainda está sendo planejado essas questões, pois só entrarão em prática quando for apresentado no tópico do principal.

Você fez algumas orientações no que deve fazer para não recair novamente então, eu não tenho muito oque falar porque na maioria das vezes, quando a pessoa recai e reconhece seu erro é uma chave para não cometê-lo novamente.

Vamos continuar firme, temos mais de 150 dias até o final do ano.

Um forte abraço, estamos juntos.

Eae Boinador, aeee, então acho que vou conseguir ganhar a medalha de 20 dias hehehehe, fico feliz com isso. Pois é, eu percebi que tava recaindo pq não tava arrumando aquilo que já to cansado de saber que é gatilho pra mim kkkk, tipo dormir tarde, arrumando esses erros será possível alcançar os 90 dias.

A meta é até o fim do ano sem PMO, vamo juntos nessa Boinador, abraços.

12/9/2020, 11:47

Quarta- Dia 3

Bem, nesse dia acordei as 8, normalmente acordo meio de mal humor kk, tenho bastante resistência para levantar, mas abrir a janela e ver aquele sol brilhando sempre me anima muuuito.

Então, como disse que faria, fui caminhar e nesse dia caminhei 1h, foi muito bom mesmo, eu chego me sentindo muito bem e o dia inteiro sinto minha energia e meu humor muito mais positivo do que quando não faço atividades físicas.

Nesse dia também estudei bem e comecei a aplicar alguns conceitos do livro Mini Hábitos, de criar pequenos hábitos, mais tão pequenos que fica até vergonhoso não fazer kkkk.

Quinta- Dia 4

Bem, acordei nesse dia as 8 mas com um humor mais variando pro ruim kk, tava meio desanimado pra ir caminhar e com a mente agitada, mas depois consegui controlar essa agitação me concentrando no agora, fazendo um tipo de meditação de prestar a atenção em algo, tipo o som dos passaros.

Como lido no livro, o importante em um hábito é a constância, dei 2 voltas em volta da casa kkkk, isso já serviu pra exercitar o hábito kk.

Estudei firme além da meta de 30 minutos diária e foi um bom dia.
Sexta- Dia 5

Bem, acordei as 8 denovo, sempre tento me dar os parábens por isso, para não me cobrar muito, pois não posso esquecer que estava acordando ás 10 semana passada, então é um graaande progresso.
Porém em vez de ir na estrada só fui dar uma volta na cidade e na praça daqui da cidade, o que demorou uns 20 minutos, foi ótimo, consegui suar e dei continuidade ao meu hábito novo e manti minha palavra de fazer caminhada todo dia da semana, nem que seja somente dar uma volta em volta da casa hehehe.

De tarde estudei muito bem, mudei a meta para 5 minutos de estudo em vez de 30, ou seja ficou ridículo não estudar todo dia, e passei umas 2 horas estudando além da meta hehehe, na maioria das vezes o problema é começar, pois pensamos " puts vo ter que estudar 2 horas" mas com uma meta diária pequena é "tenho que estudar 5 minutos", e dai não tem preguiça que seja tão grande que não dê pra estudar 5 minutos kkk, e dai depois que começa a estudar pegamos no tranco e a preguiça some e fica mais fácil.

Hábitos do Reboot

Os principais hábitos novos são:

Caminhar: meta diária andar 20 passos
Ler afirmações sobre vicio diariamente: meta 1 afirmação
Entrar no forum todo dia para participar dos diários: meta 1 diário
Estudar: meta 5 minutos

Todas essas metas diárias foram concluídas no período desses 3 dias,Sucesso

Gatilhos
Dormir tarde: tem dado certo ler até ficar com muito sono e ir dormir até no máximo meia noite

Ao acordar: é um período delícado, que se acontecer mts problemas a recaida ocorre aqui, portanto essa semana tentei ao máximo ser leve comigo mesmo nessa parte do dia e as caminhadas fazem mt bem também.
Também estou pensando em 3 coisas que sou grato quando estou fazendo meu café, isso ajuda meu ânimo de manhâ

Procrastinação: ter metas diárias pequenas praticamente acabaram com minha procrastinação

Abraços galera, sucesso pra nois

12/9/2020, 14:27

Fala Powerranger!
To feliz por estar conseguindo concluir suas metas diárias!
E realmente ficar se cobrando muito só gera stress e baixa autoestima se vc não concluir oq disse. Eu esses dias atrás me cobrava bastante tb!! Más hj em dia estou tendo mais calma fazendo as coisas, cada um de nós tem nosso tempo! Smile

Algo que me fez evitar a procrastinação e me ajufou a ter mais foco (principalmente nos estudos e leitura dos livros) foi uma técnica de autofoco que tem me ajudado bastante!
Ela se chama "Técnica de Pomodoro" e lhe digo por experiência própria que realmente funciona!
Se tiver interesse pesquise no YT "Pomodoro Seja uma Pessoa Melhor" lá o cara explica tudo certinho como funciona e é relamnete incrível!!
Talvez isso lhe ajude ainda mais a concluir teus objetivos como tem me ajudado!
Abraços!!

12/9/2020, 14:37

Fala, Power.

Excelente. Você está se dedicando bastante ao reboot, e com certeza essa dedicação vai te ajudar nessa jornada.

Mesmo com uma boa desculpa para dar, você cumpriu com seus objetivos, isso é incrível.
Continue nesse pique, campeão.

Estou na torcida por você!
Um grande abraço.

12/9/2020, 14:47

Fala, meu camarada!

Muito obrigado pelo apoio que vc sempre me deu, isso é muito importante pra mim.

Parabéns pela caminhada!
TMJ

17/9/2020, 16:48

Bloguerinho do Dia escreveu:Fala Powerranger!
To feliz por estar conseguindo concluir suas metas diárias!
E realmente ficar se cobrando muito só gera stress e baixa autoestima se vc não concluir oq disse. Eu esses dias atrás me cobrava bastante tb!! Más hj em dia estou tendo mais calma fazendo as coisas, cada um de nós tem nosso tempo!

Algo que me fez evitar a procrastinação e me ajufou a ter mais foco (principalmente nos estudos e leitura dos livros) foi uma técnica de autofoco que tem me ajudado bastante!
Ela se chama "Técnica de Pomodoro" e lhe digo por experiência própria que realmente funciona!
Se tiver interesse pesquise no YT "Pomodoro Seja uma Pessoa Melhor" lá o cara explica tudo certinho como funciona e é relamnete incrível!!
Talvez isso lhe ajude ainda mais a concluir teus objetivos como tem me ajudado!
Abraços!!

Eae Blogueirinho, eu tenho esse problema de me cobrar demais, mas to conseguindo consertar e ser uma pessoa mais feliz. Ah a técnica pomodoro, como ela é boa, eu já utilizo ela desde 2018 quando comecei meus estudos para o ENEM, ajuda muito mesmo no foco. No meu caso a minha procrastinação tá mais ligada à querer fazer muito e não conseguir sabe, mas obrigado pela dica e continue usando o pomodoro, é muito bom mesmo. Abraços.

Zyzz escreveu:Fala, Power.

Excelente. Você está se dedicando bastante ao reboot, e com certeza essa dedicação vai te ajudar nessa jornada.

Mesmo com uma boa desculpa para dar, você cumpriu com seus objetivos, isso é incrível.
Continue nesse pique, campeão.

Estou na torcida por você!
Um grande abraço.

Eae Zyzz, que bom te ver aqui irmão, pois é cara, era uma mulher desculpa pra não ir caminhar né kkk,

Muito obrigado pela mensagem Zyzz, agradeço mesmo. Abraços

Soli Deo Gloria escreveu:Fala, meu camarada!

Muito obrigado pelo apoio que vc sempre me deu, isso é muito importante pra mim.

Parabéns pela caminhada!
TMJ

Eae Soli, que nada amigo, estamos ai para isso, um ajudar o outro, obrigado por tudo também. Abraços e é muito bom conversar contigo denovo.

17/9/2020, 19:35

Sábado - Dia 5

Domingo- Dia 6

Segunda Dia -7

Bem, toda minha atenção estava voltada para o começo da semana, pois eu sei que a maioria das minhas recaídas são em dias de começo de semana e para mim passar o meio de semana todo firme é o mais difícil, pois isso estava atento e apreensivo.

Acordei as 8 denovo, estou conseguindo uma ótima constância nisso, deixando a janela aberta para o sol entrar vai me acordando lentamente. Sai pra fazer caminhada, 10 minutos andando aqui perto mesmo.
Nesse dia fiz todos meus afazeres, estudei firme, cumpri meus mini hábitos, fiz minhas afirmações sobre o vicio, Sucesso.

Terça Dia 8

Acordei as 8:30, to colocando 2 despertadores, quando um falha o outro me acorda kkkkk, tranquilo hehehe. Fiz novamente todos os mini hábitos, esse foi um dia que procrastinei um pouco, até de noite fui pro pc antes de dormir pra ver notícias e ficar navegando à esmo, mas logo parei e fui ler e dormir, o que acalmou muito minha mente que estava agitada e ansiosa, mas não senti fissura por PMO.

Quarta Dia 9

Foi ontem, acordei cedo denovo, as 8, cara eu notei que to acordando cedo todos os dias, tenho que me parabenizar muito por isso pois semana retrasada eu tava acordando ás 10, as vezes até 10:30, acordando todo podre kk, sem energia, mas agora to acordando muito bem, com energia de moderada e as vezes até ótima, coisa que não tava ocorrendo nunca, tava sempre acordando tipo "aff vo ter que levantar".

Uma coisa que to fazendo nesses dias é diminuindo muito a autocobrança, pois ela sempre me ferrou, eu sempre quis estudar logo 4 horas por dia, ler mais 1h30, limpar a casa inteira, tipo é sair do 0 e ir pro 100 em um dia, sendo que semana retrasada eu não tava fazendo as vezes literalmente NADA, então nessa semana eu praticamente só estudei uma variação de 1 hora até no máximo umas 2h e meia, dependendo do dia, mas pegando leve.

Quinta Dia 10

È hoje, galera hoje eu acordei logo as 7:30, antes mesmo dos dois despertadores, foi foda kk, deve ser porque dormi as 22:30, bem cedo pra quem tava indo dormir meia noite, então to descansando bem e dormindo muito bem mesmo, só acordo uma vez de noite.

Dai tomei meu café e estudei bem de manhâ cerca de 1 hora. De tarde estudei umas 2 horas e fiquei muito bem, ajeitei muita coisa aqui e agora só falta fazer meu mini hábito de afirmações, que pode ser feito em menos de 1 minuto, até antes de dormir, mas não vou chegar a esse limite né.

Hábitos do Reboot

Caminhar: meta diária andar 20 passos
Ler afirmações sobre vicio diariamente: meta 1 afirmação
Entrar no forum todo dia para participar dos diários: meta 1 diário
Estudar: meta 5 minutos

Todos esses hábitos foram concluídos com sucesso todos esses 4 dias, estou com uma ótima constância, teve um dia que quase fiquei sem fazer a afirmação, mas antes de dormir eu pensei e fiz a afirmação ali mesmo, por isso eu gosto dos mini hábitos kk.

Gatilhos

NOVO: QUATRO HORAS DA TARDE Descobri esse novo gatilho, tenho esse padrão de ficar com fissuras ou meio agitado nesse horário, não sei exatamente o porque, mas suspeito que antigamente eu ficava sozinho nesse horário e dai ficava com vontade de ver PMO.

Para nisso tenho feito uma pausa todos os dias nesse horário pra fazer um suco, tipo qualquer coisa que seja fora do pc já me ajuda nesse horário, dai passa uns 15 minutos e volto a trabalhar normal. Fazer suco é bom pois exige esforço e já tem a recompensa de tomar um delicioso suco natural, tem dado muito certo isso.

Dormir tarde: nesses dias somente em um eu mexi no pc antes de dormir, mas mesmo nesse dia eu fui ler antes de dormir para acalmar minha mente e deu certo, então isso vem dando muito certo, além disso o limite da meia noite tem funcionado e tenho ido dormir as vezes 22:30. Isso tem me feito muito bem e me sinto muito melhor ao acordar

Ao acordar: tenho me cobrado pouco nessa parte do dia e me parabenizado por acordar cedo tbm, além disso deixei para depois de acordar ao invés de antes de dormir para marcar um X no calendário que marca dos dias de reboot aqui, assim logo que acordo já tenho uma recompensa de fazer o risco e ver que consegui mais um dia de reboot hehehehehe, faço isso pois nessa parte do dia costuma vir pensamentos negativos e desânimo, mas tem dado muito certo agora.

Procrastinação: Só procrastinei um dia desses, que foi o que fiquei no pc antes de dormir, o resto foi sucesso e os mini hábitos me ajudam mt nisso.

Diario Power Ranger