Diário de High- 20 anos de PMO, será que consigo vencer?? CERTAMENTE!

Olá galera, estou acompanhando esse fórum faz algum tempo, me identifiquei com muitas histórias. Antes de ler o ebook não conseguia ficar 3 dias longe de PMO.
Mas enfim...vou contar rapidamente resumir minha história, que é um pouco longa.
Pratico PMO como a maioria aqui desde a adolescência (12 anos), no começo era tudo novidade, revistas, fitas de vídeos...etc.
Depois da maldita banda larga, a cabeça pirou...era a filme e mais filmes. Porém nunca tive problemas com as mulheres, talvez pq era novo, namorei bastante...mas depois de um tempo, quando tinha 23 anos, terminei um relacionamento longo...e voltei a caça, no entanto...veio os efeitos do vício em PMO, adquiri DE, para ter uma ereção tinha que imaginar os meus vídeos preferidos e fantasiar, o sexo com as mulheres já não era a mesma coisa, tinha vezes que quando tinha uma boa ereção eu não ejaculava, só com M. Fiquei preocupado...mas continuei a minha vida, sem me preocupar com P. Sempre assistindo e acumulando meu acervo, achava que quando tinha DE era nervosismo, mas a questão era um pouco mais complexa, o sexo real já não me satisfazia tanto. Inclusive fiquei com depressão por causa disso...quando me formei, rapidamente mudei de cidade, para encontrar novos horizontes. Tive sorte, encontrei a mulher dos meus sonhos...me apaixonei rapidamente, ela é linda, muito inteligente...se casamos era tudo perfeito. No entanto o vício continuava e foi piorando...os vídeos continuavam a ficar mais pesados como cuckold e BDSM e foi indo, tinha um arsenal de links e vídeos, tinha acesso a fóruns específicos do reddit para me atualizar das novidades. Várias vezes troquei sexo com minha esposa, para assistir P e me M. Por fim, adquiri EP...aí comecei a associar que era por causa da minha masturbação excessiva, afinal ficava vendo vídeos 2h por dia. E me masturbava pelo menos duas vezes por dia. Muito tempo perdido com essa porcaria de P, minha esposa desconfiou que estava tendo um relacionamento extraconjugal por não estar mais querendo sexo com ela, na verdade estava tendo um relacionamento com a P.
Quero mudar! e quero ajuda de todos vocês para vencer esse vício, já senti melhoras no quesito EP depois de 7 dias longe de PMO. As fantasias estão diminuindo , no entanto tenho que tomar cuidado com os gatilhos, estou diminuindo o uso das redes sociais drasticamente. Minhas relações sexuais estão melhores e durando mais, realmente estou sentido prazer e não algo automático...
Puxa vida...que texto grande, espero que tenha lido até o final.
Continuamos na luta...

Estou acompanhando a sua história, guerreiro! Evite esses gatilhos e lembre que a P te afasta da realidade, das pessoas e te torna uma pessoa frustrada, procrastinadora, anti-social e deprimida. Afastar-se das redes sociais te reconecta com o mundo real, e deixa mais criativo e realista. Força...eu por exemplo consumia P por 8h/dia, apesar de M pouco. Considero que perdi anos da minha vida com esse vício que não me trouxe nada de bom.

Estamos juntos! Um forte abraço!

Fenix35 escreveu:Estou acompanhando a sua história, guerreiro! Evite esses gatilhos e lembre que a P te afasta da realidade, das pessoas e te torna uma pessoa frustrada, procrastinadora, anti-social e deprimida. Afastar-se das redes sociais te reconecta com o mundo real, e deixa mais criativo e realista. Força...eu por exemplo consumia P por 8h/dia, apesar de M pouco. Considero que perdi anos da minha vida com esse vício que não me trouxe nada de bom.

Estamos juntos! Um forte abraço!

Olá Fenix, obrigado pelas dicas...realmente a gente perde muito tempo com isso (Pornografia). Vamos continuar a luta.
Agradeço mais uma vez pelas palavras.

Oi, High-!

Que bom que você chegou! Seja muito bem-vindo ao Fórum "Vício em Pornografia, Como Parar?". Aqui, ao mesmo tempo em que construímos um novo caminho por meio do Projeto Revert, também construímos uma família. Por isso, desejamos que você se sinta bem entre nós, ao mesmo tempo que encontre oportunidades e condições para aprender e crescer.

Confira algumas orientações, caso já esteja adotando algumas delas, parabéns!

• Antes de mais nada, leia nossas Regras de Participação, Orientações Básicas e Proibições.
  
  
• Veja como gerenciar seu diário em Como criar um diário no Fórum.
  
  
• Faça o download do Guia Introdutório - Vício em Pornografia, Como Parar?" Guia Introdutório ou adquira o Curso Online Programa Revert (Super Recomendado). Leia o Guia Introdutório na íntegra, se possível aprofunde-se com o curso online Programa Revert para extirpar definitivamente a pornografia em sua vida por meio do método "Como Parar".
  
  
• Instale os bloqueadores no seu computador: Configuração do Clean Browsing e Bloqueamento via Hosts / Inter App Control Pro (Super Recomendado. A versão paga vem com recursos importantes, como o bloqueio por janelas - vale a pena adquirir) ou Blok Supreme (Super Recomendado. A versão paga vem com recursos importantes, como o bloqueio por janelas - vale a pena adquirir) / Download do Qustodio (A versão gratuita já ajuda bastante e você também pode utilizar uma versão mobile). Para maiores informações e/ou encontrar outras opções acesse a Seção Ferramentas e Bloqueadores.
  
  
• Proteja seus dispositivos digitais. Exclua seus navegadores convencionais e instale o Spin, Kids Safe Browser ou Mobicip. Além disso, instale o NetAngel que possui uma vpn poderosa que inibe a maioria esmagadora dos sites pornográficos, bem como o SmartAppLock que pode ser utilizado para bloquear o serviço de distribuição de aplicativos, as configurações do smarthpone, dentre outras coisas. Para maiores informações e/ou encontrar outras opções para Android, iOS ou Windows Phone acesse a Seção Ferramentas e Bloqueadores.
  
  
• Para a realização do cadastro nos softwares dos bloqueadores utilize um e-mail temporário descartável, pois, assim, você evita uma possível recuperação da senha. Utilize também um método de ocultação de senha, para evitar que você desative os bloqueadores em um momento de fissura. Acesse: Método para esconder a senha.
  
  
• Instale um contador de dias. Tutorial Contador de Dias (O contador ajuda a te situar melhor durante esse processo, bem como na motivação).
  
  
• Embora o foco do site seja se livrar do vício em pornografia, avalie também a necessidade de reduzir, ou em alguns casos o melhor seria extirpar mesmo, outros vícios da sua vida, pois poderão interferir de alguma forma em seu experimento, como masturbação, álcool, drogas lícitas e ilícitas, games, comidas e outros.
  
  
• Jamais ignore as atividades de substituição ao vício ou religação, pois essas atividades concedem dopamina de forma natural ao seu corpo. Procure fazer uma ou mais atividades, tais como: socialização, trabalho voluntário, trabalho manual prazeroso, leitura de livros, mindfulness, meditação, yoga, musculação, natação, ciclismo, pilates, hidroginástica, crossfit, boxe, lutas diversas, dança, caminhada, corrida, zumba, voleibol, futebol e muitas outras. Não foque muito em quantidade, mas na qualidade. Para isso, identifique quais são as atividades nas quais ocorre a maior descarga de dopamina. Perceba como se sente após o término da atividade.
  
  
• Não desperdice o seu tempo em redes sociais, pois muitas delas atuam como verdadeiras "playboys digitais", tais como: facebook, instagram, twitter, pinterest e outras. Sendo assim, essas ferramentas digitais acabam mais prejudicando do que ajudando no seu experimento. Isso é válido para chats em geral também. Além disso, reduza o seu tempo conectado à internet, seja no computador ou outros dispositivos. Seja focado e seletivo quando estiver conectado, evite a navegação a esmo.
  
  
• Não abandone o fórum, atualize constantemente o seu diário. Certifique-se de ter relatado toda a sua história de envolvimento com a PMO, para que, assim, possamos ajudá-lo(a) da melhor forma. Iremos empenhar todos os nossos esforços para te assistir, e sempre que puder ajude outros aqui também.
  

Um forte abraço!

Hoje completa quinze dias sem PMO, estou muito feliz...
Ultimamente estou fazendo academia em jejum, me sinto muito bem.

Acordei com pensamentos eróticos, meus pensamentos estão diferentes...agora eu sou o protagonista (anteriormente imagina a cena de filmes e vídeos).
Será que faz parte do processo?

Cada dia é uma vitória.

Vencedor não é aquele que sempre vence, mas sim aquele que nunca para de lutar.

High- escreveu:Hoje completa quinze dias sem PMO, estou muito feliz...
Ultimamente estou fazendo academia em jejum, me sinto muito bem.

Acordei com pensamentos eróticos, meus pensamentos estão diferentes...agora eu sou o protagonista (anteriormente imagina a cena de filmes e vídeos).
Será que faz parte do processo?

Cada dia é uma vitória.

Vencedor não é aquele que sempre vence, mas sim aquele que nunca para de lutar.

Parabéns, High!

15 dias é muito tempo. Imagino que nesse processo de reboot ter relação conjugal ajuda a aliviar um pouco da tensão. Sempre namorei mas sempre fui viciado em PMO. Semana passada terminei mais um relacionamento meu e estou definitivamente na seca kkkk mas vamo que vamo.

Torço por vc!

High- escreveu:Hoje completa quinze dias sem PMO, estou muito feliz...
Ultimamente estou fazendo academia em jejum, me sinto muito bem.

Acordei com pensamentos eróticos, meus pensamentos estão diferentes...agora eu sou o protagonista (anteriormente imagina a cena de filmes e vídeos).
Será que faz parte do processo?

Cada dia é uma vitória.

Vencedor não é aquele que sempre vence, mas sim aquele que nunca para de lutar.

Parabéns, High-, pelos 16 dias limpo!

Vejo que está implementando uma atividade de religação que provavelmente já está te trazendo bons retornos.

Quanto às fantasias, é melhor resisti-las, independente de ser protagonista ou não, pois elas alimentam as mesmas vias neurais da PMO. Isto é, são contraproducentes ao reboot.

Abraços!

mihali escreveu:

High- escreveu:Hoje completa quinze dias sem PMO, estou muito feliz...
Ultimamente estou fazendo academia em jejum, me sinto muito bem.

Acordei com pensamentos eróticos, meus pensamentos estão diferentes...agora eu sou o protagonista (anteriormente imagina a cena de filmes e vídeos).
Será que faz parte do processo?

Cada dia é uma vitória.

Vencedor não é aquele que sempre vence, mas sim aquele que nunca para de lutar.

Parabéns, High!

15 dias é muito tempo. Imagino que nesse processo de reboot ter relação conjugal ajuda a aliviar um pouco da tensão. Sempre namorei mas sempre fui viciado em PMO. Semana passada terminei mais um relacionamento meu e estou definitivamente na seca  kkkk mas vamo que vamo.

Torço por vc!

Olá Mihali.
Obrigado por responder.
Então acho que facilita, pra quebrar a tensão. Putz, sinto muito pelo seu relacionamento.
E vamos que vamos.
Torço por vc tbm.

5&4 escreveu:

High- escreveu:Hoje completa quinze dias sem PMO, estou muito feliz...
Ultimamente estou fazendo academia em jejum, me sinto muito bem.

Acordei com pensamentos eróticos, meus pensamentos estão diferentes...agora eu sou o protagonista (anteriormente imagina a cena de filmes e vídeos).
Será que faz parte do processo?

Cada dia é uma vitória.

Vencedor não é aquele que sempre vence, mas sim aquele que nunca para de lutar.

Parabéns, High-, pelos 16 dias limpo!

Vejo que está implementando uma atividade de religação que provavelmente já está te trazendo bons retornos.

Quanto às fantasias, é melhor resisti-las, independente de ser protagonista ou não, pois elas alimentam as mesmas vias neurais da PMO. Isto é, são contraproducentes ao reboot.

Abraços!

5&4, pensei muito no que você me falou...e estou evitando esses pensamentos, é muito difícil eludi-los .
Mas vou me esforçar, quando penso em certas coisas (fantasias)...tento encontrar uma maneira para preencher com outro pensamento ou ação.
Costumo lavar louça ou arrumar minha mesa.

Continuaremos na luta...

Dia 17, ontem não escrevi nada, não tive tempo....
Continuando, hoje foi muito complicado...acabei sem querer acessar um vídeo no youtube (foi um gatilho), -- quase dei uma recaída --.
Desliguei o notebook na hora, saí de perto e respirei fundo...logo me acalmei.

Minha esposa comentou que logo vai menstruar, estou redirecionando minha energia com ela, estamos fazendo mais sexo que o costume. Inclusive ela notou essa diferença em mim (por estar procurando mais ela).
Comentei com ela sobre o NOfap, mas não me aprofundei em detalhes do meu vício, às vezes tenho medo do que ela pensa disso.

Dando um tempo no sexo (por conta da menstruação), vai me desafiar ainda mais.

Ontem eu e minha esposa fizemos sexo, eu comecei a fantasiar e pensar em outras coisas...
Alguém tem uma dica para tentar evitar isso na hora do sexo?

Chegando aos 20 dias sem PMO, muito feliz, não achava que chegaria tão longe...
um fato está me preocupado as malditas fantasias. Entretanto, às vezes fantasio quando estou tendo relações sexuais com minha esposa. Acho que isso não é bom para o reboot.
Vou ficar alguns dias sem sexo, por conta da menstruação da minha esposa. Isso vai ser bom.

High- escreveu:Dia 17, ontem não escrevi nada, não tive tempo....
Continuando, hoje foi muito complicado...acabei sem querer acessar um vídeo no youtube (foi um gatilho), -- quase dei uma recaída --.
Desliguei o notebook na hora, saí de perto e respirei fundo...logo me acalmei.

Minha esposa comentou que logo vai menstruar, estou redirecionando minha energia com ela, estamos fazendo mais sexo que o costume. Inclusive ela notou essa diferença em mim (por estar procurando mais ela).
Comentei com ela sobre o NOfap, mas não me aprofundei em detalhes do meu vício, às vezes tenho medo do que ela pensa disso.

Dando um tempo no sexo (por conta da menstruação), vai me desafiar ainda mais.

Ontem eu e minha esposa fizemos sexo, eu comecei a fantasiar e pensar em outras coisas...
Alguém tem uma dica para tentar evitar isso na hora do sexo?

Olá, High-!

Eu, por exemplo, já utilizei várias técnicas. A que mais me ajudou foi falar mentalmente o Salmos 23 durante o sexo. Em minha jornada, acabei desenvolvendo um temor a Deus. E quando as fantasias vinham, vez ou outra ainda vêm, começo a falar/orar o Salmos 23 e as fantasias somem no mesmo instante. Isso dá certo devido ao temor pelas coisas de Deus que tenho em meu coração.

Você pode tentar desenvolver um mantra ou pensar em uma situação atípica toda vez que as fantasias vierem durante o sexo.

Abraços!

Enviado pelo Topic'it

Oi High-,
acompanhando seu diário. Percebi que você também tem problemas com fantasias, até dura te o sexo como, eu. às vezes eu ia parar num mundo paralelo.
um post aqui do forum que me ajudou foi evitação direta de fantasias, que está aqui: http://www.comoparar.com/t352p175-duvidas-sobre-fantasias#167449).
acho que treinando nossa mente com o tempo vamos nos acostumando a driblar as fantasias. (eu comecei a ter uma agora mesmo deitado ma cama e vim aqui no forum ler/escrever rsrs).
parabéns pela luta e muita força!

5&4 escreveu:

High- escreveu:Hoje completa quinze dias sem PMO, estou muito feliz...
Ultimamente estou fazendo academia em jejum, me sinto muito bem.

Acordei com pensamentos eróticos, meus pensamentos estão diferentes...agora eu sou o protagonista (anteriormente imagina a cena de filmes e vídeos).
Será que faz parte do processo?

Cada dia é uma vitória.

Vencedor não é aquele que sempre vence, mas sim aquele que nunca para de lutar.

Parabéns, High-, pelos 16 dias limpo!

Vejo que está implementando uma atividade de religação que provavelmente já está te trazendo bons retornos.

Quanto às fantasias, é melhor resisti-las, independente de ser protagonista ou não, pois elas alimentam as mesmas vias neurais da PMO. Isto é, são contraproducentes ao reboot.

Abraços!

Opa...5&4, obrigado pela dica, vou tentar seguir sua sugestão de citar um mantra, vai ser um pouco estranho, mas quero livrar dessas malditas fantasias.

Peixe-coruja escreveu:Oi High-,
acompanhando seu diário. Percebi que você também tem problemas com fantasias, até dura te o sexo como, eu. às vezes eu ia parar num mundo paralelo.
um post aqui do forum que me ajudou foi evitação direta de fantasias, que está aqui: http://www.comoparar.com/t352p175-duvidas-sobre-fantasias#167449).
acho que treinando nossa mente com o tempo vamos nos acostumando a driblar as fantasias. (eu comecei a ter uma agora mesmo deitado ma cama e vim aqui no forum ler/escrever rsrs).
parabéns pela luta e muita força!

Olá Peixe-Coruja, obrigado por acompanhar minha luta...também gostaria de acompanhar a sua, porém não consegui acessar o seu diário, se me puder deixar o link agradeceria.
Então cara, estou lendo também o fórum sobre fantasias, realmente tenho que treinar minha mente.

Obrigado.

21 dias completados, hoje foi um dia muito estressante no trabalho...surgiu um problema familiar tenho que viajar, vou ficar alguns dias fora de casa, longe da academia e da minha esposa, vai ser complicado...ter deletado as redes sociais me deu um alívio muito grande. Mais um dia vencido.

EU VOU CONSEGUIR. FORÇA A TODOS QUE ESTÃO ME ACOMPANHANDO.

Bom dia, amigo!

Identifico-me muito com seus vícios e também com a EP.

Além deles, você sofre com ciúmes?
Eu sofria bastante, mas agora estou conseguindo controlar bem, estou me valorizando.

A VONTADE DE MUDAR escreveu:Bom dia, amigo!

Identifico-me muito com seus vícios e também com a EP.

Além deles, você sofre com ciúmes?
Eu sofria bastante, mas agora estou conseguindo controlar bem, estou me valorizando.

Fala amigo, então...acho que não tenho ciúmes da minha esposa.
Na verdade ela nunca me deu motivo, ela é bem calma e muito caseira. Nem gosta de sair, às vezes tenho que brigar pra gente sair e talz.

Mas sei como esse sentimento é ruim pra gente, gostaria de acompanhar sua história para tentar entender melhor.
manda link do seu diário. (vou tentar localizar aqui no fórum).

E obrigado por estar acompanhando minha história.

High- escreveu:
21 dias completados, hoje foi um dia muito estressante no trabalho...surgiu um problema familiar tenho que viajar, vou ficar alguns dias fora de casa, longe da academia e da minha esposa, vai ser complicado...ter deletado as redes sociais me deu um alívio muito grande. Mais um dia vencido.

EU VOU CONSEGUIR. FORÇA A TODOS QUE ESTÃO ME ACOMPANHANDO.

oi high-
ter deletado todas as minhas redes sociais foi a melhor coisa que eu fiz esse ano, e com certeza é por causa disso que tenho tido sucesso no reboot.
esse é o link pro meu diário: http://www.comoparar.com/t3476-diario-de-peixe-coruja
abraços

É meu amigo, também caí no mundo do BDSM, logo eu tão dominante fiquei viciado em videos de submissão masculina para mulher. Meu estomago até embrulha de pensar, já li em vários lugares que estes fetiches são saudaveis e é uma maneira de sair da rotina sexual, mas na boa isso não pode fazer bem. Coisas que eu via e que me deixavam excitado eram muito degradantes para a figura masculina, muito triste isso. Tomara que voce se liberte, um abraço

Olá galera, estou acompanhando esse fórum faz algum tempo, me identifiquei com muitas histórias. Antes de ler o ebook não conseguia ficar 3 dias longe de PMO. Mas enfim...vou contar rapidamente resumir minha história, que é um pouco longa. Pratico PMO como a maioria aqui desde a adolescência (12 anos), no começo era tudo novidade, revistas, fitas de vídeos...etc. Depois da maldita banda larga, a cabeça pirou...era a filme e mais filmes. Porém nunca tive problemas com as mulheres, talvez pq era novo, namorei bastante...mas depois de um tempo, quando tinha 23 anos, terminei um relacionamento longo...e voltei a caça, no entanto...veio os efeitos do vício em PMO, adquiri DE, para ter uma ereção tinha que imaginar os meus vídeos preferidos e fantasiar, o sexo com as mulheres já não era a mesma coisa, tinha vezes que quando tinha uma boa ereção eu não ejaculava, só com M. Fiquei preocupado...mas continuei a minha vida, sem me preocupar com P. Sempre assistindo e acumulando meu acervo, achava que quando tinha DE era nervosismo, mas a questão era um pouco mais complexa, o sexo real já não me satisfazia tanto. Inclusive fiquei com depressão por causa disso...quando me formei, rapidamente mudei de cidade, para encontrar novos horizontes. Tive sorte, encontrei a mulher dos meus sonhos...me apaixonei rapidamente, ela é linda, muito inteligente...se casamos era tudo perfeito. No entanto o vício continuava e foi piorando...os vídeos continuavam a ficar mais pesados como cuckold e BSDM e foi indo, tinha um arsenal de links e vídeos, tinha acesso a fóruns específicos do reddit para me atualizar das novidades. Várias vezes troquei sexo com minha esposa, para assistir P e me M. Por fim, adquiri EP...aí comecei a associar que era por causa da minha masturbação excessiva, afinal ficava vendo vídeos 2h por dia. E me masturbava pelo menos duas vezes por dia. Muito tempo perdido com essa porcaria de P, minha esposa desconfiou que estava tendo um relacionamento extraconjugal por não estar mais querendo sexo com ela, na verdade estava tendo um relacionamento com a P. Quero mudar! e quero ajuda de todos vocês para vencer esse vício, já senti melhoras no quesito EP depois de 7 dias longe de PMO. As fantasias estão diminuindo , no entanto tenho que tomar cuidado com os gatilhos, estou diminuindo o uso das redes sociais drasticamente. Minhas relações sexuais estão melhores e durando mais, realmente estou sentido prazer e não algo automático... Puxa vida...que texto grande, espero que tenha lido até o final. escreveu:

Peixe-coruja escreveu:

High- escreveu:
21 dias completados, hoje foi um dia muito estressante no trabalho...surgiu um problema familiar tenho que viajar, vou ficar alguns dias fora de casa, longe da academia e da minha esposa, vai ser complicado...ter deletado as redes sociais me deu um alívio muito grande. Mais um dia vencido.

EU VOU CONSEGUIR. FORÇA A TODOS QUE ESTÃO ME ACOMPANHANDO.

oi high-
ter deletado todas as minhas redes sociais foi a melhor coisa que eu fiz esse ano, e com certeza é por causa disso que tenho tido sucesso no reboot.
esse é o link pro meu diário: http://www.comoparar.com/t3476-diario-de-peixe-coruja
abraços

Obrigado, vou acompanhá-lo ... sim cara, melhor coisa que fiz tbm

Chronos escreveu:É meu amigo, também caí no mundo do BDSM, logo eu tão dominante fiquei viciado em videos de submissão masculina para mulher. Meu estomago até embrulha de pensar, já li em vários lugares que estes fetiches são saudaveis e é uma maneira de sair da rotina sexual, mas na boa isso não pode fazer bem. Coisas que eu via e que me deixavam excitado eram muito degradantes para a figura masculina, muito triste isso. Tomara que voce se liberte, um abraço

Nem me fale meu amigo, pior que faz mais de 20 dias...n sinto falta de assistir essas coisas pesadas.
Vou estar acompanhando sua história tbm. Sucesso.

24 dias completados...
Notei que quando estou frustrado com coisas pessoais e profissionais, quero recorrer rapidamente ao PMO, deve ser pq meu cérebro quer dopamina fácil.
Mas é temporário quando isso acontece, no entanto as fantasiais continuam... Mas não é o tempo todo.

High- escreveu:24 dias completados...
Notei que quando estou frustrado com coisas pessoais e profissionais, quero recorrer rapidamente ao PMO, deve ser pq meu cérebro quer dopamina fácil.
Mas é temporário quando isso acontece, no entanto as fantasiais continuam... Mas não é o tempo todo.

Também já recorri muitas vezes à PMO para esquecer os problemas, mas também, quando estava me sentindo bem, praticava para relaxar. Tanto num caso como no outro a vida vai se tornando sem graça, vazia, você tentar melhorar de ânimo, mas nada que você faz resolve (lembrando que eu fazia de tudo pra melhorar meu ânimo, mas não parava com a PMO).

Amigo,

24 dias é bastante coisa e você merece os parabéns. Siga as dicas, foco no objetivo e, com disciplina, a vida vai voltar a brilhar.

Abs,

Tio_Zé