"Nunca mais" é tempo demais

Boa noite, pessoal. To abrindo hoje o meu perfil no fórum para tentar usar isso aqui como um estímulo para sair de um vício do qual tomei consciência aproximadamente em 2019 e desde então "luto" diariamente contra ele, mas até agora sem sucesso. Coloquei lutar entre aspas porque nunca me senti realmente compromissado com abandonar esse hábito maldito que se enraizou no meu cotidiano. Sempre falava que ia parar mas no primeiro impulso eu recaía porque apesar de conhecer os malefícios de pmo nunca assumi um compromisso mesmo, recaía e pensava que no dia seguinte poderia recomeçar do zero e estaria melhor preparado. Mas me toquei que era uma armadilha que o meu cérebro viciado criava pra mim e eu caía. Percebi isso porque depois de recair no dia de ontem acabei fazendo uma retrospectiva da minha vida de 2019 pra cá e me bateu um sentimento de frustração tremendo. Mudei muito e pra pior. Minha vida tá estagnada. Faz tempo que não tenho um relacionamento com alguma mulher, nem mesmo GP tenho coragem de contratar. Além da ansiedade social que me abateu, também desconfio que to com DE e minha E ta bem abaixo durante a PMO, sensibilidade quase zero também. Enfim, estou no fundo do poço e preciso me reerguer. Talvez criar esse perfil aqui na comunidade me ajude a manter um compromisso comigo e com vcs. Eu já tentei contar os dias mas me deixava bem ansioso. Talvez eu deva mudar isso ou então mudar a maneira como eu vejo a contagem de dias, mais no sentido de meta a ser atingida mas sem ficar muito preocupado só com o resultado.

O título do meu diário vai ser esse daí que é uma frase de um rapper brasileiro chamado MC Adikto que o Black Alien usa numa música dele. Ele explica que no vício falar "nunca mais" é pior porque é muito tempo, vc precisa se preocupar é com o agora pq só ele que existe, por isso aquela máximo do "só por hoje". Pq no fundo é isso, nós só temos o hoje pra agir e ficar pensando no amanhã só gera ansiedade, pensar no "nunca mais" então nem se fala.

GengisKhanBR escreveu:Boa noite, pessoal. To abrindo hoje o meu perfil no fórum para tentar usar isso aqui como um estímulo para sair de um vício do qual tomei consciência aproximadamente em 2019 e desde então "luto" diariamente contra ele, mas até agora sem sucesso. Coloquei lutar entre aspas porque nunca me senti realmente compromissado com abandonar esse hábito maldito que se enraizou no meu cotidiano. Sempre falava que ia parar mas no primeiro impulso eu recaía porque apesar de conhecer os malefícios de pmo nunca assumi um compromisso mesmo, recaía e pensava que no dia seguinte poderia recomeçar do zero e estaria melhor preparado. Mas me toquei que era uma armadilha que o meu cérebro viciado criava pra mim e eu caía. Percebi isso porque depois de recair no dia de ontem acabei fazendo uma retrospectiva da minha vida de 2019 pra cá e me bateu um sentimento de frustração tremendo. Mudei muito e pra pior. Minha vida tá estagnada. Faz tempo que não tenho um relacionamento com alguma mulher, nem mesmo GP tenho coragem de contratar. Além da ansiedade social que me abateu, também desconfio que to com DE e minha E ta bem abaixo durante a PMO, sensibilidade quase zero também. Enfim, estou no fundo do poço e preciso me reerguer. Talvez criar esse perfil aqui na comunidade me ajude a manter um compromisso comigo e com vcs. Eu já tentei contar os dias mas me deixava bem ansioso. Talvez eu deva mudar isso ou então mudar a maneira como eu vejo a contagem de dias, mais no sentido de meta a ser atingida mas sem ficar muito preocupado só com o resultado.

O título do meu diário vai ser esse daí que é uma frase de um rapper brasileiro chamado MC Adikto que o Black Alien usa numa música dele. Ele explica que no vício falar "nunca mais" é pior porque é muito tempo, vc precisa se preocupar é com o agora pq só ele que existe, por isso aquela máximo do "só por hoje". Pq no fundo é isso, nós só temos o hoje pra agir e ficar pensando no amanhã só gera ansiedade, pensar no "nunca mais" então nem se fala.

Bem vindo, cara!!

BORA PRA CIMA.

Primeiramente quero agradecer à mensagem de fenixnegra. Obrigado e vamos pra cima!

Em segundo lugar digo que ontem consegui passar mais um dia limpo, agora são 2.

Em terceiro, hoje acordei bem ansioso e geralmente quando fico assim sempre vem uma vontade de ver P, o que consequentemente me leva a M e só parar quando chegar ao O. Decidi começar a me observar melhor, os meus impulsos e comportamentos, atos inconscientes e consegui perceber que a ansiedade é um gatilho. Sempre que tô nesse estado psicológico vem uma vontade de recair, mas agora tô disposto a lutar contra isso. Tanto é que tô aqui escrevendo essa postagem. Publicando essa mensagem vou ler alguns relatos na aba "histórias de sucesso" pra tentar pegar um gás no meu objetivo e me manter firme, lutar contra os possíveis impulsos que possam vir durante um dia.

Uma boa passagem de ano pra todos e vamos um dia de cada vez!

Olá, meus caros colegas. Voltei. Havia perdido o login mas consegui recuperar. Fiquei aproximadamente 20 dias longe do fórum, mas firme na minha luta contra o vício. Com altos e baixos, é claro, mas coloquei na minha lista de metas anuais a cura de todos os vícios que tenho, inclusive o de P. Posso dizer pra vocês com tranquilidade, de todos os vícios contra os quais lutei contra, a P e o celular são os mais difíceis, embora por motivos diferentes. Acho, aliás, que no meu caso, um vício leva ao outro - geralmente recaio quando fico navegando sem objetivo pela internet e o fato de recair me faz ficar navegando sem objetivo pela internet. Isso me faz refletir sobre uma coisa muito importante: talvez o meu problema seja a falta de objetivo. Mas isso é um assunto pra outro texto. Hoje eu queria falar sobre algumas ideias que tive lendo um comentário do Rafael Rossi numa das históricas de sucesso que tem num tópico do fórum. Pra quem quiser ler a história e o comentário que me inspirou, o link é esse daqui: https://www.comoparar.com/t1393-consegui-chegar-aos-100-dias

O Rafael Rossi fala algumas coisas bem importantes sobre o tempo supostamente adequado pro reboot (90 dias) e como isso pode se tornar uma ferramente de autossabotagem por alguns rebooters. Desde que comecei a pesquisar sobre o reboot, essa coisa de contar os dias me incomodou bastante. É claro que os estudos sobre vício em PMO são bem iniciais em comparação com os estudos sobre os outros vícios mais antigos (drogas, álcool, cigarro etc), mas uma coisa nisso tudo sempre me chamou a atenção. Nos outros vícios, nunca se estabelecia um tempo "mínimo" pro viciado se considerar "curado", então, pensava eu, por que no vício em PMO estabeleciam esse tempo? Claro que é importante ter uma meta pra se localizar, mas acho importante a gente pensar se não estamos usando essa contagem de dias de uma forma saudável. Leio alguns relatos no fórum e também já percebi um comportamento em mim que não é nada bom: alguns de nós, eu incluso, estamos focando mais no resultado do que no processo e acabamos nos esquecendo de que o resultado só é possível de ser alcançado se tivermos um bom processo. Por exemplo, às vezes eu me pego focado em atingir um número de dias limpo - o que é bom, óbvio - mas fico tão focado nisso, em combater os impulsos e desejos pra chegar no número de dias, que esqueço das atividades de religação que são importantíssimas pra uma boa recuperação. Daí eu ficava vários minutos e horas lutando contra a minha mente, repetindo que eu não queria fazer aquilo, que não seria bom, ao invés de direcionar essa energia pra atividades de religação. Baixei um app pra android chamado "reboot overcome pornography" (recomendo a todos) e uma das frases que li lá foi mais ou menos assim: num processo de mudança, é melhor lutar para construir o novo ao invés de focar em destruir o velho. Isso me fez pensar sobre como tenho reagido mal aos impulsos. Fico lá pensando, me lamentando que ainda tô com desejos, me autossabotando, ao invés de simplesmente ir fazer uma caminhada, me exercitar, ler, assistir, fazer algo pra "reeducar" meu cérebro. Vou tentar colocar isso em prática.

Hoje mais cedo eu recaí. Mas vamos lá recomeçar.

Cara, gostei demais do link que você compartilhou e tbm da sua frase, acredito que ficar noiado nos 90 dias pode deixar a gente ansioso, mas pensar o que posso fazer hoje para deixar a minha vida mais leve e me conectar comigo (e não com a PMO) é o que precisamos fazer de fato. O contador é uma forma de deixar concreta a nossa luta, mas o que realmente importa é o dia de hoje.

whats escreveu:Cara, gostei demais do link que você compartilhou e tbm da sua frase, acredito que ficar noiado nos 90 dias pode deixar a gente ansioso, mas pensar o que posso fazer hoje para deixar a minha vida mais leve e me conectar comigo (e não com a PMO) é o que precisamos fazer de fato. O contador é uma forma de deixar concreta a nossa luta, mas o que realmente importa é o dia de hoje.

O seu comentário é perfeito, whats. É só o hoje que existe e é nele que podemos agir.

Precisei reiniciar o meu relógio de recuperação porque recaí. Estava com um sentimento que ainda não sei lidar totalmente, dei asas à imaginação e o resto vocês já sabem. Mas ao invés de ficar remoendo, percebi com os relatos que o melhor a fazer é diagnosticar o que me levou à recaída. Agora é direcionar as forças pra um novo recomeço e tentar seguir em frente.

GengisKhanBR escreveu:Precisei reiniciar o meu relógio de recuperação porque recaí. Estava com um sentimento que ainda não sei lidar totalmente, dei asas à imaginação e o resto vocês já sabem. Mas ao invés de ficar remoendo, percebi com os relatos que o melhor a fazer é diagnosticar o que me levou à recaída. Agora é direcionar as forças pra um novo recomeço e tentar seguir em frente.

É isso mesmo, mano! Temos que identificar o que nos fez resetar. Os resets nos dão o aprendizado suficiente do que não fazer. Acho que ajuda bastante parar, pensar, refletir, meditar e analisar o que te/me fez resetar. "Foi isso, aquilo, aquilo outro". Ou "eu estava sozinho em casa, trancado no quarto, com o celular na mão, mexendo no YT". Conseguindo mapear nossos hábitos teremos mais poder sobre nós mesmos, e de consequência teremos mais autonomia com nosso reboot.

Segue firme! Abraço!!

Gardenzio escreveu: É isso mesmo, mano! Temos que identificar o que nos fez resetar. Os resets nos dão o aprendizado suficiente do que não fazer. Acho que ajuda bastante parar, pensar, refletir, meditar e analisar o que te/me fez resetar. "Foi isso, aquilo, aquilo outro". Ou "eu estava sozinho em casa, trancado no quarto, com o celular na mão, mexendo no YT". Conseguindo mapear nossos hábitos teremos mais poder sobre nós mesmos, e de consequência teremos mais autonomia com nosso reboot.

Segue firme! Abraço!!

Obrigado pela mensagem, Gardenzio. Cara, eu tenho uma certa facilidade de mapear onde errei, mas tenho uma dificuldade enorme de mudar, saca? Mas não vou desistir.

Há dias bons e dias ruins. Tem dia em que tudo é muito simples e flui bem, mas também tem dia em que permanecer firme no próposito e conseguir deitar a cabeça na cama e dormir sem ter recaído é uma vitória monumental. Por exemplo, se eu conseguir acordar amanhã limpo e sem ter praticado PMO, vai ser algo gigantesco porque só eu sei como estão os impulsos aqui dentro. Que o senhor Jesus Cristo me ajude!

É irmão, com certeza tem tempestades muito fortes nesse mar, mas nenhum capitão tá sozinho e com vc não é diferente. Tmj aqui, sabemos o quanto esses dias pesam, mas sabemos tbm que a liberdade nos espera e os dias de calmaria tbm virão.
Foca nos movimentos de religamento e reforça os bloqueadores.
Fica firme, irmão!

Consegui dormir naquele dia e acordei bem mas hoje por um deslize acabei recaindo. Mas consegui tirar uma lição muito interessante disso nos momentos seguintes em que fiquei refletindo sobre como cheguei até ali. Não estudei cientificamente pra tirar essa conclusão. É só uma hipótese usando um pouco do que tenho visto sobre como a dopamina age no cérebro.

Comigo existe um gatilho muito poderoso que quase sempre me traz aquela "notificaçãozinha" no cérebro para que eu vá para a PMO, que no caso é estar desocupado, ir em direção ao celular e ficar navegando na internet sem nenhum objetivo específico. Abro os shorts do YouTube ou o TikTok e fico lá, rolando a tela de cima para baixo, despejando pequenas quantias de dopamina a cada novo conteúdo que me entretém. Porém, qualquer pessoa que leu um pouco sobre vício em P de internet sabe que o que faz ela se tornar viciante é justamente a quantidade gigantesca de dopamina que ela joga no nosso cérebro a cada novidade, uma quantidade bem maior do que os conteúdos "normais" da internet porque envolve algo muito natural e necessário ao ser humano: a "reprodução" - vou usar essa palavra para não provocar gatilho em quem tiver lendo. E é aí que está a armadilha: nosso cérebro de viciado em PMO está viciado em dopamina, os conteúdos normais de internet oferecem uma quantidade de dopamina mas é uma quantidade muito pequena se comparada à quantidade de dopamina que a PMO gera. Conclusão: a dopamina dos conteúdos normais não mais satisfazem o nosso cérebro no momento em que ficamos rolando a tela de cima pra baixo nas redes sociais, o que faz com que a gente fique sedento por mais e aí onde é que a gente vai procurar essa quantidade de dopamina que falta? Pois é.

Por isso, a partir de hoje, vou me "retreinar" para não ter mais esse tipo de comportamento no celular. Só desbloquear o celular se tiver algum motivo plausível e só acessar o YouTube com um objetivo bem específico, de preferência pesquisando o tema no Google e indo na parte de "vídeos". Desinstalei o TikTok e vou evitar usar o YouTube pelo celular já que assim que abro o aplicativo a plataforma abre direto no shorts.