Diário da Superação ↑

Quando a gente se sente autoconfiante nada pode nos parar. Eu quero resgatar esse sentimento aqui comigo também, sinto que ano que vem será um ano "foda". Poderia me explicar o que são esses filmes positivos?
E ainda bem que o canal estava bloqueado hein amigo?

Sucesso no reboot!

detetive escreveu:Quando a gente se sente autoconfiante nada pode nos parar. Eu quero resgatar esse sentimento aqui comigo também, sinto que ano que vem será um ano "foda".

Verdade, mano. Saudades de vc, hein! Vai ser "foda" em qual sentido? Bom ou ruim?

Poderia me explicar o que são esses filmes positivos?

Talvez não são filmes "positivos" no sentido real da palavra, mas sim no sentido de que manteve minha mente ocupada e pensando em outras coisas, que são boas pra mim.
Tem a ver com minha religião, não tenho certeza se seria legal postar publicamente isso... mas a ideia é essa: ocupar-se com coisas proveitosas.

E ainda bem que o canal estava bloqueado hein amigo?

Nem me fale! Estou muito feliz por isso e vou tomar muito mais cuidado daqui pra frente com isso.

Sucesso no reboot!

A todos nós meu querido! Obrigado pela sua participação.

Pessoal, tudo certo por ontem!

Quis tirar uma satisfação com uma amiga, e ela disse que tá afim de mim. Fala sério, era difícil isso acontecer antes, mas desde que comecei a tentar o reboot de uns 1/1,5 ano pra cá, 2 meninas se declararam para mim

Amanhã é um novo dia!! Um novo ano!! E uma nova vida está vindo por aí!!! Abraços!!!!!

É isso aí meu bruxo kk.

Abalando corações vei, aproveite.

Abraços.

Zyzz escreveu:É  isso aí meu bruxo kk.

Abalando corações  vei, aproveite.

Abraços.

kkkk é nois, mano. Abração, valeu por participar!

Tudo certo no décimo segundo dia! Seguimos firmes.
Esqueci de contar que anteontem eu tive um sonho erótico, e me senti um pouco mal quando acordei pois achei (e estava acreditando até) que tinha resetado. Foi um grande alívio saber que tudo não passava de um pesadelo.

Abraços.

Fala anonimo, então cara eu tô achando que ter esses sonhos eróticos é normal nessa fase do reboot. Estamos praticamente no mesmo dia e advinha? Também tive um sonho hoje, mas meu caso foi pior pois tive polução noturna também, foi um bagulho bem real, e ao mesmo tempo bizarro pois foi numa igreja kk

Cara, não conta como recaída, lembra do conceito?

"Conceito do Reset de acordo com o YourbrainOnPorn : Somente quando de forma intencional você voltar a ver sites pornográficos,conteúdo ou, algo do tipo que te estimule de forma artificial e não real."

Ou seja, qualquer coisa que não se encaixe nesse conceito não é considerado uma recaída!

detetive escreveu:Fala anonimo, então cara eu tô achando que ter esses sonhos eróticos é normal nessa fase do reboot. Estamos praticamente no mesmo dia e advinha? Também tive um sonho hoje, mas meu caso foi pior pois tive polução noturna também, foi um bagulho bem real, e ao mesmo tempo bizarro pois foi numa igreja kk

Cara, não conta como recaída, lembra do conceito?

"Conceito do Reset de acordo com o YourbrainOnPorn : Somente quando de forma intencional você voltar a ver sites pornográficos,conteúdo ou, algo do tipo que te estimule de forma artificial e não real."

Ou seja, qualquer coisa que não se encaixe nesse conceito não é considerado uma recaída!

haha verdade mano, é bem comum nessa fase. De boa, sei disso, é que de qualquer modo, até eu acordar e me dar conta de que era irreal, eu fiquei um pouco mal. Mas depois passou.

Tudo certo por ontem! Estou muito, muito feliz de estar chegando na segunda semana. É recorde atrás de recorde
Hoje comecei oficialmente a fazer academia, conforme prometido!
E ontem uma amiga me elogiou por eu estar mais "positivo".

Abraços, até amanhã!

E aí pessoal, tudo bem?

Infelizmente ontem tive um reset. Vim só atualizar a situação pra vcs pois estou no celular do meu pai, amanhã conto mais detalhes. Mas já adianto que lutei muito antes de recair..

Bom, amanhã conto mais. Hoje, foi um dia normal, fui pra academia apesar da frustração em ter recaido e estar um tempo chuvoso. Também cuidei um pouco mais de mim, cortei o cabelo, fui ver umas roupas, etc. Tudo num objetivo de voltar o mais rápido possível para a pista.

Apesar de triste no momento, fico feliz em ver meu progresso. É lógico que eu queria que meu primeiro reboot tbm fosse o último, mas definitivamente eu não sou desse tipo. Já me aceitei nesse sentido, e sinto esperança com meus resultados Além disso, me sinto confiante em esticar minhas metas para 2 em 2 dias agora, em vez de 1 só.

A exposição na casa desse meu amigo (foi lá que resetei) está para acabar. Dia 8 ele está de volta, e eu estarei mais protegido de ameaças. Tenho fé de que tudo irá melhorar em 2018!

Bola pra frente! Abraços.

E aí, pessoal. 2 dias completos. Vou contar o que houve na madrugada de terça pra quarta.

Era tarde da noite e eu estava sem sono nenhum. Já tinha feito todas minhas obrigações do dia, leitura, escrevi um pouco, comi... mas as horas passavam e eu estava sem sono. Então resolvi assistir algo na TV. Eu até achei um programa legal e podia ficar ali assistindo o mesmo, mas mesmo assim eu fiquei buscando outra coisa para assistir. Como era tarde da noite, os programas logicamente não eram bons, mas a maioria estava bloqueado por ser +18 e eu nem me senti tentado. Aí como não tinha nenhum mais legal, no momento, do que o que eu estava assistindo, eu resolvi dar uma olhada nos programas que viriam a seguir nos outros canais.

Coloco aqui o início da recaída. O título era estimulante, a sinopse também; e aquilo ficou na minha cabeça e, inconscientemente, me programei para assistir aquele programa, mesmo que, por outro lado, eu soubesse que não seria bom (era +16 e não estaria bloqueado). Por enquanto, continuei assistindo o programinha sobre Aeroportos no NatGEO. Assim que deu o horário do outro programa lá, eu pus no canal.

Logo de cara apareceu cenas pornográficas. Nada forte, tava tudo de roupa e num ambiente que não era provocativo. A mulher estava começando a tirar a roupa, e aquilo, ao mesmo tempo que me marcou, me alertou sobre aonde eu estava indo. Me lembrei de minha meta, meus objetivos, minha crush, minha psicóloga, meus amigos do fórum, minha família, minha vida... e rapidamente troquei de canal. Como estava vulnerável, usei aquela estrategia de pegar o pen drive e assistir filmes positivos/produtivos (que eu tinha baixado antes - aqui fica a dica para vcs se prepararem antecipadamente para situações de risco!). E assim se foi 1 hora ou mais de tempo bem gasto.

Deu umas 4h da manhã e eu estava ligadão ainda. O filme havia terminado e eu estava "cheio" de coisa positiva (tipo, não estava afim de assistir mais). Então me veio o pensamento de ver se aquele programa estava passando na TV ainda. Logo desliguei o aparelho, peguei uma anotação que fiz de autoria de um amigo aqui do fórum e olhei pra TV desligada dizendo: "Uma tela de plástico não é mais forte do que uma mente inteligente!" E fui tomar um ar, dar uma volta pela casa, no banheiro etc. Voltei, virei de um lado, virei de outro, ouvi música, mas nada do sono vir. A essa altura era umas 5h e eu já havia desistido de dormir, pois se dormisse a essa hora meu dia iria ser perdido.

Então liguei a TV e fiquei procurando um canal, como antes. Eu já tinha meio que esquecido (no sentido de deixar de lado) o programa pornô, mas esse me tentou novamente ao ver sua descrição... foi aí que sucumbi. Talvez eu poderia ter aguentado um pouquiiiinho mais, pois o programa estava no final, mas não foi dessa vez.

Erros observados
- Ficar pulando de canal em canal vendo as descrições dos programas (é desnecessário fazer isso);
- Assistir TV de noite (isso nunca dá certo);
- Me expor a conteúdo pornográfico/insinuante, mesmo que inocente (foi isso que deu início à queda, pra falar a verdade)

Atitudes tomadas
- Li a Bíblia pra me motivar novamente, e no que li notei algo interessante: "Com certeza é inútil estender uma rede quando o pássaro está olhando." Isso me ensinou uma lição importante: se eu estiver atento a qualquer situação de risco, raramente eu cairei nela! Eu preciso observar mais como meu corpo pede dopamina. Eu preciso entender mais como eu sou um viciado (Passo nº2 - informação). Se eu vir que meu corpo está gritando em busca de dopamina e entender que sem ela eu não vou morrer, eu simplesmente não cairei. Pensar um pouco nessa passagem me ensinou muito.
- Apesar da tristeza em ter recaído, fui o mais otimista possível durante o dia. Fui na academia como disse (foi a primeira vez oficial, pois no dia anterior fui como convidado pra conhecer), conheci o meu treinador, planejamos nosso treino e começamos a trabalhar! Falando em trabalho, no working tbm me dediquei. Conversei com as pessoas, fiz minhas obrigações e cuidei de mim mesmo.

Enfim, apesar de estar meio pra baixo ainda, estou confiante de que tudo irá melhorar. E eu vou fazer minha parte nisso.

Abraços, deu meu horário!!!

Força irmão, você tá indo no caminho certo, suas observações te levam para o caminho!
Continua!

Mais resets na madrugada de quinta pra sexta.
Ontem eu procurei mas não consegui achar, devido a ter bloqueado com a senha.
E o outro aparelho, que é da SKY, tinha que pagar a conta para voltar a ter a programação.

É isso aí... fora isso eu me esforcei em ter um dia normal, aplicar a fase de religação, mas não adiantou muito não...

Até

*respira...*

Reset hoje de manhã, pessoal.
Li o capítulo sobre recaídas e estou disposto a trabalhar minha estratégia e justificativas mentais que me levaram a esse ato.

- Percebo que em dias chuvosos devo redobrar minha atenção.
- Ontem estava vendo umas fotos antigas de pessoas que foram embora da minha vida. Fiquei meio pra baixo, e acho que usei isso como justificativa para resetar hoje de manhã. Apagarei essas fotos.
- Todos esses resets estão vindo depois que eu recaí na última terça; logo, parece que estou me culpando e gerando aquele ciclo de culpa > recaída > mais culpa > mais recaída. Tenho que internalizar que isso é relativamente normal nessa fase e voltar pra pista o mais rápido possível.
- Certas companhias que passei tempo no dia de ontem (e suas conversas) me deixaram um pouco pra baixo tbm. Vai ser um pouco difícil (pq são amigos da família sabe), mas vou tentar filtrar mais esse aspecto.
- Apesar de não estar sendo praticada na ordem correta (religação - 5º passo), a academia está trazendo resultados rápidos e me fazendo muito bem. Vou continuar.
- Ficar sozinho não será mais uma opção, independente do quão protegido eu esteja (a proteção nunca será 100%).

Vale lembrar, para quem está chegando agora, que eu já tomei diversas atitudes no reboot, algumas até drásticas, como deixar de ter smartphone e comprar bloqueadores pagos. Não estou deixando de levar o experimento a sério, apenas estou tampando as brechas que ainda restam.

Um dia todas serão tampadas!

Broda escreveu:

Fala Bro!

O círculo da culpa é uma merda, não somente porque ele vai gerando recaídas a longo prazo, mas porque ele faz uma certa ligação entre reboot e tristeza. O reboot, aos poucos, vai deixando de ser motivo de pura alegria e busca de felicidade e o seu cérebro começa a considerá-lo sinônimo de dor e fracasso, de tal forma que ele vai aos poucos te afastando do seu objetivo. Hoje em dia consigo enxergar claramente que foi isso que aconteceu comigo após várias quedas, eu já não estava mais conseguindo enxergar o reboot como algo muito bom e produtivo, apesar de racionalmente saber que ele me faria bem, emocionalmente eu já começava o reboot com desânimo e tristeza, naquele estado de "lá vou eu me enforcar de novo".

Uma recomendação seria estar sempre reforçando que o reboot é algo maravilhoso na sua cabeça e já se conscientizar desde agora que a melhor forma de reagir a uma queda é ficar tranquilo, consertar os erros e jamais focar na queda, mas sim no tempo que você ficou limpo. Ao invés de falar "porra, caí de novo, que merda", foque no ponto positivo "caramba, consegui ficar essa quantidade X de tempo, foi muito bom e estou pronto para me superar na próxima, bora!".

Não há porque sofrer e eu digo que nós escolhemos sofrer após uma recaída como forma de punição pela nossa transgressão, de tal forma que nunca estamos nos recompensando pelo nosso esforço feito, é como tentar ensinar um cachorro só dando porrada, ao invés de ensiná-lo recompensando as atitudes corretas. Temos que nos amar mais, apreciar nosso esforço feito e continuarmos melhorando, ao invés de continuar focando na parte ruim, assim, aos poucos, seu cérebro verá que é um objetivo bom e interessante para ele e não uma fonte infinita de frustração e dor.

Espero ter ajudado, grande abraço!

Fala Broda, muito boa sua recomendação amigo! Obrigado pelo seu comentário, me esforçarei nesse sentido sim.
Abração!

**** ATUALIZAÇÃO ****

Tudo certo por hoje. É nois.

Oi, pessoal..

Eu fiquei sem internet por um tempo, por isso deixei de postar. Queria dizer que estou resetando algumas vezes, de modo que não To tão participativo assim no reboot.

Queria estar mais, eu juro :/ dá pra perceber o quanto faz falta aquela autoestima elevada quando fica 1 semaninha sem ver P.

Embora seja uma pergunta retórica, no desânimo que bate eu pergunto mesmo assim: o que eu faço?

5&4 escreveu:Olá,

Para uma melhor organização do Fórum, incorporei o seu tópico "Descrição do reset" ao seu diário "Diário da Superação ↑" pelo fato de a postagem ter sido de forma avulsa. Isso aconteceu porque você clicou em "Novo Tópico" ao invés de "Responder ao Tópico". Bom reboot!

Obrigado! Desculpa pelo engano.

Dizem que quem é vivo sempre aparece, né? Pois é, aqui estou.

Queria um novo tópico no fórum, mas vi que é contra as regras. Então estou postando no mesmo.
Só peço para os administradores mudarem para a categoria 20-24 anos, devido agora eu ter 20 anos de idade, visto que não sei fazer isso.

Bom, com o programa Revert eu vejo o quanto o pessoal está empenhado nesse tema. Então me deu certo ânimo de voltar aqui pra vocês.
Na verdade ontem eu tive reset feio, e essa semana foi piorzinha no sentido do vício (e, como todos sabemos, em todos os sentidos...). E tenho visto que estou e continuo muito irritado, depressivo e de mau humor. Não tem como ignorar o que está causando isso.

Assim, estou com vontade de recomeçar, e dessa vez... pra valer.... bom, são tantas vezes que falamos isso que às vezes acho que vocês ficam enjoados, né? rsrs mas é verdade

Vamos ver se agora levo a sério esse negócio. Também estou participando do Desafio de 21 Dias.
E conto com o apoio de vocês.

Dia 1 OK Abração!

anonimojulho escreveu:Dizem que quem é vivo sempre aparece, né? Pois é, aqui estou.

Queria um novo tópico no fórum, mas vi que é contra as regras. Então estou postando no mesmo.
Só peço para os administradores mudarem para a categoria 20-24 anos, devido agora eu ter 20 anos de idade, visto que não sei fazer isso.

Bom, com o programa Revert eu vejo o quanto o pessoal está empenhado nesse tema. Então me deu certo ânimo de voltar aqui pra vocês.
Na verdade ontem eu tive reset feio, e essa semana foi piorzinha no sentido do vício (e, como todos sabemos, em todos os sentidos...). E tenho visto que estou e continuo muito irritado, depressivo e de mau humor. Não tem como ignorar o que está causando isso.

Assim, estou com vontade de recomeçar, e dessa vez... pra valer.... bom, são tantas vezes que falamos isso que às vezes acho que vocês ficam enjoados, né? rsrs mas é verdade

Vamos ver se agora levo a sério esse negócio. Também estou participando do Desafio de 21 Dias.
E conto com o apoio de vocês.

Dia 1 OK Abração!

Se recaiu tente voltar imediatamente ao reboot, tente manter o controle e já já vai estar a 21 dias

Bom pessoal, hoje foi tudo tranquilo. Pedi a senha de um dos bloqueadores à minha psicóloga para tapar as brechas, e estou fazendo isso nesse momento.
Ontem tive início de fantasias devido a um motivo específico que prefiro não comentar (um gatilho!), então apliquei a técnica AEIOU e deu mega certo. Fiquei feliz com o resultado.

Dia 2 OK

Abraços

PS: Se os moderadores virem essa msg, favor mover meu diário para o grupo de 20-24 anos! Valeu.

Olá meu amigo.

Eu vou acompanhar sua jornada, eu também sou religioso, no caso você é cristão?

Eu também só irei me envolver sexualmente com uma garota após o casamento.

Mas, continue na luta. Esse vício só nos traz dor, frustração e todos os benefícios de uma vida livre nos é roubado.

Continue perseverando, eu estou lhe acompanhando.

Se puder, de uma lida no meu diário:http://www.comoparar.com/t7769-das-densas-trevas-para-a-maravilhosa-luz-diario-de-firstman

Abraços.

RosseauStrong escreveu:

E ai, meu grande boinador.

- Estava até com saudade de você aqui no Fórum, quando vi esse seu nick de volta, fiquei feliz! Pois, quando eu estava iniciando, participava do seu diário constantemente. Já que vi seu retorno, continuarei participando, pois quero ver sua vida benéfica longe da PMO.

- E continue criando técnicas que ative os Bloqueadores Mentais para evitar as fantasias, dessa forma, ficarás persistente no que tange os gatilhos. Também recomendo praticar atividades de religação que envolva um motivo emocional para está longe do vício, seja estudar, praticar um esporte, correr um no parque, conversar mais os amigos! Essas atividades são fundamentais para o seu desenvolvimento.

- E cara, parabéns por ter uma psicologa maravilhosa te ajudando no processo! Existe poucos profissionais capacitados neste país contra o vício em PMO.

- Seu diário foi movido para seção 20-24 Anos, fiquei contente com sua volta ao Fórum! Espero que continue conosco nessa jornada.

Um grande abraço, julhão.

Estamos juntos!

Opa meu querido, como vai?

Pois é cara... eu sou de idas e voltas, mas dessa vez voltei pra ficar kk As ultimas vezes me desanimei por não ter gente respondendo ativamente no meu tópico, mas não só por isso desisti é claro, eu desisti porque eu quis. Ficar culpando aos outros pelos nossos erros é o cúmulo da imaturidade e eu não vivo mais pra isso.

Obrigado por comentar e mover meu diário! Também fiquei mega feliz quando vi seu comentário, dei até um sorrisinho daqueles apaixonados sabe? kkkkkkkkk zuera sou hetero kkkkk enfim, aqui estamos.

Estou seguindo uma programação rigorosa no que tange ficar ocupado, principalmente com atividades de religação. Estou fechando novos projetos, indo na academia, saindo com os amigos (mesmo que não tenha dinheiro, eu vou, dou um jeito), lendo a Bíblia e meditando nela (a melhor atividade pra mim). Também estou indo às minhas reuniões com meu grupo religioso regularmente. O bom é que, como uns tempos atrás eu resolvi um pouco minha depressão, consegui fazer dessas atividades um hábito, mesmo recaindo em PMO com frequência. Assim, agora, é só continuar, só que me concentrando em me livrar do vício apenas. Show de bola.

Realmente, foi um achado minha psicóloga. E ela faz um preço muito bacana pra mim sabe? Não poupo esforços de viajar um total de 700km/mês para falar com ela 1 vez/semana...

Abração mano, até mais!!

firstman062018 escreveu:Olá meu amigo.

Eu vou acompanhar sua jornada, eu também sou religioso, no caso você é cristão?

Eu também só irei me envolver sexualmente com uma garota após o casamento.

Mas, continue na luta. Esse vício só nos traz dor, frustração e todos os benefícios de uma vida livre nos é roubado.

Continue perseverando, eu estou lhe acompanhando.

Se puder, de uma lida no meu diário:http://www.comoparar.com/t7769-das-densas-trevas-para-a-maravilhosa-luz-diario-de-firstman

Abraços.

Opa firstman, como vai?

Obrigado por estar aqui. É muito importante para mim, e pra vc tbm no caso! Estamos no mesmo barco como eu pude ver (em dias de recuperação). Vamos juntos!!

Sim, sou cristão. vc lê a Bíblia regularmente? Como mencionei acima, pra mim é o que mais me ajuda! Lógico que não basta apenas ler, mas meditar tbm

E sim, sexo pra mim somente após o casamento. Acredito que não seja uma dificuldade pra mim (acredito), pois nunca nem namorei nem quero namorar por enquanto... então estou fechado a "oportunidades" entende? rs e você? Como lida com o sexo oposto apesar disso?

Vamos juntos lutando!!! Vou acompanhar seu diário sim.

Abração.

PS: respondo lá a noite, ok? Estou respondendo o de ontem aqui pois ontem não atualizei. Valeu.

Opa pessoal, como estão?

Tudo certo no 4º dia. Vou dormir pois estou sozinho no PC, mas tbm não teve muitos detalhes no dia.

Abs!

Pessoal, tem alguém aí? kkkk tudo certo por aqui!

Ontem foi um dia mais tenso. Tive alguns picos de stress emocional muito alto,chorei e tudo. Mas não tinha como recair, pois meu pc estava no escritório
Levantei/acordei bem foi um bom dia de trabalho, deixei minha mágoas de lado e, apesar delas me incomodarem um pouco, não estão tendo muita força...

Lembrando que eu sou uma pessoa que já vinha praticando (tentando praticar) o reboot há um bom tempo, talvez por isso esteja mais maduro, sentindo os benefícios mais rápido... sei lá. Talvez seja a própria idade também, vai saber?

O importante é que não quero me refugiar na pornografia. Tive mais um começo de fantasia ontem, e apliquei a técnica AEIOU muito bem, até melhor do que na situação anterior!!!

O exercício SENTIR (Serviços, Entrega ao Agora, Necessidades, Transcendência, Integridade e Relacionamentos) procurei aplicar tbm:

Serviços - projeto novo na minha carreira. Ainda é sobre o que eu faço, porém totalmente numa ramificação diferente. Apesar de alguns gastos que tive que ter, me dediquei a isso no dia de ontem e hoje.

Entrega ao Agora - Saí para dar uma volta à noite, quando passei pela frustração que mencionei. Embora fosse difícil, tentei ver o que estava acontecendo ao meu redor, ali, no momento, enquanto andava de bike. Então vi uma cadelinha de rua abanando o rabo pra mim e me seguindo (me pergunto há quanto tempo ela tava fazendo isso, coitada) (eu tava devagarzinho). Então fiz questão de descer da bike e fazer carinho nela, conversar, dar atenção. É o momento, certo? kkk Foi legal, me distraí um pouco da minha situação emocional.

Necessidades - procurei não passar fome, sede, vontade. Também, na hora de dormir, eu simplesmente fui dormir. Na hora que senti falta de Deus, parei o que estava fazendo e fui ler a Bíblia. E, como disse, na hora de chorar, chorei mesmo.

→ Ps: nunca me senti tão completo comigo mesmo!

Transcendência - além da reunião na religião, procurei ler a Bíblia e meditar profundamente nela antes de dormir. Também baixei algumas músicas que me aproximam mais de Deus. Por outro lado, essa questão tbm envolver sonhar. Com meus parceiros de trabalho (o novo projeto!), tive a oportunidade de ver o futurão que me aguarda e me dei ao luxo de já imaginar pegando no volante do meu Golf GTI com minha véia do lado indo viajar pra praia ^^ mas tipo, botei isso numa realidade mesmo, sabe? top.

Integridade - quando olhava pra uma mina de shortinho na rua já desviava o olhar. Pessoal no trabalho começava com piadinha besta eu colocava o fone (mentira, tava sem fone, mas eu mudava de assunto suhasu). Começaaaaaava as fantasias já rejeitava. Até parecia um assexuado mesmo no dia de ontem kkk

Relacionamentos - no trabalho, no onibus, na família, na reunião da religião, com o cachorro, com os amigos (ontem e hoje foi apenas no whats infelizmente) - procurei ser um bom ouvinte e falante.

Então, essa tem sido minha rotina! Continuem dando-me seu valioso apoio, preciso muito dele. Tô entrando na fase difícil, teoricamente (digo isso pq nunca passei dessa, entendem). No mais, muito obrigado por tudo!!

Abraços.

Como o ser o humano é inútil. Num dia, sente como se o fosse abalar, no seguinte, está derrubado!

Recaí pessoal. Amanhã conto detalhes. Abs