21- NOVO- Uma nova abordagem

Diário do The Punisher

Comecei com a pornografia há pouco mais de 5 anos, tenho 20 agora, passei a me masturbar quase que diariamente durante esse tempo e agora pretendo dar um fim definitivo nisso.

Sintomas
Apesar do vício a vida no colégio não estava tão ruim quanto agora na faculdade. Talvez porque no colégio é mais fácil ter amigos, e eu praticava esportes constantemente. Mas desde o ensino médio eu já tinha DE.

Minha vida piorou desde que entrei na faculdade. Recentemente desenvolvi depressão e ansiedade, ganhei 20kg e perdi o hábito de praticar esportes. Sou tímido, mas antes eu conseguia falar em público de forma decente, agora tenho ataque de pânico se as atenções se voltarem para mim. Antes eu era muito estudioso, mas agora procrastino muito e não sei o que quero da vida mesmo já estando na faculdade.

Tenho DE, falta de interesse(ou de coragem mesmo) em ir atrás de garotas de verdade, o porno preenche isso, falta de motivação, dificuldade de concentração, quando assisto porno sempre fico horas procurando o video "perfeito" para gozar. Isso me faz perder muito tempo, ficar horas madrugada a dentro, acordar tarde e cansado.

O máximo que fiquei sem porno foi 10 dias, antes de descobrir o vicio em pornografia. Nesse período lembro de ter sentido mudanças significativas. Eu mantinha a mente ocupada e praticava esportes. Quando voltei para casa inocentemente retomei o hábito de me masturbar.


Nova abordagem
Descobri o site(VicioEmPornografiaComoParar) em dezembro de 2014, parecia a solução de todos os meus problemas, mas não fui capaz de largar o vicio. Eu tinha um pensamento errado sobre como superar o porno. Agora farei do modo certo. Focarei em melhorar minha vida e não em ficar determinada quantia de tempo sem PMO esperando resultados milagrosos, desse modo mesmo que eu recaia as conquistas permanecerão. Antes eu só pensava em ficar um número X de dias em abstinência achando que isso resolveria tudo.

A regra principal pra mim agora é essa: focar em mudar minha vida e não em ficar um número X de dias sem pmo, pois não estarei fazendo nada que me ajude a controlar os sentimentos de medo e incerteza que surgem quando fazemos reboot, consequentemente recairei novamente, o contador ficará no zero e verei que não progredi em nada.

O que quero melhorar?
-  vou correr e malhar para emagrecer, melhorar a aparência e a saúde;
- estudar inglês, parar de procrastinar com as coisas da facul e ler mais;
- vou procurar socializar mais, sair mais de casa.

Armas para a luta
- Forúm: dessa vez vou participar e manter um diário.
- Blog: vivasempornografia.blogspot.com.br
- Livro.
- E os bloqueadores: instalei ProCon Latte no Mozilla, ele bloqueia muito bem a pornografia e no blog VivaSemPornografia que eu citei acima ensina como configurar. Também instalei o Kurupira e bloquiei um bom número de navegadores, assim só poderei usar o Mozilla. Usei um aplicativo para bloquear os navegadores do celula tbm e instalei um outro navegador que bloqueia sites indevidos. Também bloqueei o facebook e o youtube(tem muitos gatilhos e acredito que não conseguirei rebootar frequentando ele.

Vamos ver se essa nova abordagem dará certo!

Eis o espaço certo. Eis aonde se reunem aqueles que sofrem com essa peste. Aqui é nosso para descarregarmos nossas angústias e sermos exemplos para os demais de que é possível vencer.
Força!

Ainda bem que resolveu frequentar o fórum, não sabe como isso ajuda.
Com certeza vai dar certo, brother. Firme nesse reboot, você consegue.

É isso aí cara, focar em mudar de vida pode ser o segredo pra lidar com esse vício... Vou segui esse seu plano também.

To acompanhando sua batalha, espero podermos juntos vencer esse mal.

Considere-se apoiado por mim, The Punisher. Eu tenho total confiança na sua força e sei que logo você estará livre de tudo.

Estratégias muito boas. Mas senti falta de paquerar mulheres. De resto, é isso mesmo.

Atualize este tópico diariamente, pelo menos até o dia 15 de reboot.

Recaí, mas continuarei tentando. Para fazer diferente desta vez e não cair mais fui radical no bloqueio de pornografia e outros materiais indevidos. Amanhã vou correr, é uma atividade que dá uma sensação muito e eu preciso entrar em forma.

E por último tenho uma dúvida. Frequentemente vem na minha cabeça a ideia de que eu posso deixar pra começar o reboot no dia seguinte, esquecer ele por um momento, ter uma sessão de pmo pra relaxar e desestressar. Mas sei que isso é mentira, quanto mais se adia pior é. Como eu posso me motivar mais e tirar esse pensamento da minha cabeça?

. Sou tímido, mas antes eu conseguia falar em público de forma decente, agora tenho ataque de pânico se as atenções se voltarem para mim.
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Resumiu a minha vida também, pornografia desenvolve fobia social, ansiedade crônica, eu antes da pornografia tinha uma vida razoável também, agora entro em pânico, coração dispara ao ser o centro das atenções, vamos seguir firmes no reboot, porque grande parte desse problema nosso tem ligação com a PMO, estarei acompanhando sua caminhada rumo a liberdade.

Justiceiro Castle escreveu:Recaí, mas continuarei tentando. Para fazer diferente desta vez e não cair mais fui radical no bloqueio de pornografia e outros materiais indevidos. Amanhã vou correr, é uma atividade que dá uma sensação muito e eu preciso entrar em forma.

E por último tenho uma dúvida. Frequentemente vem na minha cabeça a ideia de que eu posso deixar pra começar o reboot no dia seguinte, esquecer ele por um momento, ter uma sessão de pmo pra relaxar e desestressar. Mas sei que isso é mentira, quanto mais se adia pior é. Como eu posso me motivar mais e tirar esse pensamento da minha cabeça?

É só lembrar que o pornô vai te deixar brocha e esses pensamentos somem em segundos. Tente se ver brochando em frente a uma mulher ultragostosa por causa do pornô.

Hoje foi um dia bem produtivo, fiz várias coisas que eu precisava fazer. Algumas fantasias surgiram na minha mente, mas eu cortei o mal pela raiz. Logo que elas apareceram eu foquei minha mente em outra coisa. Assistir as cenas de luta de um filme de ação que eu gosto ou ouvir música me ajudaram.

Cuidei da minha aparência hoje, cortei o cabelo e fiz a barba. Isso deu um "up" na minha autoestima.
Também tomei banho sem me masturbar. Estou me sentindo mais "limpo", não em sentido literal. Não sei explicar bem.

Pretendo postar aqui até o dia 15 do meu reboot como foi sugerido pelo Toguro. Boa sorte para todos, espero que todos nós consigamos nos livrar desse vício.

Justiceiro, nos relate também os contatos com pessoas reais. Isso também ajuda em muito a concluir o reboot.

Só alcança a vitória o que persiste!

Encontrei esse ebook sobre como criar e modificar hábitos, ele me parece bem útil para criar estratégias e compreender o vício. Olha um resumo abaixo:

Ele fala do chamado "hábito triangular", pois um hábito é composto por três elementos:
a) GATILHO: ativa a expectativa de que teremos uma recompensa; b) ROTINA: a atividade que caracteriza um hábito; c) RECOMPENSA: prazer que a atividade proporciona. O desejo pela recompensa cria dependência neurológica que pode virar vício.

Há cinco tipos de gatilhos(1- local, 2- tempo, 3- estado emocional, 4- outras pessoas e 5- ações anteriores) que podem despertar o desejo pela recompensa.

No caso do vício em pornografia os gatilhos podem ser: 1) local: em casa sozinho, banheiro ou quarto; 2) tempo: madrugada; 3) estado emocional: triste, estressado ou ansioso; 4) pessoas: mulheres atraentes que me fazem fantasiar; 5) ações: ver fotos de garotas em roupas íntimas no Facebook. Tudo isso pode despertar um DESEJO PELA RECOMPENSA.

Então fica assim: o gatilho desperta o desejo pela recompensa. Então recorremos a rotina para conseguirmos essa recompensa. A rotina seria a masturbação e a recompensa o orgasmo. Se o gatilho são sentimentos negativos, o prazer do orgasmo gera um alivio, a recompensa.

A CHAVE É A ROTINA. Temos então que criar novas rotinas para EVITAR GATILHOS ou recompensá-los, mas não com o prazer do orgasmo gerado pela rotina de masturbação.

Explicando melhor: não podemos evitar sentimentos negativos(gatilhos), então temos que aprender a lidar com eles de outra forma que não seja a masturbação(temos de mudar a rotina). A corrida e a musculação podem ser uma opção, ou sair de casa e dar uma caminhada até o mercado(com essas rotinas teremos a mesma recompensa da masturbação, o alívio mental).

Também podemos mudar a rotina para evitar gatilhos. Por exemplo: dormir e acordar cedo para evitar ficar acordado de madrugada. Ou fazer um curso durante o período do dia em que ficamos sozinhos em casa.

Essa forma de ver o problema do vício em pornografia parece ser muito útil. O que o ebook chama de atividade de substituição é uma nova rotina para obtermos a recompensa que o gatilho nos faz buscar.

Vou deixar o link do ebook Como Criar e Modificar Hábitos para que vocês entendam melhor.
Link: http://images.arataacademy.com/ComoCriarEModificarHabitos_ProdutividadeNinja.pdf

Toguro escreveu:Estratégias muito boas. Mas senti falta de paquerar mulheres. De resto, é isso mesmo.

Atualize este tópico diariamente, pelo menos até o dia 15 de reboot.

Mulheres me fazem fantasiar e fantasiar leva à masturbação e orgasmo, mesmo que sem pornografia.
Olhar mulheres atraentes na rua é ir de encontro ao vício pra mim.

NÃO É olhar, É ir atrás, conversar, flertar. Isso é muito importante, aumenta sua autoestima e acelera a cura da DE.

No mais boa sorte. Acompanharei na medida do possível seu diário. Vamos em frente!

Evolutivo escreveu:NÃO  É olhar,  É ir atrás,  conversar,  flertar.  Isso é  muito importante,  aumenta sua autoestima e acelera a cura da DE.

No mais boa sorte.  Acompanharei na medida do possível seu diário.  Vamos em frente!

Vou seguir o seu conselho. Meu objetivo é 21 dias, já que dizem que depois fica mais fácil. Vou reler o livro e me manter no fórum.

Eu li no livro "Como Criar e Modificar Hábitos" que o fundamental para mudar/criar hábitos é ter a crença de que eu sou capaz disso. E para ter essa crença e mantê-la firme é preciso manter contato com pessoas que tbm tem esse objetivo, mesmo que seja pela internet. Então vou entrar no fórum todos os dias até o 21 pelo menos.

Boa sorte pra ti! Valeu pelo conselho.

Vocês podem me indicar sites, blogs, livros ou outros que podem me ajudar a melhorar a mim mesmo, desenvolver habilidades?

A coisas que eu quero melhorar são: dicção e oratória; como abordar garotas; livros que podem mudar minha forma de ver o mundo; e outras que vocês souberem.

Justiceiro Castle escreveu:

Toguro escreveu:Estratégias muito boas. Mas senti falta de paquerar mulheres. De resto, é isso mesmo.

Atualize este tópico diariamente, pelo menos até o dia 15 de reboot.

Mulheres me fazem fantasiar e fantasiar leva à masturbação e orgasmo, mesmo que sem pornografia.
Olhar mulheres atraentes na rua é ir de encontro ao vício pra mim.

Não, mulheres não te fazem fantasiar. Você se faz fantasiar. Mulheres não fazem nada.

Você precisa se educar a esquecer a mulher assim que perder o contato visual. É difícil no começo, mas, com o passar do tempo, você se acostuma.

Cuidado com seu cérebro. Ele está te fazendo pensar em desculpas para não paquerar. Para o bem do seu reboot e da sua recuperação, paquere! Sim, a paquera é tão importante quanto bloqueadores, atividades extranet, visitar familiares e sair com amigos. Sem qualquer um destes itens, seu reboot estará capenga.

Portanto, paquere.

Sobre como abordar garotas, é tentativa, erro e aprendizado. Comece a abordar sem compromisso. Com o tempo, sua abordagem melhora.

Hoje sonhei que tinha resetado o reboot, não lembro bem como era o sonho, o que eu lembro é que havia tocado o foda-se e e estava me masturbando. Acordei com uma ereção leve.

Também percebo que eu estou falhando no reboot. Passei o dia sem fazer nada. As fantasias não estão vindo à minha mente, mas eu sinto vontade de recorrer àquela velha mania de usar pornografia para parar de me sentir mal.

Alguém tem alguma dica para me dar?

Rapaz, não tem jeito, a única forma é ocupar a mente à todo momento mesmo. Forcas pra você.

Justiceiro Castle escreveu:Hoje sonhei que tinha resetado o reboot,  não lembro bem como era o sonho, o que eu lembro é que havia tocado o foda-se e e estava me masturbando. Acordei com uma ereção leve.

Também percebo que eu estou falhando no reboot. Passei o dia sem fazer nada. As fantasias não estão vindo à minha mente, mas eu sinto vontade de recorrer àquela velha mania de usar pornografia para parar de me sentir mal.

Alguém tem alguma dica para me dar?

Cara é o seguinte. Não falhe no reboot. Eu encaro o reboot como uma luta de ufc. Na luta, qualquer vacilo que eu dou, pode vir uma mão pesada de lá para cá me nocauteando. Mesma coisa no reboot, pode vir uma recaida se eu vacilar. LEVE O REBOOT A SÉRIO. Leia e releia o ebook. Ok?
Se quiser me mandar mensagem privada, to a disposição!

Recomendo sair com amigos, academia, cursos, caminhada pela cidade, visitar familiares, paquerar, iniciar um projeto e se dedicar a ele, e praticar esportes.

Percebi que meu maior problema não é o vício, mas a falta de sentido da minha vida. Eu não to gostando do meu curso e não faço ideia do que fazer da minha vida.

Eu entendo isso, Justiceiro. Também acontece comigo. E vc percebeu também que acontece com 99% dos membros desse blog?
É uma das consequências desse vício. Falta de propósito na vida... Estou à 10 dias sem e estou melhor.
Escreva seus planos e trace metas, à medida que vc for atingindo seus objetivos vc ficará melhor. A questão não é sentir vontade, a questão é fazer porque tem que fazer.
Eu acho que sempre vamos nos deparar com essa barreira: Sentido na vida. Daí pensamos: bom, a vida não vale de nada, ou pra que fazer esse curso ou aquele..etc.. E o que fazemos? fugimos para a PMO. e só depois que caímos é que nos damos conta que não deveríamos ter feito isso, porque nos faz mal..
Acho que devemos bater de frente e encarar a realidade, passar de fase. O que eu quero pra minha vida? Não sei mas vou descobrir, ficar parado é que não vou e perder pra esse vício muito menos. Avante parceiro, Deus seja contigo!