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Charada
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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 28/10/2017, 06:25
Romano1500 escreveu:vai sim  cara , pode apostar mano  , vc ja ta 41 dias sem M tbm ?kramba entao ta indo super bem , e so nao dar tempo pra procrastinaçao

Eae Romano, então, 41 dias sem PMO! Também em conjunto estou 45 dias sem Redes sociais, realmente estou eliminando tudo aquilo que acredito não me fazer bem!! (Por isso estou ficando quase maluco rsrsrs). Valeu!!!

DIA 42

Hoje no 42º dia acordei um pouco mais tranquilo em relação ao estresse que eu estava passando, agora vamo que vamo! Ainda não fiz a instalação dos bloqueadores, mas ontem já dei uma pesquisada e estou procurando o melhor, se alguém tiver algumas dicas de como posso bloquear localmente no android e PC agradeço! (sem utilizar proxy, DNS, pois tinha configurado o OpenDNS mas notei que qualquer site que eu entrava, correios por exemplo, ele demorava para procurar o domínio). Valeu

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Charada
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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 30/10/2017, 11:14
DIA 44

O estresse passou!!! Hoje estou me sentindo bastante apático, não estou aguentando ficar no meu ambiente de trabalho mais... em contrapartida, a vontade de cair esta bem menor, creio que eu esteja entrando na flatline!!

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 1/11/2017, 10:23
DIA 46


Infelizmente acabei de cair para M, mas fiz de questão de não fantasiar!!!! Senti que a vontade nestes últimos dias eram grandes, e isso estava se tornando um problema, pois os pensamento estavam a mil e isso certamente estava me prejudicando, e logo hj que estou de folga e sozinho acabei caindo. Não estou me sentindo culpado, mas não pretendo cair pra M  tão cedo novamente só por causa da vontade, se consegui aguentar 46 dias sem PMO posso aguentar mais 46 sem M, pois acredito que abandonando essa prática aos poucos é mais eficaz, pois com o tanto de pornografia que já assisti , é praticamente humanamente impossível largar o vício de P0rnografia e M4sturbação ao mesmo tempo, prefiro me privar totalmente de P para depois me privar totalmente de M!!!

Ainda estou com sintomas da HOCD (desde o ano passado comecei a praticar M com vídeos gays, e por causa de todo esse tempo o HOCD predomina :S), o interessante é que após a M, os pensamentos gays simplesmente somem, não consigo mais imaginar uma cena gay, agora com mulher sim!!!assim tenho a convicção de que eu gosto mesmo é de mulher Very Happy

Achei este seguinte post no fórum da UOL sobre HOCD que me serviu de motivação:

"TOC de Orientação Sexual / Gay OCD / HOCD. O medo de ser ou virar Gay!


   Sua psicóloga vai te passar diversas outras técnicas para sumir com o seu HOCD, além de você poder conversar com ela assuntos estranhos e esquisitos que não contaria para ninguém, procure uma especialista em TCC.




   Uma atividade física excelente é a corrida, quando correr procure só pensar no exercício que esta fazendo, tente ficar longe dos pensamentos por algum tempo, quanto mais tempo ficar longe deles melhor. Vai te ajudar a trabalhar sua mente. Vai te ajudar a ficar mais calmo, com menos ansiedade.



   O segredo para sumir com o HOCD é enfrentar aquilo que te causa medo, questione seus pensamento de forma sincera, verdadeira, questione seu jeito, e depois de uma conclusão, que pode esclarecer as coisas ou não, aguente a vontade de pensar, de duvidar, de se torturar. Sei o quanto isso é difícil, mas precisa aguentar. Fique longe deles por 15 minutos, depois 1 hora, 1 dia, vá evoluindo e quando menos esperar eles somem. Sobre ter pensamentos sexuais, pensamentos de que você não gosta, todos nós temos, todas as pessoas tem por algum momento, pensamentos com homem, pensamentos com mulher. Na maioria das vezes nós não escolhemos o que vai se passar na nossa mente, eles vem e vão. Posso pensar agora em um homem !@#$%^&* com outro, ou eu !@#$%^&* com outro cara. Mas sei e sinto que não gostaria de fazer isso, me sentiria mal com outro homem, sei que são só pensamentos. Poderia passar pela minha cabeça um pensamento que me diz para matar alguém, mas sei que nunca faria isso e nem gostaria de fazer algo assim. São pensamentos que passam voando pela nossa mente. No caso do HOCD eles são repetitivos e insistentes, e você sabe que não gosta deles, mas eles simplesmente aparecem. As vezes você vê algo e pensa. Uma cena na TV. Um abraço de um amigo. Uma palavra de uma pessoa. Uma brincadeira. São situações que fazem os pensamentos saltarem para dentro da sua cabeça e na maioria das vezes você não tem nenhum controle sobre eles. Você não gosta deles, mas eles estão lá. Quem gera os sentimentos, as sensações, são os seus pensamentos, de maneira muito rápida, quase imperceptível, e muitos deles estão descontrolados, não é você que manda neles, eles simplesmente surgem. E quando surge um pensamento, também surge uma sensação. Por exemplo, se você pensar em limão, sua boca logo começa a salivar. Se você vê alguém tomando um chute no saco, sente um desconforto, parece que estão chutando você. Então, se surgem pensamentos sobre !@#$%^&* em sua mente, vão surgir sensações estranhas também. Cabe a você avaliar se sente algo bom ou ruim, você se sente bem ou mal com as sensações e os pensamentos que surgem. Se sente algo bom, você gosta, se sente algo ruim, não gosta, sei que pode não parecer tão simples na hora de decidir o que é bom ou ruim, a gente se confunde, as coisas ficam misturadas. Muitas vezes você só vai conseguir saber o que sente quando estiver calmo, sereno. Por isso é importante ir trabalhando sua mente, controlando os pensamentos com os exercícios que passei, diminuindo a ansiedade com uma atividade física por exemplo. Na hora certo o fluxo de pensamentos em sua mente vai diminuir, o toque vai começar a se calar, e você vai saber o que sente, vai voltar ao normal. Nesse momento de segurança você vai saber o homem que você é, vai saber da sua orientação sexual, vai voltar ao que você era antes . Você não tem culpa desses pensamentos surgirem repentinamente e repetitivamente na sua cabeça, isso acontece com muitas pessoas, são pensamentos descontrolados, ninguém sabe exatamente porque eles ficam aparecendo para te encher o saco. É como se sua mente estivesse jogando contra você. Portanto, comece agora mesmo a enfrentar os seus pensamentos, a dominar seus medos, dominar sua mente, só com treino e exercícios você pode fazer isso, questione seus pensamentos, diga para eles a verdade e em seguida deixe-os de lado por 15 minutos, 1 horas, 1 dia, uma semana e para sempre. Parece complicado, as coisa podem sair um pouco erradas no começa, as vezes é muito dificil, você não consegue saber o que sente, mas vai ficando mais fácil com o tempo, sua mente vai ficando mais clara, mais limpa, e no final você venceu o HOCD. Uma especialista em TCC, ela pode lhe explicar melhor tudo o que eu disse e ainda lhe ensinar outras técnicas e formas de acabar com o HOCD.




   Pare de ver pornografia agora! Apesar de não sabermos de onde realmente o HOCD vem, me parece que existe um grande relação entre vício em pornografia e HOCD. Então pare de se masturbar, pare com a pornografia agora. Siga todas as dicas e conselhos desta comunidade e você vai se libertar também do vício em p0rngrafia."

É o cenário no qual eu vivo, ou seja dentro dos pensamento, só que é aí é que ta, meus pensamentos NÃO ME DEFINEM!!! Tenho que treinar meu cérebro para viver o presente, viver o momento, pq desta forma eu que irei escolher o que entra na minha cabeça e vira pensamento. A meditação irá me trazer esse benefício, é só eu começar a praticar (o q já era pra estar praticando :s)...

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 1/11/2017, 15:05
Fala Charada,

Parabéns pelos quase 50 dias sem P. Quanto à M só tome cuidado para não repeti-la em um intervalo de tempo muito curto. Na verdade, procure recorrer a ela somente em último caso, quando você ver que não vai aguentar mesmo. E sempre sem fantasiar! Abração. Very Happy

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 1/11/2017, 21:00
5&4 escreveu:Fala Charada,

Parabéns pelos quase 50 dias sem P. Quanto à M só tome cuidado para não repeti-la em um intervalo de tempo muito curto. Na verdade, procure recorrer a ela somente em último caso, quando você ver que não vai aguentar mesmo. E sempre sem fantasiar! Abração. Very Happy

Exatamente 5&4, esse é o objetivo!!!! No meu último reboot, pensando agora, sei que falhei nele, pois como não foi no Hard Mode acabei caindo frequentemente pra M, e ainda usando fantasia, agora ganhei mais maturidade!! Valeu abração!!!!!

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 2/11/2017, 13:02
DIA 47

Quase acabei caindo pra PMO agora, pensamento de ver P estava a mil!!! Engraçado como teu cérebro te joga umas idéias como: "Vai la, da nada", "só mais uma vez dai eu volto pro reboot", "já caiu pra M ontem mesmo, da nada ver uma P agora". Daí resolvi entrar aqui no fórum, vi um relato de um colega com uns sintomas semelhantes aos meus, daí consegui raciocinar que cair agora é uma tremenda besteira!!!

Aproveitando, já sinto algumas melhoraras comparado com os problemas citados no primeiro post há 47 dias atrás:

• Ansiedade (Diminuiu muito a ansiedade, ainda tenho um pouco que pretendo tratar com a meditação);
• Insegurança (só as vezes);
• Confusão mental (raramente);
• Minha memória não está muito boa;
•  Irritabilidade;
• HOCD;
• Humor instável;
• Sensibilidade emocional.

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 4/11/2017, 12:30
DIA 49


Realmente depois que pratiquei M há 3 dias atrás, parece que ficou mais difícil, pois meu cérebro tenta me sabotar como : "já caiu pra M, já era teu reboot vamo ver uma P!", aconteceu comigo isso nos últimos 2 dias, tive que ser muito forte pra resistir... Tive minha primeira polução desde que pratiquei M, (deve ser a quinta ou sexta nesse reboot) , o engraçado é que o sonho foi com uma velha, bem nada ver mesmo, e nada explícito, mas já fico contente de não ter sido sido HOCD...

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 8/11/2017, 13:47
DIA 53

O estresse, mal humor, tristeza, desanimo assombraram meu dia hoje. Parece que estou com uma nuvem negra em volta de mim... Realmente este reboot está sendo o mais difícil até agora, mas acredito ser parte do processo. Mas o pior, é que quando vc esta com estes sentimentos que eu comentei, vc fica muito pessimista, pois teu cérebro só pensa em coisas ruins e negativas para o futuro, e isso acaba com a gente.
Hoje fazem 7 dias que não pratico M. Realmente como falaram, a M pode se tornar um grande gatilho pra recair em PMO, aconreceu isso comigo logo nos primeiroa 2 dias sem M, mas fui forte e aguentei a pressão. Enfim, hj o dia foi assim por enquanto, nada produtivo!!!

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 8/11/2017, 14:47
E como anda a sua fase de religação, Charada? É nessas horas que ela faz uma diferença tremenda! A fase de religação tem a função de substituir de forma natural a dopamina que tínhamos nas sessões de PMO. Nosso organismo é viciado nesse neurotransmissor, se você não der ao seu corpo dopamina de forma natural, ele vai te importunar até conseguir via PMO.

Tmj, meu velho! Vamos que vamos!  Very Happy

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 8/11/2017, 15:59
5&4 escreveu:E como anda a sua fase de religação, Charada? É nessas horas que ela faz uma diferença tremenda! A fase de religação tem a função de substituir de forma natural a dopamina que tínhamos nas sessões de PMO. Nosso organismo é viciado nesse neurotransmissor, se você não der ao seu corpo dopamina de forma natural, ele vai te importunar até conseguir via PMO.

Tmj, meu velho! Vamos que vamos!  Very Happy

Então, um das atividades de religação que o pessoal sempre cita é academia, sou praticante de musculação vai fazer uns 4 anos já. Não possuo nenhum hobby, mas estou voltando a jogar video game, que era o que me deixava feliz antes dos sintomas do vício tomar conta. Outras coisas que estou pretendendo aplicar no dia dia é a leitura e estudos, mas não sei o que há de errado comigo ou se somente é pouca força de vontade, é que não consigo fazer nada disso, não consigo manter minha concentração. Sobre socialização, no trabalho por exemplo me socializo normalmente, não sou muito de ir em festas e baladas (sou mais caseiro) e pq sou cristão tbm rsrsrs. Mas o que me impede de socializar mais, como sair com uns amigos ou ir a algum lugar é minha ansiedade, minha ansiedade está demais, já estou trabalhando na meditação, e acho que aos poucos vou conseguir manter o foco, esquecer os "problemas" que minha mente cria (ela vive em estado de alerta sabe?) e viver o presente. Assim acho que as coisas vão rolar naturalmente, acho que algumas coisas não devemos forçar, sei disso pois já vivenciei momentos assim, que naturalmente acontecem... Tmj !!!! Very Happy

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 9/11/2017, 08:36
Que bom que já está malhando, mano. Puxa, há 4 anos! Já deve estar monstrão hahahaha!

Sobre o seu jogo de vídeo game o único problema é você deixar de fazer as coisas que você sabe que tem que fazer, ou seja, procrastinar, para jogar. Assim, acabando substituindo um vício por outro. Fora isso, nas horas vagas, não vejo problemas. 

Eu, com muito custo, consegui desenvolver o hábito de leitura. Hoje, leio 3 livros a cada mês. Comece lendo livros sobre algo que você goste, tipo livros sobre vídeo games, futebol... Depois, você migra para outros assuntos. A leitura, hoje, me dá prazer. Eu me sinto bem quando mergulho em algum livro, cara! Torço que aconteça o mesmo com você!

Ansiedade é tenso mesmo, véy! Eu já tive diarreia por causa de ansiedade e nervosismo. Meditação é uma boa, tem me ajudado também, embora eu não tenha meditado todos os dias. Sinto que o reboot tem ajudado a reduzir a minha ansiedade também. Vou começar a ler um livro sobre meditação, acredito que vá abrir mais os meus horizontes sobre essa questão.

Sucesso nesse novo reboot, parceiro! Estou na torcida, sempre!  Very Happy

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 9/11/2017, 10:20
Entao, sobre o video game é nas horas livres mesmo. Mas msm assim nao sobra muito tempo por dia, no maximo 1 hora e meia aí nos dias de semana. Comprei 2 livros, os 2 sobre ansiedade rsrs, 1 do augusto curt e outro sobre atenção plena - mindfulness, de fato é um assunto que está me interessando, servindo para eu entender como funciona e como se livrar dela, mas por exemplo, o livro mindfulness apresenta um plano de 8 semanas, mas eu venho procrastinando pra começar rsrsrs.

DIA 54

Infelizmente não aguentei a pressão e acabei caindo pra M novamente... mas sem fantasiar tbm!! Eu estava de muito mau humor e acabei escolhendo a alternativa de M pra aliviar a tensão, e o pior é que parece que funciona, me sinto mais relaxado e sem tensão, mas nao quero tornar essa pratica compulsiva!!

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 10/11/2017, 10:29
DIA 55

Aaaaahhh que droga !!!! Cai de novo pra M, mas dessa vez nao tem desculpa, nao tava de mal humor nem nada, simplesmente bateu a vontade e acabei não segurando... Preciso me disciplinar nisso, mas pelo menos não caí pra P nem fantasia, coisas que em outros reboots eu ja teria caído. Se eu cair novamente em menos de 10 dias apartir de amanhã, acho que irei resetar. Falam que pra quem tem HOCD o melhor é sem M, mas é mto difícil...

To pensando em comprar o ebook pra dar aquela animada, só li o gratuito, isso em 2015.
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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 10/11/2017, 11:05
Charada escreveu:DIA 55

Aaaaahhh que droga !!!! Cai de novo pra M, mas dessa vez nao tem desculpa, nao tava de mal humor nem nada, simplesmente bateu a vontade e acabei não segurando... Preciso me disciplinar nisso, mas pelo menos não caí pra P nem fantasia, coisas que em outros reboots eu ja teria caído. Se eu cair novamente em menos de 10 dias apartir de amanhã, acho que irei resetar. Falam que pra quem tem HOCD o melhor é sem M, mas é mto difícil...

To pensando em comprar o ebook pra dar aquela animada, só li o gratuito, isso em 2015.

Fico feliz por ter 55 dias sem PMO. Continue lutando que no final a vitória aparece. Eu por exemplo to numa situação complicada, já fiquei 57 dias sem mo e 69 sem pmo, por um pouco não completei o reboot. Hoje minha situação é precária! Caio em PMO a cada 3 a 4 dias. Tente se concentrar nos benefícios e em tudo que já conquistou, isso ajuda amenizar as crises. Hoje decidi fazer algumas mudanças e vou voltar a ser mais ativo no forum e melhorar minhas técnicas de combate, espero que dê tudo certo! Forças parceiro!!!

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(Provérbios 24:16) Pois, mesmo que o justo caia sete vezes, ele se levantará de novo; Mas os maus tropeçarão por causa da calamidade.



Recorde sem PMO: 69 dias
Recorde sem MO: 57 dias
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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 13/11/2017, 12:56
DarthVaderMax999 escreveu:

Fico feliz por ter 55 dias sem PMO. Continue lutando que no final a vitória aparece. Eu por exemplo to numa situação complicada, já fiquei 57 dias sem mo e 69 sem pmo, por um pouco não completei o reboot. Hoje minha situação é precária! Caio em PMO a cada 3 a 4 dias. Tente se concentrar nos benefícios e em tudo que já conquistou, isso ajuda amenizar as crises. Hoje decidi fazer algumas mudanças e vou voltar a ser mais ativo no forum e melhorar minhas técnicas de combate, espero que dê tudo certo! Forças parceiro!!!

Obrigado pelas palavras DarthVaderMax999 !!! Chegou perto dos 90 dias, mas tenho que dizer que os 90 dias são apenas 90 dias ... Você tem que banir a pornografia completamente da sua vida, digo eu por experiencia própria, que completei 2 vezes 90 dias porém continuo no vício, os benefícios são reais, mas infelizmente se vc volta ao vício eles vão embora. Irei comprar o ebook pra dar aquela animada igual vc comentou....

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DIA 0

Infelizmente as notícias não são tão boas. No meu último relato eu tinha dito que tinha praticado M, e caso eu praticasse novamente nos próximos 10 dias eu iria resetar. Acontece que naquele mesmo dia eu cai outra vez pra M e hoje usei a M pra escapar do desanimo que eu estava sofrendo. Então, embora não tenha caído pra Por.n0grafia, acredito que essas minhas sessões de M não me ajudaram em nada, muito pelo contrario. Achei que eu iria ter disciplina pra praticar M somente em últimos casos, mas não foi o que aconteceu...

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 13/11/2017, 13:57
Força, Charada!

Estou passando aqui para dar uma força, amigo. Sinto muito por tudo o que aconteceu e que te fez levar à masturbação novamente. Acredito que seja interessante você implementar uma ação nos caso de ocorrem situações que te levem à masturbação. Tipo, estou com tédio, estou na bad e com muita vontade de me masturbar para aliviar a tensão. Identificado isso, ative o protocolo (que você estudou, criou para contornar essa situação) referente a essa questão. 

Teve um dia que eu estava numa bad do caramba, tive um dia péssimo no trabalho. Quando cheguei em casa, eu queria PMO. Eu estava sozinho em casa, isso já é era um baita gatilho para mim, juntando a fome com a vontade de comer, já viu né! Então, resolvi sair de casa e fui correr. Durante a corrida de 12 minutos que implementei, parece que aquela tristeza e raiva foi saindo de dentro de mim. Detalhe, minha vontade era zero de sair para correr. Quando voltei para casa já estava melhor. Aproveitei e fiz uma oração também. Depois tudo se acalmou. Diante desse contexto, eu tive que ativar o protocolo da Evacuação (sair de casa e procurar urgentemente uma fonte natural de dopamina, serotonina, noradrenalina), depois que o perigo havia sido eliminado em sua maioria, ativei o protocolo da Oração. 

Enfim, crie protocolos para serem executados no momento em que algo acontecer. Você como ninguém sabe quais são os principais gatilhos que te aflige, as principais deixas que fazem com o seu cérebro envie um comando para o seu corpo rodar a rotina da masturbação. Estou na torcida para que vença toda essa situação, amigo! Um forte abraço.

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 14/11/2017, 05:30
5&4 escreveu:Força, Charada!

Estou passando aqui para dar uma força, amigo. Sinto muito por tudo o que aconteceu e que te fez levar à masturbação novamente. Acredito que seja interessante você implementar uma ação nos caso de ocorrem situações que te levem à masturbação. Tipo, estou com tédio, estou na bad e com muita vontade de me masturbar para aliviar a tensão. Identificado isso, ative o protocolo (que você estudou, criou para contornar essa situação) referente a essa questão. 

Teve um dia que eu estava numa bad do caramba, tive um dia péssimo no trabalho. Quando cheguei em casa, eu queria PMO. Eu estava sozinho em casa, isso já é era um baita gatilho para mim, juntando a fome com a vontade de comer, já viu né! Então, resolvi sair de casa e fui correr. Durante a corrida de 12 minutos que implementei, parece que aquela tristeza e raiva foi saindo de dentro de mim. Detalhe, minha vontade era zero de sair para correr. Quando voltei para casa já estava melhor. Aproveitei e fiz uma oração também. Depois tudo se acalmou. Diante desse contexto, eu tive que ativar o protocolo da Evacuação (sair de casa e procurar urgentemente uma fonte natural de dopamina, serotonina, noradrenalina), depois que o perigo havia sido eliminado em sua maioria, ativei o protocolo da Oração. 

Enfim, crie protocolos para serem executados no momento em que algo acontecer. Você como ninguém sabe quais são os principais gatilhos que te aflige, as principais deixas que fazem com o seu cérebro envie um comando para o seu corpo rodar a rotina da masturbação. Estou na torcida para que vença toda essa situação, amigo! Um forte abraço.

Você me lembrou de algo muito importante, a Oração!! Fiquei tão focado em ficar longe da p0rno.grafia que esqueci totalmente da oração. Hj pela manhã fiz uma oração, e ja estou começando a sentir uma paz... Valeu pelas palavras !!!

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

em 16/11/2017, 17:08
DIA 0

Era pra eu estar no 3º dia sem PMO, porém cai novamente em M hoje á tarde, fui no banheiro e tinha um cara dentro da cabine fazendo M e depois acabei caindo... Enfim, por incrível que pareça estou começando a sentir que o HOCD esta diminuindo, não sei se é só impressão O.o ... Nestas últimas semanas eu tenho estado bem confuso, uma mistura de ansiedade com desanimo, baixa auto estima, irritação, mas hj me senti melhorzinho, sei lá, ainda vivo nessa instabilidade!

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Re: 21 - Diário do Charada, rumo a 6 meses!!!

Ontem à(s) 17:20
DIA 1

Finalmente tive um dia que considero um dia bom, não aconteceu nada de mais, mas foi um dia que não tive ansiedade, não tive HOCD, não tive preocupações, não fiquei pensando no reboot, e o melhor, me senti mais seguro de sí mesmo. Agora pouco mesmo estava voltando de bike da academia e peguei uma rua vazia que tinha uns 3 mal encarado, e um desses nóia começou a fala umas parada que não ouvi pq tava de fone mas simplesmente mandei um beleza pra ele, eu tava beeem de boa mesmo. Por mais dias assim (ou melhores) !!!

Ontem comecei a perceber que talvez eu esteja na flatline, pois minhas ereções estão sendo raras, ontem mesmo eu só caí de bobo só, pois nem estava fissurado em fantasias...

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