de volta depois de quase 1 ano - superando o HOCD

há 1 ano atrás, com o início da pandemia, eu comecei a me masturbar em excesso (cerca de 3-4 vezes por dia, ou até mais) e com pouco tempo as consequências surgiram.
eu desenvolvi HOCD e encontrar esse fórum com pessoas com o mesmo problema que o meu foi aliviante.
enfim, eu saí do fórum por quase 1 ano e aprendi muito bem a lidar com esses problemas. tô sem PMO há praticamente 3 meses e acho que posso ajudar um pouco o pessoal que tá passando por isso.

primeiro: acredito que a maioria aqui nem tenha procurado o fórum e ajuda por conta do vício em P, mas sim, pelo HOCD (ou consequências e problemas tão graves quanto), como foi o meu caso... e eu superei o HOCD por um tempo, fiquei meses e meses remoendo isso, quando, lá pra agosto, achei um tópico no reddit sobre um rapaz que havia superado o HOCD, e ele ensinava a seguinte técnica: quando um pensamento sobre "será que sou gay?" vier a mente, ao invés de realizar as compulsões, diga para si mesmo "f*dá-se, e se eu for?", ou de outras maneiras, como "não tem problema nenhum se eu for'. isso não vai te fazer se sentir gay, apenas vai fazer vc lidar com a incerteza e encarar ela, mostrando pro seu inconsciente que não tem medo daquilo.

segundo: dê risada dos pensamentos (eu sei, é difícil, quando eu dava risada desses pensamentos, no fundo eu dizia pra mim mesmo: por que estou rindo? isso é grave e tá me matando aos poucos, mesmo que eu esteja fingindo não estar ligando, eu estou sim). bem, nesse caso, eu peguei esse truque emprestado do meu herói preferido, o homem-aranha, a lição é basicamente: faça piadas em momentos de tensão, ansiedade para substituírem os pensamentos negativos, o medo, a incerteza e por aí vai. isso também tá relacionado a inteligência emocional... eu comprei um livro com esse mesmo nome, do daniel goleman, e uma das lições do livro era justamente essa, e isso é explicado dessa maneira: as suas linguagens comum e corporal afetam diretamente no seu emocional, assim como o emocional afeta diretamente nas suas linguagens físicas. uma pessoa cabisbaixa, fica com postura retraída, ombros caídos e rosto fechado, mas, mudando esses detalhes na sua linguagem corporal, vc meio que "engana" o cérebro por estar agindo de uma maneira contrária à sua emoção atual, fazendo que seu estado momentâneo mude um pouco e vc consiga, por pelo menos um pouco de tempo, se distrair dos pensamentos.

terceiro: distração.
vc precisa se exercitar, fazer alguma coisa, ler... eu sei que nesses períodos, é extremamente difícil, ainda mais porque, ano passado, olhando o fórum, eu vi o caso de um rapaz que ao invés de desenvolver HOCD, desenvolveu TOCD (toc transexual), e ver o relato dele me deixou tão ansioso, eu pensava "e se eu desenvolver esse TOCD?", pensei tanto nisso, que acabei desenvolvendo, e foi aí que minha vida se complicou mais, porque o que eu costumava fazer pra aliviar minha tensão e ansiedade era pular corda, fazer exercícios e etc., e minha mente começou a me sabotar, com pensamentos do tipo "e se eu for trans, do que adianta eu fazer esses exercícios? não adiantaria de nada eu ter um corpo sarado e definido, se eu for trans, até porque eu não me sentiria bem com meu corpo de qualquer maneira", e também ficava me olhando espelho pra ver se eu queria ser diferente, se eu queria ser mulher, uma compulsão, até que em um momento comecei a duvidar das minhas roupas, quando vestia, pensava "mas e se eu não gostar realmente dessa roupa? e se eu quiser vestir uma roupa feminina?", eu sabia que não era o caso, mas tinha medo de que fosse, e essa incerteza foi tanta, que em um determinado momento eu tinha dúvidas de tudo. mas eu não podia deixar que isso me abalasse, não podia desistir, não quando tudo dependia somente de mim, apenas de mim... se eu era o único com poder pra mudar aquilo, então era minha obrigação fazê-lo. eu dei um "f*da-se" pra esses pensamentos e continuei fazendo de tudo pra me ocupar, até em um dia, quando li num gibi (novamente do aranha) a seguinte frase "e se eu tiver mesmo que passar a vida toda com esse fardo? será que tô condenado a viver com essa incerteza e tristeza?" e isso pode parecer narcisista, pessimista e etc., porém, foi uma frase que me motivou muito (pode não motivar vc, entendo que seja de pessoa pra pessoa), porque eu simplesmente, a partir desse ponto, me identifiquei com esse pensamento, e comecei a pensar "quer saber? e se eu tiver que viver com isso mesmo? e se isso nunca passar? não importa, eu vou continuar seguindo", esse pensamento me ajudou a ignorar esse medo e incerteza referentes ao futuro que eu tinha, e que muitas vezes eram obstáculos no meu caminho.
se distraia, faça qualquer coisa, pois já é melhor do que não fazer nada.

quarto: não fale sobre o assunto com LGBTS (pelo menos não com os que possuem mente fechada).
eu vi muitos tópicos e fóruns gringos, onde pessoas gays costumavam causar ainda mais ansiedade no pessoal que possuía HOCD, não são todos que faziam isso, alguns ainda eram bem compreensivos, mas outros insistiam que isso era repreensão, e isso era muito ruim, porque causava uma ansiedade enorme, além disso, poderia acarretar em coisas piores... já vi o caso de um rapaz que se suicidou pelo HOCD, imagine se essa falta de compreensão fizesse mais alguém passar pelo mesmo?

quinto: o segundo ponto foi justamente sobre tentar mudar sua reação às emoções, e esse é um pouco contrário.
ACEITE suas emoções algumas vezes, se permita sentir aquele remorso, culpa, sentimentos ruins e negativos... eu sei que é difícil e doloroso, mas às vezes a gente precisa parar de mudar as coisas e simplesmente aceitar, ficar um pouco de tempo remoendo aquilo, porque se vc tentar a todo momento ser um felizardo e não se permitir ter sentimentos negativos, isso vai ser um tiro no próprio pé, pois isso gera uma ansiedade enorme que desencadeia mais sentimentos e pensamentos ruins.
OBS: importante frisar que esses momentos são excessões, tentem fazerem isso o mínimo possível, porque apesar de tudo, o sofrimento é reconfortante e muitas vezes é mais confortável sofrer e ficar num ciclo de auto punição do que fazer algo a respeito.


sexto: os outros tópicos são igualmente importantes entre si, mas esse, creio que seja infinitamente mais importante.
LARGUE A PORNOGRAFIA DE VEZ, IRMÃO. sei que é difícil, eu mesmo fiquei desde que descobri o HOCD até janeiro pra finalmente conseguir ficar um tempo sem PMO, o máximo que consegui antes disso tinham sido cerca de 20 dias, no final de agosto/início de setembro, quando, por um deslize, conversando com uma menina, inventei de me masturbar sem ejacular, e acabei ejaculando, depois disso me afundei no vício novamente, antes conseguia ficar uns 3 dias sem PMO, depois disso eu não conseguia ficar míseras horas sem. O fórum tem muitas dicas que vão ajudar vcs, mas mais tarde eu farei um comentário especificamente pra isso, mostrando o que me ajudou nessa caminhada desses 3 meses.

Opa, boa noite irmão! Você não tem noção como isso ajuda aos outros que passam por isso e à mim também, sofro disto mas, estou um pouco melhor. Com suas dicas, provavelmente vou dar a volta por cima novamente, muito obrigado! Que sua caminhada continue firme e forte.

força na caminhada irmão, estou torcendo por você!

Estamos juntos nessa mano, muito reconfortante as suas palavras, tmj

com base no meu conhecimento, eu diria que existem 3 tipos de pessoas nesse fórum (não se limitem apenas a isso, estou usando apenas como base):

1 - a pessoa que se viciou em pornografia por si só, não importa como a pornografia foi apresentada a essa pessoa, ela está aqui pra se livrar do vício

2 - a pessoa q desenvolveu problemas por conta da pornografia, e começou a consumir a pornografia em uma quantidade ainda maior pra se abster desses problemas

3 - a pessoa q desenvolveu problemas não por conta da pornografia, mas começou a consumir pornografia como uma compulsão (alguns fizeram isso por conta do HOCD, presumo)

enfim, nesses casos (ou em outros mais isolados), o que sustenta esses ciclos de vício é a ansiedade pura e a busca por prazer (que é regido pela dopamina)

o que eu recomendo vcs a fazerem nesses casos:

- melhorarem a alimentação: uma alimentação saudável é muito importante pois ajuda a controlar a ansiedade, melhora a saúde física e mental. além de que, li uma pesquisa que dizia que pessoas que conseguem controlar seus impulsos quando se trata de alimentação conseguem controlar seus impulsos durante a vida, ou seja, se vc conseguir se controlar e deixar o prazer de uma alimentação com baixo valor nutricional de lado para comer algo saudável e benéfico, vc diminui sua impulsividade em outras áreas (consequentemente, na pornografia).

- meditação: eu acho que meditar é uma coisa insuportável, porém ajuda mto, tem diversas consequências boas nisso comprovadas cientificamente.
o mais importante nessa situação ao meu ver é que a meditação te ajuda a diminuir o fluxo de pensamentos incessantes e preocupações, além do sofrimento por antecedência.

- leia: ler estimula o cérebro, além de ocupar sua cabeça e canalizar sua energia mental ali. minha recomendação é que leiam coisas que curtam, como mangás, hqs, literatura, ciência, história, ficção e afins... tudo depende dos seus gostos pessoais.
OBS: uma leitura q recomendo vcs evitarem é auto-ajuda. hj em dia desenvolvimento pessoal e auto-ajuda são colocados na mesma categoria, mas são coisas totalmente diferentes. auto-ajuda são métodos vendidos por gurus que vendem um modo de vida falso e perfeito, que no fim só te causa mais ansiedade atrás de um objetivo impossível. os livros de desenvolvimento pessoal hj em dia são escassos, a maioria deles são mto complexos, porque envolvem neurociência, biologia, alguns inclusive envolvem histórias religiosas, mitológicas e lendas como metáforas, acaba que isso torna os livros meio complexos, e os que ganham popularidade são uns com linguajar simples e desapegado, com dicas muito fúteis e sem necessidade de questionamento e reflexão.

- exercícios: vc não precisa virar um rato de academia, apenas fazer exercícios que te agradem e tragam benefícios.
corram, andem de bicicleta, pulem corda, estejam certos de que estão gastando energia e cansando seus corpos e mentes. não adianta fazer um exercício se vcs fazem apenas por fazer.
Obs: tenha um objetivo claro, como emagrecer, ganhar massa, e definam suas metas, como "quero perder 10kg" e por aí vai

- convivam com pessoas que tenham o mesmo objetivo, tanto na internet qnt amigos de vcs mesmo, procurem um amigo, proponham a ele o desafio de não se masturbar, troquem suas experiências (digam como está sendo pra vc, suas dificuldades e o que dá certo e te ajuda).
Obs: tente explicar pro seu amigo o motivo de largar a pornografia se ele for leigo no assunto.

- se divirta um pouco: não adianta vc fazer de tudo para ter uma vida de qualidade, se vc não reserva um tempo para se divertir.
tente jogar algum jogo, se divertir com um amigo ou alguém da família de vcs, assistir algo que vcs curtam, desde que não seja em excesso e não se torne mais uma compulsão, algo que vc faz o dia inteiro.
vcs podem colocar a diversão como uma recompensa, façam suas obrigações e coisas que não agradam mto vcs, como exercícios, leituras chatas e meditação durante o seu dia, e como recompensa por aquilo vcs reservem um tempo (1 ou 2h) para se divertirem.
vcs também podem misturar as obrigações com diversões, por exemplo, fazerem exercícios divertidos, como andar de bicicleta, nadarem (se tiverem piscina em casa, mas acho q poucos possuem isso) ou até usarem ferramentas como o kinect do xbox para isso, como aqueles jogos de dança e etc

- baixe bloqueadores de pornografia e redes sociais: redes sociais são gatilhos, então esteja certo de se afastar delas, e baixe ferramentas que bloqueiam sites pornográficos e etc.

frankenstein1 escreveu:força na caminha irmão, estou torcendo por você!

Kolt escreveu:Opa, boa noite irmão! Você não tem noção como isso ajuda aos outros que passam por isso e à mim também, sofro disto mas, estou um pouco melhor. Com suas dicas, provavelmente vou dar a volta por cima novamente, muito obrigado! Que sua caminhada continue firme e forte.

zZKiritoZz escreveu:Estamos juntos nessa mano, muito reconfortante as suas palavras, tmj

opa, valeu a todos pelas palavras aí, que bom que pude ajudar vcs. um abraço

eu faço parte do grupo 1 entrei por curiosidade

nos vamos sair juntos dessa lembre se da sua antiga jornada e lembre o q te fazia cair e evite seja o q for, nao desista

SANT MC escreveu:há 1 ano atrás, com o início da pandemia, eu comecei a me masturbar em excesso (cerca de 3-4 vezes por dia, ou até mais) e com pouco tempo as consequências surgiram.
eu desenvolvi HOCD e encontrar esse fórum com pessoas com o mesmo problema que o meu foi aliviante.
enfim, eu saí do fórum por quase 1 ano e aprendi muito bem a lidar  com esses problemas. tô sem PMO há praticamente 3 meses e acho que posso ajudar um pouco o pessoal que tá passando por isso.

primeiro: acredito que a maioria aqui nem tenha procurado o fórum e ajuda por conta do vício em P, mas sim, pelo HOCD (ou consequências e problemas tão graves quanto), como foi o meu caso... e eu superei o HOCD por um tempo, fiquei meses e meses remoendo isso, quando, lá pra agosto, achei um tópico no reddit sobre um rapaz que havia superado o HOCD, e ele ensinava a seguinte técnica: quando um pensamento sobre "será que sou gay?" vier a mente, ao invés de realizar as compulsões, diga para si mesmo "f*dá-se, e se eu for?", ou de outras maneiras, como "não tem problema nenhum se eu for'. isso não vai te fazer se sentir gay, apenas vai fazer vc lidar com a incerteza e encarar ela, mostrando pro seu inconsciente que não tem medo daquilo.

segundo: dê risada dos pensamentos (eu sei, é difícil, quando eu dava risada desses pensamentos, no fundo eu dizia pra mim mesmo: por que estou rindo? isso é grave e tá me matando aos poucos, mesmo que eu esteja fingindo não estar ligando, eu estou sim). bem, nesse caso, eu peguei esse truque emprestado do meu herói preferido, o homem-aranha, a lição é basicamente: faça piadas em momentos de tensão, ansiedade para substituírem os pensamentos negativos, o medo, a incerteza e por aí vai. isso também tá relacionado a inteligência emocional... eu comprei um livro com esse mesmo nome, do daniel goleman, e uma das lições do livro era justamente essa, e isso é explicado dessa maneira: as suas linguagens comum e corporal afetam diretamente no seu emocional, assim como o emocional afeta diretamente nas suas linguagens físicas. uma pessoa cabisbaixa, fica com postura retraída, ombros caídos e rosto fechado, mas, mudando esses detalhes na sua linguagem corporal, vc meio que "engana" o cérebro por estar agindo de uma maneira contrária à sua emoção atual, fazendo que seu estado momentâneo mude um pouco e vc consiga, por pelo menos um pouco de tempo, se distrair dos pensamentos.

terceiro: distração.
vc precisa se exercitar, fazer alguma coisa, ler... eu sei que nesses períodos, é extremamente difícil, ainda mais porque, ano passado, olhando o fórum, eu vi o caso de um rapaz que ao invés de desenvolver HOCD, desenvolveu TOCD (toc transexual), e ver o relato dele me deixou tão ansioso, eu pensava "e se eu desenvolver esse TOCD?", pensei tanto nisso, que acabei desenvolvendo, e foi aí que minha vida se complicou mais, porque o que eu costumava fazer pra aliviar minha tensão e ansiedade era pular corda, fazer exercícios e etc., e minha mente começou a me sabotar, com pensamentos do tipo "e se eu for trans, do que adianta eu fazer esses exercícios? não adiantaria de nada eu ter um corpo sarado e definido, se eu for trans, até porque eu não me sentiria bem com meu corpo de qualquer maneira", e também ficava me olhando espelho pra ver se eu queria ser diferente, se eu queria ser mulher, uma compulsão, até que em um momento comecei a duvidar das minhas roupas, quando vestia, pensava "mas e se eu não gostar realmente dessa roupa? e se eu quiser vestir uma roupa feminina?", eu sabia que não era o caso, mas tinha medo de que fosse, e essa incerteza foi tanta, que em um determinado momento eu tinha dúvidas de tudo. mas eu não podia deixar que isso me abalasse, não podia desistir, não quando tudo dependia somente de mim, apenas de mim... se eu era o único com poder pra mudar aquilo, então era minha obrigação fazê-lo. eu dei um "f*da-se" pra esses pensamentos e continuei fazendo de tudo pra me ocupar, até em um dia, quando li num gibi (novamente do aranha) a seguinte frase "e se eu tiver mesmo que passar a vida toda com esse fardo? será que tô condenado a viver com essa incerteza e tristeza?" e isso pode parecer narcisista, pessimista e etc., porém, foi uma frase que me motivou muito (pode não motivar vc, entendo que seja de pessoa pra pessoa), porque eu simplesmente, a partir desse ponto, me identifiquei com esse pensamento, e comecei a pensar "quer saber? e se eu tiver que viver com isso mesmo? e se isso nunca passar? não importa, eu vou continuar seguindo", esse pensamento me ajudou a ignorar esse medo e incerteza referentes ao futuro que eu tinha, e que muitas vezes eram obstáculos no meu caminho.
se distraia, faça qualquer coisa, pois já é melhor do que não fazer nada.

quarto: não fale sobre o assunto com LGBTS (pelo menos não com os que possuem mente fechada).
eu vi muitos tópicos e fóruns gringos, onde pessoas gays costumavam causar ainda mais ansiedade no pessoal que possuía HOCD, não são todos que faziam isso, alguns ainda eram bem compreensivos, mas outros insistiam que isso era repreensão, e isso era muito ruim, porque causava uma ansiedade enorme, além disso, poderia acarretar em coisas piores... já vi o caso de um rapaz que se suicidou pelo HOCD, imagine se essa falta de compreensão fizesse mais alguém passar pelo mesmo?

quinto: o segundo ponto foi justamente sobre tentar mudar sua reação às emoções, e esse é um pouco contrário.
ACEITE suas emoções algumas vezes, se permita sentir aquele remorso, culpa, sentimentos ruins e negativos... eu sei que é difícil e doloroso, mas às vezes a gente precisa parar de mudar as coisas e simplesmente aceitar, ficar um pouco de tempo remoendo aquilo, porque se vc tentar a todo momento ser um felizardo e não se permitir ter sentimentos negativos, isso vai ser um tiro no próprio pé, pois isso gera uma ansiedade enorme que desencadeia mais sentimentos e pensamentos ruins.
OBS: importante frisar que esses momentos são excessões, tentem fazerem isso o mínimo possível, porque apesar de tudo, o sofrimento é reconfortante e muitas vezes é mais confortável sofrer e ficar num ciclo de auto punição do que fazer algo a respeito.


sexto: os outros tópicos são igualmente importantes entre si, mas esse, creio que seja infinitamente mais importante.
LARGUE A PORNOGRAFIA DE VEZ, IRMÃO. sei que é difícil, eu mesmo fiquei desde que descobri o HOCD até janeiro pra finalmente conseguir ficar um tempo sem PMO, o máximo que consegui antes disso tinham sido cerca de 20 dias, no final de agosto/início de setembro, quando, por um deslize, conversando com uma menina, inventei de me masturbar sem ejacular, e acabei ejaculando, depois disso me afundei no vício novamente, antes conseguia ficar uns 3 dias sem PMO, depois disso eu não conseguia ficar míseras horas sem. O fórum tem muitas dicas que vão ajudar vcs, mas mais tarde eu farei um comentário especificamente pra isso, mostrando o que me ajudou nessa caminhada desses 3 meses.

Esse relato me ajudou muito, meus últimos dias tem sido muito complicado. E o quarto ponto me tocou muito, eu não dialoguei mas vi pessoas dizendo isso (diziam que era "desculpa" para você não aceitar o que você é, para essas pessoas falar assim é fácil). Todos precisam de ajuda quando se trata deste TOC, heterossexual, homossexual, transexual, etc. Todos que passamos por isso temos um pensamento ruim em como "e se eu for gay" ou sua mente dizendo "você é gay" - mas também muito de nos podemos desenvolver outros pensamentos ruins e paranoias diferentes. Enfim, você não é o que você não acredita e estou tentando colocar isso na mente. Eu fazia parte a alguns anos atrás, e foi por HOCD, não me livrei da P por completo e estou aqui novamente sofrendo com HOCD mesmo depois de superado, mas estou focado em livrar completamente do mundo da P. Boa sorte galera!

Saudações, SANT. Seja bem-vindo ao Fórum “Vício em Pornografia, Como Parar?”. Aqui, ao mesmo tempo em que construímos um novo caminho por meio da reversão do vício, também construímos uma família. Por isso, desejamos que você se sinta bem entre nós, ao mesmo tempo que encontre oportunidades e condições para aprender e crescer.

Confira algumas orientações, caso já esteja adotando algumas delas, parabéns!

• Conheça a legislação do Fórum: Regras de Participação, Orientações Básicas e Proibições.
  
  
• Veja como gerenciar seu diário em Como criar um diário no Fórum.
  
  
• Conheça o Guia Introdutório e aprenda o básico sobre o processo de reversão do vício ou adquira o Curso Online Programa Revert (Super Recomendado) para ter acesso a informações mais completas.
  
  
• Confira o arsenal tecnológico para te auxiliar na proteção contra o vício: Configuração do Clean Browsing; Bloqueamento via Hosts; Inter App Control Pro (Pago); Blok Supreme (Pago); Download do Qustodio (A versão gratuita já é suficiente). Para maiores informações e/ou encontrar outras opções acesse a Seção Ferramentas e Bloqueadores.
  
  
• Conheça os navegadores (para smartphone) que já vem com proteção contra o vício e escolha um: Spin, Kids Safe Browser (Pago) e Mobicip. Instale o NetAngel para bloquear a pornografia em seu smartphone, bem como o AppLock que pode ser utilizado para bloquear o serviço de distribuição de aplicativos, as configurações do smarthpone, dentre outras coisas. Para maiores informações e/ou encontrar outras opções para Android, iOS ou Windows Phone acesse a Seção Ferramentas e Bloqueadores.
  
  
• Dica: Cadastre um e-mail temporário descartável em seus softwares, pois, assim, você evita uma possível recuperação da senha. Utilize também um método de ocultação de senha, para evitar que você desative os bloqueadores em um momento de fissura. Acesse: Método para esconder a senha.
  
  
• Instale um contador de dias: Tutorial Contador de Dias, para te situar em sua jornada.
  
  Avalie também a necessidade de abandono de outros vícios que podem de alguma forma te atrapalhar no processo, como masturbação, álcool, outras drogas lícitas e ilícitas, games, comidas e outros.
  
  
• Priorize as atividades de religação, tais como: socialização, trabalho voluntário, trabalho manual prazeroso, leitura de livros, mindfulness, meditação, yoga, musculação, natação, ciclismo, pilates, hidroginástica, crossfit, boxe, lutas diversas, dança, caminhada, corrida, zumba, voleibol, futebol e muitas outras. Não foque muito em quantidade, mas na qualidade.
  
  
• Não desperdice o seu tempo em redes sociais, pois muitas delas atuam como verdadeiras "playboys digitais", tais como: facebook, instagram, twitter, pinterest e outras. Evite também a navegação a esmo.
  
  
• Não abandone o fórum, atualize constantemente o seu diário. Certifique-se de ter relatado toda a sua história de envolvimento com a PMO, para que, assim, possamos ajudá-lo(a) da melhor forma. Iremos empenhar todos os nossos esforços para te assistir, e sempre que puder ajude outros aqui também.

Espero que possamos batalhar juntos durante essa jornada, meu nobre. Sinta-se abraçado pelo Harv.

cara que ótimo que voltou apenas para ajudar, muita gente aqui está desesperada procurando ajuda, muita gente se cura mas poucos voltam e agradecem a cura.

o fulano escreveu:cara que ótimo que voltou apenas para ajudar, muita gente aqui está desesperada procurando ajuda, muita gente se cura mas poucos voltam e agradecem a cura.

acredito que se eu posso ajudar alguém, assim eu devo fazer. não tem porque eu não ajudar.

Amigo depois de quanto tempo você ficou 100% curado disso? porque meu maior medo atualmente é em relação ao futuro, tipo quanto tempo eu ainda vou ficar com isso na cabeça, é assustador pensar que daqui a 1 ano eu ainda esteja assim