Depressão e ansiedade

Tenho 21 anos, assisto pornografia desde a infância e depois comecei a me masturbar também assistindo. Desde o começo havia virado um vício, praticava em mais de umas 3 vezes por dia por um longo tempo.
Depois que cresci, comecei a ter autoconsciência e fui diminuindo, mas nunca consegui parar, mesmo querendo.
Me dei conta então de que era um vicio e comecei a procurar a respeito. Encontrei todo o material que provavelmente a maioria de vocês também encontrou. Acreditei na neurociência e comecei, mas nunca consegui concluir um reboot satisfatoriamente, apesar de ter ficado longos tempos sem porno e sem masturbação.
Recomeço agora, mesmo tarde, a tentar tirar esse vício da minha vida. Sexo tem que ser real, e não virtual.
Hoje é o meu terceiro dia sem porno e masturbação.
Ao passo que ficar mais difícil e tiver algo a dizer, irei postar nesse tópico.

4º dia, vontade fraca de ver porno pela tarde, mas passou. Sigo tranquilo e sem vontade de falhar.

Saudações, odenwarrior!

Que bom que você chegou! Seja muito bem-vindo ao Fórum "Vício em Pornografia, Como Parar?". Aqui, ao mesmo tempo em que construímos um novo caminho por meio da reversão do vício, também construímos uma família. Por isso, desejamos que você se sinta bem entre nós, ao mesmo tempo que encontre oportunidades e condições para aprender e crescer.

Confira algumas orientações, caso já esteja adotando algumas delas, parabéns!

• Conheça a legislação do Fórum: Regras de Participação, Orientações Básicas e Proibições.
  
  
• Veja como gerenciar seu diário em Como criar um diário no Fórum.
  
  
• Conheça o Guia Introdutório e aprenda o básico sobre o processo de reversão do vício ou adquira o Curso Online Programa Revert (Super Recomendado) para ter acesso a informações mais completas.
  
  
• Confira o arsenal tecnológico para te auxiliar na proteção contra o vício: Configuração do Clean Browsing; Bloqueamento via Hosts; Inter App Control Pro (Pago); Blok Supreme (Pago); Download do Qustodio (A versão gratuita já é suficiente). Para maiores informações e/ou encontrar outras opções acesse a Seção Ferramentas e Bloqueadores.
  
  
• Conheça os navegadores (para smartphone) que já vem com proteção contra o vício e escolha um: Spin, Kids Safe Browser (Pago) e Mobicip. Instale o NetAngel para bloquear a pornografia em seu smartphone, bem como o AppLock que pode ser utilizado para bloquear o serviço de distribuição de aplicativos, as configurações do smarthpone, dentre outras coisas. Para maiores informações e/ou encontrar outras opções para Android, iOS ou Windows Phone acesse a Seção Ferramentas e Bloqueadores.
  
  
• Dica: Cadastre um e-mail temporário descartável em seus softwares, pois, assim, você evita uma possível recuperação da senha. Utilize também um método de ocultação de senha, para evitar que você desative os bloqueadores em um momento de fissura. Acesse: Método para esconder a senha.
  
  
• Instale um contador de dias: Tutorial Contador de Dias, para te situar em sua jornada.
  
  Avalie também a necessidade de abandono de outros vícios que podem de alguma forma te atrapalhar no processo, como masturbação, álcool, outras drogas lícitas e ilícitas, games, comidas e outros.
  
  
• Priorize as atividades de religação, tais como: socialização, trabalho voluntário, trabalho manual prazeroso, leitura de livros, mindfulness, meditação, yoga, musculação, natação, ciclismo, pilates, hidroginástica, crossfit, boxe, lutas diversas, dança, caminhada, corrida, zumba, voleibol, futebol e muitas outras. Não foque muito em quantidade, mas na qualidade.
  
  
• Não desperdice o seu tempo em redes sociais, pois muitas delas atuam como verdadeiras "playboys digitais", tais como: facebook, instagram, twitter, pinterest e outras. Evite também a navegação a esmo.
  
  
• Não abandone o fórum, atualize constantemente o seu diário. Certifique-se de ter relatado toda a sua história de envolvimento com a PMO, para que, assim, possamos ajudá-lo(a) da melhor forma. Iremos empenhar todos os nossos esforços para te assistir, e sempre que puder ajude outros aqui também.
  

Abraços!

Lucas - moderação do fórum

odenwarrior escreveu:4º dia, vontade fraca de ver porno pela tarde, mas passou. Sigo tranquilo e sem vontade de falhar.

Siga firme companheiro

Instalou bloquadores?

Tem feito atividades de religação?

Diácono Lucas escreveu:

odenwarrior escreveu:4º dia, vontade fraca de ver porno pela tarde, mas passou. Sigo tranquilo e sem vontade de falhar.

Siga firme companheiro

Instalou bloquadores?

Tem feito atividades de religação?

Sim para as duas perguntas.

Bem vindo!

5º dia, ainda firme. Hoje foi um pouco mais difícil. Tive uma vontade um tanto alta de ver porno e masturbar, mas consegui controlar.

Vou expandir minha história nesse relato de queda.
Sim, eu cai, dia 6 do reboot. Caí duas vezes, lamentavelmente!
Por ter depressão e ansiedade, passo maus bocados até sozinho comigo mesmo, ou com outras pessoas, por ansiedade social. Infelizmente não tenho amigos e isso reduz bastante a probabilidade de sair no meu tempo livre. Opto então por ficar em casa jogando videogame, ouvindo musicas ou vendo filmes.
Infelizmente hoje a vontade estava muito grande. Tesão mesmo. Não foi nem vontade de pornografia. Eu poderia ter controlado, mas fui fraco e cedi. Uma vez cai de manhã, logo após fui à academia, senti meu rendimento baixo e associei à punheta, inevitavelmente. Agora a tarde cai de novo. Creio que pelo testosterona aumentado do treino, meu tesão também subiu e acabei agindo sem pensar.
Estou vendo que isso aqui não vai ser um processo pra mim, mas sim um desafio. Um grande desafio. Mas tentarei novamente.
Obs: o bloqueador não ajudou. Arrumei um jeito de burlar. Não quero ter que comprar um bloqueador, não quero gastar dinheiro com isso. Quero conseguir dominar minha mente viciada honestamente.
Obs2: uma pena que esse fórum não tenha mais membros. Uma pena que em 2022 as pessoas ainda não levam esse vício a sério. Pra mim pelo menos, sinto que piora muito mais minhas condições ruins de vida, como a depressão e a ansiedade propriamente. Vou tentar compartilhar esse site se alguém me falar que está tendo problemas desse tipo.

Dia 0 nofap 11:15 6/5/22

odenwarrior escreveu:Vou expandir minha história nesse relato de queda.
Sim, eu cai, dia 6 do reboot. Caí duas vezes, lamentavelmente!
Por ter depressão e ansiedade, passo maus bocados até sozinho comigo mesmo, ou com outras pessoas, por ansiedade social. Infelizmente não tenho amigos e isso reduz bastante a probabilidade de sair no meu tempo livre. Opto então por ficar em casa jogando videogame, ouvindo musicas ou vendo filmes.
Infelizmente hoje a vontade estava muito grande. Tesão mesmo. Não foi nem vontade de pornografia. Eu poderia ter controlado, mas fui fraco e cedi. Uma vez cai de manhã, logo após fui à academia, senti meu rendimento baixo e associei à punheta, inevitavelmente. Agora a tarde cai de novo. Creio que pelo testosterona aumentado do treino, meu tesão também subiu e acabei agindo sem pensar.
Estou vendo que isso aqui não vai ser um processo pra mim, mas sim um desafio. Um grande desafio. Mas tentarei novamente.
Obs: o bloqueador não ajudou. Arrumei um jeito de burlar. Não quero ter que comprar um bloqueador, não quero gastar dinheiro com isso. Quero conseguir dominar minha mente viciada honestamente.
Obs2: uma pena que esse fórum não tenha mais membros. Uma pena que em 2022 as pessoas ainda não levam esse vício a sério. Pra mim pelo menos, sinto que piora muito mais minhas condições ruins de vida, como a depressão e a ansiedade propriamente. Vou tentar compartilhar esse site se alguém me falar que está tendo problemas desse tipo.

Dia 0 nofap 11:15 6/5/22

Irmão, vencer essa merda realmente não vai ser facil mas com certeza é possivel, só de vc estar tentando ja está no caminho certo, imagina quantas pessoas são viciadas em PMO e não veem problema nisso e acham q é algo normal, dos 11 aos 22 anos eu vivi viciado e achava que era algo normal, hj tenho 24 e estou 2 anos tentando vencer o vicio, de tanto tentar e fraquejar acho que finalmente estou no caminho da vitoria, recomece quantas vezes forem necessárias e sempre observe os gatilhos, nao use como desculpa seus problemas pessoais para se afundar na PMO, a vida de ngm é perfeita mas pode ter certeza que ela piora muito quando estamos no ciclo da pornografia, vc disse que não tem amigos mas isso nao quer dizer que um dia não possa ter, priorize vc e sua saúde mental que o resto vai vir naturalmente, passe mais tempo com sua familia e faça coisas que te dão prazer de uma maneira saudavel, continue firme mano abraço

Valeu charada, sua mensagem foi de muita ajuda, amigo. Logo mais darei a mesma força no seu diário.
Dia 3 nofap
Passei esses dois primeiros dias sem postar pois foram dias relativamente fáceis. Começou a ficar difícil agora. O problema é sempre quando estou em casa. Se desse pra ficar fora de casa mais tempo seria perfeito, mas não tem como. Então em casa eu to tentando me ocupar com o máximo que eu posso, sem ficar navegando sem destino na internet. Filmes, jogos e leitura são as unicas atividades que funcionaram bem até agora pra não recair.

odenwarrior escreveu:Valeu charada, sua mensagem foi de muita ajuda, amigo. Logo mais darei a mesma força no seu diário.
Dia 3 nofap
Passei esses dois primeiros dias sem postar pois foram dias relativamente fáceis. Começou a ficar difícil agora. O problema é sempre quando estou em casa. Se desse pra ficar fora de casa mais tempo seria perfeito, mas não tem como. Então em casa eu to tentando me ocupar com o máximo que eu posso, sem ficar navegando sem destino na internet. Filmes, jogos e leitura são as unicas atividades que funcionaram bem até agora pra não recair.

Há um ditado popular que diz que cabeça vazia é oficina do diabo e isso realmente se aplica à PMO, amigo. Existem três formas de lidar com os impulsos causados pelo vício: 1) aceitar as sensações ruins que estamos sentindo por causa dos impulsos e seguir fazendo o que estava fazendo no momento em que elas chegaram; 2) enganar os impulsos recorrendo às outras atividades (descobri que são elas que o pessoal do fórum chama de "atividades de religação"); ou 3) ceder e se afundar cada vez mais no ciclo vicioso. A opção 1 é um pouquinho mais difícil, mas tem me ajudado a me desenvolver emocionalmente e me ensina a lidar com os sentimentos ruins que serão inevitáveis em alguns momentos da vida. A opção 2 é um pouco mais fácil e me parece a melhor saída nos primeiros dias de nofap, quando os impulsos parecem incontroláveis. A opção 3 é horrível e só ajuda a piorar as coisas.

Estou na torcida para que você tenha sucesso nessa sua jornada! Um abração.

HaileSelassie escreveu:

odenwarrior escreveu:Valeu charada, sua mensagem foi de muita ajuda, amigo. Logo mais darei a mesma força no seu diário.
Dia 3 nofap
Passei esses dois primeiros dias sem postar pois foram dias relativamente fáceis. Começou a ficar difícil agora. O problema é sempre quando estou em casa. Se desse pra ficar fora de casa mais tempo seria perfeito, mas não tem como. Então em casa eu to tentando me ocupar com o máximo que eu posso, sem ficar navegando sem destino na internet. Filmes, jogos e leitura são as unicas atividades que funcionaram bem até agora pra não recair.

Há um ditado popular que diz que cabeça vazia é oficina do diabo e isso realmente se aplica à PMO, amigo. Existem três formas de lidar com os impulsos causados pelo vício: 1) aceitar as sensações ruins que estamos sentindo por causa dos impulsos e seguir fazendo o que estava fazendo no momento em que elas chegaram; 2) enganar os impulsos recorrendo às outras atividades (descobri que são elas que o pessoal do fórum chama de "atividades de religação"); ou 3) ceder e se afundar cada vez mais no ciclo vicioso. A opção 1 é um pouquinho mais difícil, mas tem me ajudado a me desenvolver emocionalmente e me ensina a lidar com os sentimentos ruins que serão inevitáveis em alguns momentos da vida. A opção 2 é um pouco mais fácil e me parece a melhor saída nos primeiros dias de nofap, quando os impulsos parecem incontroláveis. A opção 3 é horrível e só ajuda a piorar as coisas.

Estou na torcida para que você tenha sucesso nessa sua jornada! Um abração.

Obrigado pelo grande comentário aqui meu amigo, foi de grande ajuda pra entender o principal, como ficar longe.

Infelizmente hoje tive uma outra recaída. A vontade estava muito elevada. Voltei da academia cansado e com muito tesão, muito provavelmente por conta do treino. Isso foi um prato cheio pra uma fácil recaida. Recomeço então, dessa vez tentarei deixar algo preparado pra fazer assim que eu chegar em casa, algo que tenha que ser relaxante e ocupe bem a cabeça.

Dia 0 - 10/5/2022 12:00

odenwarrior escreveu: Obrigado pelo grande comentário aqui meu amigo, foi de grande ajuda pra entender o principal, como ficar longe.

Infelizmente hoje tive uma outra recaída. A vontade estava muito elevada. Voltei da academia cansado e com muito tesão, muito provavelmente por conta do treino. Isso foi um prato cheio pra uma fácil recaida. Recomeço então, dessa vez tentarei deixar algo preparado pra fazer assim que eu chegar em casa, algo que tenha que ser relaxante e ocupe bem a cabeça.

Dia 0 - 10/5/2022 12:00

Essas recaídas fazem parte, não se desespere nem se martirize pois só desgasta ainda mais um psicológico já debilitado por toda a luta contra o vício. Eu estou criando o hábito de anotar quais foram ou são os meus principais gatilhos, em quais momentos estou mais exposto a uma queda e como posso mudar isso. Pra você também pode ser legal fazer isso. Espero que consiga dar a volta por cima. Um abraço!