Destruir o velho construindo o novo

Olá, meus caros. Chegou mais um para fazer parte deste fórum. Tomei a iniciativa de criar um perfil aqui depois de passar a noite de sexta-feira consumindo P e me bater aquela tristeza/vazio característico depois de atingir o O. Abrir as redes sociais após esse momento e ver as pessoas tendo uma vida social "normal" me deu um insight bem forte, algo que eu já vinha percebendo há algum tempo mas que nunca tive maturidade suficiente pra encarar com coragem: eu estou atrasando a minha vida e o vício em PMO tem exercido um impacto fundamental nisso. Já tentei por incontáveis vezes abandonar esse hábito terrível mas em nenhuma delas obtive sucesso porque acredito que não estava adequadamente preparado e, principalmente, porque tentei sozinho. Ontem, após chafurdar na lama desse vício, abri o google e pesquisei: como parar de assistir P. Me deparei com este fórum e decidi: amanhã crio uma conta lá. Aqui estou. Acordei cedo e, como gosto bastante de ler, explorei uma boa parte do conteúdo disponível, principalmente na aba "orientações básicas", "dúvidas sobre vícios" e "ferramentas e bloqueadores". Li alguns diários e, como gosto bastante de escrever, resolvi criar o meu também. Pretendo alimentá-lo com alguma frequência e também visitar o dos outros usuários, já que, neste pouco tempo em que faço parte daqui, consegui aproveitar bastante coisa do que os outros têm pra compartilhar. Mas, primeiro, quero contar minha história, respondendo às perguntas sugeridas no tópico "como criar e gerenciar seu diário no fórum?".

a) Há quanto tempo está no vício?
O meu primeiro contato com a P foi pelo celular de um colega da rua em que eu morava, depois na escola. Mas me lembro que, nessa época, a única coisa que eu conseguia sentir era uma espécie de nojo e assombro. Ao aumentar a frequência com que me expunha a esse tipo de material, as sensações passaram a ser outras. Acabei naturalizando o que via. Mas nunca fui um consumidor assíduo da coisa. Por volta de 2018 foi quando tomei consciência de que consumir se tornou realmente um hábito, mas por desinformação, o considerava inofensivo. Até que comecei a ver que meu jeito de ser e de estar no mundo havia mudado de uma maneira bem prejudicial. Tristeza, desmotivação, isolamento, desatenção, falta de foco e intensificação da timidez foram alguns dos sintomas. No começo eu não associava isso tudo à PMO, até que me deparei, por acaso, com o TedTalk do Rafael Trabasso. Ali foi um ponto de virada pra mim. Comecei, então, por volta de 2019, a tentar abandonar esse hábito. Consegui bons números, uma boa mentalidade pra mudar, mas daí veio a pandemia. O contexto me deixou muito mal e eu, imaturo emocionalmente, recorria à PMO pra "aliviar o estresse". Foi então que tudo começou a voltar. Hoje, permaneço com os mesmos sintomas: tristeza, desmotivação, insegurança e por aí vai.

Como tudo começou, como está ou estava sendo?
Descrevi acima como tudo começou. Agora, digo como está sendo: muito difícil. Desde o início da pandemia, acho que o máximo de dias que consegui me manter sem PMO foram 7, mas não me lembro exatamente. Atualmente, tem sido difícil chegar a 3 dias. Finais de semana, então, são um pesadelo. Se eu não tiver cuidado, fico o dia todo. A minha vida está profundamente afetada por causa dessa prática. Os sintomas mencionados na pergunta anterior permanecem, alguns até mais fortes como a desmotivação e a dificuldade de concentração.

Quais os prejuízos acarretados no campo físico, pessoal, espiritual, familiar e outro?
Fisicamente, me sinto cada vez menos disposto e cada vez mais cansado, não importa o quanto eu durma ou descanse. A PMO também me gerou um sedentarismo forte.
No campo pessoal, me sinto paralisado. Trabalho e sou graduado, mas empurro tudo com as coxas - essa foi uma mudança profunda na minha personalidade: sempre gostei de fazer as coisas bem feitas. Não namoro porque sou bem inseguro com a minha imagem. Faz um bom tempo que não tenho relações com mulheres, por exemplo. Das minhas últimas relações, nenhuma séria, quase todas eu me autossabotei e fiz dar errado. Moro com os meus pais mas me sinto cada vez mais distante deles. Tenho pouquíssimos amigos que também se distanciaram por inúmeros motivos. Por esses e outras razões, sinto que a minha vida está paralisada.

d) Já leu o "Guia introdutório" ou já adquiriu o "Programa Revert"?
e) Já instalou bloqueadores?
Sim, já li o guia e instalei bloqueadores. Também baixei um programa para smartphone chamado "reboot overcome porn" que traz um contador de dias, mensagens diárias, um botão de "ajuda" pros momentos críticos e que dão algumas dicas do que fazer nessas situações. Vou tentar usá-lo como um aliado.


Por enquanto, é isso. Percebi que os outros usuários costumam contar os dias em que estão limpos. Vou tentar fazer também. Como pratiquei PMO ontem, hoje é o meu dia 1.

Volto em outro momento para registrar coisas novas.

Uma coisa muito interessante que reparei em todas as histórias de sucesso é que todas elas têm algo em comum: todos os que conseguiram se curar do vício precisaram reorganizar radicalmente a rotina. Cada um à sua maneira, mas todos precisaram transformar profundamente os hábitos que tinham até então, desde os mais imperceptíveis até os mais escancarados. Fato é que, pra terem sucesso, eles precisaram mudar a maneira como lidavam com o dia-a-dia. A chave principal, pelo que eu pude observar, está justamente no título do meu diário e é uma adaptação que fiz de uma frase que li naquele aplicativo que baixei no celular e comentei na postagem anterior: é mais produtivo dedicar mais energia em construir o novo e não apenas em destruir o velho. Isso também me lembrou de um corte de um vídeo do psicólogo Eslen Delanogare em que ele comenta sobre como conseguiu parar de fumar. Resumidamente, ele diz que precisou "sujar" o processo. Sempre que sentia impulso por fumar, ao invés de ficar batendo de frente com o desejo, simplesmente colocava algo no lugar - no caso dele, foram as atividades físicas. Isso é uma maneira de treinar o nosso cérebro a como reagir aos gatilhos. No reboot, percebi que a galera chama de "atividades de religamento". Eu nunca tinha parado pra pensar exatamente nisso e acredito que essa tenha sido uma das principais justificativas pras minhas constantes recaídas: eu ficava ali, racionalizando, lutando contra os desejos, ao invés de direcionar essa energia "acumulada" em algo diferente. E fazer isso passa exatamente por essa reorganização da rotina, em inserir novas atividades. É o que vou tentar fazer nos próximos dias, elaborar esse plano de ação e pensar em atividades que quero começar a fazer e retomar outras esquecidas.

Ontem tive uma recaída, portanto hoje é um dia de reinicio. Já dei o primeiro passo nessa mudança de mentalidade, voltei a me exercitar.

Seja bem vindo irmão!
Vou acompanhar seu diário. Você não está sozinho nesta luta.

Torcendo por você!

Oi, TamanduáPensante!

Que bom que você chegou! Seja muito bem-vindo ao Fórum "Vício em Pornografia, Como Parar?". Aqui, ao mesmo tempo em que construímos um novo caminho por meio da reversão do vício, também construímos uma família. Por isso, desejamos que você se sinta bem entre nós, ao mesmo tempo que encontre oportunidades e condições para aprender e crescer.

Confira algumas orientações, caso já esteja adotando algumas delas, parabéns!

• Conheça a legislação do Fórum: Regras de Participação, Orientações Básicas e Proibições.
  
  
• Veja como gerenciar seu diário em Como criar um diário no Fórum.
  
  
• Conheça o Guia Introdutório e aprenda o básico sobre o processo de reversão do vício ou adquira o Curso Online Programa Revert (Super Recomendado) para ter acesso a informações mais completas.
  
  
• Confira o arsenal tecnológico para te auxiliar na proteção contra o vício: Configuração do Clean Browsing; Bloqueamento via Hosts; Inter App Control Pro (Pago); Blok Supreme (Pago); Download do Qustodio (A versão gratuita já é suficiente). Para maiores informações e/ou encontrar outras opções acesse a Seção Ferramentas e Bloqueadores.
  
  
• Conheça os navegadores (para smartphone) que já vem com proteção contra o vício e escolha um: Spin, Kids Safe Browser (Pago) e Mobicip. Instale o NetAngel para bloquear a pornografia em seu smartphone, bem como o AppLock que pode ser utilizado para bloquear o serviço de distribuição de aplicativos, as configurações do smarthpone, dentre outras coisas. Para maiores informações e/ou encontrar outras opções para Android, iOS ou Windows Phone acesse a Seção Ferramentas e Bloqueadores.
  
  
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• Instale um contador de dias: Tutorial Contador de Dias, para te situar em sua jornada.
  
  Avalie também a necessidade de abandono de outros vícios que podem de alguma forma te atrapalhar no processo, como masturbação, álcool, outras drogas lícitas e ilícitas, games, comidas e outros.
  
  
• Priorize as atividades de religação, tais como: socialização, trabalho voluntário, trabalho manual prazeroso, leitura de livros, mindfulness, meditação, yoga, musculação, natação, ciclismo, pilates, hidroginástica, crossfit, boxe, lutas diversas, dança, caminhada, corrida, zumba, voleibol, futebol e muitas outras. Não foque muito em quantidade, mas na qualidade.
  
  
• Não desperdice o seu tempo em redes sociais, pois muitas delas atuam como verdadeiras "playboys digitais", tais como: facebook, instagram, twitter, pinterest e outras. Evite também a navegação a esmo.
  
  
• Não abandone o fórum, atualize constantemente o seu diário. Certifique-se de ter relatado toda a sua história de envolvimento com a PMO, para que, assim, possamos ajudá-lo(a) da melhor forma. Iremos empenhar todos os nossos esforços para te assistir, e sempre que puder ajude outros aqui também.
  

Abraços!