Saga do Toguro

Abordei mais uma menina ontem na academia. Consegui ficar conversando bem mais que o basicão. Ela chegou a parar os exercícios pra ficar de bate papo comigo (atrapalhei o treino da moça, jhahahahh).

Estou começando a gostar dessa brincadeira.

Quanto à minha dieta, cheguei a 77 cm de cintura, mas decidi parar, porque estava perdendo músculo demais. Só que não parei de uma vez. Primeiro, cortei os aeróbicos, mas mantive toda a alimentação intacta. Aos poucos, vou adicionando carboidratos, e monitorando minha cintura. Se chegar a 80 de novo, inicio nova sessão de queima de gordura, agora, com a meta de atingir 76 cm (quebrar o recorde anterior sempre).

No mais, obrigado a todos vocês que estão acompanhando, mandando parabéns, dando pitaco e torcendo. Vocês são foda! Nos vemos no pódio.

Toguro, você é um grande exemplo pra gente aqui do forum, por sua perseverança e força de vontade.
Poderia relatar o que mudou em sua vida em todos esses meses sem PMO?

Toguro escreveu:Abordei mais uma menina ontem na academia. Consegui ficar conversando bem mais que o basicão. Ela chegou a parar os exercícios pra ficar de bate papo comigo (atrapalhei o treino da moça, jhahahahh).

Estou começando a gostar dessa brincadeira.

Quanto à minha dieta, cheguei a 77 cm de cintura, mas decidi parar, porque estava perdendo músculo demais. Só que não parei de uma vez. Primeiro, cortei os aeróbicos, mas mantive toda a alimentação intacta. Aos poucos, vou adicionando carboidratos, e monitorando minha cintura. Se chegar a 80 de novo, inicio nova sessão de queima de gordura, agora, com a meta de atingir 76 cm (quebrar o recorde anterior sempre).

No mais, obrigado a todos vocês que estão acompanhando, mandando parabéns, dando pitaco e torcendo. Vocês são foda! Nos vemos no pódio.

É ótimo isso, com o tempo as abordagens vão evoluindo. Estou namorando, mas conheço caras que fazem sexo cerca de 3 vezes por semana, mulheres diferentes. Começaram nesse oi aqui, bate-papo ali. Essa brincadeira é ótima! hahahah

Quanto ao corpo... Tem noção de quanto % de bodyfat você está?

Eu chuto uns 12%. Comecei com quase 20.

Coveiro escreveu:Toguro, você é um grande exemplo pra gente aqui do forum, por sua perseverança e força de vontade.
Poderia relatar o que mudou em sua vida em todos esses meses sem PMO?

Vlw, cova. Muita coisa.

Maior socialização.
Maior força de vontade.
Menor procrastinação.
Comunicação melhor.
Maior sensação de felicidade, e por maior período de tempo.

Enfim, vários benefícios.

Assim que pintar oportunidade de sexo, vou poder falar sobre DE.

Estava assistindo esse vídeo e recebi uma intuição de postá-lo aqui:


Ele passou uma técnica de PNL quanto a visualização muito boa. Basicamente por cerca de 5 minutos começarmos a imaginar uma situação em que nos sentimos muito seguros, com uma auto-confiança gigantesca. Algum momento em que nos sentimos "dono do mundo"
Ao visualizarmos isso, vamos criando uma conexão com a lembrança dessa situação... Começa a vir a lembrança mental, depois a lembrança física quando vamos nos identificando. Começamos a adotar a postura de confiança que tinhamos naquela situação e etc.

Toguro escreveu:Abordei mais uma menina ontem na academia. Consegui ficar conversando bem mais que o basicão. Ela chegou a parar os exercícios pra ficar de bate papo comigo (atrapalhei o treino da moça, jhahahahh).

Estou começando a gostar dessa brincadeira.

Haha Essa brincadeira é muito Boa hein, Dessa brincadeira eu gosto rsrs. Aquela sensação de conseguir puxar papo com uma garota, principalmente aquelas que, digamos, "muito atraentes", não tem igual. Pelo menos eu me sinto muito melhor depois de superar a barreira do nervosismo e tomar atitude de ir falar com elas, e mesmo que não saia as mil maravilhas ainda consigo ganhar experiencia, e fico feliz por ter tomado uma atitude...

Da pra ver que você é uma cara que leva a serio os seus objetivos, muito bom mano, tem a minha admiração !!
Sucessos com a mulherada e com o reboot !! Tmj Bro.

Toguro, por quais exercícios/equipamentos você acha que um cara que nunca frequentou academia deveria começar?

Os exercícios que você vai fazer não são importantes. A cada 6 semanas, é recomendável trocar todos os exercícios, para o corpo não se acostumar.

O que você deve ter em mente é que a intensidade do treino deve começar baixa. Bem baixa. Com o tempo, você aumenta a intensidade.

Por exemplo, comece com 2 exercícios por grupo muscular (2 para peito, 2 para costas, 2 para bíceps, 2 para tríceps, 2 para ombros e 4 para pernas), abdominais todos os dias (apenas varie o tipo de exercício abdominal, não faça o mesmo tipo todos os dias) e aeróbicos leves. Intervalo de 1 minuto entre as séries, três séries de 10 repetições, e treino 3 ou 4 vezes por semana já é um começo.

Com o passar do tempo, aumente a intensidade. Aumente para 3 exercícios por grupo muscular, e, depois, para 4. O intervalo entre as séries deve ser diminuído com o passar do tempo, até chegar a 30 segundos ou menos. O número de séries deve ser aumentado para 4, e até 5, em alguns casos. E o número de vezes por semana deve ser aumentado até chegar a 6 vezes por semana.

Em níveis mais avançados, use técnicas para tornar o treino ainda mais intenso. Drop set, bi séries, ajuda de um parceiro para atingir falha excêntrica, enfim.

Depois de 120 dias, eu estou COMEÇANDO a perceber os benefícios do reboot. Estou muito mais sociável, muito mais ativo, muito mais disposto e muito mais feliz. Mas, ainda, não consegui tudo que estou buscando. E não vou parar.

Ainda não estou namorando. Mas estou abordando garotas, e garotas lindas. Estou conversando com muita gente. Estou rindo pra caramba. De vez em quando, sofro umas quedas de humor, mas logo passa. Acho que, pela primeira vez, eu estou vislumbrando que dias muito melhores estão por vir.

Cheguei a conclusão de que os benefícios dos 90 dias não são nada perto do que o reboot realmente pode proporcionar, contanto que você continue, tenha paciência e, sobretudo, adote uma mudança radical e contínua no seu modo de vida.

Postei no tópico do Canaã, e resolvi trazer para o meu diário. Obrigado a vocês que estão me ajudando e que vão me ajudar a completar estes primeiros 360 dias sem bater uma para pixels na tela. Nos veremos no pódio.

Toguro escreveu:Os exercícios que você vai fazer não são importantes. A cada 6 semanas, é recomendável trocar todos os exercícios, para o corpo não se acostumar.

O que você deve ter em mente é que a intensidade do treino deve começar baixa. Bem baixa. Com o tempo, você aumenta a intensidade.

Por exemplo, comece com 2 exercícios por grupo muscular (2 para peito, 2 para costas, 2 para bíceps, 2 para tríceps, 2 para ombros e 4 para pernas), abdominais todos os dias (apenas varie o tipo de exercício abdominal, não faça o mesmo tipo todos os dias) e aeróbicos leves. Intervalo de 1 minuto entre as séries, três séries de 10 repetições, e treino 3 ou 4 vezes por semana já é um começo.

Com o passar do tempo, aumente a intensidade. Aumente para 3 exercícios por grupo muscular, e, depois, para 4. O intervalo entre as séries deve ser diminuído com o passar do tempo, até chegar a 30 segundos ou menos. O número de séries deve ser aumentado para 4, e até 5, em alguns casos. E o número de vezes por semana deve ser aumentado até chegar a 6 vezes por semana.

Em níveis mais avançados, use técnicas para tornar o treino ainda mais intenso. Drop set, bi séries, ajuda de um parceiro para atingir falha excêntrica, enfim.

Obrigado pelas dicas, Toguro. Eu tenho vontade de começar uma academia, mas sou muito preguiçoso e fico adiando. Espero começar esse ano pra ter uma atividade física e um corpo melhor

Toguro escreveu:Depois de 120 dias, eu estou COMEÇANDO a perceber os benefícios do reboot. Estou muito mais sociável, muito mais ativo, muito mais disposto e muito mais feliz. Mas, ainda, não consegui tudo que estou buscando. E não vou parar.

Cheguei a conclusão de que os benefícios dos 90 dias não são nada perto do que o reboot realmente pode proporcionar, contanto que você continue, tenha paciência e, sobretudo, adote uma mudança radical e contínua no seu modo de vida.

Nossa, isso me deu uma incentivada muito boa, porque tô com 51 dias e não tô sentindo nada de muito extraordinário a não ser a questão da disposição (to correndo e malhando quase todos os dias). Obrigado por esse relato, também acredito que demora mais do que 90 dias para começar a notar muita coisa. No meu caso, levando em consideração o que o Gary Wilson falou sobre que gente mais nova demora ainda mais para de recuperar, talvez eu só comece a ter resultados mais tarde ainda do que 4 meses.

Tô orgulhoso e feliz por você, em ver seus ganhos!

Um abraço!

Toguro escreveu:Abordei mais uma menina ontem na academia. Consegui ficar conversando bem mais que o basicão. Ela chegou a parar os exercícios pra ficar de bate papo comigo (atrapalhei o treino da moça, jhahahahh).

Estou começando a gostar dessa brincadeira.

Quanto à minha dieta, cheguei a 77 cm de cintura, mas decidi parar, porque estava perdendo músculo demais. Só que não parei de uma vez. Primeiro, cortei os aeróbicos, mas mantive toda a alimentação intacta. Aos poucos, vou adicionando carboidratos, e monitorando minha cintura. Se chegar a 80 de novo, inicio nova sessão de queima de gordura, agora, com a meta de atingir 76 cm (quebrar o recorde anterior sempre).

No mais, obrigado a todos vocês que estão acompanhando, mandando parabéns, dando pitaco e torcendo. Vocês são foda! Nos vemos no pódio.

Toguro perdes músculo porque se calhar não estás a ingerir proteína suficiente. Lê sobre atkins que vais gostar. É o regime ideal para quem quer perder gordura comendo muito bem

Se quiseres até te indico um grupo que sigo no facebook que ensina tudinho por forma a alcançares os teus objectivos.

Quanto à menina na academia....é isso mesmo!!!! E quanto mais falas e melhor corre mais confiante vais estar. E nada melhor que um homem confiante

Mas, até onde estudei (e várias fontes disseram o mesmo), quando você está em um programa de queima de gordura, a perda de um pouco de músculo é até normal. Da mesma forma que, em um programa de ganho de músculo, um pequeno ganho de gordura é aceitável. Musculação é uma arte de equilíbrio.

Toguro escreveu:Mas, até onde estudei (e várias fontes disseram o mesmo), quando você está em um programa de queima de gordura, a perda de um pouco de músculo é até normal. Da mesma forma que, em um programa de ganho de músculo, um pequeno ganho de gordura é aceitável. Musculação é uma arte de equilíbrio.

Você pode parar durante três semanas a musculação para só perder gordura. Depois volta com a musculação.

Neste período, coma somente carboidratos menos densos à noite, como legumes e cereais com carne.

Porque durante o sono, você induz seu corpo a aproveitar a energia das gorduras acumuladas, o que contribuirá com a diminuição da mesma.

É meio radical abdicar da musculação, mas músculos se constroem facilmente.

Difícil é emagrecer. Isto, não tão difícil porque é a longo prazo. A média, é perder 1 cm de gordura abdominal por semana. Mas veja, em três semanas, você perde 3 cm. Em dois meses, perde 8 cm.

Toguro escreveu:Depois de 120 dias, eu estou COMEÇANDO a perceber os benefícios do reboot. Estou muito mais sociável, muito mais ativo, muito mais disposto e muito mais feliz. Mas, ainda, não consegui tudo que estou buscando. E não vou parar.

Ainda não estou namorando. Mas estou abordando garotas, e garotas lindas. Estou conversando com muita gente. Estou rindo pra caramba. De vez em quando, sofro umas quedas de humor, mas logo passa. Acho que, pela primeira vez, eu estou vislumbrando que dias muito melhores estão por vir.

Cheguei a conclusão de que os benefícios dos 90 dias não são nada perto do que o reboot realmente pode proporcionar, contanto que você continue, tenha paciência e, sobretudo, adote uma mudança radical e contínua no seu modo de vida.

Postei no tópico do Canaã, e resolvi trazer para o meu diário. Obrigado a vocês que estão me ajudando e que vão me ajudar a completar estes primeiros 360 dias sem bater uma para pixels na tela. Nos veremos no pódio.

Boa, Toguro! O progresso é eterno! Estamos apenas começando!

Parar a musculação? Tem certeza disso? Blpr, desculpa a curiosidade, mas onde você leu isso?

Você já aplicou essa técnica em si mesmo?

W. Burk escreveu:
Boa, Toguro! O progresso é eterno! Estamos apenas começando!

Vlw, Burk.

Toguro escreveu:Parar a musculação? Tem certeza disso? Blpr, desculpa a curiosidade, mas onde você leu isso?

Você já aplicou essa técnica em si mesmo?

Sim, quando eu estava obeso anos atrás. Queria fazer musculação ao mesmo tempo que queria emagrecer. Mas, o que acontece é que o corpo fica meio esquisito. A gente fica com músculos e gordura por cima. Isso deixa a gente com um aspecto balofo. O abdômen custa a definir. Esta forte e gordo.

Então, decidi que, primeiro, perderia toda a gordura adiposa para só depois fazer musculação. Assim, se faz a definição e potencializa seus gastos de calorias extras de forma constante. Acabei ficando magro e com os músculos flacidos. Mas, sem pneu na barriga. Aí sim, pude construir músculos, com definição visível do abdômen. Mas, parei de fazer musculação porque não é meu forte. Só malho as panturrilhas em casa mesmo é faço exercícios de alta intensidade.

Sei que é difícil renunciar uma prática que você gosta muito. Ainda mais porque músculos ajudam a queimar gordura. Sim, mas não toda a gordura. Músculos só auxiliam na queima da gordura intramuscular. Já aquela gordura saliente na barriga, nos pneus, que é mais incrustada, somente uma atividade metabólica intensa pode recrutar energia extra dessa região.

Então, o processo de emagrecimento visa a perda de gordura, é não de massa muscular. Mas, sempre ocorre uma perda de massa muscular considerável. Mas, para tirar toda a gordura da barriga e principalmente dos pneus, exercícios intervalados de alta intensidade e atividades aeróbicas queimam essa gordura localizada. Estas atividades promovem uma queima constante de calorias a longo prazo. Mas.....

.....isso prejudica um pouco o crescimento de massa muscular. Então, renuncie a musculação por um tempo e faça atividades aeróbicas como caminhada de 2 horas. Se for para secar barriga, este sacrifício é necessário. Tire uma foto de seu abdômen agora? Três semanas depois, tire outra. Aí, verás a diferença.

Claro que você pode continuar a musculação, mas grande parte da energia consumida e estocada sempre vai ser usada no processo de queima de gordura. Só prejudica mesmo a hipertrofia, é não musculatura.

Stinson escreveu:

Toguro escreveu:Abordei mais uma menina ontem na academia. Consegui ficar conversando bem mais que o basicão. Ela chegou a parar os exercícios pra ficar de bate papo comigo (atrapalhei o treino da moça, jhahahahh).

Estou começando a gostar dessa brincadeira.

Haha Essa brincadeira é muito Boa hein, Dessa brincadeira eu gosto rsrs. Aquela sensação de conseguir puxar papo com uma garota, principalmente aquelas que, digamos, "muito atraentes", não tem igual. Pelo menos eu me sinto muito melhor depois de superar a barreira do nervosismo e tomar atitude de ir falar com elas, e mesmo que não saia as mil maravilhas ainda consigo ganhar experiencia, e fico feliz por ter tomado uma atitude...

Da pra ver que você é uma cara que leva a serio os seus objetivos, muito bom mano, tem a minha admiração !!
Sucessos com a mulherada e com o reboot !! Tmj Bro.

Só agora li sua mensagem, bro. Tamo junto.

Fazer uma boa abordagem não importa. O que importa é abordar. Somente isso.

Broda escreveu:

Toguro escreveu:Depois de 120 dias, eu estou COMEÇANDO a perceber os benefícios do reboot. Estou muito mais sociável, muito mais ativo, muito mais disposto e muito mais feliz. Mas, ainda, não consegui tudo que estou buscando. E não vou parar.

Cheguei a conclusão de que os benefícios dos 90 dias não são nada perto do que o reboot realmente pode proporcionar, contanto que você continue, tenha paciência e, sobretudo, adote uma mudança radical e contínua no seu modo de vida.

Nossa, isso me deu uma incentivada muito boa, porque tô com 51 dias e não tô sentindo nada de muito extraordinário a não ser a questão da disposição (to correndo e malhando quase todos os dias). Obrigado por esse relato, também acredito que demora mais do que 90 dias para começar a notar muita coisa. No meu caso, levando em consideração o que o Gary Wilson falou sobre que gente mais nova demora ainda mais para de recuperar, talvez eu só comece a ter resultados mais tarde ainda do que 4 meses.

Tô orgulhoso e feliz por você, em ver seus ganhos!

Um abraço!

Pelo que eu li no seu diário, você está tendo um progresso monstro

Blpr escreveu:

Toguro escreveu:Parar a musculação? Tem certeza disso? Blpr, desculpa a curiosidade, mas onde você leu isso?

Você já aplicou essa técnica em si mesmo?

Sim, quando eu estava obeso anos atrás. Queria fazer musculação ao mesmo tempo que queria emagrecer. Mas, o que acontece é que o corpo fica meio esquisito. A gente fica com músculos e gordura por cima. Isso deixa a gente com um aspecto balofo. O abdômen custa a definir. Esta forte e gordo.

Então, decidi que, primeiro, perderia toda a gordura adiposa para só depois fazer musculação. Assim, se faz a definição e potencializa seus gastos de calorias extras de forma constante. Acabei ficando magro e com os músculos flacidos. Mas, sem pneu na barriga. Aí sim,  pude construir músculos, com definição visível do abdômen. Mas, parei de fazer musculação porque não é meu forte. Só malho as panturrilhas em casa mesmo é faço exercícios de alta intensidade.

Sei que é difícil renunciar uma prática que você gosta muito. Ainda mais porque músculos ajudam a queimar gordura. Sim, mas não toda a gordura. Músculos só auxiliam na queima da gordura intramuscular. Já aquela gordura saliente na barriga, nos pneus, que é mais incrustada, somente uma atividade metabólica intensa pode recrutar energia extra dessa região.

Então, o processo de emagrecimento visa a perda de gordura, é não de massa muscular. Mas, sempre ocorre uma perda de massa muscular considerável. Mas, para tirar toda a gordura da barriga e principalmente dos pneus, exercícios intervalados de alta intensidade e atividades aeróbicas queimam essa gordura localizada. Estas atividades promovem uma queima constante de calorias a longo prazo. Mas.....

.....isso prejudica um pouco o crescimento de massa muscular. Então, renuncie a musculação por um tempo e faça atividades aeróbicas como caminhada de 2 horas. Se for para secar barriga, este sacrifício é necessário. Tire uma foto de seu abdômen agora? Três semanas depois, tire outra. Aí, verás a diferença.

Claro que você pode continuar a musculação, mas grande parte da energia consumida e estocada sempre vai ser usada no processo de queima de gordura. Só prejudica mesmo a hipertrofia, é não musculatura.

Entendi o que você disse. Por enquanto, eu voltei à fase de ganho de peso, mas, assim que iniciar uma nova fase de perda de gordura, eu faço o teste.

´´Sim, quando eu estava obeso anos atrás. Queria fazer musculação ao mesmo tempo que queria emagrecer. Mas, o que acontece é que o corpo fica meio esquisito. A gente fica com músculos e gordura por cima. Isso deixa a gente com um aspecto balofo. O abdômen custa a definir. Esta forte e gordo.´´

Me lembro de um sujeito bem gordão, balofão mesmo, que era um dos caras que mais levantava peso na academia. Ele ia para o final do salão, ajeitava as banhas para um lado, posicionava a coluna e levantava muito peso. Sinceramente, acho que ele não se importava de ser balofão; apenas queria levantar muito peso. Pelo menos dava essa impressão.

Esse lance da estética é interessante. Acaba sendo questão de gosto mesmo e não um padrão a ser seguido.

Esse cara deve praticar powerlifting. São caras que não ligam pra estética, e que competem por levantar cargas monstruosas. Já conheci alguém assim.

Domingo:

Fui para o clube. Estava vazio como ele só. A temporada está chegando ao fim. Fiquei lá uns 20 minutos e dei o fora. Ainda estava com a esperança de que o clube iria encher, mas me equivoquei lindamente.

Cheguei em casa, postei no fórum (deveria eu tirar férias deste espaço? deixo a resposta para vocês), fui comer alguma coisa e saí pra rua pra caminhar. Encontrei uma menina que não via há tempos e parei pra conversar com ela. Devo ter conversado uma meia hora seguida, tanto eu quanto ela falando sem parar até os dois ficarem cansados. Depois da conversa, ela se despediu e eu voltei a caminhar. Encontrei um parceiro que não via há tempos e fui conversar com ele também. Ele estava esperando a namorada.

Mesmo não tendo "finalizado" ninguém há algum tempo, meu objetivo tem sido tão-somente abordar. Só isso. Chega de ficar na zona de conforto, pensando "ah, e se ela não gostar de mim?". Eu vou é agir. Se for pra errar, vou errar pelo excesso.

Sucesso a todos e ótima semana.