LUTA CONTRA UM VÍCIO DE 15 ANOS

Boa dica, obrigado

Ontem tive algumas alterações no meu humor fiquei irritado, estava um pouco ansioso e agitado. Tomei cuidado para não descontar nas pessoas ao me redor. A cabeça querendo me fazer buscar P para relaxar, por sorte não fiquei sozinho. Hoje amanheci com a cabeça mais limpa e descansado.

Dekalke escreveu:Boa dica, obrigado

Ontem tive algumas alterações no meu humor fiquei irritado, estava um pouco ansioso e agitado. Tomei cuidado para não descontar nas pessoas ao me redor. A cabeça querendo me fazer buscar P para relaxar, por sorte não fiquei sozinho. Hoje amanheci com a cabeça mais limpa e descansado.

É assim mesmo, amigo. Principalmente na primeira semana. Qualquer coisa nos irrita, descontamos em quem não tem nada a ver, é horrível. Mas acredite em mim, isso passa. Como to vendo que seu caso de irritação é parecido com o meu, vou sugerir algo que comigo está funcionando: meditação. Tem de quinze minutos, de cinco, de três. O importante é fazer do jeito que seja melhor pra ti. Mas tenta fazer. É bom e está me ajudando muito em questão de estresse e ansiedade. Abçs, boa sorte e lembre-se que você consegue passar disso.

Resetei ontem a noite

Obrigado pela dica amigo Krawk, já vou implementar essa semana. Infelizmente não estou conseguindo passar da primeira semana. Estou com um sentimento de que meus dias se vão, estou perdendo tempo com esse vício com mais um ano chegando ao fim e não consigo ter forças pra me libertar.

Nova tentativa
1. deleguei a função das redes sociais da empresa pra outra pessoa, não tenho cabeça pra usar.
2. corrigi o erro da útima queda nos bloqueadores. Que foi baixar um app de live por fontes desconhecidas do google, agora consegui colcoar bloqueio a novos apps.
3. meta agora ficar dezembro longe da PMO e chegar com 1 mês limpo fim do ano.

A cura está dentro de mim!

Atividades que estou fazendo
1. Acordando 5 da manhã
2. Meditação com mobilidade (alongamento)
3. Caminhada leve
4. Participando do grupo de oração

Novo mês, novas metas e novas oportunidades. Que Deus nos abençoe e nos ajude em nossos reboots para chegarmos fortalecidos em 2024.

Seguimos. Tua jornada me parece sólida, continha que a vitória que você busca chegará.

Estou acompanhando o teu post.

Dekalke escreveu:A cura está dentro de mim!

Atividades que estou fazendo
1. Acordando 5 da manhã
2. Meditação com mobilidade (alongamento)
3. Caminhada leve
4. Participando do grupo de oração

Muito bom, amigo. Só toma cuidado com essa primeira atividade. Não sei como era seu sono antes, mas mudar bruscamente pode te desmotivar por não conseguir no começo. Mas com o tempo você com certeza se acostuma. Estou torcendo por você, abçs

Valeu Pessoal, tmj. 7 dias

Pontos para atenção
1. Comida: Quando saio muito da dieta comendo pizza, lanche, batata etc. o desejo por PMO aumenta. Já tive algumas quedas no passado e não tinha reparado isso. Um efeito parecido com o caçador, pode estar relacionado com a dopamina. Nos fds vou ficar atento quanto a isso.
2. Evitar mexer no celular: Em momentos de cansaço tinha o hábito de deitar no sofá e ficar mexendo no celular, tive algumas quedas assim também. Agora desligo o celular e a tv antes de deitar para descansar.

Dekalke escreveu:Valeu Pessoal, tmj. 7 dias

Pontos para atenção
1. Comida: Quando saio muito da dieta comendo pizza, lanche, batata etc. o desejo por PMO aumenta. Já tive algumas quedas no passado e não tinha reparado isso. Um efeito parecido com o caçador, pode estar relacionado com a dopamina. Nos fds vou ficar atento quanto a isso.
2. Evitar mexer no celular: Em momentos de cansaço tinha o hábito de deitar no sofá e ficar mexendo no celular, tive algumas quedas assim também. Agora desligo o celular e a tv antes de deitar para descansar.

Parabens pela primeira semana dekalke, mantenha-se firme que logo logo o primeiro mês chegará

Valeu amigo. Pequenos começos são muito importantes quando estão na direção certa.

Algumas tentações tem martelado na minha mente e me incomodando ao longo do dia. O jogo está 0 a 0 vou seguir da mesma forma como se fosse o primeiro dia, um dia de cada vez e desfrutando da paz de ficar longe da PMO.  

"Se as águas do mar da vida quiserem te afogar. Segura na mão de Deus e vai"

Ontem tive uma polução noturna e acordei com dor de cabeça, afetou um pouco minhas atividades e deu vontande de recorrer a PMO, mas durante o dia foi melhorando.  

Hoje pela manhã muitos pensamentos tiravam minha paz, saí de casa e fui para um parque dar uma caminhada e relaxar. Sinto que o desejo está rondando minha mente em busca de uma brecha.

Pontos para Sábado e domingo
1. Manter o cuidado no trabalho
2. Não exagerar nos alimentos fastfoods
3. Evitar ficar só

Dekalke escreveu:Ontem tive uma polução noturna e acordei com dor de cabeça, afetou um pouco minhas atividades e deu vontande de recorrer a PMO, mas durante o dia foi melhorando.  

Hoje pela manhã muitos pensamentos tiravam minha paz, saí de casa e fui para um parque dar uma caminhada e relaxar. Sinto que o desejo está rondando minha mente em busca de uma brecha.

Pontos para Sábado e domingo
1. Manter o cuidado no trabalho
2. Não exagerar nos alimentos fastfoods
3. Evitar ficar só

Parabens pela força dekalke, na hora que a fissura vem é muito dificil não fraquejar, essa alternativa de caminhar tbm vou tentar começar a fazer, sair de casa na hr que as coisas não estão bem, é uma ajuda muito boa pra nao recorrer aos videos, matenha-se firme, abraço

Obrigado amigo N, igualmetne para você muita força e que Deus abençoe nossa caminhada


Sextas feiras são particularmente difíceis para mim, meus colégas já estão em clima de "sextou" e na verdade todos buscam uma forma de prazer e alívio para o cansaço nesse momento. Infelizmente para nós aqui do forum nossa principal forma de prazer por muito tempo foi a PMO, então no fds devemos ter uma atenção redobrada para evitar quedas.

Estou deixando aqui no diario essa postagem antiga que quero tentar implementar e para ajudar quem ainda não viu.

fonte: Admin Rafael Rossi

EVITAÇÃO DIRETA DE FANTASIAS

Essas são técnicas para o dia-dia, para lidarmos diretamente com a compulsão mental por pornografia na hora, quando devido à algum gatilho do ambiente, pensamentos pornográficos chegam involuntariamente à nossa mente.
Não adianta nada "não pensar em sexo". Quanto mais combatermos os pensamentos sexuais, mais eles surgirão em nosso mente. É como aquela velha história: "não pense num elefante cor-de-rosa". Obviamente que a pessoa vai passar o dia pensando no tal elefante cor-de-rosa. Para facilitar a memorização, esse conjunto de técnicas foi denominado como "AEIOU".

A - Agir IMEDIATAMENTE
Sempre que for exposto à um gatilho ou à uma fantasia, mudar o foco do pensamento em milionésimos de segundos. Isso parece bastante óbvio na teoria mas, na prática, muitas vezes nos envolvemos na teia da fantasia e, quando vemos, já estamos presos. A neurociência nos fala que toda vez que o nosso cérebro imagina algo, o nosso corpo age como se estivesse vivendo de verdade.
Toda vez que fantasiamos os caminhos neurais do vício são repavimentados, testosterona é liberada e o organismo se prepara para o coito iminente. A partir daí, tentar frear o organismo, é REPRESSÃO SEXUAL, pois a expressão sexual após um determinado tempo numa fantasia vira uma necessidade urgente. O segredo, portanto, é CORTARMOS O MAL PELA RAIZ e fugirmos da fantasia ASSIM QUE ELA SURGE.
Toda vez que a fantasia surgir, mudamos imediatamente o foco, seja fazendo alguma atividade; seja mudando o foco visual (em vez de olharmos a mulher gostosa na rua, admirarmos o céu, a natureza ou as crianças); seja substituindo IMEDIATAMENTE o pensamento erótico por uma fantasia prazerosa como brincar com os nossos filhos, ou acariciar um animal de estimação; seja aplicando alguma das demais técnicas que iremos ver em seguida. Tudo isso é EDUCAÇÃO SEXUAL.
Em outras palavras: REPRESSÃO SEXUAL é nos submetermos ao estímulo e depois reprimir a expressão sexual. EDUCAÇÃO SEXUAL é evitarmos o estímulo e FICARMOS EM PAZ.

Exemplo típico:
Se imaginarmos a morena da globeleza dançando na nossa frente, no início da música: "lá vou eu, lá vou eu". Você vai realmente! Vai para qualquer outro lugar que não seja a tal morena. Cancele urgentemente!
Agora se, por outro lado, você se deixa automaticamente envolver pela fantasia, quando ouvir a musiquinha toda, talvez já seja muito tarde.


E - Escaneamento de necessidades: `
Por trás de toda fantasia existe uma NECESSIDADE REAL não preenchida. Toda vez que você tiver uma fantasia pergunte-se: "Qual a minha necessidade, agora?". Só o fato de fazer uma pergunta já tira o estímulo do sistema límbico e o joga no córtex frontal diminuindo a excitação da fantasia. Em seguida escaneie seu cérebro em busca da necessidade escondida por trás dessa fantasia.
Exemplos:
- Sono: uma vez eu estava tendo uma fantasia atrás da outra. Orei pedindo orientação sobre o que estava acontecendo. Um intuição me ocorreu: "durma!". Eu tinha dado vários plantões seguidos e estava cansado. O meu cérebro buscou o caminho mais fácil para sentir algum prazer diante de tanto cansaço. Bastou eu dormir para que TODAS AS FANTASIAS SUMISSEM. Quando acordei no final da tarde estava alegre, feliz. Tentei ainda fantasiar algo para testar, mas a minha mente parecia uma tela de cinema em branco - tudo na mais perfeita paz.
- Conexão: quando estamos sozinho tendemos a fantasiar muitos. Ligar para um amigo ou sair em grupo supre essa necessidade e a fantasia desaparece
- Diversão: quando estamos fazendo um trabalho muito monótono e chato tendemos a fantasiar para "escaparmos" da situação. Buscar "um refresco", uma diversão resolve o problema.
Certa vez, eu estava tendo um turbilhão de fantasias que voltavam o tempo todo por mais que eu as evitasse. Perguntei, então, a mim mesmo: "qual é a sua necessidade real, Antônio?". Descobri que a minha vida estava muito monótona, era só trabalho, trabalho e trabalho. Resolvi, então, parar na praia, caminhar descalço e mergulhar de bermuda e tudo no mar. Acabou-se o problema. As fantasias sumiram.

I - imersão no próprio corpo:
Essa técnica é extremamente poderosa e eficaz. Funciona de forma rápida, quase mágica. Voltando aquele exemplo da morena da globeleza, você volta para o seu corpo e se pergunta:
- O que estou vendo, agora?
- Um monte de carros num engarrafamento.
O que estou pegando agora?
- Na direção do meu veículo
Que cheiro estou sentido
- O do aromatizador do meu carro junto com o cheiro da fumaça dos outros automóveis.
O que estou ouvindo?
- O barulho dos motores do outros veículos.
Não precisa fazer todas essas perguntas, basta fazer só uma e a fantasia some como por encanto. Num engarrafamento a sua mente tentou "escapulir" para os braços da morena fatídica Very Happy - traga-a de volta para o seu corpo.

O - Observação de si mesmo
Tá pensando em sacanagem? Ok! Volte um pouco e observe qual foi o pensamento que ocorreu imediatamente antes desse. Faça um big brother assistindo a você mesmo. Vá rebobinando a fita até encontrar a causa da fantasia. Só esse escaneamento em si faz a fantasia desaparecer além de aumentar em muito o auto-conhecimento do rebooter.
Exemplo: quando eu estava indo pegar o elevador do hospital onde trabalho me ocorreram cenas de um filme erótico que assisti. Imediatamente me perguntei: "o que eu estava pensando antes disso?". Aí percebi que uma mulher de vestido curto passou na minha frente e eu a desejei. Imediatamente isso me linkou com o tal vídeo. Tudo isso aconteceu em milionésimos de segundos, totalmente no automático e eu só percebi porque fiz o escaneamento. Fiquei tranquilo, feliz e mudei o foco do pensamento.

U - unir-se a alguém
Não consegue tirar esse harém da cabeça? Ligue AGORA para um amigo e converse alguma coisa divertida. Marque um passeio com alguém. Entre no fórum AGORA e poste alguma coisa, ajude algum usuário. Você verá que a fantasia irá passar mais facilmente e que depois da conversa você talvez nem lembre mais desses pensamentos compulsivos que estavam na sua mente.


PROFILAXIA DAS FANTASIAS.

Diferente das técnicas anteriores que são voltadas para a ação imediata, essas são técnicas estão mais voltadas para prevenir as fantasias, para que estejamos preparados de antemão, para que elas não nos atormentem mais. Funcionarão como um arsenal de rotinas que iremos incorporar nas nossas vidas com o objetivo de prevenir as fantasias.
O acróstico é SENTIR: Sentir é vivermos a nossa sexualidade SENTINDO-A NO NOSSO CORPO, invés de ficarmos pensando sobre ela. Esse acróstico nos ajudará a sentirmo-nos plenos e felizes através da liberação de neurotransmissores específicos como serotonina, dopamina e ocitocina e da supressão de hormônios de stress como cortisol, adrenalina e noradrenalina.
Essas ideias foram colocadas no acróstico "SENTIR" para facilitar a memorização e prática, bem como aplicar tudo isso especificamente a problemática das fantasias.

Serviços:
Fazer alguma atividade e se concentrar nela. Isso inclui desde lavar a louça até exercícios físicos.
Medalha de ouro: exercícios físicos - libera serotonina e dopamina, deixando-o relaxado, feliz e disposto.
Medalha de prata: sexo real e encontro com amigos- libera ocitocina, ampliando ainda mais a sensação de prazer e plenitude.
Medalha de bronze: engajamento - trabalhar naquilo que você gosta ou praticar algum tipo de arte como tocar violão, pintar ou escrever. Libera dopamina e endorfinas . Comprovadamente é um dos itens para a felicidade autêntica.

Entrega ao agora:
Medalha de ouro: Mindfuness. Atenção plena no presente. Perceber o que está ouvindo, cheirando, tocando e vendo AGORA.
Medalha de prata: Respirar lenta e profundamente durante 1 minuto. Afugenta qualquer fantasia. Diminui o cortisol, a adrenalina e a noradrenalina ( que nos deixam agitados e ansiosos)
Medalha de bronze: Buscar coisas novas, como viagens ou uma simples caminhada num local bonito - libera dopamina e endorfinas.

Necessidades:
É parecido com o que vimos na aula anterior: toda fantasia esconde um necessidade não preenchida: sono, conexão, diversão...
O segredo é estarmos em dia com nossas necessidades reais. Pode observar: quando você está totalmente feliz e relaxado não aparece fantasia nenhuma na sua mente.

Transcendência:
"Transcender" significa buscar algo maior do que você mesmo. Em outras palavras: até um ateu pode transcender se ele se entregar a um ideal ou aspiração que admire. Permitir-se sonhar com algo que queira muito no futuro ou traçar um projeto de vida também é transcender.
Você pode também orar e meditar conforme a religião que você achar melhor. Uma meditação que sempre faço é respirar profundamente repetindo o mantra so-hum (que significa "eu sou" em sânscrito e se pronuncia "sôrran". Faz mentalmente o sô quando inspirar e o ran quando expira. Diminui noradrenalina, adrenalina e cortisol. Aumenta dopamina e serotonina.

Integridade:
Integridade não é apenas ser honesto. É, como o próprio nome diz: ESTAR INTEIRO. Quando fantasiamos entramos em conflito, ficamos divididos.
Integridade, portanto, é vigilância em relação aos gatilhos. É destruir as pontes e queimar os barcos eróticos que nos levam à pornografia.
Vou contar resumidamente a história de Alexandre, O Grande, que ilustra muito bem isso.
Quando ele estava perdendo a batalha numa ilha e seus soldados queriam muito voltar para casa simplesmente ele mandou queimar todos os barcos. E aí os soldados ficaram sem entender porque ele teve essa atitude aparentemente insana. Foi quando ele disse que queimou os barcos para que os soldados não tivessem opção alguma a não ser vencer a batalha.
Por outro lado quando os militares vão numa guerra eles destroem as pontes dos rios para que o inimigo não possa avançar.
Essa mesma estratégia de guerra deve ser usada na nossa própria guerra individual para vencer maus hábitos. Eu por exemplo, em relação a minha ex-esposa, faço isso: não tenho nenhum contato com ela, nem mesmo telefonemas e a única fonte de comunicação com ela é o WhatsApp escrito e referente a única e exclusivamente a minha filha.
Porque faço isso? Porque me sinto fortemente atraído por ela sexualmente e ela já deu em cima de mim de todas as maneiras possíveis e imagináveis.
O mesmo se aplica a televisão novelas e clipes sensuais do YouTube - tudo isso virou passado para mim.

Relacionamentos
Os relacionamentos ajudam o nosso cérebro a liberar ocitocina que nos faz sentirmo-nos plenos e tranquilos. Nunca é demais repetir: tá pensando em sacanagem? Arrume um amigo para conversar ou poste alguma coisa no fórum: A FANTASIA SOME NA HORA.

Salve Salve galera

Ontem o dia foi punk, não comi direito a tarde e acabei me cansando demais no trampo. No fim do espediante já estava pensando em chegar em casa e partir para a PMO e isso começou me dar um angustia, suava frio, uma sensação terrivel. Na ida do trampo para a casa desliguei meu celular e planejei chegar e logo tomar banho, comer um pão e dormir e foi o que fiz, cara era 20:30h e eu me arrumando pra dormir kkk

Hoje acordei renovado e feliz por não resetar. Sexta-feira a noite vou em uma confraternização, com bastante alcool. Vou me cuidar quanto a isso.

Pontos para o fim de semana
1. Evitar ficar sozinho
2. Evitar fantasias (método AEIOU)
3. Evitar ouvir e ficar cantarolando músicas seculares
4. Não exagerar nos fastfoods

Olá amigos

Ontem infelizmente tive um reset, acabei me descuidando e caí assistindo softporn.

Ainda me reerguendo da última queda e lutando contra os primeiros dias para não cair no loop de recaídas.


Percebi que tenho que me afastar de alguns amigos que estão de puxando para baixo. O grupo de oração da igreja tem me ajudado, são pessoas de luz e quando estou com eles me sinto muito bem e mais fortalecidos. Lá falamos sobre Deus e sobre o que é de Deus e o que não é.


Nesse momento sinto que preciso estar mais próximo de Deus. Sozinho não consigo me manter no caminho. Para ser liberto desse vício é somente pela graça de Deus. Temos de fazer nossa parte, mas com Deus o fardo fica mais leve. Vamos em frente e seguimos lutando. Abraço.

Pegadas na areia
Uma noite eu tive um sonho.

Sonhei que estava andando na praia com o Senhor
e através do Céu, passavam cenas da minha vida.

Para cada cena que se passava, percebi que eram deixados
dois pares de pegadas na areia;
Um era meu e o outro do Senhor.

Quando a última cena da minha vida passou
Diante de nós, olhei para trás, para as pegadas
Na areia e notei que muitas vezes, no caminho da
Minha vida havia apenas um par de pegadas na areia.

Notei também, que isso aconteceu nos momentos
Mais difíceis e angustiosos do meu viver.

Isso entristeceu-me deveras, e perguntei
Então ao Senhor.
"- Senhor, Tu me disseste que, uma vez
que eu resolvi Te seguir, Tu andarias sempre
comigo, todo o caminho mas, notei que
durante as maiores atribulações do meu viver
havia na areia dos caminhos da vida,
apenas um par de pegadas. Não compreendo
porque nas horas que mais necessitava de Ti,
Tu me deixastes."

O Senhor me respondeu:
"- Meu precioso filho. Eu te amo e
jamais te deixaria nas horas da tua prova
e do teu sofrimento.
Quando vistes na areia, apenas um par
de pegadas, foi exactamente aí que EU,
nos braços...Te carreguei."

Não sei quem escreveu. De toda forma, Jesus nos acompanha nessa jornada, durante nossa luta e provação. Um feliz natal a todos.

Feliz Natal, mano. Lembro que li esse texto no Orkut, realmente é muito lindo. Abçs

Feliz ano novo!
Força neste recomeço.

salve, dekalke!

dei uma lida no seu diário!

parabéns pela jornada trilhada até aqui, meu amigo. Você está no caminho certo e tenho certeza que a recuperação é questão de tempo. Achei muito maneiro o fato de vc ter trazido o resumo de "Hábitos Atômicos" e de um livro sobre preocupações, que se n estiver errado é do Dale Carnegie. São livros muito bons, mano, inclusive os quero colocar na minha lista de leituras para esse ano.

Torcendo por vc, meu amigo! Desejo-te um bom início de ano.

Abraço e fica na paz!!

Obrigado amigos pela força.

Esses dias do fim do ano me fizeram pensar em algumas coisas da minha vida pessoal e relacionamento. Percebi que entrei em uma zona de conforto e acabei não tomando algumas decisões necessárias. Vou tentar consertar nesse início de ano e também me esforçar mais ainda com o Reboot.

Bom início de ano a todos e que Deus abençoe. Abraço.

10 dias

Olá meus amigos, estou me mantendo firme no reboot e tentando resolver outras áreas de minha vida. Agora estou noivo de minha namorada e planejamos nos casar em breve. Estou feliz e isso me deu um animo a mais para ficar longe de tudo relacionado a PMO.

Ainda tenho que tomar algumas decisões importantes relacionado ao meu trabalho. Tenho minha empresa e a situação financeira está bem complicada. Não quero abandonar o negócio, pois tenho um bom dinheiro investido lá. Por outro lado não tenho o retorno que esperava.

Estou me fortalecendo na fé e sei que Deus está cuidando de mim

Dekalke escreveu:10 dias

Olá meus amigos, estou me mantendo firme no reboot e tentando resolver outras áreas de minha vida. Agora estou noivo de minha namorada e planejamos nos casar em breve. Estou feliz e isso me deu um animo a mais para ficar longe de tudo relacionado a PMO.

Ainda tenho que tomar algumas decisões importantes relacionado ao meu trabalho. Tenho minha empresa e a situação financeira está bem complicada. Não quero abandonar o negócio, pois tenho um bom dinheiro investido lá. Por outro lado não tenho o retorno que esperava.

Estou me fortalecendo na fé e sei que Deus está cuidando de mim

Parabens pelo noivado irmão, que essa fase seja repleta de felicidade, tenho ctz que as coisas vão melhorar pra vc, deus é contigo

Valeu amigo pela apoio

Nos últimos dias tenho percebido um sentimento de solidão muito forte. Quando estou sozinho já começo ficar ansioso e meio pra baixo. Acredito que seja meu cérebro se recuperando e também por conta de preocupações do trabalho.