Re: (Diario novo de Guitardude) QUASE CURADO DO HOCD! RESOLVENDO EP COM REBOOT

10/7/2019, 15:26

Olipt escreveu:

GuitarDude escreveu:Eu não sei se chamo isso de fetiche, porque não tenho vontade de realiza-lo, muita gente além de mim, passou por esse troca troca na infancia, eu acho que no meu caso eu só me lembro da excitação que eu sentia, dai vendo os p gay me veio diretamenta àquela memoria vergonhosa no qual me culpei a tanto tempo, agora depois de 1 ano de terapia eu passei a entender melhor meu caso. Estou no 35° dia reboot, minha libido baixou muito, sinto dor nos testiculos e as imagens intrusivas não me encomodam mais. Bom vou fazer os 90 dias e vou reportando aqui no meu diario, dessa vez, pretendo não fracassar.

Mano só para de ver pornô, eu mesmo sinto esses efeitos na prática, quando fico sem ver p sinto minha libido voltando, já olho pras meninas na rua, já sinto o desejo normal, é só eu caí que as inseguranças do hocd voltam, é tiro e queda mano, 7 dias sem p e uma simples foto de uma menina sensual já me deixa ligado, mas se eu ficar direto na p nem mesmo dois anão e um alienígena me dão alguma reação.

Mano essa fase aí e a fletline é normal teu cérebro tá desvinculando aquela perversão toda da p, esse período e crucial vc tem q ser firme.

Cara e bom da uma treinada, eu tb nunca mais peguei no meu teclado aqui, tô enferrujado, violão tb tá parado, minha namorada toca melhor q eu Bixo kkkk ontem ela tirou uma música do Iron só ouvindo, antes eu conseguia mas hoje tá foda.
Fazer alguma coisa e bacana pra tirar o hocd, lance de refutar e válido, eu tb não refuto mais , mando pra pqp nao sou eu mesmo, e so vc comecar a se valorizar mais , olhar no espelho mano dizer q e foda, se achsr binito etc.
Teve uma época q eu tava crizando com a mibha propria cara, se eu olhasse no espelho e me achasse bonito ja tava consoderando gay por isso kkkk pra ti ve o nivel da paranioa.
Ps: essa foto do teu avatar e muito foda kkkkkkkk

Minha terapeuta disse que não tenho TOC mas sim falta de confiança, baixa auto- estima
Prefiro acreditar nisso porque não quero ter toc, ela me fez resolver meu problema da infancia e agora to trabalhando minha auto-estima. Sempre me senti inferior as outras pessoas, nao importa quem seja, nunca confiei na minha propria opinião, talvez essa insegurança desencadeou esses problemas. Estou na flatline, to passando por uns problemas além disso, faz dias que nao tenho uma ereção, mas to seguindo firme no reboot.
Essa foto do mustaine é mesmo engraçada kkk mas vamos seguindo em frente, graças a Deus to bem melhor desse mal, espero que quem sofre com isso melhore tambem, nao desejo isso pra ninguém

10/7/2019, 16:35

GuitarDude escreveu:

Olipt escreveu:

GuitarDude escreveu:Eu não sei se chamo isso de fetiche, porque não tenho vontade de realiza-lo, muita gente além de mim, passou por esse troca troca na infancia, eu acho que no meu caso eu só me lembro da excitação que eu sentia, dai vendo os p gay me veio diretamenta àquela memoria vergonhosa no qual me culpei a tanto tempo, agora depois de 1 ano de terapia eu passei a entender melhor meu caso. Estou no 35° dia reboot, minha libido baixou muito, sinto dor nos testiculos e as imagens intrusivas não me encomodam mais. Bom vou fazer os 90 dias e vou reportando aqui no meu diario, dessa vez, pretendo não fracassar.

Mano só para de ver pornô, eu mesmo sinto esses efeitos na prática, quando fico sem ver p sinto minha libido voltando, já olho pras meninas na rua, já sinto o desejo normal, é só eu caí que as inseguranças do hocd voltam, é tiro e queda mano, 7 dias sem p e uma simples foto de uma menina sensual já me deixa ligado, mas se eu ficar direto na p nem mesmo dois anão e um alienígena me dão alguma reação.

Mano essa fase aí e a fletline é normal teu cérebro tá desvinculando aquela perversão toda da p, esse período e crucial vc tem q ser firme.

Cara e bom da uma treinada, eu tb nunca mais peguei no meu teclado aqui, tô enferrujado, violão tb tá parado, minha namorada toca melhor q eu Bixo kkkk ontem ela tirou uma música do Iron só ouvindo, antes eu conseguia mas hoje tá foda.
Fazer alguma coisa e bacana pra tirar o hocd, lance de refutar e válido, eu tb não refuto mais , mando pra pqp nao sou eu mesmo, e so vc comecar a se valorizar mais , olhar no espelho mano dizer q e foda, se achsr binito etc.
Teve uma época q eu tava crizando com a mibha propria cara, se eu olhasse no espelho e me achasse bonito ja tava consoderando gay por isso kkkk pra ti ve o nivel da paranioa.
Ps: essa foto do teu avatar e muito foda kkkkkkkk

Minha terapeuta disse que não tenho TOC mas sim falta de confiança, baixa auto- estima
Prefiro acreditar nisso porque não quero ter toc, ela me fez resolver meu problema da infancia e agora to trabalhando minha auto-estima. Sempre me senti inferior as outras pessoas, nao importa quem seja, nunca confiei na minha propria opinião, talvez essa insegurança desencadeou esses problemas. Estou na flatline, to passando por uns problemas além disso, faz dias que nao tenho uma ereção, mas to seguindo firme no reboot.
Essa foto do mustaine é mesmo engraçada kkk mas vamos seguindo em frente, graças a Deus to bem melhor desse mal, espero que quem sofre com isso melhore tambem, nao desejo isso pra ninguém

Eu já tô sentindo as coisas voltando tb, eu tô namorando mas as vezes falo com umas minas e fico na vontade de pular a cerca kkkkkkk o lance é q a p me impedia de trair mas agora sem p fico meio q na vontade acho q até mesmo isso pode ser um efeito da p kkk ou não

10/7/2019, 22:32

É meio que instintivo do homem ser poligamico, não se culpe por isso kkkk

10/7/2019, 22:43

GuitarDude escreveu:É meio que instintivo do homem ser poligamico, não se culpe por isso kkkk

Isso é bom veio kkkkk mas serve tb pra reforçar nossa segurança, eu já tive bem pior Mano, hoje ainda nao estou 100% mas tá indo, só preciso refinar o reboot, resolver a questão do bloqueador do celular e até mesmo melhorar a questão da disciplina, acho q o q melhorou mais foi eu parar com os testes, eles me faziam mal q só, hoje ainda sinto desconforto ao ver algum cara nu ou algo do tipo, comentei isso com o psicólogo e ele riu disse pra eu não me preocupar com isso, até ele sentiria tal desconforto que isso e normal , aliás ele fala q esses testes são agressivos para nós e nossa cabeça, e como se fosse uma auto mutilação mental.

10/7/2019, 23:37

Olipt escreveu:

GuitarDude escreveu:É meio que instintivo do homem ser poligamico, não se culpe por isso kkkk

Isso é bom veio kkkkk mas serve tb pra reforçar nossa segurança, eu já tive bem pior Mano, hoje ainda nao estou 100% mas tá indo, só preciso refinar o reboot, resolver a questão do bloqueador do celular e até mesmo melhorar a questão da disciplina, acho q o q melhorou mais foi eu parar com os testes, eles me faziam mal q só, hoje ainda sinto desconforto ao ver algum cara nu ou algo do tipo, comentei isso com o psicólogo e ele riu disse pra eu não me preocupar com isso, até ele sentiria tal desconforto que isso e normal , aliás ele fala q esses testes são agressivos para nós e nossa cabeça, e como se fosse uma auto mutilação mental.

Eu também me sinto, mas se ficarmos nos testando só vamos nos torturar, por mais que dá aquela puta vontade, é melhor limpar a mente, porque sempre depois dos testes voce se sente triste e envergonhado consigo mesmo. Se nós gostassemos disso, a gente nao iria se sentir assim, o nosso problema é a insegurança, isso confunde muito a nossa cabeça

11/7/2019, 13:31

GuitarDude escreveu:

Olipt escreveu:

GuitarDude escreveu:É meio que instintivo do homem ser poligamico, não se culpe por isso kkkk

Isso é bom veio kkkkk mas serve tb pra reforçar nossa segurança, eu já tive bem pior Mano, hoje ainda nao estou 100% mas tá indo, só preciso refinar o reboot, resolver a questão do bloqueador do celular e até mesmo melhorar a questão da disciplina, acho q o q melhorou mais foi eu parar com os testes, eles me faziam mal q só, hoje ainda sinto desconforto ao ver algum cara nu ou algo do tipo, comentei isso com o psicólogo e ele riu disse pra eu não me preocupar com isso, até ele sentiria tal desconforto que isso e normal , aliás ele fala q esses testes são agressivos para nós e nossa cabeça, e como se fosse uma auto mutilação mental.

Eu também me sinto, mas se ficarmos nos testando só vamos nos torturar, por mais que dá aquela puta vontade, é melhor limpar a mente, porque sempre depois dos testes voce se sente triste e envergonhado consigo mesmo. Se nós gostassemos disso, a gente nao iria se sentir assim, o nosso problema é a insegurança, isso confunde muito a nossa cabeça

Toda vez q tu tiver no desespero e vir aquela vontade de pesquisar sobre o tema( o que se chama de ritual), existe um cara aqui nesse fórum, o nome dele é Magrao , ele teve o mesmo problema q nos só que 1000× potencializado, esse cara tem se eu não me engano a maior experiência digamos assim na prática sobre hocd deste fórum, se quiser pesquisar algo sobre hocd vai no perfil dele e clica em todas as respostas, pois ali e mais seguro , o cara entende do assunto, foram mais de 4 anos com isso , estudou bastante , fez terapia e tem uma visão macro do tema, ou seja vc não irá achar nada lá q te fará piorar, pelo contrário, entendi vários aspectos lendo os posts dele.

12/7/2019, 16:51

GuitarDude escreveu:Vou tentar resumir ao maximo minha historia:

Comecei a ter relações sexuais muito cedo, com 7 anos de idade me roçava o pênis com um amigo e um sobrinho. Sempre pensei que guardaria esse segredo ao túmulo mas fui forçado a revelar pra pessoas de confiança e minha psicóloga. Eu sei que isso é ato normal de crianças, mas mesmo assim, sempre me culpei por ter passado por uma experiência gay. Parei com isso porque meu irmão mais velho viu e disse que isso era errado. Logo mais tarde, descobri o que era ser gay e me senti mal por isso. Tive meu primeiro sintoma de hocd aos 14 anos, por mais estupido que pareça, tive vermes que davam coceira no ânus, dai pensei que estava querendo liberar o brioco kkk depois disso percebi que achava uns caras atraentes (mas nunca tive intenções sexuais com eles) mas me cobrava muito disso, não sabia que era normal um homem achar outro bonito,sofri muito com isso. Descobri a masturbação aos 13 anos, e a pornografia aos 10, quando descobri onde meu irmão guardava os pornôs, batia umas 2 a 3 vezes seguidas assistindo os videos. Aos 17 a 18 assistia uma vez por dia, só pra descontrair mas fui expandindo horizontes. Começou com os normais,depois com animais (me senti muito mal assistindo, me senti culpado por ter ficado excitado vendo),fiquei perturbado por uns dias mas passou, dai comecei a olhar pornô de gordas (bbw), sinceramente não transaria com uma gorda daquelas, prefiro mulheres magras, mas olhar os videos me excitavam, depois veio das coroas (me senti excitado mas mesmo assim me achando um nojento). Quando de repente, no x videos apareceu um video de 3 caras fazendo o que eu fazia na infancia, se roçar... Quando vi a tumbnail do video fiquei nervoso e espantado, fui olhar pra me testar e acabei ficando excitado, eu não acreditei, desliguei o video e me masturbei logo depois, ejaculei em questão de segundos. Quando vi o video senti excitação, não vou negar, mas foi um tesão bem negativo, senti nojo, vergonha, culpa e nervosismo (minhas mãos e pernas estavam tremendo demais). Desde então minha vida mudou, estou a um mês torturado com esses pensamentos, achando que virei gay ou bi. Estava numa boa fase da minha vida, conhecendo varias garotas, até transei algumas vezes, e agora perdi contato com elas, tava até apaixonado por uma menina, agora não sinto mais nada, estou muito triste, quero voltar a minha vida normal o quanto antes. Não é só a mim, mas minha familia ta sofrendo muito com isso. Comecei o reboot hoje, e estou muito animado pra superar essa dor

Cara então eu tbm tenho HOCD, agora q estou no 16 dia, apenas picos e não mais como antes, e meu relato é praticamente igual ao seu quando comecei a usar p gay, sentia uma adrenalina muito grande, coração acelerar, a mao soar e ejaculei rapidao tbm, porém depois sentia um nojo imenso, culpa e etc. (falo isso pq tem caras que falam que não se excitam e me deu uns bug maior ainda)

Eu tbm estava em um dos melhores momentos da minha vida quando comecei a ter as crises, sempre fuquei com varias garotas e só não transei mais vezes porque ja estava sofrendo com o vicio e nem sabia, tinha medo de falhar, pois quase todas as vezes q ejaculava eram com oral, pois ja tinha perdido a sensibilidade, ER era recorrente, mas vamos la, vamos nos ajudando, com quantos dias vc sentiu uma melhora no HOCD? depois passa no meu diario e ve se vc se se identifica com algo, pq la tem detalhes da minha jornada, que Deus nos ajude

12/7/2019, 19:35

Pr.piloto escreveu:

GuitarDude escreveu:Vou tentar resumir ao maximo minha historia:

Comecei a ter relações sexuais muito cedo, com 7 anos de idade me roçava o pênis com um amigo e um sobrinho. Sempre pensei que guardaria esse segredo ao túmulo mas fui forçado a revelar pra pessoas de confiança e minha psicóloga. Eu sei que isso é ato normal de crianças, mas mesmo assim, sempre me culpei por ter passado por uma experiência gay. Parei com isso porque meu irmão mais velho viu e disse que isso era errado. Logo mais tarde, descobri o que era ser gay e me senti mal por isso. Tive meu primeiro sintoma de hocd aos 14 anos, por mais estupido que pareça, tive vermes que davam coceira no ânus, dai pensei que estava querendo liberar o brioco kkk depois disso percebi que achava uns caras atraentes (mas nunca tive intenções sexuais com eles) mas me cobrava muito disso, não sabia que era normal um homem achar outro bonito,sofri muito com isso. Descobri a masturbação aos 13 anos, e a pornografia aos 10, quando descobri onde meu irmão guardava os pornôs, batia umas 2 a 3 vezes seguidas assistindo os videos. Aos 17 a 18 assistia uma vez por dia, só pra descontrair mas fui expandindo horizontes. Começou com os normais,depois com animais (me senti muito mal assistindo, me senti culpado por ter ficado excitado vendo),fiquei perturbado por uns dias mas passou, dai comecei a olhar pornô de gordas (bbw), sinceramente não transaria com uma gorda daquelas, prefiro mulheres magras, mas olhar os videos me excitavam, depois veio das coroas (me senti excitado mas mesmo assim me achando um nojento). Quando de repente, no x videos apareceu um video de 3 caras fazendo o que eu fazia na infancia, se roçar... Quando vi a tumbnail do video fiquei nervoso e espantado, fui olhar pra me testar e acabei ficando excitado, eu não acreditei, desliguei o video e me masturbei logo depois, ejaculei em questão de segundos. Quando vi o video senti excitação, não vou negar, mas foi um tesão bem negativo, senti nojo, vergonha, culpa e nervosismo (minhas mãos e pernas estavam tremendo demais). Desde então minha vida mudou, estou a um mês torturado com esses pensamentos, achando que virei gay ou bi. Estava numa boa fase da minha vida, conhecendo varias garotas, até transei algumas vezes, e agora perdi contato com elas, tava até apaixonado por uma menina, agora não sinto mais nada, estou muito triste, quero voltar a minha vida normal o quanto antes. Não é só a mim, mas minha familia ta sofrendo muito com isso. Comecei o reboot hoje, e estou muito animado pra superar essa dor

Cara então eu tbm tenho HOCD, agora q estou no 16 dia, apenas picos e não mais como antes, e meu relato é praticamente igual ao seu quando comecei a usar p gay, sentia uma adrenalina muito grande, coração acelerar, a mao soar e ejaculei rapidao tbm, porém depois sentia um nojo imenso, culpa e etc. (falo isso pq tem caras que falam que não se excitam e me deu uns bug maior ainda)

Eu tbm estava em um dos melhores momentos da minha vida quando comecei a ter as crises, sempre fuquei com varias garotas e só não transei mais vezes porque ja estava sofrendo com o vicio e nem sabia, tinha medo de falhar, pois quase todas as vezes q ejaculava eram com oral, pois ja tinha perdido a sensibilidade, ER era recorrente, mas vamos la, vamos nos ajudando, com quantos dias vc sentiu uma melhora no HOCD? depois passa no meu diario e ve se vc se se identifica com algo, pq la tem detalhes da minha jornada, que Deus nos ajude

Qualquer P excita Mano algumas pessoas não chegaram nesse nível outras sim , por que simplesmente não tiveram a necessidade de ver, pararam logo na P trans quando viram que estavam gostando, se tivessem prosseguido teriam chegado na gay tb, tinha p q eu via e não gostava e depois passei a gostar, e assim que funciona a escalada.

12/7/2019, 22:24

Bom vou responder todo mundo de uma vez. Sim olipt, a historia do magrão é bem legal, ja tinha visto antes, fico feliz de ver que tem gente que está se livrando desse mal.
Pois é Hdmi, escalada de genero é uma coisa horrivel, mexe com a cabeça dos viciados, eu vi tava indo longe demais e parei.
Pr. Piloto, depois que li sobre estoicismo, budismo e espiritismo, consegui driblar bem o hocd, a religião e a filosofia me salvaram. Claro, ainda tenho crises, mas consigo driblar elas com mais facilidade, com no fap e budismo, to guardando minha energia sexual para usar em alguma mulher que tenha a mesma conexão espiritual com a minha, aqueles pensamentos poliganicos de querer pegar todo mundo e fazer numero, para mim nao fazem mais sentido. Com estoicismo, to aprendendo a me focar nos meus objetivos, pensamentos sexuais que me faziam fazer escolhas ruins ou de perder tempo com porno ou mulheres sem valor acabaram. Só penso em evoluir como ser humano e praticar a bondade. Um jeito bom de driblar o hocd é nao ver homens e mulheres como "seres sexuais" mas sim como pessoas, isso se aplica a si mesmo, foque nas suas qualidades, tu nao é tua sexualidade, tu com certeza é uma pessoa incrivel e com potenciais desconhecidos a serem explorados. E por ultimo, uso o espiritismo para acalmar meu espirito, minha alma estava abalada com tanta coisa ruim, além do hocd twnho muito problemas pessoais e com as pessoas que vivem comigo, entao uso como meu porto seguro

18/7/2019, 02:23

Boa noite. Eu não tenho problemas relacionados à essa comunidade. Mas eu tô numa luta com um amigo. Eu não sei se ele iria gostar de saber que estou falando dele pra outras pessoas, mas eu preciso. Eu não vou mentir, já tive problemas sexuais na minha infância, mas sempre levei isso de boa, e isso não me afetou. Enfim,meu amigo tem 18 anos e a uns meses atrás ele me relatou o que vinha sofrendo. Eu sou a única pessoa que ele teve coragem de contar. E nós nem se conhecemos a tanto tempo pra isso, mas ele me confiou a isso. Eu havia notado uma inquietação nele a uns meses, ficava nervoso e até mudava de aparência. Uma certa vez o perguntei,e ele resolveu me conta umas coisas do passado dele. Com o tempo foi me relatando e falou tudo, tudo o que ele estava sofrendo. Com os sintomas relatados, resolvi procurar por algo,e achei. Meu amigo sofre os sintomas do Hocd, e isso ele já tinha a uns anos antes de me conhecer. E a cada dia que se passa, está pior. Eu já marquei uma consulta pra ele,e dia 27 vamos. No começo eram apenas frases e imagens. Agora está afetando até no sono(ele sonha com homens)dele e fisicamente(ereção espontânea). Ele é heterossexual, tem uma namorada (virtual, pois só se relacionar assim),via muita pornografia, nunca teve contato íntimo com nenhuma garota. Ele me disse "parece que tudo que eu fiz e vi são usados contra mim. Tem algo querendo me provar que sou gay,mas eu não sou, pois tudo que é usado são coisas normais do dia a dia."

18/7/2019, 06:12

Maria Caroline escreveu:Boa noite. Eu não tenho problemas relacionados à essa comunidade. Mas eu tô numa luta com um amigo. Eu não sei se ele iria gostar de saber que estou falando dele pra outras pessoas, mas eu preciso. Eu não vou mentir, já tive problemas sexuais na minha infância, mas sempre levei isso de boa, e isso não me afetou. Enfim,meu amigo tem 18 anos e a uns meses atrás ele me relatou o que vinha sofrendo. Eu sou a única pessoa que ele teve coragem de contar. E nós nem se conhecemos a tanto tempo pra isso, mas ele me confiou a isso. Eu havia notado uma inquietação nele a uns meses, ficava nervoso e até mudava de aparência. Uma certa vez o perguntei,e ele resolveu me conta umas coisas do passado dele. Com o tempo foi me relatando e falou tudo, tudo o que ele estava sofrendo. Com os sintomas relatados, resolvi procurar por algo,e achei. Meu amigo sofre os sintomas do Hocd, e isso ele já tinha a uns anos antes de me conhecer. E a cada dia que se passa, está pior. Eu já marquei uma consulta pra ele,e dia 27 vamos. No começo eram apenas frases e imagens. Agora está afetando até no sono(ele sonha com homens)dele e fisicamente(ereção espontânea). Ele é heterossexual, tem uma namorada (virtual, pois só se relacionar assim),via muita pornografia, nunca teve contato íntimo com nenhuma garota. Ele me disse "parece que tudo que eu fiz e vi são usados contra mim. Tem algo querendo me provar que sou gay,mas eu não sou, pois tudo que é usado são coisas normais do dia a dia."

Olá, Maria Caroline.

Bem-vinda ao Fórum Vício em Pornografia Como Parar?

Muitos usuários sentem vergonha de falar os problemas que passam para as pessoas, principalmente quando é algo relacionado ao vício em PMO que vincula a algo intimo e extremo. Você, como amiga, tem que ajudá-lo o mais rápido possível antes que ele tome decisões drásticas e se afunde perigosamente neste veneno.

Devo também parabenizá-la por se importar com os transtornos psíquicos de seu amigo. Essa consulta será bastante significativa no que tange o vício!

Mande-o fazer uma conta nesta comunidade. Não precisa colocar a foto pessoal no perfil (tudo aqui é anonimato). Pois, seu amigo interagindo com os integrantes do Fórum terá uma visão ampla a respeito de seus problema para atingir um grau de recuperação. Aqui, possui diversas pessoas que passam por transtornos semelhante ao dele.

O convença-o a criar uma conta - após isso - caso ele aceite, irá atribuir ferramentas cruciais para seguir o método. Como: ativar bloqueadores, participar do programa revert, terá um diário com a participação dos moderadores e membros da comunidade, um e-book gratuito para ler.

Mostre para ele as Histórias de Sucesso de pessoas que conseguiram vencer o vício em PMO!

18/7/2019, 06:41

Eu já o informei sobre a comunidade. Eu espero que ele entre,vai ser muito bom pra ele. Obrigada por me escutar,pois eu o tenho como um irmão. Nos que convivermos por fora também sofremos com isso tudo. Eu irei trazendo para a comunidade tbm.

18/7/2019, 09:57

Maria Caroline escreveu:Eu já o informei sobre a comunidade. Eu espero que ele entre,vai ser muito bom pra ele. Obrigada por me escutar,pois eu o tenho como um irmão. Nos que convivermos por fora também sofremos com isso tudo. Eu irei trazendo para a comunidade tbm.

Olá Maria Caroline, sofri bastante com HOCD e hoje estou bem. Bom, HOCD é um tipo de TOC e esse tipo de problema se enquadra nos transtornos de ansiedade, além de parar de consumir P seu amigo vai precisar procurar ajuda profissional, foi o que eu fiz. O primeiro profissional que ele deve procurar é o psiquiatra, ele vai analisar o caso do seu amigo e passar o tratamento. O tratamento consiste em medicamentos antidepressivos e terapia (psicologia) ambos caminham lado a lado e tem resultado mais efetivo juntos, a abordagem mais utilizada nesses casos é a TCC por ter sido comprovada mais efetiva, mas dependendo de como seu amigo reage podem ser usadas outras, eu mesmo sou tratado pela fenomenológica existencial e está funcionando bem. É isso, espero que tudo dê certo.