começando aos 22 anos, com 10 anos de vício

JlucasW escreveu:

Já pratiquei meditação de  maneira bem básica. Realmente sem nenhum pensamento religioso, apenas a ação de se posturar e concentrar apenas nas sensações do corpo. As vezes faço isso de maneira breve na sauna, mas não tenho experiência e sinceramente não gosto nenhum pouco.

Ok, justo.

Vê então quando vc estiver fazendo alguma coisa, qualquer coisa, até mesmo quando vc estiver em frente ao pc, as sensações no seu corpo - frio, calor, incômodo, o som da sua respiração, seu peitoral mexendo-se enquanto vc respira - junto com a sua respiração. Não precisa ser toda hora obviamente, mas se pegue percebendo-os de vez em quando. Outra, quando estiver escutando uma música no fone de ouvido, por exemplo, preste atenção em todos os detalhes.  Isso já vai te deixar mais presente no momento, ao invés de mergulhado involuntariamente em algum pensamento negativo ou parecido.

Depois conta o que achou

flw

Autoconhecedor escreveu:

JlucasW escreveu:

Já pratiquei meditação de  maneira bem básica. Realmente sem nenhum pensamento religioso, apenas a ação de se posturar e concentrar apenas nas sensações do corpo. As vezes faço isso de maneira breve na sauna, mas não tenho experiência e sinceramente não gosto nenhum pouco.

Ok, justo.

Vê então quando vc estiver fazendo alguma coisa, qualquer coisa, até mesmo quando vc estiver em frente ao pc, as sensações no seu corpo - frio, calor, incômodo, o som da sua respiração, seu peitoral mexendo-se enquanto vc respira - junto com a sua respiração. Não precisa ser toda hora obviamente, mas se pegue percebendo-os de vez em quando. Outra, quando estiver escutando uma música no fone de ouvido, por exemplo, preste atenção em todos os detalhes.   Isso já vai te deixar mais presente no momento, ao invés de mergulhado involuntariamente em algum pensamento negativo ou parecido.

Depois conta o que achou

flw

não sabia que meditação poderia ser algo tão simples, então eu faço isso mais do que imaginava kkk

Fiz MO com imagens de novo, não foi P, mas preferi zerar a contagem pra começar tudo certo, tentar me livrar dos pensamentos malditos, a maior luta de todas, rejeitar impulsos.

JlucasW escreveu:Fiz MO com imagens de novo, não foi P, mas preferi zerar a contagem pra começar tudo certo, tentar me livrar dos pensamentos malditos, a maior luta de todas, rejeitar impulsos.

Vc precisa ampliar isso pros seus pensamentos, treinar começar a cortar eles. Por exemplo, vc em frente ao pc, dá uma parada e vê o que passa pela sua mente de pensamentos banais - comece com pensamentos não relacionados a PMO, banais, tente-os cortar e mudar de pensamento, tipo quando vc corta uma pessoa falando e muda de assunto rapidamente.

Dá uma treinada nisso e depois conta se obteve algum benefício.

flw

Ontem eu encontrei P acidentalmente no youtube, acreditam? youtube!!! O problema é q se coloco bloqueio d conteúdo do próprio Youtube ele bloqueia muita coisa que não tem nada a ver. Alguma dica?

JlucasW escreveu:Ontem eu encontrei P acidentalmente no youtube, acreditam? youtube!!! O problema é q se coloco bloqueio d conteúdo do próprio Youtube ele bloqueia muita coisa que não tem nada a ver. Alguma dica?

Não conheço, mas recomendo bloquear o youtube. Lá tem muitos⁹⁹⁹ gatilhos, assim como facebook, instagram, snapchat e semelhantes. Não dê chance para essa brecha.

primeiro dia, me sentindo um merda, mesmo tendo ficado longe do pc a maior parte do tempo, sinto que botei tudo a perder e estou com medo de os bloqueadores não serem suficientes

JlucasW escreveu:primeiro dia, me sentindo um merda, mesmo tendo ficado longe do pc a maior parte do tempo, sinto que botei tudo a perder e estou com medo de os bloqueadores não serem suficientes

mantenha se focado cara ,vai dar tudo certo

se manter focado não é nenhum pouco fácil, depois de tantas recaídas me sinto cada vez mais longe de conseguir, sinceramente. Não penso em desistir de forma alguma, mas os pensamentos tem me jogado pra baixo.

JlucasW escreveu:se manter focado não é nenhum pouco fácil, depois de tantas recaídas me sinto cada vez mais longe de conseguir, sinceramente. Não penso em desistir de forma alguma, mas os pensamentos tem me jogado pra baixo.

vai dar tudo certo cara, o pior é aquela depressao que a pmo nos da, eu estou passando por uma flat line terrivel nao dou essa sensaçao pra ninguem,isto se trata de um vicio agente passa muita dificuldade mesmo nao tem jeito, cada dia o seu mal .

estou bloqueando tudo que vejo pela frente... nào quero cair de novo

JlucasW escreveu:estou bloqueando tudo que vejo pela frente... nào quero cair de novo

Bia sorte

JlucasW escreveu:estou bloqueando tudo que vejo pela frente... nào quero cair de novo

Isso ae, Hardocre

caí de novo

Irmão, para acabar com essas recaídas vc tem q tampar as brechas, e acho que vc precisa de mais determinação e competência para acabar com esse vicio, cada dia vai ser um inferno mais n desista, n se entregue a poucos segundos de prazer para fingir que se sente melhor, peço que veja esse vídeo, creio que vai incetiva-lo bastante a tomar mais posturas rigorosas contra a PMO

veja : https://www.youtube.com/watch?v=5xlTcd5f8vw

Bom dia cara,

Então, vi que vc estáva tendo bastantes problemas com youtube. Eu também nao conheço nenhum que bloqueia youtube (Alguns vídeos) A não ser o próprio modo seguro do youtube que tem alguns tutoriais aqui no forum.

MAs uma coisa que eu uso é o bloqueador de palavras "Ele bloqueia o site inteiro caso tenha alguma palavra que esta na sua lista de palavras bloqueadas!"

Atualmente uso o Procon Latte. É muito bom.

Espero que ajude em algo.

Há tanta necessidade de acessar Youtube ou qualquer outro site que tenha gatilhos?
O ideal é que se afaste de potenciais gatilhos, tem que pensar no Reboot de maneira estratégica, vou citar meu exemplo:

Eu tinha o hábito de sempre ficar me tocando no momento de dormir, seja com as mãos ou de bruços, isso me atormentava e sabia que estava prejudicando meu Reboot, precisava tomar uma medida urgente, pois minhas recaídas sempre ocorriam naquele dado momento, Fiz o seguinte:

(1)Passei a dormir na sala, como era um lugar mais vísivel/aberto o risco de estar sendo observado me fazia evitar ( 2) Dormir no mesmo quarto que meus pais, ai mesmo que não me estimulava, já pensou tu fazendo isso com seus pais dormindo do lado?kkkkkk (3 ) Meditação: sim isto funciona

Pode não ser especificamente o seu caso, mas linha de raciocínio é a mesma, tem que pensar estratégicamente o Reboot, use e abuse dos bloqueadores, eles são fundamentais

Boa tarde JlucasW ,

Eu não sei se vc está acessando o fórum "Olhando apenas, ou nem entrando".
Mas, caso veja essa msg, saiba que a galera está aqui pra te ajudar cara!

Todos nós passamos pelas mesmas dificuldades, não pense que só vc não consegue sair desse vício. Todos aqui estão no mesmo barco! O reboot é uma caminhada difícil e muitas vezes solitária, pois poucos entendem o quanto isso é difícil.

O que precisar pode contar com a gente! Grande abraço.