UMA LUTA COM VÍCIO - REBOOT DEFINITIVO

Este vício vai perdendo força com o tempo, mas é necessário persistir. Procure socializar mais com sua família e exercite algumas atividades extra-net para substituir, gradualmente, a busca de dopamina em PMO por estas outras atividades. Leia sempre o ebook e reveja vídeos do Gary Wilson ou material ligado à ciência do vício. Continue firme e conte com a presença amiga das pessoas desse fórum.

Grande abraço.

Parabéns. Eu também estou nessa luta e estou determinado a conseguir vencer! Nós vamos conseguir! Com fé em Deus!!!

Infelizmente amigos caí no 29° dia, desde esse dia estou em PMO. Acabei desinstalando os bloqueadores e voltado as velhas práticas de assistir pornografia e M.
Mas hoje decidi acabar de novo com isso e reiniciar o reboot. Neste período fiz uma assinatura em site de P e hoje cancelei e vou reinstalar os bloqueadores.
Vamos luta, essa luta não para, não pode parar.

Essa marca de 1 mês é complicada. Demorei alguns meses para sair dela. Não desista, pois é como te disse antes: este vício vai perdendo força.

Começando novo reboot. Estou procurando verificar o que errei no anterior para poder não errar mais.
Acho que o grande problema foi não ter preenchido totalmente meu tempo com atividades extra-net, ficar em casa ainda é uma barra para mim.
Pelo menos estou me mantendo firme nas caminhadas diárias.
Estas primeiras 24 horas está tudo em ordem.
Vamos em frente.

É isso aí, Decidido!!!! Parabéns por ter recomeçado!!! Olha aí, vc já identificou um ponto de fragilidade, que é ficar em casa. Não seria o caso de preencher o tempo com um curso enquanto ainda não desenvolve disciplina (tanto de tempo quanto dos "pensamentos") para se dedicar aos estudos só em casa?
Também tenho problemas com a questão de ficar só! Desenvolver gosto por atividade produtivas tem sido meu grande dilema. Infelizmente percebi que a atividade que me dá (ou dava?) mais satisfação e a que mais me frustrava é a PMO e afins.
Realmente creio que temos que ser multiplicadores dos riscos da PMO.
Fazer caridade é algo extremamente gratificante e alertar dos males da PMO é uma delas e pode ser uma atividade para ocupar o espaço que a PMO ocupa em nossas vidas. Quem sabe não podemos desenvolver outras iniciativas para auxiliar os ainda desinformados (e ao mesmo tempo nos ajudar), como o site www.fightthenewdrug.org ????

Liberdade escreveu:  É isso aí, Decidido!!!! Parabéns por ter recomeçado!!! Olha aí, vc já identificou um ponto de fragilidade, que é ficar em casa. Não seria o caso de preencher o tempo com um curso enquanto ainda não desenvolve disciplina (tanto de tempo quanto dos "pensamentos") para se dedicar aos estudos só em casa?
 Também tenho problemas com a questão de ficar só! Desenvolver gosto por atividade produtivas tem sido meu grande dilema. Infelizmente percebi que a atividade que me dá (ou dava?) mais satisfação e a que mais me frustrava é a PMO e afins.
  Realmente creio que temos que ser multiplicadores dos riscos da PMO.
   Fazer caridade é algo extremamente gratificante e alertar dos males da PMO é uma delas e pode ser uma atividade para ocupar o espaço que a PMO ocupa em nossas vidas. Quem sabe não podemos desenvolver outras iniciativas para auxiliar os ainda desinformados (e ao mesmo tempo nos ajudar), como o site www.fightthenewdrug.org ????
 

Obrigado colega LIBERDADE pela dica e apoio. Estou tentando retomar meu estudos, o grande problema é que os cursos que eu faço são livres, não tem um cronograma definido e isso as vezes me dispersa um pouco.
Mas estou recomeçando e tentando almejar um foco para não cair mais.
Abraços.

Tudo está na mesma, os primeiros dias para mim são mais tranquilos porque a libido sempre fica em baixa. O problema está depois do 3° dia, 4° em diante, mas vou manter o pensamento em um dia de cada vez.
Hoje vou instalar os bloqueadores para dificultar o acesso a P.

Mais um dia sem PMO. Tudo está calmo, as vezes vem alguma lembrança de antes, mas busco focar minha mente em outras coisas.
Meu grande desafio ainda é ficar em casa sozinho, não tenho conseguido ter foco para estudar com disciplina e isso tem sido meu calcanhar de aquiles.
Para não cair mais, fiz a reinstalação dos bloqueadores no sábado, coloquei 3 bloqueadores, o k9, blok free e o inter app. Além disso, como eu sei bular esses bloqueadores, usei as dicas do colega toguro e coloquei a proteção no meu micro no modo hard.
Agora ficou impossível bular e isso é bom para mim, porque quanto mais difícil, menos meu cérebro vai querer buscar esse vício.
As atividades extra-net tem sido as caminhadas diárias e vou recomeçar a estudar hoje por meio de uma rotina que fiz.
Atualmente sem F ou coisas do tipo.
Abraço a todos.

Parabéns, Decidido, pela sua força de vontade de começar de novo.

É importante você observar quais os sentimentos negativos que emergiram nessa recaída.

Não pense no prazer físico que você sentiu na recaída, pense no desprazer emocional,na sensação de vazio que veio após a gozada.

Isso vai lhe ajudar a não recair de novo.

Contudo, não existe erro, existe experiência e aprendizado. O reboot é como uma criança que ensaia os primeiros passos e leva algumas quedas.

O segredo é não desistir

DECIDIDO30 escreveu:Mais um dia sem PMO. Tudo está calmo, as vezes vem alguma lembrança de antes, mas busco focar minha mente em outras coisas.
Meu grande desafio ainda é ficar em casa sozinho, não tenho conseguido ter foco para estudar com disciplina e isso tem sido meu calcanhar de aquiles.
Para não cair mais, fiz a reinstalação dos bloqueadores no sábado, coloquei 3 bloqueadores, o k9, blok free e o inter app. Além disso, como eu sei bular esses bloqueadores, usei as dicas do colega toguro e coloquei a proteção no meu micro no modo hard.
Agora ficou impossível bular e isso é bom para mim, porque quanto mais difícil, menos meu cérebro vai querer buscar esse vício.
As atividades extra-net tem sido as caminhadas diárias e vou recomeçar a estudar hoje por meio de uma rotina que fiz.
Atualmente sem F ou coisas do tipo.
Abraço a todos.

Isso aí cara, não desista!

Uma dica de exercícios físicos simples e fáceis de fazer em casa: apoio de frente e abdominais.

Canaã escreveu:Uma dica de exercícios físicos simples e fáceis de fazer em casa: apoio de frente e abdominais.

Tem também um aplicativo, o 8Fit que tem vários exercícios, inclusive um programa de até 60 dias de exercicios que voce pode fazer em casa.

euripedesroo escreveu:

Canaã escreveu:Uma dica de exercícios físicos simples e fáceis de fazer em casa: apoio de frente e abdominais.

Tem também um aplicativo, o 8Fit que tem vários exercícios, inclusive um programa de até 60 dias de exercicios que voce pode fazer em casa.

Sério? Valeu pela dica. Vou procurar nesse exato minuto.

Canaã escreveu:

euripedesroo escreveu:

Canaã escreveu:Uma dica de exercícios físicos simples e fáceis de fazer em casa: apoio de frente e abdominais.

Tem também um aplicativo, o 8Fit que tem vários exercícios, inclusive um programa de até 60 dias de exercicios que voce pode fazer em casa.

Sério? Valeu pela dica. Vou procurar nesse exato minuto.

http://8fit.com

DECIDIDO30 escreveu:Mais um dia sem PMO. Tudo está calmo, as vezes vem alguma lembrança de antes, mas busco focar minha mente em outras coisas.
Meu grande desafio ainda é ficar em casa sozinho, não tenho conseguido ter foco para estudar com disciplina e isso tem sido meu calcanhar de aquiles.
Para não cair mais, fiz a reinstalação dos bloqueadores no sábado, coloquei 3 bloqueadores, o k9, blok free e o inter app. Além disso, como eu sei bular esses bloqueadores, usei as dicas do colega toguro e coloquei a proteção no meu micro no modo hard.
Agora ficou impossível bular e isso é bom para mim, porque quanto mais difícil, menos meu cérebro vai querer buscar esse vício.
As atividades extra-net tem sido as caminhadas diárias e vou recomeçar a estudar hoje por meio de uma rotina que fiz.
Atualmente sem F ou coisas do tipo.
Abraço a todos.

Olá DECIDIDO30

Uma dica para você focar nos estudos é fazer um plano de estudo, não sei qual seu objetivo nos estudos, se é concurso ou faculdade. Por exemplo, você pode fazer um planejamento de estudo em uma planilha eletrônica e colocar 50 minutos de estudos e 10 minutos de descanso, e marca como uma hora de estudo porque o descanso também faz parte do estudo. Tenta estudar duas ou três disciplinas por dia misturando teoria e logo após exercícios. Siga esse sistema em ciclo de estudo, assim você verá que vai acostumando nesse rítimo e seus estudos e rendimento irão apresentar melhoras. Eu já pesquisei diversos especialistas em métodos de estudos e eles apresentam basicamente a mesma metodologia com pequenas diferenças em um ou outro método. O comum é ter um planejamento que você vai adaptando a sua realidade, esse planejamento não deve ser rígido porque nossa vida é dinâmica e por algum motivo não conseguimos cumprir o planejamento a risca, então devemos fazer as adaptações.

Lembrando que o Reboot vai lhe fornecer tempo, energia, diminuição da ansiedade e melhora na concentração para que você se foque nesses objetivos

Abçs


Sucesso e Vitórias na sua Jornada.

Mario Vieira escreveu:

DECIDIDO30 escreveu:Mais um dia sem PMO. Tudo está calmo, as vezes vem alguma lembrança de antes, mas busco focar minha mente em outras coisas.
Meu grande desafio ainda é ficar em casa sozinho, não tenho conseguido ter foco para estudar com disciplina e isso tem sido meu calcanhar de aquiles.
Para não cair mais, fiz a reinstalação dos bloqueadores no sábado, coloquei 3 bloqueadores, o k9, blok free e o inter app. Além disso, como eu sei bular esses bloqueadores, usei as dicas do colega toguro e coloquei a proteção no meu micro no modo hard.
Agora ficou impossível bular e isso é bom para mim, porque quanto mais difícil, menos meu cérebro vai querer buscar esse vício.
As atividades extra-net tem sido as caminhadas diárias e vou recomeçar a estudar hoje por meio de uma rotina que fiz.
Atualmente sem F ou coisas do tipo.
Abraço a todos.

Olá DECIDIDO30

Uma dica para você focar nos estudos é fazer um plano de estudo, não sei qual seu objetivo nos estudos, se é concurso ou faculdade. Por exemplo, você pode fazer um planejamento de estudo em uma planilha eletrônica e colocar 50 minutos de estudos e 10 minutos de descanso, e marca como uma hora de estudo porque o descanso também faz parte do estudo. Tenta estudar duas ou três disciplinas por dia misturando teoria e logo após exercícios. Siga esse sistema em ciclo de estudo, assim você verá que vai acostumando nesse rítimo  e seus estudos e rendimento irão apresentar melhoras. Eu já pesquisei diversos especialistas em métodos de estudos e eles apresentam basicamente a mesma metodologia com pequenas diferenças em um ou outro método. O comum é ter um planejamento que você vai adaptando a sua realidade, esse planejamento não deve ser rígido porque nossa vida é dinâmica e por algum motivo não conseguimos cumprir o planejamento a risca, então devemos fazer as adaptações.

Lembrando que o Reboot vai lhe fornecer tempo, energia, diminuição da ansiedade e melhora na concentração para que você se foque nesses objetivos

Abçs


Sucesso e Vitórias na sua Jornada.

Olá Mario, eu fiz um plano de estudos há alguns meses do jeito que você disse acima, mas o meu problema ainda tem manter-se focado.
Mas de toda forma estou começando novamente e acredito que com os dias a coisa vai ficar mais fácil.

Antônio71 escreveu:Parabéns, Decidido, pela sua força de vontade de começar de novo.

É importante você observar quais os sentimentos negativos que emergiram nessa recaída.

Não pense no prazer físico que você sentiu na recaída, pense no desprazer emocional,na sensação de vazio que veio após a gozada.

Isso vai lhe ajudar a não recair de novo.

Contudo, não existe erro, existe experiência e aprendizado. O reboot é como uma criança que ensaia os primeiros passos e leva algumas quedas.

O segredo é não desistir

Olá Antônio, estou procurando analisar o que me fez recair para não ter mais motivos que me levem ao vício.
Uma das coisas foi saber burlar os bloqueadores e isso eu resolvi. Outra era o tempo livre em casa, para isso, voltei a estudar e estabeleci uma rotina de estudos para ocupar todo o tempo.

As coisas estão calmas, estou flat, sem F. Poucos pensamentos de P e quando aparecem rapidamente mudo o foco para outra coisa.
Tenho mantido a rotina de caminhar, no próximo mês vou me preparar para entrar numa academia.
Comecei a estudar novamente em casa ontem, pelo menos estudei a manhã quase toda, acho que foi um bom inicio, mas ainda preciso melhorar.
De noite ainda tá difícil estudar por que estou acordado de 5 da manhã e quando chega 9 da noite já estou no limite físico.
Me sinto mais forte neste novo reboot, pelo menos nesse início está tudo menos complicado do que o primeiro, mas a minha preocupação é o passar dos dias.

DECIDIDO30 escreveu:As coisas estão calmas, estou flat, sem F. Poucos pensamentos de P e quando aparecem rapidamente mudo o foco para outra coisa.
Tenho mantido a rotina de caminhar, no próximo mês vou me preparar para entrar numa academia.
Comecei a estudar novamente em casa ontem, pelo menos estudei a manhã quase toda, acho que foi um bom inicio, mas ainda preciso melhorar.
De noite ainda tá difícil estudar por que estou acordado de 5 da manhã e quando chega 9 da noite já estou no limite físico.
Me sinto mais forte neste novo reboot, pelo menos nesse início está tudo menos complicado do que o primeiro, mas a minha preocupação é o passar dos dias.

Vejo em sua postagem 3 forças que podem lhe ajudar muito no seu reboot:

1. Fazer caminhada:

Não tem coisa melhor! Eu corro num dia e no outro eu faço ciclismo.

Você já experimentou, Ferolim, alugar uma bicicleta e pedalar? É maravilhoso! Você pode também baixar o aplicativo e ficar pegando aquelas bicicletas públicas que ficam em várias estações.

2. Mudar o foco para outra coisa:

Cara, se o indivíduo demorar na fantasia nem que seja por alguns segundos, para o cérebro é o mesmo que ele tivesse transando ao vivo e à cores. O organismo começa a produzir testosterona, adrenalina e dopamina e o cara fica doido.

Qual é o segredo?: DAR UM GOLPE DE ESPADA NA FANTASIA. Assim que ela for surgindo pense em outra coisa, faça outra coisa.

Eu descobri, por exemplo, que a fantasia é uma resposta a monotonia. Toda vez que estamos fazendo algo chato, enfadonho, a mente começa a fantasiar.

Como eu dirijo muito, eu ando no som carro com um pendrive com um romance gravado, um CD com as músicas que eu mais gosto.

Quando estou ouvindo a rádio e a música é chata, começa a vir uma fantasia. O que faço?

Mudo a estação para uma música que me dê prazer.

Se as outras músicas também são chatas; mudo para o pendrive. Se não tô com saco de ouvir audiolivro, coloco as músicas que gosto no meu CD.

E se não quero fazer nada disso, ligo para algum amigo e começo a conversar ( colocando aquele aparelhinho no ouvido, é claro, para não tirar as mãos do volante).

3. Ocupar a mente: Tudo isso que falei acima também são formas de ocupar a mente. É como diz aquele ditado: "mente parada é oficina do diabo". A água quando está parada vira lama e transforma-se num pântano. Quanto está correndo numa fonte ou num rio é límpida e pura. Assim é com nossa mente.

Uma boa recuperação, amigo!

Antônio71 escreveu:

DECIDIDO30 escreveu:As coisas estão calmas, estou flat, sem F. Poucos pensamentos de P e quando aparecem rapidamente mudo o foco para outra coisa.
Tenho mantido a rotina de caminhar, no próximo mês vou me preparar para entrar numa academia.
Comecei a estudar novamente em casa ontem, pelo menos estudei a manhã quase toda, acho que foi um bom inicio, mas ainda preciso melhorar.
De noite ainda tá difícil estudar por que estou acordado de 5 da manhã e quando chega 9 da noite já estou no limite físico.
Me sinto mais forte neste novo reboot, pelo menos nesse início está tudo menos complicado do que o primeiro, mas a minha preocupação é o passar dos dias.

Vejo em sua postagem 3 forças que podem lhe ajudar muito no seu reboot:

1. Fazer caminhada:

Não tem coisa melhor! Eu corro num dia e no outro eu faço ciclismo.

Você já experimentou, Ferolim, alugar uma bicicleta e pedalar? É maravilhoso! Você pode também baixar o aplicativo e ficar pegando aquelas bicicletas públicas que ficam em várias estações.

2. Mudar o foco para outra coisa:

Cara, se o indivíduo demorar na fantasia nem que seja por alguns segundos, para o cérebro é o mesmo que ele tivesse transando ao vivo e à cores. O organismo começa a produzir testosterona, adrenalina e dopamina e o cara fica doido.

Qual é o segredo?: DAR UM GOLPE DE ESPADA NA FANTASIA. Assim que ela for surgindo pense em outra coisa, faça outra coisa.

Eu descobri, por exemplo, que a fantasia é uma resposta a monotonia. Toda vez que estamos fazendo algo chato, enfadonho, a mente começa a fantasiar.

Como eu dirijo muito, eu ando no som carro com um pendrive com um romance gravado, um CD com as músicas que eu mais gosto.

Quando estou ouvindo a rádio e a música é chata, começa a vir uma fantasia. O que faço?

Mudo a estação para uma música que me dê prazer.

Se as outras músicas também são chatas; mudo para o pendrive. Se não tô com saco de ouvir audiolivro, coloco as músicas que gosto no meu CD.

E se não quero fazer nada disso, ligo para algum amigo e começo a conversar ( colocando aquele aparelhinho no ouvido, é claro, para não tirar as mãos do volante).

3. Ocupar a mente: Tudo isso que falei acima também são formas de ocupar a mente. É como diz aquele ditado: "mente parada é oficina do diabo". A água quando está parada vira lama e transforma-se num pântano. Quanto está correndo numa fonte ou num rio é límpida e pura. Assim é com nossa mente.

Uma boa recuperação, amigo!

Me perdoe, DECIDIDO, troquei seu nome sem querer! Eu estava te chamando de Ferolim pois tinha acabado de postar no diário dele. Desculpa, acho que estou ficando velho (rsrs)

Quanto mais cedo cortar as fantasias melhor. O cérebro realmente entende que está acontecendo a coisa toda e leva a um estado semelhante à PMO. Isto enfraquece a sua convicção e vai minando seu reboot aos poucos, até que um ´´belo´´dia você está de volta ao PMO. Corte as fantasias e substitua por atividades produtivas.

Antônio71 escreveu:

DECIDIDO30 escreveu:As coisas estão calmas, estou flat, sem F. Poucos pensamentos de P e quando aparecem rapidamente mudo o foco para outra coisa.
Tenho mantido a rotina de caminhar, no próximo mês vou me preparar para entrar numa academia.
Comecei a estudar novamente em casa ontem, pelo menos estudei a manhã quase toda, acho que foi um bom inicio, mas ainda preciso melhorar.
De noite ainda tá difícil estudar por que estou acordado de 5 da manhã e quando chega 9 da noite já estou no limite físico.
Me sinto mais forte neste novo reboot, pelo menos nesse início está tudo menos complicado do que o primeiro, mas a minha preocupação é o passar dos dias.

Vejo em sua postagem 3 forças que podem lhe ajudar muito no seu reboot:

1. Fazer caminhada:

Não tem coisa melhor! Eu corro num dia e no outro eu faço ciclismo.

Você já experimentou, Ferolim, alugar uma bicicleta e pedalar? É maravilhoso! Você pode também baixar o aplicativo e ficar pegando aquelas bicicletas públicas que ficam em várias estações.

2. Mudar o foco para outra coisa:

Cara, se o indivíduo demorar na fantasia nem que seja por alguns segundos, para o cérebro é o mesmo que ele tivesse transando ao vivo e à cores. O organismo começa a produzir testosterona, adrenalina e dopamina e o cara fica doido.

Qual é o segredo?: DAR UM GOLPE DE ESPADA NA FANTASIA. Assim que ela for surgindo pense em outra coisa, faça outra coisa.

Eu descobri, por exemplo, que a fantasia é uma resposta a monotonia. Toda vez que estamos fazendo algo chato, enfadonho, a mente começa a fantasiar.

Como eu dirijo muito, eu ando no som carro com um pendrive com um romance gravado, um CD com as músicas que eu mais gosto.

Quando estou ouvindo a rádio e a música é chata, começa a vir uma fantasia. O que faço?

Mudo a estação para uma música que me dê prazer.

Se as outras músicas também são chatas; mudo para o pendrive. Se não tô com saco de ouvir audiolivro, coloco as músicas que gosto no meu CD.

E se não quero fazer nada disso, ligo para algum amigo e começo a conversar ( colocando aquele aparelhinho no ouvido, é claro, para não tirar as mãos do volante).

3. Ocupar a mente: Tudo isso que falei acima também são formas de ocupar a mente. É como diz aquele ditado: "mente parada é oficina do diabo". A água quando está parada vira lama e transforma-se num pântano. Quanto está correndo numa fonte ou num rio é límpida e pura. Assim é com nossa mente.

Uma boa recuperação, amigo!

Obrigado pelas dicas Antônio, estou fazendo caminhadas há quase 2 meses e tem me ajudado muito a ocupar a mente com outras coisas.
Quanto a ocupar a mente com outras atividades além da caminhada ainda está difícil, mas estou progredindo.
Comecei a estudar novamente e pelo menos no turno da manhã minha mente está ocupada com isso.
De noite ainda não consigo fazer muita coisa devido ao cansaço, com isso estou apenas assistindo o jornal pela tv e depois cama quando meu filho pega no sono.
Estou me sentindo um pouco ansioso esses últimos dois dias, mas ainda é algo controlável, talvez seja meu cérebro querendo que eu dê uma fugida para descontar na PMO.

Canaã escreveu:Quanto mais cedo cortar as fantasias melhor. O cérebro realmente entende que está acontecendo a coisa toda e leva a um estado semelhante à PMO. Isto enfraquece a sua convicção e vai minando seu reboot aos poucos, até que um ´´belo´´dia você está de volta ao PMO. Corte as fantasias e substitua por atividades produtivas.

Olá Canaã, a luta contra as fantasias é uma das piores que travo diariamente, pois durante o dia sempre em algum momento meu cérebro insiste em relembrar cenas de sexo ou conteúdo de P que já assisti.
Procuro nessas situações mudar o pensamento e ficar em outras coisas, mas é como se fosse uma mão puxando pelo meu pé e dizendo para eu não sair dessa lama.

Tudo está tranquilo, acho que os sintomas de abstinência estão menores neste novo reboot.
Estou me sentindo um pouco ansioso nestes dois dias, com qualquer estou criando um abismo, sendo que eu acho que pode ser meu cérebro querendo descontar com PMO.
Tenho tido fantasias ao longo do dia, mas são controláveis e quando as tenho eu procuro focar o pensamento em outras coisas produtivas.
Abraço a todos a vamos em frente.