É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

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É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável - Página 19 Empty Re: É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

13/7/2021, 23:32
ironmaiden2244 escreveu:
Spoiler:

GuerreiroImplacável escreveu:
ironmaiden2244 escreveu:
GuerreiroImplacável escreveu:[Dia 2]: Dia 03/07 eu tive um reset. Uma das coisas ruins de ter quedas muito próximas de si é a perda de interesse pelas minhas atividades. É horrível, parece que nada do que eu faça no dia vai me dar prazer, o interesse pelas minhas coisas some e eu fico mais preguiçoso, então é mais difícil manter a produtividade. Mesmo assim, continuar é a única solução!

É bem verdade mesmo.

Creio que não há nada pior, que sugue sua alma lentamente, que você morre e ainda continua vivo... Morre em vida. Extirpa sua energia, seu carisma, sua alegria e contentamento. Inimigo número 1 da conexão com Deus o criador.

Veja o quão prejudicial é essa prática para seu desenvolvimento pleno, irmão. E considere planejar melhor essa próxima streak para não cair novamente.

O que vc pode mudar que te ajudaria a se manter invicto?

Abraços e tudo de bom.

Obrigado pelo apoio, IronMaiden2244! Muito bom gosto musical, inclusive!

"O que vc pode mudar que te ajudaria a se manter invicto?"
Muito bom o questionamento. Penso que criar laços ainda mais fortes com meus hobbies e outras atividades de religação, além de manter um bloqueio mental forte, seja meus próximos objetivos!
Bora pra cima 💪💪

Fala queridão!

"Penso que criar laços ainda mais fortes com meus hobbies e outras atividades de religação, além de manter um bloqueio mental forte..."

Beleza, então trabalha nisso mais consistentemente, certeza que obterá sucesso.

Obrigado, IronMaiden é uma ótima banda mesmo.

Abração, se cuide e foque em uma streak maior, planeje que vc chega lá.

Muito obrigado pelo apoio, IronMaiden!!
Continuo trabalhando em minhas atividades de religação!

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"Você tem de se dedicar diariamente para se tornar um pouco melhor. Quando você se dedica à tarefa de se tornar um pouco melhor todos os dias, á longo prazo você se torna muito melhor."

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É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável - Página 19 Empty Re: É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

13/7/2021, 23:34
[Dia 2]: Após 1 semana limpo, acabei resetando. Bom, pelo menos as quedas estão mais infrequentes!
Hoje a ansiedade para consumir P bateu e o que me segurou foi ter focado nas minhas atividades de religação!
Estou conseguindo cumprir minhas metas diárias e estou muito feliz por isso!!! 💪💪

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Guilherme96
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É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável - Página 19 Empty Re: É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

14/7/2021, 00:35
Olá GuerreiroImplacável, tudo bem ?
Então cara lendo seu diário me identifiquei muito com algumas questões, principalmente na questão dos bloqueadores, também uso o appbkock pago e tive muita dificuldades com o modo de segurança, mas consegui bloqueá-lo. Sobre o que você diz de focarmos no presente, também penso do mesmo jeito, durante muito tempo me martirizei sempre pensando em quantos dias estava limpo, mas hoje vejo que realmente o segredo é não se preocupar tanto com o amanhã e nem ficar se remoendo pelo passado, o hoje está a mudança que precisamos.
Algo que percebi lendo seu diário é que você está conseguindo se reerguer muito bem após as recaídas, e isso é bom, porque por experiência própria, ficar se lamentando só nos afunda ainda mais no vício.
É isso, espero que com todo esse conhecimento adquirido durante a trajetória te ajuda a se manter cada dia progredindo mais e se mantendo longe do vício, te desejo sorte irmão.

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É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável - Página 19 Empty Re: É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

14/7/2021, 15:15
Guilherme96 escreveu:Olá GuerreiroImplacável, tudo bem ?
Então cara lendo seu diário me identifiquei muito com algumas questões, principalmente na questão dos bloqueadores, também uso o appbkock pago e tive muita dificuldades com o modo de segurança, mas consegui bloqueá-lo. Sobre o que você diz de focarmos no presente, também penso do mesmo jeito, durante muito tempo me martirizei sempre pensando em quantos dias estava limpo, mas hoje vejo que realmente o segredo é não se preocupar tanto com o amanhã e nem ficar se remoendo pelo passado, o hoje está a mudança que precisamos.
 Algo que percebi lendo seu diário é que você está conseguindo se reerguer muito bem após as recaídas, e isso é bom, porque por experiência própria, ficar se lamentando só nos afunda ainda mais no vício.
É isso, espero que com todo esse conhecimento adquirido durante a trajetória te ajuda a se manter cada dia progredindo mais e se mantendo longe do vício, te desejo sorte irmão.

Falae Guilherme, tudo ótimo e aí??
"No hoje está a mudança que precisamos" Perfeito!!!
É isso mesmo. Não adiantar pensar no 90º dia de reboot ser antes ter completado o 1º. E somente vivendo o 1º dia que é possível de se chegar no 2º, e depois no 3º, 4º e por aí vai... Quando comecei a focar mais no presente e me pressionar menos por conta do futuro, eu consegui lidar melhor com a questão do vício e dos seus efeitos (compulsão, ansiedade, etc). Por isso que eu digo que focar no presente é uma filosofia de vida muito importante!

Em breve estaremos libertos desse vício, até lá, que estejamos firmes!!! 💪💪
Muito obrigado pelo apoio, TMJ

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É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável - Página 19 Empty Re: É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

14/7/2021, 19:53
Fala meu querido, tudo certo ? li seu relato e decidi comentar, quero fazer parte de mais diários, pra incentivar todos a vencer essa praga, tmj!

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15/7/2021, 00:03
OPeregrino escreveu:Fala meu querido, tudo certo ? li seu relato e decidi comentar, quero fazer parte de mais diários, pra incentivar todos a vencer essa praga, tmj!

OPeregrino, muito obrigado pelo apoio, e muito nobre da sua parte em ajudar outras pessoas a saírem desse vício maldito!!!
TMJ 💪💪

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É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável - Página 19 Empty Re: É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

15/7/2021, 00:19
[Dia 3]: Hoje a vontade/compulsão bateu mais forte, mas graças a Deus consegui lidar com ela! Minha estratégia é me manter distraído e focado em alguma atividade ao longo do dia, seja nos estudos, exercícios físicos, ou algum hobby (que no meu caso, tem sido me dedicar ao Xadrez, to curtindo bastante).
Outra coisa é focar na minha respiração, acalmando-a e me trazendo ao presente. Faço isso principalmente quando sinto falta de ar (que me acomete quando a vontade e a ansiedade aumentam).
Os bloqueadores também ajudam bastante porque meu inconsciente desiste mais rapidamente da ideia de consumir P!

Ah, e hoje assisti um vídeo muito interessante, ele fala sobre alguns dos efeitos que a depressão causa em nós. Eu recomendo muito que vocês assistam! Eu mesmo me identifiquei com praticamente todas as coisas que foram ditas no vídeo, mais especificamente quando eu reseto. Pelo menos quanto mais eu me afasto da P, menores são esses efeitos depressivos em mim. E falando nisso, é bom que eu tome cuidado, talvez eu tenha depressão e a única coisa que o vício faz é agravá-la quando consumo P!

VÍDEO AQUI:

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16/7/2021, 01:03
[Dia 0]: Hoje acabei resetando. O problema das últimas quedas foi alimentar certas imagens mentais que aumentavam a vontade e compulsão... Além disso, fico pressionado pela questão de dias que me corrói por dentro e só serve pra me deixar ansioso, sendo assim, decidi que não vou ficar contando os dias que passei livre de PMO! Pra mim, não importa se estou no 1º ou 1000º dia sem o vício, o que importa é viver minha vida! A questão de dias só é importante para que eu tenha uma noção de quanto tempo falta pro vício ser enfraquecido, mas tirando isso, a forma como viverei é a mesma!
Só coloquei dia 0 hoje pra marcar um novo início em minha jornada, mas não usarei mais usar um contador. Pelo menos não por enquanto, é um teste que quero fazer.

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16/7/2021, 19:59
Ow Guerreiro levanta a cabeça mano você vai se entender a gente aprende caindo mesmo. Eu estou com uma baita vontade, eu sei que a tendência e que a mente vai piorando nós desestabilizando impedindo de sair desse "mundo confortável" mas segue firme mano!

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16/7/2021, 23:52
Olá GuerreiroImplacável, cara que pena que você caiu, mas o mais importante é que você já está aqui pronto pra a luta novamente, lembre - se, perdedor não é quem cai mas quem continua no chão.
Tente ver onde errou e tape as brechas, sobre a questão de não contar os dias, pode ser uma boa estratégia, porque assim não ficamos tão neuróticos quanto aos dias e evita se de usar essa desculpa de poucos dias pra cair.
Erga a cabeça e vamos a luta !

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17/7/2021, 12:29
Olá Guilherme e marlolo, agradeço o apoio de vocês! Podem ficar tranquilos que eu sempre me levanto após cair! Estou só mudando de estratégia e testando o que funciona ou não!!
Valeu! 💪💪

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18/7/2021, 20:51
[Dia 0]: Começando um novo ciclo 💪💪 Pretendo ler diariamente o "EasyPeasy Method" e pesquisar mais sobre temas relacionados à psicologia, assim estarei mais preparado pra continuar essa jornada de mudança de vida!!


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19/7/2021, 23:52
Hoje foi mais tranquilo, só fiquei mais ansioso quando foi hora de estudar, acabei procrastinando, então fui fazer meu treino diário, fiquei com a cabeça tranquila, daí fui estudar! 💪💪

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25/7/2021, 16:38
E ae GuerreiroImplacável, como estão as coisas?

Espero que você esteja conseguindo lidar melhor com o Reboot sem o contador! Forças meu caro!

Tamo junto Wink

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Contador:


"A mesma corrida que nos causa exaustão é aquela que nos dá o prêmio na linha de chegada."
Emanuelle Sales

"Assim, aquele que julga estar firme, cuide-se para que não caia!"
1 Coríntios 10:12

Meu Diário - "Preparar. Apontar. Reboot!": Leia aqui.
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29/7/2021, 10:17
NogueiraJ escreveu:E ae GuerreiroImplacável, como estão as coisas?

Espero que você esteja conseguindo lidar melhor com o Reboot sem o contador! Forças meu caro!

Tamo junto Wink

Falae NogueiraJ! Muito obrigado pelo apoio!
Estou sim, hoje eu volto mais tarde pra contar um pouco como está sendo esse processo. Eu queria ter vindo aqui antes atualizar meu diário, mas sempre ia dormir kkkk
TMJ, bora pra cima! 💪💪

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29/7/2021, 22:38
Fiquei uns meses sem participar do fórum por conta de recaídas más amanhã meu rebot volta e adimiro vc por mesmo que recaia sempre se levanta firme e forte dnv para mais uma! Vc é minha inspiração implacável Guerreiro.

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29/7/2021, 23:17
Bloguerinho do Dia escreveu:Fiquei uns meses sem participar do fórum por conta de recaídas más amanhã meu rebot volta e adimiro vc por mesmo que recaia sempre se levanta firme e forte dnv para mais uma! Vc é minha inspiração implacável Guerreiro.

Bloguerinho do Dia, quanto tempo!! Muito obrigado pelo apoio e seja bem-vindo novamente ao fórum, estamos juntos nessa jornada!! Conte comigo no que precisar!! 💪💪

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30/7/2021, 00:31
Bom, hoje vim atualizar meu diário depois de um tempinho. Posso dizer que continuo firme e forte desde o dia 18/07, quando recomecei esse processo de reboot!
De modo geral minha estratégia está sendo gastar minhas energias em atividades que sejam benéficas para mim e que sirvam como fontes alternativas de dopamina, essas são as famosas e importantíssimas atividades de religação. Então no meu dia a dia estou basicamente estudando e praticando exercícios físicos, também dedico um pouco do meu tempo em limpar/arrumar aqui em casa, e, no meu tempo livre, também me dedico a um hobby que estou gostando muito que é o xadrez! Ah, e recentemente também adicionei a leitura em minha rotina.

Meus bloqueadores continuam firmes e fortes e isso tem me ajudado bastante! Se eu fico sem bloqueadores, meu inconsciente me enche o saco pedindo por P à literalmente todo momento. Com os bloqueadores ativados, minha mente fica mais quietinha e desiste mais fácil de ver P pois está bem mais difícil de acessar essas porcarias. Além disso, parei de contar meus dias pois estava me atrapalhando. Eu ficava pressionado com essa questão de dias e isso me corroía por dentro.... Eu ficava ansioso quando chegava numa quantidade de dias mais elevados e me pressionava muito em não cair. Só que me pressionar para não consumir P só me atrapalhava e me deixava mais próximo de consumir essa porcaria. Basicamente ao me pressionar em não ver P, eu ficava ansioso e isso gerava o efeito contrário em mim pois aumentava minhas chances de assistir P... Então decidi parar de contar e tem me feito muito bem, até porque como já disse, independente de eu estar no dia 01 ou 1000 sem PMO, vou focar em viver minha vida do mesmo jeito!

Acabei me empolgando na escrita e fiz uma bíblia aí embaixo (como é de costume kkkkk). Se alguém tiver coragem de ler, só clicar aí embaixo que a mensagem aparece. Eu contei um pouco de como consegui obter os resultados mais recentes, e espero que possa ajudar vocês de alguma forma! Eu ocultei vários detalhes porque se não ficaria 5x maior do que já ficou, mesmo assim acho que da pra entender um pouco de como cheguei onde cheguei.

CLIQUE AQUI PRA LER MINHA BÍBLIA KKKKK:
Eu estou muito satisfeito com os resultados que estou obtendo até então, as vezes eu nem acredito que consigo fazer "tanta" coisa pois alguns meses atrás isso era impensável. Mas tudo isso foi possível porque eu fui estratégico e usei meus conhecimentos sobre hábitos, e foram meus hábitos que me fizeram ser capaz de alcançar estes resultados.

Eu lembro que no passado eu dependia de motivação para fazer qualquer coisa no meu dia, e por mais que eu até conseguisse fazer alguma coisa, eu não estava progredindo em minha vida. O que acontecia é que eu me pressionava muito pra fazer o que eu precisava e isso me deixava muito desgastado. E por estar desgastado, eu acabava fazendo cada vez menos das minhas obrigações. Minha força de vontade sempre estava esgotada e eu gerava muito estresse e ansiedade por conta de me pressionar demais. E no fim eu acabava meu dia em PMO. Eu tentava de tudo para conseguir completar minha rotina, mas era tanta pressão por resultados que eu acabava obtendo o exato oposto do que eu queria, indo dormir após um dia medíocre, em que só metade das coisas (e olha lá) haviam sido feitas e meu contador estava novamente sendo reiniciado.

As coisas só mudaram quando eu percebi que depender de motivação e força de vontade é a estratégia mais idiota possível, pois tanto a motivação quanto a força de vontade são influenciadas diretamente por nossos sentimentos e emoções. E isso significava que eu só seria capaz de completar todas minhas atividades num dia em que eu estivesse feliz, empolgado, motivado, mas bastava esses sentimentos sumirem e darem lugar ao estresse e ansiedade, que eu não conseguia fazer mais nada no dia. E o comum era eu estar nesse estado mais "negativo", num ciclo vicioso aparentemente sem fim. Digo "ciclo vicioso" pois eu ficava estressado e ansioso, seja por conta do vício, seja por conta de ficar me pressionando em fazer minhas coisas, e por causa disso eu não conseguia fazer minhas coisas ou só fazia parte, e isso me deixava mais estressado e ansioso pela pressão em ter que fazer o que eu precisava, e dai eu procrastinava cada vez mais e assim tudo virava uma bola de neve e eu ficava preso à este ciclo.

Era basicamente assim: Eu me pressionava em parar de procrastinar e fazer minhas coisas ---> Ficava estressado e ansioso por não estar fazendo nada ---> Por estar ansioso e estressado, eu não conseguia fazer nada ---> Por não fazer nada eu ficava mais estressado e ansioso ainda ---> E adivinhe? Isso me fazia procrastinar mais ainda!

Esse era o ciclo interminável. Nesse ciclo, como eu disse, eu até conseguia fazer alguma coisa no meu dia, mas não chegava perto de tudo o que eu precisava fazer e eu era bem inconsistente nas coisas que eu fazia. E acreditem, consistência é o principal quando se trata em se dedicar à alguma coisa!

O que fiz então? Hábitos! Foi exatamente o que fiz. Em 2019 eu li o livro O Poder do hábito e em 2020 eu li Hábitos Atômicos, ambos tratam do mesmo assunto mas com abordagens diferentes. Eu gostei muito de ambos os livros e recomendo muito a leitura deles!! Principalmente o "Hábitos atômicos" por ter uma pegada mais prática e voltada ao seu dia a dia. Então no final de fevereiro eu decidi usar essas estratégias que havia aprendido pois estava demorando demais já para aplicá-las. Foi um processo de auto aprendizado, eu tive que aprender a admitir que era incapaz de sustentar aquela rotina que eu me forçava a viver, e que deveria mudar de estratégia se quisesse obter sucesso. Deixando meu orgulho de lado, coloquei meus objetivos de vida à minha frente e decidi agir do jeito certo! A ideia seria escolher uma única atividade e focar todas as minhas forças nela, e só! Escolhi começar com exercícios físicos pois seria uma atividade extremamente benéfica à minha saúde e uma fonte incrível de dopamina.

Então, no dia 24 de fevereiro deste ano eu comecei com meu treino. Era bem simples, me propus a caminhar 2Km todos os dias por um mês, e foi o que fiz. Ao longo de um mês inteiro eu caminhei por 2Km e era só isso, se eu quisesse caminhar mais do que 2Km, beleza! Eu caminhava o quanto quisesse, desde que o mínimo do dia fosse 2Km. A ideia seria me acostumar em separar todos os dias um tempo para treinar, e foram 2 Km pois era uma meta que eu seria capaz de cumprir todos os dias, então eu conseguiria ir caminhar mesmo que eu estivesse sem vontade alguma. Ao longo do tempo fui pegando o hábito de treinar e essa atividade se tornou tão natural quanto beber água, e foi aí que eu comecei a pegar um pouco mais pesado, fui incluindo aos poucos outros exercícios e venho treinando até hoje, com pouquíssimos dias que fiquei sem treinar desde então.

Desde fevereiro até o dia de hoje foi essa estratégia que usei, começar uma atividade nova a partir de uma meta baixa que me possibilitasse fazê-la por um mês inteiro, e só quando eu sentisse que eu não precisava mais me forçar a fazer essa atividade em questão, é quando eu partia para uma nova. É claro que não é tão simples assim, eu recomendo a leitura do livro pois ele torna esse processo muito mais claro e fácil de ser aplicado. Eu quis passar um pouco do que estou fazendo e porque que está funcionando.

Lembrando que os livros que citei são baseados em ciência e não em achismos demagogos de um autor que quer grana fácil em cima do desespero alheio.
Ambos os livros são de fácil leitura e o Hábitos Atômicos, livro que eu recomendo muito, é bem leve de ser lido e bem curto. Se você comprar e se propor a ler 5 páginas ao dia deve acabar logo (mas o foco não é acabar o livro, mas sim aprender com ele!).

Uma coisa interessante é você de alguma forma anotar suas atividades, assim você pode sempre se lembrar do que é capaz de fazer e consegue enxergar com mais clareza o seu progresso.
Eu uso uma planilha pra colocar meu treino e outra para meus estudos, assim eu coloco algumas informações que acho importantes por lá. Para as outras atividades eu uso o App Forest no celular, ele é bem interessante e ajuda também a largar o celular. Lá eu criei uma Tag pra cada atividade que quis "rastrear" através do app, daí sempre que eu começo a fazer alguma dessas atividades, eu planto minha árvore virtual e ela vai crescendo enquanto faço minhas coisas. Eu recomendo muito usarem o app, é bem legal e ajuda bastante!

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É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável - Página 19 Empty Re: É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

30/7/2021, 07:38
Nossa Guerreiro, esse ciclo de bola de neve que contou é vc falando praticamente minha vida inteira. Já tentei fazer novos hábitos más semore fracasei, e essa bola almentou cada vez mais com fracassos, decepções e isso tudo me fez ter estresse emlcional. Desde meus 14 anos venho tentando fazer hábitos saudáveis (ler, etc etc) e estou nessa luta até os dias de hj, dia 05 do mês que vem farei 19 anos, e estou nessa pensão até agora.

Assim como vc quero melhorar minha vida e muito obrigado pelos livros! Vou os dois e baixar aquele app. Um grande abraço!!

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30/7/2021, 09:56
GuerreiroImplacável escreveu:Bom, hoje vim atualizar meu diário depois de um tempinho. Posso dizer que continuo firme e forte desde o dia 18/07, quando recomecei esse processo de reboot!
De modo geral minha estratégia está sendo gastar minhas energias em atividades que sejam benéficas para mim e que sirvam como fontes alternativas de dopamina, essas são as famosas e importantíssimas atividades de religação. Então no meu dia a dia estou basicamente estudando e praticando exercícios físicos, também dedico um pouco do meu tempo em limpar/arrumar aqui em casa, e, no meu tempo livre, também me dedico a um hobby que estou gostando muito que é o xadrez! Ah, e recentemente também adicionei a leitura em minha rotina.

Meus bloqueadores continuam firmes e fortes e isso tem me ajudado bastante! Se eu fico sem bloqueadores, meu inconsciente me enche o saco pedindo por P à literalmente todo momento. Com os bloqueadores ativados, minha mente fica mais quietinha e desiste mais fácil de ver P pois está bem mais difícil de acessar essas porcarias. Além disso, parei de contar meus dias pois estava me atrapalhando. Eu ficava pressionado com essa questão de dias e isso me corroía por dentro.... Eu ficava ansioso quando chegava numa quantidade de dias mais elevados e me pressionava muito em não cair. Só que me pressionar para não consumir P só me atrapalhava e me deixava mais próximo de consumir essa porcaria. Basicamente ao me pressionar em não ver P, eu ficava ansioso e isso gerava o efeito contrário em mim pois aumentava minhas chances de assistir P... Então decidi parar de contar e tem me feito muito bem, até porque como já disse, independente de eu estar no dia 01 ou 1000 sem PMO, vou focar em viver minha vida do mesmo jeito!

Acabei me empolgando na escrita e fiz uma bíblia aí embaixo (como é de costume kkkkk). Se alguém tiver coragem de ler, só clicar aí embaixo que a mensagem aparece. Eu contei um pouco de como consegui obter os resultados mais recentes, e espero que possa ajudar vocês de alguma forma! Eu ocultei vários detalhes porque se não ficaria 5x maior do que já ficou, mesmo assim acho que da pra entender um pouco de como cheguei onde cheguei.

CLIQUE AQUI PRA LER MINHA BÍBLIA KKKKK:
Eu estou muito satisfeito com os resultados que estou obtendo até então, as vezes eu nem acredito que consigo fazer "tanta" coisa pois alguns meses atrás isso era impensável. Mas tudo isso foi possível porque eu fui estratégico e usei meus conhecimentos sobre hábitos, e foram meus hábitos que me fizeram ser capaz de alcançar estes resultados.

Eu lembro que no passado eu dependia de motivação para fazer qualquer coisa no meu dia, e por mais que eu até conseguisse fazer alguma coisa, eu não estava progredindo em minha vida. O que acontecia é que eu me pressionava muito pra fazer o que eu precisava e isso me deixava muito desgastado. E por estar desgastado, eu acabava fazendo cada vez menos das minhas obrigações. Minha força de vontade sempre estava esgotada e eu gerava muito estresse e ansiedade por conta de me pressionar demais. E no fim eu acabava meu dia em PMO. Eu tentava de tudo para conseguir completar minha rotina, mas era tanta pressão por resultados que eu acabava obtendo o exato oposto do que eu queria, indo dormir após um dia medíocre, em que só metade das coisas (e olha lá) haviam sido feitas e meu contador estava novamente sendo reiniciado.

As coisas só mudaram quando eu percebi que depender de motivação e força de vontade é a estratégia mais idiota possível, pois tanto a motivação quanto a força de vontade são influenciadas diretamente por nossos sentimentos e emoções. E isso significava que eu só seria capaz de completar todas minhas atividades num dia em que eu estivesse feliz, empolgado, motivado, mas bastava esses sentimentos sumirem e darem lugar ao estresse e ansiedade, que eu não conseguia fazer mais nada no dia. E o comum era eu estar nesse estado mais "negativo", num ciclo vicioso aparentemente sem fim. Digo "ciclo vicioso" pois eu ficava estressado e ansioso, seja por conta do vício, seja por conta de ficar me pressionando em fazer minhas coisas, e por causa disso eu não conseguia fazer minhas coisas ou só fazia parte, e isso me deixava mais estressado e ansioso pela pressão em ter que fazer o que eu precisava, e dai eu procrastinava cada vez mais e assim tudo virava uma bola de neve e eu ficava preso à este ciclo.

Era basicamente assim: Eu me pressionava em parar de procrastinar e fazer minhas coisas ---> Ficava estressado e ansioso por não estar fazendo nada ---> Por estar ansioso e estressado, eu não conseguia fazer nada ---> Por não fazer nada eu ficava mais estressado e ansioso ainda ---> E adivinhe? Isso me fazia procrastinar mais ainda!

Esse era o ciclo interminável. Nesse ciclo, como eu disse, eu até conseguia fazer alguma coisa no meu dia, mas não chegava perto de tudo o que eu precisava fazer e eu era bem inconsistente nas coisas que eu fazia. E acreditem, consistência é o principal quando se trata em se dedicar à alguma coisa!

O que fiz então? Hábitos! Foi exatamente o que fiz. Em 2019 eu li o livro O Poder do hábito e em 2020 eu li Hábitos Atômicos, ambos tratam do mesmo assunto mas com abordagens diferentes. Eu gostei muito de ambos os livros e recomendo muito a leitura deles!! Principalmente o "Hábitos atômicos" por ter uma pegada mais prática e voltada ao seu dia a dia. Então no final de fevereiro eu decidi usar essas estratégias que havia aprendido pois estava demorando demais já para aplicá-las. Foi um processo de auto aprendizado, eu tive que aprender a admitir que era incapaz de sustentar aquela rotina que eu me forçava a viver, e que deveria mudar de estratégia se quisesse obter sucesso. Deixando meu orgulho de lado, coloquei meus objetivos de vida à minha frente e decidi agir do jeito certo! A ideia seria escolher uma única atividade e focar todas as minhas forças nela, e só! Escolhi começar com exercícios físicos pois seria uma atividade extremamente benéfica à minha saúde e uma fonte incrível de dopamina.

Então, no dia 24 de fevereiro deste ano eu comecei com meu treino. Era bem simples, me propus a caminhar 2Km todos os dias por um mês, e foi o que fiz. Ao longo de um mês inteiro eu caminhei por 2Km e era só isso, se eu quisesse caminhar mais do que 2Km, beleza! Eu caminhava o quanto quisesse, desde que o mínimo do dia fosse 2Km. A ideia seria me acostumar em separar todos os dias um tempo para treinar, e foram 2 Km pois era uma meta que eu seria capaz de cumprir todos os dias, então eu conseguiria ir caminhar mesmo que eu estivesse sem vontade alguma. Ao longo do tempo fui pegando o hábito de treinar e essa atividade se tornou tão natural quanto beber água, e foi aí que eu comecei a pegar um pouco mais pesado, fui incluindo aos poucos outros exercícios e venho treinando até hoje, com pouquíssimos dias que fiquei sem treinar desde então.

Desde fevereiro até o dia de hoje foi essa estratégia que usei, começar uma atividade nova a partir de uma meta baixa que me possibilitasse fazê-la por um mês inteiro, e só quando eu sentisse que eu não precisava mais me forçar a fazer essa atividade em questão, é quando eu partia para uma nova. É claro que não é tão simples assim, eu recomendo a leitura do livro pois ele torna esse processo muito mais claro e fácil de ser aplicado. Eu quis passar um pouco do que estou fazendo e porque que está funcionando.

Lembrando que os livros que citei são baseados em ciência e não em achismos demagogos de um autor que quer grana fácil em cima do desespero alheio.
Ambos os livros são de fácil leitura e o Hábitos Atômicos, livro que eu recomendo muito, é bem leve de ser lido e bem curto. Se você comprar e se propor a ler 5 páginas ao dia deve acabar logo (mas o foco não é acabar o livro, mas sim aprender com ele!).

Uma coisa interessante é você de alguma forma anotar suas atividades, assim você pode sempre se lembrar do que é capaz de fazer e consegue enxergar com mais clareza o seu progresso.
Eu uso uma planilha pra colocar meu treino e outra para meus estudos, assim eu coloco algumas informações que acho importantes por lá. Para as outras atividades eu uso o App Forest no celular, ele é bem interessante e ajuda também a largar o celular. Lá eu criei uma Tag pra cada atividade que quis "rastrear" através do app, daí sempre que eu começo a fazer alguma dessas atividades, eu planto minha árvore virtual e ela vai crescendo enquanto faço minhas coisas. Eu recomendo muito usarem o app, é bem legal e ajuda bastante!

Fala Guerreiro!

Ler tudo é para os corajosos haha, mas consegui Wink

Parabéns por ter conseguido se encontrar no Reboot! A gente vê muito o caminho dos outros, mas às vezes não temos o nosso ainda. Fico feliz demais de ver que você está bem, firme e não só melhorando no Reboot, mas nas suas outras responsabilidades!

Achei bem interessante o que você falou: Começar uma atividade nova a partir de uma meta baixa que possibilite fazê-la por um mês inteiro. Só quando sentir que não precisa mais forçar-se para fazê-la é que se partiria para uma nova. Muito bom o método! Vou tentar praticá-lo, com certeza!

Vou procurar pelos livros e dar uma olhada no aplicativo.

Continue firme meu nobre! Tamo junto Wink

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Contador:


"A mesma corrida que nos causa exaustão é aquela que nos dá o prêmio na linha de chegada."
Emanuelle Sales

"Assim, aquele que julga estar firme, cuide-se para que não caia!"
1 Coríntios 10:12

Meu Diário - "Preparar. Apontar. Reboot!": Leia aqui.
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É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável - Página 19 Empty Re: É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

6/8/2021, 20:30
Bloguerinho do Dia escreveu:Nossa Guerreiro, esse ciclo de bola de neve que contou é vc falando praticamente minha vida inteira. Já tentei fazer novos hábitos más semore fracasei, e essa bola almentou cada vez mais com fracassos, decepções e isso tudo me fez ter estresse emlcional. Desde meus 14 anos venho tentando fazer hábitos saudáveis (ler, etc etc) e estou nessa luta até os dias de hj, dia 05 do mês que vem farei 19 anos, e estou nessa pensão até agora.

Assim como vc quero melhorar minha vida e muito obrigado pelos livros! Vou os dois e baixar aquele app. Um grande abraço!!

Falae Blogueirinho!! Você é novo ainda, tem muito à conquistar! Siga firme pois somente assim você alcançará os resultados que deseja, tmj parceiro 💪💪 E leia os livros sim, são excelentes, vão te ajudar com certeza!

NogueiraJ escreveu:
Fala Guerreiro!

Ler tudo é para os corajosos haha, mas consegui Wink

Parabéns por ter conseguido se encontrar no Reboot! A gente vê muito o caminho dos outros, mas às vezes não temos o nosso ainda. Fico feliz demais de ver que você está bem, firme e não só melhorando no Reboot, mas nas suas outras responsabilidades!

Achei bem interessante o que você falou: Começar uma atividade nova a partir de uma meta baixa que possibilite fazê-la por um mês inteiro. Só quando sentir que não precisa mais forçar-se para fazê-la é que se partiria para uma nova. Muito bom o método! Vou tentar praticá-lo, com certeza!

Vou procurar pelos livros e dar uma olhada no aplicativo.

Continue firme meu nobre! Tamo junto Wink

Hahaha Haja coragem, Nogueira! Sim, esse método é excelente, tem funcionado demais! Dê uma olhada nos livros sim, muito prático os conhecimentos passados! Vão te ajudar muito!!


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Muito obrigado à vocês dois pelo apoio!!! Espero que consigam se manter firmes no reboot e que conquistem todos os objetivos que almejam para suas vidas!!!
Fico feliz de poder ter ajudado de alguma forma, estamos juntos nessa jornada 💪💪

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É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável - Página 19 Empty Re: É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

6/8/2021, 21:03
Estamos juntos sim meu caro!

Fico feliz de ter atualizações suas! Sigamos Wink

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10/8/2021, 22:43
NogueiraJ escreveu:Estamos juntos sim meu caro!

Fico feliz de ter atualizações suas! Sigamos Wink

Valeu pelo apoio de sempre!! 💪💪 TMJ!

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12/8/2021, 23:22
[Dia 1]: Primeiro dia desse mais novo reboot 💪💪 Ontem acabei consumindo P, foi a primeira que aconteceu no mês e fazia umas 2 semanas desde a última vez. De modo geral estou tendo progresso no reboot e em minha vida. Por mais que ainda eu seja um viciado, é bom poder ver que a P está cada vez mais distante da minha vida.
Eu continuo sem contar os dias, só botei Dia 1 ali pra marcar o início de um novo ciclo!

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É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável - Página 19 Empty Re: É aqui que o vício encontra seu fim! - GuerreiroImplacável

13/8/2021, 07:47
Tmj Guerreiro! Também estou tendo um bom progresso mesmo recaindo ontem tb! Desse vez estou seguindo sem guardar magoas por ter falhado

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