Diário - SevenFalls

euvouvencer escreveu:Isso mesmo Seven, já passei por isso que você falou: tristeza profunda, sensação de impotência, desânimo, parece que estou parado no tempo.

Deve ser essa dopamina que não estamos fornecendo ao cérebro. Vai ver que é a "vingança do cérebro", por não entregarmos o que ele quer, kkkkk.

Abraço.

É verdade euvouvencer, o cérebro vive pregando peças na gente. kkkkk
Mas o conhecimento ajuda muito. Entender os mecanismos do vício pode ser uma arma bem poderosa né.

Final de semana se foi, e não foi dos melhores. Tive um novo desentendimento com minha esposa. A minha dificuldade em me mostrar vulnerável pra ela, ou mais aberto no relacionamento com certeza foram os pivôs dessa vez. Estou tentando trabalhar isso na terapia. Hoje, falando nisso, tenho uma sessão agendada.
Espero que com o tempo os resultados neste campo surjam. Não é fácil mudar, ainda mais aspectos tão basais.
Em relação ao vício, sigo firme. Sem fissuras por ele nos últimos dois dias.
Disposição melhorando aos poucos.

Sevenfalls escreveu:Final de semana se foi, e não foi dos melhores. Tive um novo desentendimento com minha esposa. A minha dificuldade em me mostrar vulnerável pra ela, ou mais aberto no relacionamento com certeza foram os pivôs dessa vez. Estou tentando trabalhar isso na terapia. Hoje, falando nisso, tenho uma sessão agendada.
Espero que com o tempo os resultados neste campo surjam. Não é fácil mudar, ainda mais aspectos tão basais.
Em relação ao vício, sigo firme. Sem fissuras por ele nos últimos dois dias.
Disposição melhorando aos poucos.

siga firme irmão de batalha.

ChessMaster escreveu:siga firme irmão de batalha.

Salve ChessMaster! Muito obrigado pela força, e pela presença em meu diário.
Tamo junto. Vamos em frente!

Ontem me deparei com meu pior gatilho: ficar sozinho em casa.
Veio uma vontade de ver P, mas muito automatizada. Era como se fosse mais pra não perder a "oportunidade" do que por fissura mesmo. Ainda tentei procurar alguma coisa, mas os bloqueadores me salvaram. O que ajudou também foi lembrar do lance do efeito da dopamina em nosso cérebro, que citei uns dias atrás aqui no diário. Isso me ajudou a ficar mais consciente das minhas ações, e evitar agir no automático.

Logo me acalmei e sabem o que aconteceu? Peguei no sono no sofá. Então agora entendo que eu estava na verdade cansado. E como já usei muitas vezes a PMO para lidar com cansaço extremo, esse comportamento automatizado quis se repetir. Então foram dois gatilhos: ficar sozinho em casa, e cansaço físico/mental.

Agradeço a Deus que não recaí ontem. E também por estar me conhecendo melhor, pouco a pouco, o que ajuda demais a criar estratégias mais assertivas para essa guerra.

Hoje acordei cedo e segui minha rotina matinal padrão. Isso me faz muito bem.
Disposição mental bem melhor.
E seguimos.

Sevenfalls escreveu:Ontem me deparei com meu pior gatilho: ficar sozinho em casa.
Veio uma vontade de ver P, mas muito automatizada. Era como se fosse mais pra não perder a "oportunidade" do que por fissura mesmo. Ainda tentei procurar alguma coisa, mas os bloqueadores me salvaram. O que ajudou também foi lembrar do lance do efeito da dopamina em nosso cérebro, que citei uns dias atrás aqui no diário. Isso me ajudou a ficar mais consciente das minhas ações, e evitar agir no automático.

Logo me acalmei e sabem o que aconteceu? Peguei no sono no sofá. Então agora entendo que eu estava na verdade cansado. E como já usei muitas vezes a PMO para lidar com cansaço extremo, esse comportamento automatizado quis se repetir. Então foram dois gatilhos: ficar sozinho em casa, e cansaço físico/mental.

Agradeço a Deus que não recaí ontem. E também por estar me conhecendo melhor, pouco a pouco, o que ajuda demais a criar estratégias mais assertivas para essa guerra.

Hoje acordei cedo e segui minha rotina matinal padrão. Isso me faz muito bem.
Disposição mental bem melhor.
E seguimos.

Parabéns por não recair amigo. Siga firme!

Parabéns Seven, pelo progresso e pela resistência.

Continue firme amigo.

Abraço.

bora pra frente amigo, o foco em momentos ajuda muito, redobre ele em momentos assim abçs.

Muito obrigado pelo apoio companheiros de batalha.
LeaoSolitario, euvouvencer e Kaneki, suas palavras de incentivo fazem toda a diferença!

Seguindo com o processo. Sem muitas novidades.
Gostaria apenas de registrar aqui que hoje eu li um dos relatos mais motivadores, sinceros e brutais que já havia lido aqui no fórum. Vou deixar o link aqui para que eu mesmo possa ler em momentos futuros. Ou caso seja útil para algum companheiro que passar pelo meu diário, excelente também.

Link do relato

Por hoje é isso.

Mais uma semana começando.
Ao fazer um balanço da semana passada, posso dizer que percebo avanços em minha luta. Fiquei sozinho em casa por longos períodos em pelo menos 3 dias na semana passada. E ainda assim, não recaí. A tática tem sido entrar todo santo dia no fórum, pra me lembrar da seriedade do vício e dos estragos que ele faz. Além disso, o fórum me ajuda com as boas dicas dos companheiros em suas batalhas. Acho que outra coisa que ajudou foi me concentrar no tipo de pessoa que eu quero ser. Focar em minhas metas tem ajudado demais.

Hoje acordei mais cansado. Então não sei como vai ser essa semana. Muita coisa pra fazer no trabalho e em outras áreas da vida. Mas vou tentar não me desesperar e viver um dia de cada vez.
Só por hoje...

Parabéns pelos dias conquistados amigo, pois é focar e projetar naquilo que queremos ser é o que mais importante, bora pra frente abçs.

Mais uma vez, muito obrigado pelas palavras de incentivo prezados companheiros Shane_Walsh e Kaneki.
Tenho acompanhado o diário de vocês também e sigo torcendo pelo vosso sucesso!

Ontem eu estava um caco. Era o próprio desânimo em pessoa. Estava bem irritado, e com energia mental lá embaixo. Em outras ocasiões, eu ficaria me expondo a micro gatilhos para me distrair. O que com o tempo, me levaria a uma nova queda. Mas dessa vez eu tentei fazer diferente. Tentei descansar o máximo possível. Até tirei um cochilo na hora do almoço. E tentei exercer a paciência.
E não é que deu certo! A partir de umas 14h eu já estava bem mais disposto e consegui tirar umas boas tarefas de trabalho da frente. Meu humor se normalizou e a irritação diminuiu bastante. Foi uma mudança bem perceptível.

Não é fácil ficar nesse estado de desânimo. É uma tortura mental. Mas saber que isso não dura pra sempre é muito consolador.

Hoje já me sinto bem melhor. Disposição mental num nível bom. Já realizei diversas tarefas esta manhã e estou conseguindo manter um nível de concentração bem aceitável.

Sevenfalls escreveu:Mais uma vez, muito obrigado pelas palavras de incentivo prezados companheiros Shane_Walsh e Kaneki.
Tenho acompanhado o diário de vocês também e sigo torcendo pelo vosso sucesso!

Ontem eu estava um caco. Era o próprio desânimo em pessoa. Estava bem irritado, e com energia mental lá embaixo. Em outras ocasiões, eu ficaria me expondo a micro gatilhos para me distrair. O que com o tempo, me levaria a uma nova queda. Mas dessa vez eu tentei fazer diferente. Tentei descansar o máximo possível. Até tirei um cochilo na hora do almoço. E tentei exercer a paciência.
E não é que deu certo! A partir de umas 14h eu já estava bem mais disposto e consegui tirar umas boas tarefas de trabalho da frente. Meu humor se normalizou e a irritação diminuiu bastante. Foi uma mudança bem perceptível.

Não é fácil ficar nesse estado de desânimo. É uma tortura mental. Mas saber que isso não dura pra sempre é muito consolador.

Hoje já me sinto bem melhor. Disposição mental num nível bom. Já realizei diversas tarefas esta manhã e estou conseguindo manter um nível de concentração bem aceitável.

Fala Seven! Que bom que conseguiu resolver a sua irritação e energia dessa forma, também estou tendo esses problemas essa semana, se continuar acontecendo vou fazer o que comentou também, continue firme por ai.

Olá Sevenfalls.
15 dias irmão que maravilha, continue firme vamos vencer esse vício em nome de Jesus.
Abraço.

Olá companheiros!
Pois é TemplariodaLuz, essa oscilação de humor é um saco. Mas com paciência e vigilância a gente consegue superar isso. Muito obrigado pelo incentivo meu amigo.
Valeu luta diária! Vamos em frente sem desanimar nem desistir. A vitória vai chegar!

Muito obrigado pelas mensagens de encorajamento.

Feriado foi muito bom. Isso porque tive muita atividade, junto com minha esposa e amigos. O que reduz consideravelmente as chances de queda.
Hoje quando acordei fiquei pensando, porém, num erro que costumo cometer. Quando tenho dias assim, mais tranquilos e que fogem muito da minha rotina normal, começo a achar que o vício perdeu sua força sobre mim. Não ter pensado em P nos últimos dias me faz acreditar, ainda que num nível inconsciente, que o perigo diminui, e que por isso não preciso tomar tanto cuidado. Pensando nisso, lembrei de algumas quedas que seguiram exatamente esse padrão de comportamento. Acho que as coisas estão mais tranquilos, abaixo um pouco a guarda e acabo recaindo.

Por isso, dessa vez estou tentando fazer diferente. Entrei no fórum, me atualizei em relação aos diários do pessoal, e estou aqui escrevendo para me lembrar o quanto sou impotente frente a esse vício. Sem a total entregue e vigilância da minha parte, não terei nenhuma chance de vencer isso. Preciso dar tudo de mim.

Isso mesmo Seven,

Não podemos baixar a guarda, em nenhuma circunstância.

Vigilância eterna, para desfrutar a liberdade.

Forte Abraço.

euvouvencer escreveu:Isso mesmo Seven,

Não podemos baixar a guarda, em nenhuma circunstância.

Vigilância eterna, para desfrutar a liberdade.

Forte Abraço.

Com certeza euvouvencer.
Não existem atalhos. E por mais cansativa que essa luta seja, ainda é melhor lutar do que ver a vida estagnada por essa maldição.
Vamos em frente!

Ontem foi um dia difícil. Tenho percebido esse padrão nas segundas feiras. Tem sido dias em que minha energia mental está um caco, e a mente clama por distrações e futilidades. Mas também percebo o seguinte padrão: se eu resisto a segunda, na terça feira acordo bem mais disposto e com energia. Não chega a ser nenhum milagre, mas dá pra perceber a diferença.

Ainda ontem, eu tive uma sessão de terapia bem interessante. Falamos sobre o meu luto pela morte do meu pai (que já fazem 18 anos). A conclusão é que eu ainda não vivi esse luto. Na época, com 15 anos de idade, me senti anestesiado pela dor, e nos anos seguintes busquei meios para me manter anestesiado. E adivinhem o que serviu como uma baita anestesia para os meus pesados sentimentos de luto? Isso mesmo, a PMO. É claro que existem outras questões relacionadas a esse delicado tema. Mas com certeza a PMO teve um papel importante nisso tudo. Meu terapeuta quer falar mais sobre a PMO na nossa próxima sessão. Vamos ver o que vai dar...

Hoje estou me sentindo mais concentrado do que ontem, e com um pouco mais e energia.

Perceber os padrões é uma grande chave, te ajuda a antecipar os seus próximos movimentos no combate.

Parabéns pelas 3 semanas.

Mano, vi que você é casado. Hoje, quais são os efeitos negativos da PMO em sua vida de marido ? (Falo em todos os sentidos). Outra coisa é que você faz terapia, eu iniciei a minha tem pouco tempo e ainda não me sinto a vontade em falar sobre o assunto. Com quanto tempo você se sentiu seguro a ponto de iniciar uma conversa com foco no tema ? Acha que influencia o fato do profissional ser uma mulher, já que podem haver tendência em julgar e etc ?

Olá amigo, talvez você pode se preparar melhor para as segundas.
Sinto muito por isso, eu também acredito que o vício pode ser usado como formas de aliviar certas dores;
Porém, sabemos o mal que isso causa e que existem outras coisas que poderiam servir como essa função, bem bora pra frente abçs,
Feliz por tu estar indo bem!

Geralmente no início da semana também me sinto mais pra baixo, irritado e ansiando por distrações, talvez pq geralmente me divirto no final de semana e saio da dieta, comendo muita porcaria. Acredito que por elevar meus níveis de dopamina nesse período, me faz ficar mais anestesiado quando passa esse momento. Afinal, o que era responsável por elevar meus níveis de dopamina diariamente era o PMO e, sem isso, são apenas momentos pontuais que me dão essa satisfação. Preciso aprender a curtir a vida sem a necessidade de uma recompensa.

Drew escreveu:Perceber os padrões é uma grande chave, te ajuda a antecipar os seus próximos movimentos no combate.

Parabéns pelas 3 semanas.

Fala Drew,
É verdade, perceber os padrões nos ajudam a ficarmos mais alertas e vigilantes.
Valeu pelo incentivo.
Tamo junto nessa guerra!

The Batman escreveu:Mano, vi que você é casado. Hoje, quais são os efeitos negativos da PMO em sua vida de marido ? (Falo em todos os sentidos). Outra coisa é que você faz terapia, eu iniciei a minha tem pouco tempo e ainda não me sinto a vontade em falar sobre o assunto. Com quanto tempo você se sentiu seguro a ponto de iniciar uma conversa com foco no tema ? Acha que influencia o fato do profissional ser uma mulher, já que podem haver tendência em julgar e etc ?

Salve Batman!
Então, como marido, sinto que o vício me prejudica principalmente na parte da conexão emocional com minha esposa. Em qualquer relação, precisa haver confiança, e abertura, para que a gente possa ser quem a gente é mesmo, sem medo de mostrar nossas vulnerabilidades. E infelizmente o vício me tornou um cara fechado, que ao invés de viver e sentir as emoções, busca o vício para anestesiá-las, e se mantem trancado em seu mundinho emocional. A minha dificuldade de me abrir com ela já foram temas de discussões horríveis. Ela sabe do vício, mas não das quedas mais recentes. Então saber que estou escondendo algo dela só piora as coisas. Enfim, acho que o pior efeito negativo do vício em meu casamento seria esse.

Em relação a terapia, eu escolhi um psicólogo homem, justamente por achar que assim eu ficaria mais a vontade. E eu decidi falar do meu problema com a PMO logo na primeira sessão. Quando ele me perguntou o que me fez buscar terapia, eu incluí esse assunto na lista dos motivos. Então esse tema já ficou no radar dele. E agora estamos tentando abordar esse assunto com mais calma.

Espero ter conseguido responder suas perguntas meu amigo. Agradeço sua visita em meu diário. Sigo acompanhando o seu também.
Força e sucesso!